SUGESTÃO DE

CARDÁPIO
ACORDE CONFIANDO QUE TUDO VAI DAR CERTO. SEJA
GRATO AO PAI ETERNO, POR TUDO! PELAS PESSOAS AO SEU
REDOR, PELO SEU TRABALHO E PELA SUA FAMÍLIA.

Prefira alimentar-se do que for mais fácil de encontrar

na sua cidade ou região.
1 ou 2 copos de água filtrada em temperatura ambiente
Um deles poderá ser com meio limão espremido.
Pode comer um tipo de fruta de manhã. Se comer mais
de um tipo, aguarde uns dez minutos de intervalo e não
misture doces com ácidas.
SUGESTÃO DE CHÁS
Camomila. Pode colocar folhas de
limão
Erva doce, Louro
Erva cidreira
Qualquer outro que esteja mais fácil ou
tenha em seu quintal.
Evite o chá preto, verde e café (contém cafeína,
que é estimulante)
Pode tomar leites vegetais, coados sem
resíduos. Ex.: leite de coco,alpiste, gergelim,
amêndoa, outro. Se tem probiótico, pode
consumir.
Os leites animais, de vacas, cabras e de outros
mamíferos, são inadequados ao consumo humano.
Não tome nada gelado!  Frutas conservadas em
geladeira devem ser tiradas e consumidas 1 hora depois.

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PODE COMER :

Assados de batata doce , inclusive pode

adicionar sementes de gergelim.
Cuscuz vegano
Panqueca com farinha de coco e banana
Pãozinho sem glúten de frigideira
Banana da terra cozida
Batata doce assada ou cozida no vapor
Mandioca
Ovos orgânicos ou caipira, até 3 por dia, dividir
pelas refeições do dia, (preferência galinha de
quintal).

Mantenha a A água com vinagre deve-se tomar

diversidade ao longo do dia, seguindo as
de recomendações de até 30 min.
alimentos antes e 1 hora depois das
em cada refeições, como qualquer líquido.
refeição

Após tomar sua água com vinagre, pode tomar

água pura e chás sugeridos, de preferência de
camomila.

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Lembre-se de tomar sua LANCHE

água com vinagre até Pode fazer um
30 minutos antes de
almoçar. E preparar o lanche com uma
copo com chá de fruta. Somente um
camomila para evitar
dores de cabeça. tipo.

Seria muito bom comer uma maçã, antes

de almoçar. Se não tiver, qualquer outra
menos melancia ou melão. Nossa sugestão
é você espremer um limão num copo e
tomar puro. Vai ajudar na digestão.

Não misture as frutas! Sempre uma por vez, assim vai

absorver o que cada uma tem a oferecer, sem misturar o
pH de cada uma.
Diabéticos não usar quantidades, apenas as
doses recomendadas por seu médico

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SUGESTÃO DE ALMOÇO
1 hora depois do
ovos
Legumes cozidos no vapor. almoço já pode
Tortas de verduras sem glúten recomeçar a
Tortas de legumes sem glúten tomar sua água
Saladas
com vinagre
Verduras combinando com
outros legumes e saladas
Faça combinação de alimentos
Grãos: que tem na sua região e perto
da sua casa.
Lentilhas
Quinoas
Grão de bico
Gergelim pode colocar em qualquer
prato.
Feijão, não comer o preto. Comer as
outras cores em pouca quantidade.
Não misturar com arroz
Arroz - use o arroz cateto, vermelho,
integral basmati ou agulhinha.
No caso do arroz integral, use o Arroz
parboilizado
menos processado possível, assim
evita-se os produtos químicos que
deixam o arroz limpinho e sem
nutrientes.

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SALADAS
Você pode fazer seu molho
As que forem mais fáceis de tomate em casa.Não
de conseguir em sua use molho de tomate
região. Só evite o alface. comprado.

ESTES PRATOS
Brócolis Cenoura Vagem Lentilhas Mastruz PODEM SER
SERVIDOS CRUS,
COZIDOS AO VAPOR
Couve- Inhame Tomates Couve Agrião OU SE PREFERIR,
flor
FAÇA ASSADO.
Batata APROVEITE PARA
Abóbora salsa/baro Espinafre Acelga Rabanet
a e CONHECER OUTROS
DA SUA REGIÃO.
Beterrab Chicória Mandioca Jiló Maxixe VOCÊ VAI SE
a SURPREENDER.

Pimentão Nabo Milho verde Quiabo Chuchu

Você não precisa e Seu corpo é
nem deve passar inteligente. Não
fome. Apenas não insista em comer
exagere. legumes que
produzem gases e te
fazem mal.
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LANCHE

No lanche, caso queira, Não esqueça:

pode comer alguma fruta, tomar água
pura à
que não seja a mesma vontade,
consumida pela manhã.

JANTAR

Lentilha Coma algo leve,

Sopa de mandioca(macaxeira) tem várias opções.
Sopa de legumes Opte por comer
Frutas - um tipo uma fruta antes.
Saladas
Vegetais
Leite de vegetal Se tem probiótico
Chás é hora de usar.

Sempre evite o exagero.

Lembre-se de agradecer
por tudo que você é grato
na vida. Esse é o momento
de agradecer e se conectar.

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TEMPEROS

Sal marinho ou sal grosso é mais saudável e você

pode acrescentar temperos de folhas secas.

Use salsinha, orégano, louro, lembre-se : não comer

alecrim, entre outros. Cebola e alho. Afaste-se
Use os temperos que tem no desses vegetais, por
seu quintal. enquanto. Depois decida
se continua ou não a usar.

Tome líquidos, mas não ao mesmo tempo que come. Os

sucos desconstroem a fruta e alteram o pH de cada uma
delas. O suco de limão mantém o pH. Esse é bom.

Mantenha a calma! Há uma

CO M AS
MÁVE L certa tendência à irritação
SEJA A
PESSO
AS,
t i ma quando se faz a limpeza
LM ENTE a ó z a pela primeira vez.
PRINC
IP A
um limp e
F A MÍLIA. a Ansiedade e toxinas estão
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U A n h de a.
Te a sendo eliminadas. Vai dar
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á t ic
sem hep
tudo certo. Creia.

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