MAGRADicas Como Emagrecer Rapido

MAGRA30dias
Garantido!
AS 22 DICAS
INFALÍVEIS QUE
VÃO TE AJUDAR
SECAR E
Transaction: HP03015570195185 e-mail: arigronevalt@hotmail.com CPF: 828.775.130-68
DEFINIR MAIS RÁPIDO

PERDER GORDURA
DESINCHAR
DIMINUIR A BARRIGA
EMAGRECER E
MELHORAR SUA SAÚDE
22 d i c a s infalíveis
que emagrecem
e ajudam a
saúde
Ler esse manual pode ser o primeiro passo para a sua

jornada de emagrecimento. E ainda mais, a perda de
peso pode ser o portal dourado para corrigir os problemas
mais importantes que afetam a sua saúde.
No Reveillon de 2016 eu estava doente e cansada de

estar acima do peso. Eu queria emagrecer, mas não
estava claro quais os passos certos eu devia traçar para
alcançar a efetiva perda de peso.
Tenho certeza que minha história é semelhante a

milhares de outras cuja a questão central é “como eu
posso perder peso?” – e ainda, “como eu posso
emagrecer rápido e com saúde”?
Então, nestes últimos anos busquei obsessivamente

fórmulas de emagrecimento, dietas da moda, remédios
naturais e nem tanto, e sinceramente, quase tudo tem

suas vantagens e desvantagens.
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MAGRA30dias
22 d i c a s infalíveis
que emagrecem
e ajudam a
saúde
Mas a questão da saúde falou mais alto, e, no fim, descobri

que através de pequenas mudanças (que no início
parecem grandes), de fato, pequenas mudanças nos
nossos hábitos alimentares e pequenas ações contra o
sedentarismo alcançam resultados surpreendentes e
mudam para sempre o que pensamos sobre os processos
de emagrecimento.
Listei aqui as 22 dicas essenciais, as realmente infalíveis,

as que eu estudei, as que pratiquei. Espero que possa lhe
ajudar tanto quanto me ajudou, afinal eu consegui
emagrecer 25 quilos, sendo 8 quilos nas primeiras 3
semanas.
E ainda: pesquisei muito e estou trazendo uma dica extra

que poderá ser muito útil no seu processo, e que está
fazendo uma grande diferença para mim nos dias de hoje.

Boa leitura!
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MAGRA30dias
22 d i c a s infalíveis q u e
emagrecem e ajudam
a saúde
Emagrecer rápido
e c o m s a ú d e é possível?
É necessário e essencial emagrecer com saúde. Deve-se
haver um planejamento para emagrecer. E para quem tem
o emagrecimento como meta, sabe o quanto é difícil
alcançá-las. Vai muito além de estética: é uma questão de
saúde. Hábitos saudáveis são fundamentais para
evitarmos possíveis problemas de saúde.
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Como emagrecer com saúde: Primeiros passos!
É de total importância procurar um especialista ao iniciar

uma dieta, pois todas as pessoas possuem biotipos e
metabolismos diferentes. Para o bom funcionamento do
nosso organismo, é necessário ingerirmos todos os
nutrientes, logo eles devem estar presentes no seu
cardápio. E mais que necessário, é imprescindível realizar
atividades físicas, como por exemplo uma simples
caminhada de 30 minutos.
Para emagrecer com saúde, a reeducação alimentar é

fundamental. Você precisa fazer com que esses
pequenos hábitos virem parte da sua rotina. Vale a pena
seguir algumas regras diárias!
Qual é a melhor dieta para perda de peso?
Não há uma melhor dieta para perda de peso. Mudar

