BEMVINDOÀVIDANOVA

Aprenderacomerecuidardocorpocomprazeréoquevaifazervocêconseguir
manteroresultado.

Estamosmuitofelizesquevocêestáfelizcomoseunovocorpo,eagoraéhorade
aprenderamanter.

NoSISTEMADETRANSFORMAÇÃOCORPORALteestimulamosafazeraspazes
comacomida,porqueacreditamosqueestaéaúnicamaneiradeatingirum
resultadopermanente.

Durantesuaparticipaçãovocêviuváriasreceitasdeliciosasparacomporsuas
refeições,eaquivamoscontinuarteincentivandoasearriscarnacozinhaemanter
suadietasempresaborosaenutritiva.

Comcarinho,

SeusCoachs

***ESTEMATERIALNÃOTEMOOBJETIVODESUBSTITUIRUMACONSULTAAUMNUTRICIONISTA,PORQUE
ASNECESSIDADESNUTRICIONAISSÃOINDIVIDUAISEDEPENDEMDARESPOSTAMETABÓLICADECADA
ORGANISMO.PARAUMAAVALIAÇÃONUTRICIONAL,PROCUREUMNUTRICIONISTA***
Aquiaestratégiadaorganizaçãotambéméfundamental.

Abastecersuacasacomalimentossaudáveis,frescosevariadosvaiteajudara
manterumaalimentaçãosaudável.

Domesmojeitoqueteremcasaalimentosquecomodoces,bolos,salgadinhose
pãestambémvãotetentar.

Osegredoé:nãocompre.Deixeparaconsumiressesalimentosquandoestiverfora
decasa.Tê-losnadispensasignificaqueelesestarãodefácilacesso,eissoéum
gatilhoparavocêcomeralimentospouconutritivosealtamentecalóricos.

Lembre-se:vocênãoémaisescravo(a)dacomida!
LISTADECOMPRAS
Quandovocêfome,oquecome?Oquetempelafrente!Porissoéfundamentalse
cercardealimentosquevãoteajudarachegarnoseuresultado.Abasteçasuacasa
comprodutosHerbalifeeosalimentosdestalistaparanãoescapardadieta!

Ovos Cenoura
CarnedeFrango Batatadoce
CarnesMagras Beterraba
CarnesdePorcoMagras Abóbora
Atumemáguaouóleo Mandioquinha
Peixes Banana,Maça,Mamão,Morango,
Legumes:cebola,abobrinha,alho, Abacate,Abacaxi,Pêssego,frutasem
couve-flor,tomate,pimentão,vagem, geral
brócolis,pepino,cogumelosinnatura, Aveia
aspargos,quiabo,etc Óleodecoco
Verdurasex:alface,rúcula,acelga, Temperosnaturaisex:canela,
espinafre,agrião,chicória,etc gengibre,pimentadedodemoça,
Azeiteextra-virgem pimentadoreino,salrosa,vinagre,
ManteigaGhee vinagrebalsâmico,etc
LeitedeCoco Fermento
Quinoa
 Oslanchesàbasedeproteínacontinuam
sendoaliadosnafasedemanutenção.

Proteínadequalidadetedámaissaciedade,
liberapoucainsulina,eteajudaaformar
músculos.Portanto,semprequeforfazerum
lancheincluaumafontedeproteína.

Vocêagorapodeconsumirtodasasfrutase
carboidratosquequiser,maslembre-se:nunca
sozinhos!

Incluirumaproteínanolanchevaidiminuira
quantidadedeinsulinafrutascomomamão/
banana/mangaproduzem.
COMOMONTARSEUSLANCHES
Fonte de Proteína + Carboidrato/Frutas/Legumes opcional
Quantidade do lanche completo : o que couber na conchinha da sua mão
DICAPARALANCHES

Recomendamossemprequevocêtenhalanchescomvocêotempotodo.

Nacorreriadodiaadiaédifícilencontrarmosalimentossaudáveisebalanceados,às
vezesédifícilatémesmoencontraralgoparacomer.

Porisso,lanchescomodosesdesuplementação,barrasdeproteína,oleaginosas
(comoamendoim,castanhasporexemplo)sãomuitoeficientes.Quasenãoocupam
espaço,dãosaciedadeenãoprecisamderefrigeração.

PessoasmagrasSEMPREtemlanchesàmão!
COMOMONTARSEUPRATO
Agoravocêpodeconsumirasfontesdecarboidratosefrutasquepreferir.Maslembre-
sesemprederespeitarasproporçõescomonafotoabaixo:
SUGESTÃODEREFEIÇÕES
Afimdeteajudaramontarumpratosaudávelsegueabaixoumalistacomalimentosde
cadagrupo.Escolhapelomenosumitemdecadacolunaparamontarsuarefeição
saudável.Porexemplo:frango+espinafre+tomate+abobrinha+abacate

PROTEÍNA LEGUMES FOLHAS GORDURAS

PEITO DE FRANGO BATATA DOCE ALFACE AZEITE

CARNE (MAGRA) ABÓBORA ESPINAFRE** ÓLEO LINHAÇA
SALMÃO MANDIOQUINHA RÚCULA ÓLEO DE COCO
ATUM MACARRÃO INT AGRIÃO ÓLEO GERGELIM
FILÉ MIGNON CENOURA/AVEIA ACELGA AZEITE DE UVA
SUÍNO BETERRABA REPOLHO** ABACATE
TILÁPIA PIMENTÃO/TOMATE COUVE** NOZES
CAMARÃO BRÓCOLIS** ALMEIRÃO AMÊNDOAS
TOFU** BERINJELA ENDÍVIA PISTACHE
OVO** ABOBRINHA CHICÓRIA CASTANHA CAJÚ
COGUMELOS** CHUCHU/QUIABO CEBOLINHA ETC SEMENTE DE
ASPARGOS/ ABÓBORA
RABANETE

**Osalimentosmarcadossãoricosemproteína,vocêpodeusá-loscomofontedeproteínanoseuprato.
DICA:Useeabusedostemperosnaturais!
 EXEMPLO
Mesmonoprocessodemanutençãoindicamosousode
umaboasuplementaçãoquesubstituaumarefeiçãoem
umadassuasrefeiçõesprincipais.Assimvocêgarantea
dosenecessáriasdenutrientesqueoseucorpoprecisa
comumarefeiçãodeliciosaedebaixascalorias.

CAFÉ DA MANHÃ JANTAR

ALMOÇO
SUPLEMENTAÇÃO REFEIÇÃO REFEIÇÃO

LANCHE DA MANHÃ LANCHE DA TARDE

PROTEÍNA + LEGUMES OPC SUPLEMENTAÇÃO
NOVAVIDA
OobjetivoaquinãodeveseremagreceresimSERumapessoamagra.

Portanto,pensenoscomportamentosquepessoasmagrastêm:

Fazerexercíciosfísicoscomregularidade;
Bebemáguanaquantidadenecessária;
Evitamcomidasmuitocalóricas;
Nãodescontamfrustraçõeseansiedadesnascomidas;
Suplementamsuasdietascomosnutrientesnecessários;
Temcontatocompessoasquebuscamosmesmosobjetivos(saúde,longevidade,
energia).

Estescomportamentosnãodevemserapenas“meioparaumfim",esimumestilode
vida.Seguindoestespassosacimavocê,assimcomonósCoaches,tambémvai
conseguirmanterseucorpomagro,comsaúdeevitalidadeparasempre.

Bemvindoàsuanovavida!

Comcarinho,seusCoaches