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R o t i n a m a t i n a l ( e n t r e 8 : 0 0 h a t é n o m á x i m o 1 0 :0 0 h ) :
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a a o a c o rd a r
Tomar Cappucino TCM ou com Óleo de Coco
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

Lanche pós-treino:
Shot antiinflamatório
Opção para quem sentir fome até o almoço:
P u n h a d o d e C a s t a n h a s d o P a rá o u N o z e s o u A m e n d o i n s
Almoço (até as 13:00h):
Exemplo:
Peixe, frango ou ovos feitos assados, refogados ou cozidos
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ F o l h a s v e r d e s e s c u r a s e v e g e t a i s c o m o : t o m a t e c o m s em en tes , p ep i n o ,
r a b a n e t e , e t c .. . t e m p e r a d o s c o m a z e i t e d e o l i v a e x t ra v i rg em , s a l e v i n a g r e
de maçã
+ 1 c / s d e g r a n o l a s a l g a d a o u s e m e n t e s v a ri a d a s
Sobremesa:
50g de amendoim doce crocante
L o g o ap ó s a s o b r e m e s a :
1 c o l h e r d e s o p a d e v i n a g r e d e m a ç ã + 1 / 2 c o p o d ´ á g u a o u H 2O s a u d á v el
30 minutos após o almoço:
1 xícara de Chá verde ou Boldo
L a n c h e d a t a r d e ( a t é n o m á x i m o 1 5 :3 0 h ) :
1 fatia de Bolo gelado de Coco + café com canela
J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) : e n t re 1 8 :0 0 h a t é n o m á x i m o 1 9 :0 0 h
V e g e t a i s + p r o t e í n a + g o r d u r a + c a rb o
C e v i c h e + S a l a d a V e r d e E s c u ra + C l e ri c o t K e t o
o u P r o t e í n a m a g r a + s a l a d a v e rd e
Sobremesa:
5 morangos com 2 c/s de creme de leite
Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r
Jejum calórico de 16 horas

Larissaweissheimer
Essa sugestão de cardápio é de caráter educacional e não substitui consulta médica ou nutricional