hábitos de vida é a melhor maneira de conseguir a perda
de peso bem sucedida e que pode ser mantida ao longo
do tempo. O objetivo é identificar os hábitos que estão
prejudicando seu corpo e conscientemente exercer
melhores escolhas e então, passo a passo consegue-se
mudar os hábitos.
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emagrecem e ajudam
a saúde
Se preparando emocionalmente
para emagrecer
Antes de você apreciar as mudanças advindas da perda
de peso saudável, você primeiro deve fazer uma
revisão mental com foco no necessário para que você
quebre "velhos hábitos". A chave para o início dessa
transformação está em "pensar certo": você quer uma
mudança de estilo de vida verdadeira em vez de mais
uma dieta rápida de perder peso?
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Como se preparar emocionalmente para emagrecer
Pense e foque no seu objetivo - perda e controle de peso;
Saiba que você vai querer furar a dieta saudável, isso é
totalmente previsível. Faça um planejamento de como vai agir
quando isso acontecer;
Defina metas reais. Se você estabelecer metas impossíveis de
serem alcançadas, você provavelmente vai desistir rápido, e
seus quilos perdidos voltarão. Se você tiver metas de
alteração de vida atingíveis, os quilos perdidos vão ficar de
fora.
Importante saber por que você quer perder peso. Pode ser
desde a vontade de entrar naquele vestido novamente, ou por
sentir vergonha de usar roupas largas quando se está 30
quilos acima do peso, ou pode ser para reduzir o risco do seu
diabetes ou pressão arterial. Quando você sentir ocorrendo a
perda de peso, os benefícios serão a base da sua motivação,
o que tornará mais fácil seguir com seu plano.
Faça seu planejamento financeiro. Isso mesmo, muitas
pessoas desistem de emagrecer por acharem que vão gastar
mais do que gastam normalmente com comida. Mas isso é um
engano. Comida saudável necessariamente não é sinônimo
de comida cara. Você deve fazer as contas, e substituir os
gastos que você tem com a comida que não te faz bem pela
que você deve comer. Existem muitas opções e a grande
maioria cabe no seu bolso. Na maioria das vezes você vai até
economizar!
Cuidado com "ocasiões especiais". Muitas dietas vão por água
abaixo porque as pessoas acham "OK" em exagerar "de vez

em quando". Você precisa ser honesto consigo mesmo no que
diz respeito à essas "ocasiões especiais". Quando coisas
como comer fora, almoços de trabalho, festas do escritório se
tornam uma desculpa para você sair da dieta?
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Como se preparar emocionalmente para emagrecer
Você usa comida como recompensa? Muitas pessoas sentem
que, após um longo dia, elas merecem se atirar no jantar ou
numa tigela de sorvete. Tente encontrar meios para
recompensar-te que não seja comida. Mime-se com um bom
banho quente. Gaste dinheiro em roupa nova à medida que
for emagrecendo. Assista a um filme. Existem muitas
maneiras de recompensar-te sem o uso de alimentos.
Desassociar a comida com certas atividades. Comida está
fortemente ligada ao ritual. Pode ser difícil de parar de pensar
em lanches e doces se nós emocionalmente associá-los com
certos rituais. É necessário um esforço consciente para
desassociar a comida com esses hábitos. Para tanto tente
estar ciente de quando você come demais ou sente mais
vontade de ingerir bebidas e alimentos pouco saudáveis.
Consome sempre um refrigerante e um balde de pipoca no
cinema? Sempre toma uma taça de vinho à noite quando vai
ler um livro? Você não pode imaginar um sábado de manhã
sem café e rosquinhas? Em caso afirmativo, trabalhe
mentalmente para quebrar essas associações. Por exemplo,
sempre tenha frutas e iogurte no seu café da manhã de
sábado. Se você relaxar e sentir vontade de comer no final do
dia, tente ler um livro ou ouvir música em vez disso.
Imagine-se magro(a). A vitória é certeira se você têm uma
visão clara de onde quer estar. Se você está se esforçando
para voltar ao peso anterior, pode ser útil imprimir fotos de

você quando você era mais magro(a) deixá-las sempre
próximo para inspiração.
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emagrecem e ajudam
a saúde
Dica 1 - C o r t a r a ç ú c a r e s e a m i d o s
A insulina é o armazenamento primário de hormônio de
gordura no corpo, e açúcares e amidos são os alimentos
mais comuns que estimulam a secreção maior de insulina.
Um menor nível de insulina no corpo promove a queima
mais rápida de gorduras em vez de hidratos de carbono.
Níveis mais baixos de insulina também facilitam o bom
funcionamento de seus rins para eliminar o excesso de
água e de sódio que incham seu corpo.
Estudos mostram que as perdas de peso para quem adota

esse método ficaram entre-12.9 kg e -6.7 kg em 6 meses.
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Dica 2 - C o m e r p r o t e í n a r e g u l a r m e n t e
Cada refeição deve ter uma fonte significativa de proteína.
Fontes de proteína saudáveis incluem peixes e frutos do
mar com destaque para o salmão; fontes de carne, como
carne de vaca, cordeiro, frango, carne de porco e bacon e
ovos.
O aumento do consumo de proteína pode aumentar o seu

