Plano Alimentar

SEG TER QUA QUI SEX SAB DOM

CAFÉ; SUCO DE
BOLACHA CHÁ FRUTA; 1 Iogurte; 1
OVOS CAFÉ; 3 SUCO DE
INTEGRA; VERDE; 3 fatia de COLHER
MEXIDOS; castanha FRUTA;
Café da 1 fatia de castanha queijo DE AVEIA
TORRADA s do Pará LARANJA;
manhã queijo s do Pará branco(ric EM
INTEGRAL; ou nozes; TORRADA
branco(ri ou nozes; ota); FLOCOS;
LARANJA ABACATE integral
cota); PERA BOLACHA PÊSSEGO
MAÇÁ integral

PEIXE
FRANGO
COZIDO,
GRELHAD
TEMPERA
O; 3 CARNE
DO COM FRANGO
COLHERE OMELETE COZIDA
CEBOLA, ASSADO; 2
S DE FEITO COM
ALHO E COLHERES
ARROZ COM DOIS ABOBORA,
CURCUMA DE ARROZ
INEGRAL, OVOS MAXIXE,
E CARNEGRE INEGRAL, PEIXE
UMA RECHEAD CENOURA,
PAPRICA; LHADA; 1/2 UMA ASSADO;
CONCHA O COM BATATA
BATATA XICARA DE CONCHA PURE DE
PEQUENA TOFU OU DOCE,
Almoço/ DOCE; MACARRÃO PEQUENA ABOBORA,
DE RICOTA, BETERRAB
JANTAR BROCOLE INTEGRAL; DE FEIJAO; SALADA DE
FEIJAO; SALADA DE A, ALFACE,
SE SALADA DE SALADA DE BETERRAB
(REDUZI SALADA ESPINAFR ALCELGA
CENOURA ALCELGA E RÚCULA, A COM
RA DE EE ESPINAFR
+ SALADA CENOURA ALFACE, CENOURA,
DOZAGE ESPINAFR TOMATE, E; 2
DE TEMPERAD PEPINO E TEMPERAD
M NO EE COENTRO, COLHERES
TOMATE, A COM 1 TOMATE, A COM
JANTAR) CENOURA CEBOLA, DE ARROZ
ALCELGA E COLHER DE TEMPERAD GOTAS DE
, MAXIXE, INTEGRAL;
CEBOLA CHÁ DE A COM LIMAO E
TEMPERA PIMENTÃO BERINGEL
TEMPERA AZEITE; UMA OREGANO;
DA COM E UM A ASSADA
DA COM AÇAÍ COLHER AÇAÍ
GOTAS DE COLHER RECHEADA
GOTAS DE DE AZEITE
LIMAO DE CHÁ DE COM TOFU
LIMAO E
UMA AZEITE; OU
UMA VINAGRE;
COLHER AÇAÍ RICOTA;
COLHER AÇAÍ
DE AÇAÍ
DE CHÁ
AZEITE;
AZEITE;
AÇAÍ
AÇAÍ

2 CHÁ
MEIO SUCO DE
TORRADA CAFÉ; ABACATE VERDE; 3 1 IOGURTE
MAMÃO FRUTA;
S BOLACHA COM AVEIA castanha DESNATAD
Lanches COM PÊSSEGO;
INTEGRAI INTEGRA;M EM s do Pará O E UMA
CASTANHA TORRADA
S UMA AÇÁ FLOCOS ou nozes; TORRADA
OU NOZES integral
PERA PERA