Plano Leila (Set.

2018)
Pós protocolo emagrecimento
Ao acordar antes de sair da cama, beba pelo menos 1 copo de água de 300ml, se
possível 500ml (1 garrafinha pequena); (beba a água ainda na cama, antes de levantar);

Limão
1 Limão Inteiro Espremido em um copo de água + 12 gotas de própolis + 1 gota de
iodo(5%)+ 5g glutamina;
Esperar 15min para tomar café da manhã. (lugol-iodo – dia sim dia não);

- Quando não conseguir ou não quiser comer de manhã podemos fazer o protocolo do
jejum intermitente. – protocolo mínimo 12 horas máximo 18horas.
(preferencialmente realizar em dias sem atividade física);

Café da Manhã:
1 Ovo inteiro inteiro + 2 claras. OU 2 ovos inteiros;
+ 1 de sopa de chia ou linhaça;
(salsinha, cebolinha, alho, cebola, etc liberado.);
fio de azeite de olive extra virgem ou manteiga ghee;
sal integral;
*30min antes e 30min depois das refeições 1 copo de água grande, mínimo 300ml ou 2 xícaras
chá natural sem sabor;

Almoço:
1 Prato de Salada(folhas) começar pela salada.
1 ovo inteiro + 2 claras OU 2 ovos inteiros;
60-80g de legumes refogados/vapor;
*30min antes e 30min depois das refeições 1 copo de água grande, mínimo 300ml ou 2 xícaras
chá natural sem sabor;

Lanche da tarde:
5 nozes OU 6 amendôas;
*30min antes e 30min depois das refeições 1 copo de água grande, mínimo 300ml ou 2 xícaras
chá natural sem sabor;

Pré Treino:
12-13g de proteína + 1 colher de sopa de chia + 2 colheres de sopa de abacate + 5g de
óleo de coco + água e gelo a vontade; (pitada de canela ou cravo ou cacau opcional);
*30min antes e 30min depois das refeições 1 copo de água grande, mínimo 300ml ou 2 xícaras
chá natural sem sabor;

Pós Treino:
5g de BCAA – tomar ainda na academia;
*30min antes e 30min depois das refeições 1 copo de água grande, mínimo 300ml ou 2 xícaras
chá natural sem sabor;

Jantar:
1 ovo inteiro + 2 claras + 2 colheres de sopa de guacamole + legumes refogados/vapor;
*30min antes e 30min depois das refeições 1 copo de água grande, mínimo 300ml ou 2 xícaras
chá natural sem sabor;