metabolismo diário em 80 a 100 calorias por dia.
... ainda temos que a diminuição do apetite e eliminação

de gordura foram maiores em uma dieta de alta
proteína do que com dieta formada por mescla de
carboidratos e gordura.
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Dica 3 - C o m e r v e r d u r a e
legumes e boas fontes de
gordura
Comer vegetais tem um grande poder, pois causa uma
mudança significativa: melhora a sua resistência à
insulina, o que irá ajudá-lo a perder peso naturalmente.
Boas fontes de gordura incluem o óleo de coco, manteiga

sem sal, gordura animal, óleo de oliva e óleo de abacate.
Boa fontes vegetais incluem aipo, cenoura, espinafre,

couve, brócolis, couve-flor, repolho, acelga, alface,
pepino, couve, tomate, vagem, ervilha, entre outros.
Bônus: Coma abacates!

Existem muitos estudos clínicos que mostram que o

consumo de abacate ajuda a suportar a saúde
cardiovascular. Estudos exploratórios sugerem que
abacates podem suportar a redução de peso e
envelhecimento saudável.
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Dica 4 - E x e r c i t e - s e r e g u l a r m e n t e
Atividade física é essencial para manter seu corpo saudável
e ativo. Você também pode ir à academia regularmente ou
ter a ajuda de um personal trainner para encontrar os
exercícios mais adequados para você. Ou mesmo fazer
caminhadas, corridas ou uma esteira ou bicileta ergométrica
em casa. Combinando a musculação com exercícios
respiratórios, você consegue tonificar os músculos e reduzir
a cintura mais rápido.
30 minutos de atividade vigorosa todos os dias é suficiente
para lhe beneficiar pela queima de calorias adicionais e
redução do apetite . Se você variar o máximo exercícios
regularmente e consistentemente, facilitará você não enjoar
e se animar cada vez mais a praticar exercícios. Ter um
amigo que possa fazer exercícios com você também pode
ser uma grande ajuda para mantê-lo motivado e assíduo.
Boa alimentação + exercício aeróbio resultou na perda de

peso significativamente maior do que qualquer dieta sozinha
em 50% dos testes realizados pelos pesquisadores.
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Dica 5 - C o n t r o l e d a p o r ç ã o
Não é efetivamente necessário manter a contagem de
quantas calorias você está consumindo todos os dias.
Enquanto estiver consumindo fontes saudáveis de proteína,

alimentos de baixo teor de açúcar, carboidrato e gordura e
muitas verduras e legumes, tudo que você precisa para
acompanhar é o tamanho da porção.
Usar pratos menores quando for se servir e comer mais

lentamente ajuda você emagrecer, reduz o apetite, dá
sensação de maior saciedade e reduz excessos.
Tentar reduzir o seu consumo diário de carboidratos e

açúcares pode causar grande redução de calorias e ajudá-lo
a perder peso rapidamente.
Reduza suas porções e sinta a diferença.
Dica : Tente comer em pratinhos de sobremesa, isso ajuda

você a reduzir suas porções.
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Dica 6 - U m a b o a n o i t e d e s o n o
Existem razões importantes para que uma boa noite de sono
seja muito efetiva para perda de peso. Dormir mais significa
menos stress e isso reduz o apetite.
Níveis mais elevados de estresse também aumentam a
gordura abdominal, e já foi estudado que dormir mais
diminui barriga e reduz a cintura.
Uma boa noite de sono melhora o crescimento e reparação
dos músculos. Uma boa noite de sono nos dá mais energia
e reduz a sensibilidade à insulina.
Dormir pelo menos 7 a 9 horas por dia pode ajudar a afastar
a obesidade.
Privação do sono também afeta nossos hormônios da fome
que sinalizam ao cérebro para comer mais.
Estudos relacionados de todo o mundo mostram um

