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com

Por Larissa
Weissheimer

Para os 7 dias finais:

Permitido ingerir derivados de leite
Permitido ingerir carne vermelha 3x por
semana
Não ingerir industrializados
Não ingerir alimentos com glúten
Beber em média 3 litros de água por dia
Tomar chás durante os intervalos das
refeições
Fazer pelo menos 30 minutos de
exercícios físicos aeróbios por dia

Larissaweissheimer
Essa sugestão é de caráter educacional e não substitui consulta médica ou nutricional
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Por Larissa
Weissheimer

Açafrão em pó Fermento químico

Água com gás Folhas verdes
Anis Estrelado variadas
Azeite de oliva Frango
Bacon Frutas: Morangos,
Cacau puro abacate, coco seco,
Café maracujá, limão
Canela em pau Gelatina zero
Canela em pó açúcar (Marca
Carne vermelha Lowçúcar)
Castanha do Pará Gengibre
ou Nozes ou Iogurte natural
Amendoim integral Nestlé
Chá verde
Chocolate sem Legumes coloridos:
açúcar >70% (Pimentão,
Coco ralado sem berinjela, tomate,
açúcar cenoura, brócolis,
Cravo couve-flor, vagem,
Creme de leite pepino japonês,
Eritritol ou Stévia espinafre, chuchu,
Erva cidreira abobrinha, cebola
Erva doce roxa etc)
Farinha de Leite de amêndoas
Amêndoas ou de coco sem
Farinha de coco açúcar

Larissaweissheimer
Essa sugestão é de caráter educacional e não substitui consulta médica ou nutricional
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Por Larissa
Weissheimer

Leite integral de
pasteurizado (para
fazer coalhada)
Óleo de Coco
Ovos
Pasta de amendoim
sem açúcar
Peixe
Pimenta Cayena
Polpa de Morango
e Maracujá sem
açúcar
Própolis
Queijo ralado
Queijos duros e
amarelos
Sementes de
girassol, abóbora,
gergelim, chia
Temperos: páprica
defumada e ervas
desidratadas
Tomate pelado sem
açúcar
Vinagre de maçã
orgânico
Whey isolado de
baunilha

Larissaweissheimer
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Rotina matinal:
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a + c a f é p u ro c o m c a n e l a s e m a d o ç a r
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)
( e n t r e 1 0 : 0 0 h a t é n o m á x i m o 1 1 :0 0 h ) :
Shot digestão

Opção para quem sentir fome até o almoço:

Fatias de Coco Seco com canela
Almoço (até as 14:00h):
Exemplo:
Carne vermelha assada, refogada ou cozida
( O p ç ã o : C a r n e d e H a m b ú r g u e r)
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ F o l h a s v e r d e s e s c u r a s e v e g e t a i s c o m o : t o m a t e c o m s em en tes , p ep i n o ,
r a b a n e t e , e t c .. . t e m p e r a d o s c o m a z e i t e d e o l i v a e x t ra v i rg em , s a l e v i n a g r e
de maçã
Sobremesa:
1 p i c o l é g r e g o c o m c a l d a d e m o ra n g o
ou 4 morangos picados com 2 c/s de coalhada seca caseira
L o g o ap ó s o a l m o ç o
1 colher de sopa de vinagre de maçã + meio copo com água
L a n c h e d a t a r d e ( a t é n o m á x i m o 1 5 :3 0 h ) :
C a p p u c c i n o T C M + 3 b o l a c h a s c re a m c ra c k e r k e t o
J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) : e n t re 1 8 :0 0 h a t é n o m á x i m o 2 0 :0 0 h
O m e l e t e c o m v e g e t a i s + s a l a d a v e rd e
Sobremesa:
1/2 maracujá

Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r
Jejum calórico de 16 à 18 horas

Larissaweissheimer
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Rotina matinal:
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a + c a f é p u ro c o m c a n e l a s e m a d o ç a r
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

Opção para quem sentir fome até o almoço:

3 bolachas Cream Cracker Keto
30 minutos antes do almoço:
Shot anti-inflamatório
Almoço (até as 14:00h):
Exemplo:
Peixe ou Frango assados, grelhados ou cozidos
(Opção: Sobrecoxa assada)
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ F o l h a s v e r d e s e s c u r a s e v e g e t a i s c o m o : t o m a t e c o m s em en tes , p ep i n o ,
r a b a n e t e , e t c .. . t e m p e r a d o s c o m a z e i t e d e o l i v a e x t ra v i rg em , s a l e v i n a g r e
de maçã
Sobremesa:
1 Picolé de coco com canela
ou 3 Beijinhos
L o g o ap ó s o a l m o ç o
1 colher de sopa de vinagre de maçã + meio copo com água
L a n c h e d a t a r d e ( a t é n o m á x i m o 1 5 :3 0 h ) :
Suco verde detox
J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) : e n t re 1 8 :0 0 h a t é n o m á x i m o 2 0 :0 0 h
O v o s f r i t o s n o b a c o n + s a l a d a v e rd e
ou Repetir o almoço
Sobremesa:
5 morangos
Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r
Jejum calórico de 14 horas

