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R o t i n a m a t i n a l ( e n t r e 6 : 0 0 h e 8 :0 0 h ) :
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a a o a c o rd a r
Tomar Cappucino TCM ou com Óleo de Coco
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)
Se quiser se manter em jejum:
Shot antiinflamatório ou chá metabolismo

Se quiser quebrar o jejum:

Café da manhã/ pós treino:
1 iogurte natural (170g)
50g de abacaxi picado
1 c/s de chia
Canela a gosto
1 0 g d e c o l á g e n o s e m a ç ú c a r b a t i d o c o m á g u a e g e l o , o u m i s tu r a d o n o
iogurte
Almoço (até às 13:00h):
Exemplo:
P r o t e í n a d a s u a p r e f e r ê n c i a ( c a rn e , f ra n g o , p e i x e o u o v o s , fei to s a s s a d o s ,
grelhados ou cozidos)
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ 8 0 à 1 0 0 g d e b a t a t a d o c e o u a b ó b o ra c a b o t i á c o z i d a
+ f o l h a s v e r d e s e s c u r a s e v e g e t a i s t e m p e ra d o s c o m a z ei te d e o l i v a
extravirgem, sal e vinagre de maçã
Sobremesa:
1 laranja
L o g o ap ó s o a l m o ç o
1 c/s de vinagre de maçã + 1/2 copo d´água
L a n c h e d a t a r d e ( a t é n o m á x i m o 1 5 :3 0 h ) :
Creme de papaia:
1 scoop de whey isolado sabor baunilha
1/4 de papaia maduro congelado
Pouco de água e gelo
Bater até ficar cremoso
J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) a t é à s 1 8 :0 0 h :
Ovos mexidos, cozidos ou fritos no óleo de coco
2 c/s de cottage
Sal e temperos a gosto
1 pão de micro
1 kiwi
Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r

Larissaweissheimer
Essa sugestão é de caráter educacional e não substitui consulta médica ou nutricional