consistente aumento do risco de obesidade entre crianças e
adultos com problemas de insônia.
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Dica 7 - Café d a M a n h ã t o d o s os d i a s
Tomar um café da manhã caprichado causa a redução da
ingestão calórica diária, diminuindo seus desejos de maior
alimentação ao longo do dia.
Estudos têm demonstrado que tomar o café da manhã é um
fator importante para perder peso.
Pessoas que costumam a pular o café da manhã tendem a
pesar mais do que aqueles que consomem um saudável
café da manhã.
Isso ocorre porque um café da manhã nutritivo mantém seu
metabolismo em um nível estável que proporcionará a
queima maior de calorias durante o dia.
Dica: Comer proteína no café da manhã deve reduzir sua

fome durante todo o dia.
... um café da manhã com proteína pode ser uma estratégia
eficaz para melhorar o controle do apetite para a maioria
das pessoas. Adicione ovos nesta refeição!
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Dica 8 - E v i t e r e f r i g e r a n t e s e s u c o s d e
fruta industrializados
Elevados níveis de açúcar distorcem seu metabolismo e
estocam gordura no seu corpo. Então corte já o consumo de
refrigerantes e sucos industrializados, pois são muito
açucarados e podem ter alto teor de sódio. Manter o
consumo fresco de frutas e legumes é o melhor dos mundos!
Minimize o consumo de alimentos altamente processados
pois eles também são geralmente ricos em açúcar, gordura,
sódio e calorias.
Isto deveria ser óbvio, mas se você gosta de refrigerantes,
pense que beber uma lata de refrigerante por dia equivale a
adicionar 50 quilos de açucar ao seu corpo por ano!
Evite também bebidas alcoólicas, estas desempenham um

papel muito negativo na sua dieta.
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Dica 9 - Beber m a i s á g u a e n t r e e
a n t e s d a s refeições
44% das pessoas que bebem mais água uma hora antes
das refeições sentiram melhora na perda de peso em menos
de três meses. A água irá induzir o sentimento de plenitude,
de saciedade, provocando inclusive a redução da ingestão
calórica.
Além disso, a água tem significativamente mais benefícios
para a saúde, incluindo melhoria no humor e muito mais.
Assim, quando combinado com uma dieta saudável e de

baixas calorias, consumir 500 ml de água antes de cada

refeição principal pode levar à perda de peso maior do que
uma dieta hipocalórica sozinha.
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Dica 10 - P a r a r d e f u m a r
Emagrecer não é apenas sobre perder os quilos a mais, mas
é a realização de uma mudança com melhoria da saúde
total do seu corpo. Evitando hábitos nocivos como fumar, o
ajuda a sustentar e melhorar sua qualidade de vida, aliando
uma alimentação saudável e prática de exercício físico
regular.
É totalmente inverídico que algumas pessoas associem o

parar de fumar a engordar. O que engorda é o estresse e o
descontar sua mudança de hábito de fumar ao de comer
doces, por exemplo. Parar de fumar faz bem à saúde e
melhora seu organismo proporcionando o máximo de
benefícios que o emagrecimento saudável pode trazer.
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Dica 11 - E v i t e c o m p r a r s a l g a d i n h o s e
petiscos salgados
Quando você faz suas compras, evite abastecer sua

despensa com seus petiscos favoritos. Assim, quando você
sentir esse desejo por uma barra de chocolate ou um saco
de batatas fritas, você tem que caminhar até a loja para
comprar.
Este inconveniente é uma excelente maneira de gerenciar
seus desejos.
Dica: Comida salgada está diretamente relacionada ao

ganho de peso e obesidade.

Uma ingestão alta de sódio é claramente definida pelos
especialistas como fator de aumento do risco de
obesidade, independentemente do sexo.
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Dica 12 - A u m e n t a r o g o s t o p o r
vegetais
Aprender a comer uma variedade a mais de legumes é um
passo largo para que você possa adicionar legumes à sua
“Lista dos alimentos que você ama”.
Isso cria uma ótima maneira de reduzir o apetite para
sobremesas ou pratos extras. Ter uma pizza coberta com
rúcula e tomates em vez de calabresa ajuda você a se
tornar mais magro rapidamente, não é?
Dica: A adição de muitos vegetais na sua dieta ajuda-o a

consumir poucas calorias diariamente e

consequentemente proporcionam muita perda de peso.
Muitas vezes precisamos "aprender" a comer novos
alimentos, principalmente vegetais. Pense que só vai te
fazer bem!
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Dica 13 - E s c o l h a os a l i m e n t o s a m i g o s
do E m a g r e c i m e n t o
Há certos alimentos que ajudam a promover e facilitar a
perda de peso mais rápida do que outros. Inclua alimentos
como estes na sua dieta: batatas cozidas, atum, carne
magra e peito de frango, legumes, ovos, frutas, óleo de
coco, vinagre de maçã, dentre outros.
Alimentos Termogênicos:
Abacaxi Aspargo Chá Verde Laranja
Abobrinha Brócolis Chá Mate Linhaça
Água de côco Café Cominho Maçã
Água gelada Canela Couve Óleo de côco