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Rotina matinal:
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a + c a f é p u ro c o m c a n e l a s e m a d o ç a r
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

(Até as 10:00h):
Água morna com 1/2 limão (pode incluir 1 c/c de TCM)
Opção para quem sentir fome até o almoço:
1 colher de sopa de pasta de amendoim sem açúcar
ou Punhado de amendoim
Almoço (até as 14:00h):
Exemplo:
Carne vermelha assada, grelhada ou cozida
(Opção: Rocambole de Carne)
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ F o l h a s v e r d e s e s c u r a s e v e g e t a i s c o m o : t o m a t e c o m s em en tes , p ep i n o ,
r a b a n e t e , e t c .. . t e m p e r a d o s c o m a z e i t e d e o l i v a e x t ra v i rg em , s a l e v i n a g r e
de maçã
L o g o ap ó s o a l m o ç o
1 colher de sopa de vinagre de maçã + meio copo com água
L a n c h e d a t a r d e ( a t é n o m á x i m o 1 5 :3 0 h ) :
Chá metabolismo quente ou gelado + punhado de coco seco
ou Cappuccino TCM

J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) : e n t re 1 8 :0 0 h a t é n o m á x i m o 2 0 :0 0 h
C a n e l o n e d e A b o b r i n h a + S a l a d a v e rd e
Sobremesa:
Picolé de chocolate
ou Ketochocolate quente

Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r
Jejum calórico de 16 à 18 horas

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Rotina matinal:
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a a o a c o rd a r + c a f é p u ro c o m c a n e l a s em a d o ç a r
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

Opção para quem sentir fome até o almoço:

Punhado de castanhas
30 minutos antes do almoço:
Shot Digestão
Almoço (até as 14:00hrs):
Exemplo:
Peixe ou Frango assados, grelhados ou cozidos
(Opção: Strogonoff de Frango)
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ F o l h a s v e r d e s e s c u r a s e v e g e t a i s c o m o : t o m a t e c o m s em en tes , p ep i n o ,
r a b a n e t e , e t c .. . t e m p e r a d o s c o m a z e i t e d e o l i v a e x t ra v i rg em , s a l e v i n a g r e
de maçã
L o g o ap ó s o a l m o ç o
1 colher de sopa de vinagre de maçã + meio copo com água
L a n c h e d a t a r d e ( a t é n o m á x i m o 1 5 :3 0 h ) :
Cappuccino TCM
J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) : e n t re 1 8 :0 0 h a t é n o m á x i m o 2 0 :0 0 h
Saladona crocante + ovos cozidos

Sobremesa:
Mousse de maracujá

Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r
Jejum calórico de 16 à 18 horas

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Rotina matinal:
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a + c a f é p u ro c o m c a n e l a s e m a d o ç a r
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)
Opção para quem sentir fome até o almoço:
Coco seco com canela

30 minutos antes do almoço:

Shot Anti-inflamatório
Almoço (até as 14:00h):
Exemplo:
Ovos fritos ou cozidos
(Opção: Omelete Mata Fome)
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ F o l h a s v e r d e s e s c u r a s e v e g e t a i s c o m o : t o m a t e c o m s em en tes , p ep i n o ,
r a b a n e t e , e t c .. . t e m p e r a d o s c o m a z e i t e d e o l i v a e x t ra v i rg em , s a l e v i n a g r e
de maçã
Sobremesa:
Danoninho Keto + 2 morangos picados
L o g o ap ó s o a l m o ç o
1 colher de sopa de vinagre de maçã + meio copo com água
J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) : e n t re 1 8 :0 0 h a t é n o m á x i m o 2 0 :0 0 h
T a p i o c a C e t o g ê n i c a + s a l a d a v e rd e

Sobremesa:
1 Picolé de maracujá
o u 1 / 2 m a r a c u j á + 1 c / c d e e r i t ri t o l
Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r
Jejum calórico de 16 horas

Larissaweissheimer
Essa sugestão de cardápio é de caráter educacional e não substitui consulta médica ou nutricional
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Rotina matinal:
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a a o a c o rd a r + c a f é p u ro c o m c a n e l a s em a d o ç a r
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

(Entre 10:00h e 12:00h):

