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Rotina matinal:
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a a o a c o rd a r + c a f é p u ro c o m c a n e l a s em a d o ç a r
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

( e n t r e 1 0 : 0 0 h a t é n o m á x i m o 1 1 :0 0 h ) :
Shot antiiflamatório
Opção para quem sentir fome até o almoço:
Fatias de Coco Seco com canela
Almoço (até as 13:00h):
Exemplo:
Peixe, frango ou ovos feitos assados, refogados ou cozidos
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ F o l h a s v e r d e s e s c u r a s e v e g e t a i s c o m o : t o m a t e c o m s em en tes , p ep i n o ,
r a b a n e t e , e t c .. . t e m p e r a d o s c o m a z e i t e d e o l i v a e x t ra v i rg em , s a l e v i n a g r e
de maçã
+ 1 c / s d e g r a n o l a s a l g a d a o u s e m e n t e s v a ri a d a s o u f a t i a s d e a b a c a te
L o g o ap ó s o a l m o ç o
1 c o l h e r d e s o p a d e v i n a g r e d e m a ç ã + 1 / 2 c o p o d ´ á g u a o u H 2O s a u d á v el
30 minutos após o almoço:
1 xícara de Chá verde ou Boldo
L a n c h e d a t a r d e ( a t é n o m á x i m o 1 5 :3 0 h ) :
A ç a í c o m l e i t e d e c o c o e m p ó e g ra n o l a d o c e
o u S u c o d e a ç a í b a t i d o c o m 3 m o ra n g o s
J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) : e n t re 1 8 :0 0 h a t é n o m á x i m o 1 9 :0 0 h
E s c o l h e r u m a r e f e i ç ã o d o l i v r o d e re c e i t a s

Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r
Jejum calórico de 16 horas

Larissaweissheimer
Essa sugestão de cardápio é de caráter educacional e não substitui consulta médica ou nutricional