Aipo Cebola Curry Peixes de água
Alecrim Cenoura Gengibre salgada
Alho Chá de Hortelã Pimenta
Hibisco
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Dica 14 - Tr o c a r c a r b o i d r a t o s
refinados por integrais ou vegetais
Os carboidratos refinados (brancos) utilizados na maioria
dos sanduíches, macarrão e arroz branco podem causar
estragos em seu peso porque eles são digeridos muito
rapidamente, deixando você com fome e mais propensos a
comer demais, mais tarde.
Você pode substituir esses alimentos com produtos integrais
como pão e arroz integral, estes contêm mais fibras na sua
composição, provocando alta sensação de saciedade. Se
você precisa emagrecer muito em uma semana, substitua os
carboidratos neste período por legumes: em vez de arroz,
experimente o “arroz de couve-flor” ou “arroz de brócolis”.
Dica: Em vez de batatas inglesas, vá de cenouras. Estas

são digeridas mais lentamente, então você vai ficar
mais saciado. E também ajudam a limpar o inchaço
causado pela retenção de líquidos no organismo.
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Dica 15 - C u i d a r d a F o m e E m o c i o n a l
Para definir de forma simples, a fome emocional é o

consumo de alimentos, não por sentir fome, mas para obter
um alívio de curto-prazo. Quando nós estamos estressados,
nosso corpo produz alto nível de cortisol. Provoca a
retenção de líquidos e dificulta a perda de peso.
Estudos têm ligado cortisol aos desejos de gordura e
açúcar. Cortisol atua para criar ligação aos receptores no
cérebro que controlam a sua ingestão de alimentos,
fazendo-o suscetível a comer emocionalmente.
Dica: A melhor maneira de combater os desejos e a

fome emocional é se preparar para eles. Identificar as

suas causas, por exemplo, que horas ocorrem, cuidar do
trajeto do escritório para casa, estocar somente lanches
saudáveis, etc.
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Dica 16 - S e x o t o d a s a s n o i t e s f a z
v o c ê ir p a r a o t o p o d a q u e i m a d e
cNão
a l oque
r ivocê
a s precise de uma desculpa para ficar com seu
amor todas as noites, mas o fato é que, esse é um clássico!
Estar no topo da queima de calorias significa fazer um
balanço que funciona assim: quanto mais ativo você for,
mais calorias você queima — e nesse caso estamos falando
de até 144 por 30 minutos. (Muito bom, não?)
Sexo também aumenta seu nível de bem estar, ativa os

neurotransmissores, as endorfinas, ajudando você a
queimar toda a gordura acumulada. E também não

podemos deixar de falar que dá um impulso extra para
seus músculos da coxa e bumbum.
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Dica 17 - O p o d e r do l i m ã o
Beber uma bebida feita de suco de limão é uma ferramenta

que pode fazer a diferença. Suco de limão, naturalmente,
contém substâncias que estão associadas com perda de
peso. Se você incluir a polpa de limão na bebida, você vai
adicionar pectina, que ajuda você a se sentir mais saciado.
Mas a contribuição mais importante do suco de limão é
quando substitui outras bebidas de alto teor calórico.
Dica: ingerir o limão de manhã em jejum é realmente

bom, descongestiona e desintoxica o organismo, além
de combater a gripe comum. É também uma fonte de
potássio que estimula as funções nervosas e cerebrais,
além de controlar a pressão arterial. O limão ainda ajuda
a reduzir a ansiedade e a fome por impulso devido à