Água morna com 1/2 limão
Opção para quem sentir fome até o almoço:
1 colher de TCM
Almoço (até as 14:00h):
Exemplo:
Carne vermelha assada (Opção: Churrasco)
+ Legumes assados
+ Arroz de couve-flor
+ Salada crocante família
+ Queijo Coalho
+ Salada de Maionese Keto
L o g o ap ó s o a l m o ç o
1 colher de sopa de vinagre de maçã + meio copo com água
Meia hora após o almoço:
Chá verde ou boldo
J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) : e n t re 1 8 :0 0 h a t é n o m á x i m o 2 0 :0 0 h
Ketoshake de Morango + 1 colher de chá de chia

Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r
Jejum calórico de 16 à 18 horas

Larissaweissheimer
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Rotina matinal:
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a a o a c o rd a r + c a f é p u ro c o m c a n e l a s em a d o ç a r
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

Opção para quem sentir fome até o almoço:

3 bolachas cream cracker Keto
Meia hora antes do almoço:
Shot Digestão
Almoço (até as 14:00h):
Exemplo:
Peixe ou Frango assados, grelhados ou cozidos
(Opção: Salmão com Coalhada)
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ F o l h a s v e r d e s e s c u r a s e v e g e t a i s c o m o : t o m a t e c o m s em en tes , p ep i n o ,
r a b a n e t e , e t c .. . t e m p e r a d o s c o m a z e i t e d e o l i v a e x t ra v i rg em , s a l e v i n a g r e
de maçã
Sobremesa:
1 picolé da sua preferência
ou 1 fatia pequena de Brownie Keto
L o g o ap ó s o a l m o ç o :
1 colher de sopa de vinagre de maçã + meio copo com água
Meia hora após o almoço:
Chá verde ou boldo
J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) : e n t re 1 8 :0 0 h a t é n o m á x i m o 2 0 :0 0 h
P i z z a M a r g u e r i t a + f o l h a s v e rd e s + H 2 O s a u d á v e l
Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r
Jejum calórico de 16 à 18 horas

Larissaweissheimer
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Gorduras boas: óleo de coco, azeite de oliva, manteiga ou banha de porco para cozinhar
Evitar óleos vegetais (soja, canola, milho, girassol)
No almoço escolher pelo menos 3 variedades de verduras
No jantar escolher 2 variedades de folhas (preferencialmente verdes escuras) e 2 variedades de legumes
(quanto mais variados melhor, pois mais nutrientes serão ingeridos)
Tomar água natural durante os intervalos das refeições
Chimarrão e tererê de água até às 16h
Água com gás pura ou com canela em pau, cravo, anis estrelado, gengibre, hibisco são benéficos para serem
consumidos ao longo do dia
Temperos naturais saborizam as preparações: tomilho, coentro, orégano, manjericão, manjerona, alecrim, curry,
açafrão, pimenta, anis estrelado, alecrim, hortelã, louro, sálvia, cardamomo, cravo da Índia, cúrcuma, páprica,
noz moscada
Aproveite as receitas dos livros de receitas cetogênicas e também usem a criatividade para criar outras
preparações com os alimentos e temperos sugeridos
Os chás podem ser ingeridos quentes ou gelados em até 4 horas após a preparação (extração a quente e após
gelar, se preferir). Tomar cuidado com as concentrações das preparações dos chás. Não devem ser muito
fortes ou concentrados. Ex: usar 1 sachê para 250ml de água
A canela em pau pode ser reutilizada por até 10 dias
Variar os chás do período da tarde (não repetir o mesmo chá 2 dias seguidos)
Peixe pelo menos 1 x por semana
Ovos em 1 das refeições pelo menos 2 x por semana
Leia os rótulos
As porções são de acordo com a necessidade de calorias diárias individuais, mas podem ter por base a palma
da mão, ou seja, uma porção equivale a alimentos que caibam na palma da sua mão
Até +- 9:00hrs da manhã o corpo está realizando a metabolização de macronutrientes da noite anterior,
prefira alimentos ou bebidas leves até esse horário
Apagar as luzes 30 minutos antes de deitar
Evitar TV ligada e luz alta da tela do celular
De preferência dormir cedo

#Dica extra:
Fazer musculação no mínimo 2x na semana aumenta a massa muscular e gera maior gasto calórico
Atividade aeróbia pela manhã por pelo menos 15 minutos, variando a modalidade do exercício (caminhada,
corrida leve, pular corda, bicicleta, dança, jumping) auxilia na lipólise (quebra de gordura)

Essas sugestões e dicas são de caráter educacional e não substitui consulta médica ou
nutricional, sendo destinadas a pessoas saudáveis, devendo ser observados sinais e sintomas
individuais. Busque sempre orientações do seu médico ou nutricionista.

Larissaweissheimer
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