CONSULTORIA ESPORTIVA

#IgorChavesTeam

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Nome: Nice

Idade: 33

Peso: 57kg

Altura: 1,50/60cm
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ALIMENTAÇÃO
(Dias que não treinar, reduzir em 50% Carboidrato)

• 300ml/400ml água gelada

+ 1g gengibre + 5 gotas de Própolis + meio limão
Desejum

OBS: Tomar o Shot e ir para o AEJ ( 30min )

Refeição (06h/07h) (pré)

(1 cap de Omêga 3)

2 Ovos Inteiros + 20g Queijo Minas

+
1 Fatia de Pão integral
Salada verde a vontade (Brocolis, espinafre, couve...)
Fio de azeite extra-virgem

Refeição (09h/10h)
Chá Natural (Chá-verde, cavalinha...)
+
5g Glutamina + 3g Creatina 30min antes de treinar
200ml agua + 1 colhér de sopa vinagre de maça + meio limão
(pode acrescentar 1 colherzinha de chá de mel)
Refeição (12h/13h)
(1 Cap Poli-Vitaminico)
90g carne vermelha
+
100G arroz branco ou batata inglesa
+
30g Salada Verde (espinafre, couve, brócolis...)

Refeição (16h/17h)
(pré-treino)

100g peixe ou frango

+
80g batata doce ou inhame ou mandioca
+ 1 fatia de abacaxi

Refeição 5 (20h/21h)
30g Whey + 60g Abacate
+
10g Glutamina + 3g creatina.

Refeição (12h/13h)
(1 Cap Poli-Vitaminico)

110g Peixe ou 3 Ovos (2 inteiros e 1 clara)

+ Salada Verde (espinafre, couve, brócolis...)
+ 1 fatia de abacaxi

Observações:
Água 3/4L ao longo do dia.
Café 100ml sem açúcar ao acordar e na parte da tarde
Chá 1 litro (hibisco, cavalinha, cha verde) ao longo do dia
Modo de preparo do chá: coloque uma colher de sopa de cada
uma das ervas em 1.5 litro de água, ferva, depois é só coar,
esperar esfriar e beber.
Gelatina Diet liberado.

Substituição de refeições procurar consumir:

 30g Whey e não comer porcaria 

 Iogurte Protéico

Suplementação:

Ao acordar: 1g de Vit C , 100mg cafeína

Pré-treino: 100mg cafeína, 1g L-Carnitina, 500mg arginina aakg, 1g beta-

alanina, 500mg taurina

Até completar 30 dias é isso!

#IgorChavesTeam