pectina presente nele. O limão também ajuda a melhorar
o metabolismo, contribui para a digestão, principalmente
das gorduras, e a água com limão também auxilia na
redução da vontade de comer doces.
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Dica 18 - N u n c a f i c a r c o m f o m e
Todos nós temos uma tendência em tomar decisões erradas
se nosso julgamento estiver comprometido. A fome é um
desejo primordial que é difícil de negar. Sentir fome faz você
pensar em desistir até que possa encontrar alimentos
saudáveis. Isso faz com que você queira consumir qualquer
alimento não recomendado.
Planejar suas refeições e lanches faz maravilhas pela sua
alimentação saudável, pois assim você conserva suas
melhores intenções de comer diretito.
Dica: Sempre tenha às mãos lanches saudáveis, planeje

a sua dieta diária com antecedência, saiba se onde

você irá fazer suas refeições fora, fornece condições
para você manter sua dieta. Fazer refeições e lanches
intervalados também vai evitar que você "coma o dobro"
para saciar a fome natural.
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Dica 19 - C oz inh e s u a s refeições
Você vai ter que cozinhar para si mesma, se quiser
emagrecer. Mantendo o hábito de comprar mantimentos a
cada semana, planejar e preparar refeições saudáveis e
experimentar diferentes combinações de sabores e
alimentos, você necessariamente irá melhorar as suas
habilidades de cozinha.
Assim você irá manter o controle sobre o que se come. Vai
saber do que é feita a comida e escolher só o que vale a
pena. Poderá fazer as adaptações necessárias para
alcançar os objetivos do momento. Preparar a própria
comida é uma maneira poderosa de manter esse controle.
Dica: Uma dieta rica em industrializados, além de ser

muito mais calórica e pouco nutritiva, ainda aumenta as
chances de problemas cardiovasculares, gástricos e
respiratórios, além de alergia e colesterol elevado. Isso

acontece porque o consumo intenso de produtos
processados - como pão francês, biscoitos, açúcares
refinados e fast food - sobrecarrega o organismo, que,
por sua vez, reage apresentando inflamações.
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Dica 20 - S o p a n o j a n t a r !
Alguns dias da semana, substitua o jantar por uma sopa.
Com poucas calorias, ela não deixa nada a desejar no
quesito nutrientes. A tática, muito utilizada pelas famosas,
ajudou beldades como Xuxa e Sabrina Sato a mandarem
embora os quilos extras.
Também é ótimo para aquecer o estômago, pode ser feita
com vários ingredientes (legumes e proteínas), variando
assim seu cardápio para que não enjoe da forma natural
desses alimentos. Quentinha, sossega o estômago e deixa
você satisfeita com menos comida.
Por ser líquida, garante uma refeição de fácil digestão, e à
noite garante um sono profundo e tranquilo.
Dica: Você pode comer sopas cheias de legumes,

com ou sem proteínas todos os dias e você vai se
sentir saciado, como em outras refeições. É uma ótima
maneira de se comer vegetais e altamente
recomendável para uma dieta saudável.
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Dica 21 - M a n t e r u m diário d e fotos
Nós temos péssimas memórias em termos do que nós
comemos. Salve suas fotos de comida em um arquivo de
diário. Antes de sua próxima refeição ou lanche, melhor
revê-las. Elas irão lembrar o que você já comeu. E isso pode
ajudá-lo a decidir reduzir o tamanho da refeição, trocar, ou
escolher outra coisa.
Se você ainda está em dúvida, saiba que um estudo da

Universidade da Pensilvânia demonstrou que quem tira
fotos de seus pratos pode perder peso até três vezes
mais do que quem não tem consciência completa de
suas refeições.
Dica: postar as fotos em um grupo de auxílio mútuo para
emagrecimento ajuda a cuidar mais da alimentação. Se
não quiser, apenas o exercício de pensamento sobre o
que comer já é muito positivo.
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MAGRA30dias
Dica 22 - M a n t e r u m diário a l i m e n t a r
Manter registro de um diário alimentar, escrevendo tudo o
que você põe na boca é uma excelente maneira de controlar
quanto e o que você consome, suas atividades físicas
diárias e seus gatilhos emocionais para comida.
Manter a escrita de em ordem de data e hora é uma forma
objetiva de identificar hábitos e padrões que você não sabia
que você tem ou que você normalmente tende a ignorar.
Essas informações são uma importante maneira de mantê-lo
na regra e ajudar a evitar excessos.
Dica: Existem aplicativos que podem ajudá-lo a manter um

