Pedro Pereira e Sttéffany Balbino

Nutrição Clínica, Esportiva e Estética

SUPLEMENTE-SE

Luiza Carla Lima Pereira

1. Café da manhã : ( 06:00)

 1 unidade de torrada integral (wickbold) com 1 colher de chá de
creme chesse
 2 fatias (30g) de ricota aquecido no micro-ondas com orégano
 1 xícara de café com 1 colher de chá de cappuccino diet -
adoçante Stévia ( 3 gotas) ou xilitol ( 1 colher de chá)

2. Colação: (09:00-09:30)
 1 banana da terra cozida com 1 colher de sopa de óleo de coco +
canela em pó sem açúcar à gosto

3. Almoço: (12:30)
 Salada crua à vontade + 1 colher de sopa de azeite
 70g de aipim ou batata doce cozida ou inhame ou 5 colheres de
sopa de arroz ou macarrão ( 1 pegada) – de preferência integral
 1 concha média de feijão ou 2 colheres de sopa de leguminosas
 Carne 80g, sem pele e gordura (assada,cozida ou grelhada) 3x na
semana carne branca (sem pele)2x ovos (cozidos ou mexido) 1x
carne vermelha
 3 colheres de sopa de legumes cozidos ou refogados
 1 potinho de sobremesa de gelatina zero (opcional)

4. Lanche1: (15:00)
 5 unidades de amêndoas
 1 porção de fruta de sua preferencia
 1 quadradinho de chocolate 70% cacau (opcional)
 1 xícara de café ou nescafé com 1 colher de chá de cappuccino
diet- adoçante Stévia ( 3 gotas) ou xilitol ( 1 colher de chá)

5. Lanche2: (17:30)
 1 unidade de pão sírio integral na frigideira + 1 colher de chá de
geleia de fruta sem adição de açúcar + 2 fatias (30g) de ricota
 1 copo (200ml) de chá mate zero gelado – adoçante Stévia ( 3
gotas) ou xilitol ( 1 colher de chá)

6. Jantar: (20:00)
 1 omelete com 2 ovos + cheiro verde + salada crua à vontade +
1 fio de azeite extra virgem
Ou
 Caldo de inhame (60g), abobora, aipim ou batata doce com
patinho moído ou frango desfiado (50g) + cheiro verde – 1 prato
fundo
Ou
 2 fatias de pão integral + 1 fio de azeite + saladas cruas à
vontade + patinho moído(40g) ou 1 bife (80g) grelhado ou 1
colher de sopa de atum ( sem óleo) ou 2 fatias de blanquet de
peru

7. Ceia: (22:30)
  1 xícara de chá de hortelã ou erva doce ou camomila + 5 gotas de
própolis + 1 colher de sopa de colágeno em pó hidrolisado com
silício

Obs.: Retirada de pesticidas e agrotóxicos dos alimentos:

Comprar tintura de iodo e diluir 5ml em 1 litro de água. Tampar
e deixar agir nos vegetais por 1 hora, depois lavar normal.

SUPLEMENTAÇÃO: marcas ( chá mais, fitoway ou equaliv)

- Ômega 3 ( 01 caps. 1 hora antes do almoço e 01 caps. 1
hora antes do jantar)
- Clorella ( 01 caps. em jejum)
- Ansiozen ( 01 caps. na colação)
- Colágeno em pó hidrolisado com silício

Sttéffany Balbino
CRN 12100309
(22) 8125-1486
nutrisbalbino@hotmail.com
Qualquer coisa entre em contato!
Obrigado por confiar em meu trabalho!
Retorno: 11 de janeiro, às 17:00hrs.

“Obrigada por confiar em meu trabalho, agora é focar em seu objetivo! Nada
vem sem esforços e dedicação! Tenho certeza que você será capaz de
surpreender muitos, afinal comer é bom, mas se sentir em forma e sensacional!

Este plano alimentar é individualizado, foi feito especialmente para você, de

acordo com seu metabolismo e objetivo! É um material confidencial, peço
encarecidamente que não divulgue!

Boa sorte, conte comigo!”

Sua Nutricionista Sttéffany Balbino