PLANO ALIMENTAR PARA GANHO DE MASSA

Atenção:

A dieta favorece a formação de tecido adiposo e muscular e se não for

acompanhada de um programa de exercício físico (musculação) pode gerar um
aumento de gordura (barriga).
O ideal e mais saudável é que se ganhe massa muscular e um pouco de
gordura, mas somente gordura não é aconselhado, por isso um bom
treinamento diário é fundamental.

Café da manhã:
250 mL Detox Quente com 2 cápsulas de ômega 3.
250 mL de Energy Tea com 1 cápsula de Goji, 1 de Self e 1 de Skin;
350 mL de Shake da sua preferência batido com leite semi-desnatado, gelo, 1
colher de proteína, 1 colheres de sopa de aveia e 1 fruta (banana
preferencialmente).;
1 omelete feito com 3 ovos, em panela antiaderente sem óleo, pouco sal (pode
adicionar somente tomate, cebola e cheiro verde)
1 fatias de pão integral com queijo cottage ou queijo branco magro;

Lanche da manhã:
1 Maçã / 1 pêra / 4 fatias de melão /8morangos / 8 castanhas / 1 iogurte
desnatado zero gordura/ ou uma barra de proteína

30 min antes do Almoço:

350 mL Detox com 1 cápsulas de ômega 3.
350 mL de Energy Tea com 1 cápsula de Goji, Self e 1 de Skin;

Almoço:
1 prato de salada crua (temperada com azeite em abundância, vinagre e sal)
4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
4 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 3 batatas-salsa
(mandioquinha) ou 2 mandiocas ou 8 colheres de sopa de milho verde
1 concha pequena de feijão ou lentilha ou 5 colheres de sopa de vagem,
lentilha, grão de bico ou soja
200 g de carne magra (bifes médios de carne de boi ou coxa e sobrecoxa de
frango sem pele ou files de peito de frango, peixe ou 4 ovos cozidos, mexidos
ou quentes)
1 fruta ou gelatina
Lanche da tarde: (13 h)
1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 3 colheres de shake, 1
colher de proteína, 1 colher de sopa de aveia e 1 fruta (banana
preferencialmente).
6 castanhas

Colação (15 h):

Abacate batido com leite de coco + 1 colher de sopa de whey protein isolado

30 min antes do Jantar:

350 mL Detox com 1 cápsulas de ômega 3, 1 cápsula de Goji, Self e 1 de Skin;

Jantar:
1 prato de salada crua (temperada com bastante azeite, vinagre e sal)
3 colheres de sopa de legume cozido no vapor
1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco;
100 g de carne magra (idem almoço)
1 fruta ou gelatina

Ceia: (30 min antes de dormir)

1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 3 colheres de shake, 1
colher de proteína;
2 unidades de ovos (cozido, mexido ou omelete) ;

ATIVIDADE FÍSICA

1 h antes da atividade física;

50 g de batata doce, mais um shake feito com 250 mL de água + ½ scoop de
whey protein isolado + 1 colher de sopa de aveia, batido na sheikeira e não no
liquidificador;

Imediatamente antes e durante a atividade física;

Energy + Detox Tea Gelado;

Imediatamente após a atividade física;

Shake feito com 250 mL de água + ½ scoop de whey protein isolado + 1 colher
de sopa de aveia, batido na sheikeira e não no liquidificador;

Atividade física: musculação;