diário digital em seu smartphone, que também fornece
feedback diário e semanal de sua ingestão de alimentos e
o gasto de calorias. Faça uma pesquisa em sua app store!
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MAGRA30dias
emagrecem e ajudam
a saúde
MAGRA30dias foi feito com todo cuidado, para que você

tenha uma visão clara de tudo o que deve ser feito para que
seus resultados e o sucesso chegue de maneira segura.
Aqui realmente você recebeu as melhores dicas, as ações,

efetivas para o processo de emagrecimento rápido, o que e
como fazer cada uma. Tudo muito simples e que pode
mudar sua vida rapidamente, com saúde e para sempre.
Listamos o que realmente faz a diferença. Direto ao ponto.

Você pode decidir por testar uma ou outra dica, ou várias ou
todas. Quanto mais dessas dicas você assimilar e colocar
em prática, maior sua perda de peso, e mais rápida. E nada
de passar fome, lembre-se que todas as dicas foram
pensadas para emagrecer e ajudar a saúde.
Combinadas, essas dicas formam um conjunto prático de

medidas fundamentais que vão ajudar você a emagrecer,
adquirir condicionamento físico e desenvolver hábitos

alimentares saudáveis.
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MAGRA30dias

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Ler esse manual pode ser o primeiro passo para a sua

No Reveillon de 2016 eu estava doente e cansada de

Tenho certeza que minha história é semelhante a

Então, nestes últimos anos busquei obsessivamente

naturais e nem tanto, e sinceramente, quase tudo tem

Mas a questão da saúde falou mais alto, e, no fim, descobri

Listei aqui as 22 dicas essenciais, as realmente infalíveis,

E ainda: pesquisei muito e estou trazendo uma dica extra

fazendo uma grande diferença para mim nos dias de hoje.

Transaction: HP03015570195185 e-mail: arigronevalt@hotmail.com CPF: 828.775.130-68

É de total importância procurar um especialista ao iniciar

Para emagrecer com saúde, a reeducação alimentar é

Não há uma melhor dieta para perda de peso. Mudar

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abaixo porque as pessoas acham "OK" em exagerar "de vez

para voltar ao peso anterior, pode ser útil imprimir fotos de

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Estudos mostram que as perdas de peso para quem adota

O aumento do consumo de proteína pode aumentar o seu

... ainda temos que a diminuição do apetite e eliminação

Boas fontes de gordura incluem o óleo de coco, manteiga

Boa fontes vegetais incluem aipo, cenoura, espinafre,

Bônus: Coma abacates!

Existem muitos estudos clínicos que mostram que o

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Boa alimentação + exercício aeróbio resultou na perda de

Enquanto estiver consumindo fontes saudáveis de proteína,

Usar pratos menores quando for se servir e comer mais

Tentar reduzir o seu consumo diário de carboidratos e

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Dica : Tente comer em pratinhos de sobremesa, isso ajuda

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Estudos relacionados de todo o mundo mostram um

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Dica: Comer proteína no café da manhã deve reduzir sua

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Evite também bebidas alcoólicas, estas desempenham um

Assim, quando combinado com uma dieta saudável e de

baixas calorias, consumir 500 ml de água antes de cada

É totalmente inverídico que algumas pessoas associem o

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Quando você faz suas compras, evite abastecer sua

Dica: Comida salgada está diretamente relacionada ao

ganho de peso e obesidade.

Dica: A adição de muitos vegetais na sua dieta ajuda-o a

consumir poucas calorias diariamente e

Água gelada Canela Couve Óleo de côco

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Dica: Em vez de batatas inglesas, vá de cenouras. Estas

Para definir de forma simples, a fome emocional é o

Dica: A melhor maneira de combater os desejos e a

fome emocional é se preparar para eles. Identificar as

Sexo também aumenta seu nível de bem estar, ativa os

queimar toda a gordura acumulada. E também não

Beber uma bebida feita de suco de limão é uma ferramenta

Dica: ingerir o limão de manhã em jejum é realmente

a reduzir a ansiedade e a fome por impulso devido à

Dica: Sempre tenha às mãos lanches saudáveis, planeje

a sua dieta diária com antecedência, saiba se onde

Dica: Uma dieta rica em industrializados, além de ser

respiratórios, além de alergia e colesterol elevado. Isso