AF - Ebook-22 BATIDOS PODEROSOS PARA QUEIMARES GORDURA E EXTREMINAR A CELULITE

IN
Olá, querida/o cliente.
Todos este batidos foram estruturados com os ingredientes

necessários para melhorar toda a estrutura que vai ajudar
TRO
a eliminar gordura e combater a celulite.
A celulite é formada devido à depressão da derme, a hi-

pertrofia dos adipócitos vai causar hipoxia nesses tecidos,
desfavorecendo a circulação sanguínea para essas regiões,
levando ao aumento da inflamação, a magnitude deste
DU
processo vai caracterizar diferentes níveis de celulite.
Para melhorarmos a “pele casca de laranja” devemos de

ter uma alimentação normo/hipo calórica, com os níveis
de sódio adequados, juntamente com fibras e proteínas,
ÇÃO
além de praticarmos atividade física e evitarmos hábitos
como fumar e beber álcool, vai potenciar os resultados
e o desaparecimento da celulite.
Todos os batidos vão ter uma influência positiva nos

sistemas que estão relacionados a estes mecanismos,
e com isso uma melhoria, não só na diminuição de
gordura como do combate à celulite, melhoria da saúde
cardiometabólica, cardiovascular, pele, unhas, cabelo,
olhos, respiratória, etc. na saúde cardiometabólica, da cardiovascular, fazendo
com que percas gordura e diminuas significativamente
Uns vão ter melhorias mais significativas em alguns destes os níveis de celulite.
sistemas devido à sua composição.
Deixar o seguinte alerta: estes batidos não são detox (isso Espero que aprecies todos os batidos que criámos e
não existe), e não são para compensar uma alimentação os utilizes da melhor forma. Este ebook serve para
desequilibrada, como por exemplo comer uma bola complementar o ebook de receitas, favorecendo mais
de berlim e depois ir beber o batido, a achar que vão e melhores opções, sem extremismos desnecessários e
corrigir os efeitos nefastos da bola de berlim (quem diz olhando para o teu bem-estar e saúde no longo prazo,
bola de berlim diz qualquer alimento rico em gorduras saturas, além da melhoria estética.
açúcares simples e/ou sódio)!
Se estiveres no ginásio e não tiveres um treino bem estru-
Estes batidos servem para substituir essas opções des- turado indicamos a nossa ficha de treino, de acordo
compensadas, fazendo com que te sintas mais saciada com o teu nível de experiencia (se estiveres a treinar 4x ou
ao longo do dia, com mais energia, e com o tempo menos por semana começa pela 1.0, se tiveres a treinar mais de
melhorias significativas na microbiota, perfil lipídico, 4x começa pela 2.0).
índice
04. chocolate tropical
05. soft lemon
06. vanilla sunset
07. yellow sweetness
08. a delícia roxa
09. cocoa power
10. peachy delicious
11. green power
12. green cinnamon
13. dark grape
14. cocoa peach
15. red mix
16. beet peep
17. green summer
18. watermelon sunrise
19. green pumpkin
20. yellow cabbage
21. lemon party
22. kefir mix
23. cocoa heart
24. 50 shades of yellow
25. mini hulk
CHOCOLATE
Tropical
Ingredientes:
• manga - 100gr
• morango - 120gr
• whey protein (usámos da ON - chocolate) - 1 scoop
(podes trocar por uma proteína vegetal a gosto)
• leite magro - 150ml
• canela (opcional) - a gosto
• sementes de chia (por cima) - 5gr
Preparação:
Triturar todos os ingredientes, à excepção das sementes de chia,
na liquidificadora, se tiveres a opção “batidos” usa-a, deixando assim
o batido mais cremoso. Coloca as sementes chia por cima.
L.: 5,5
kcals HC.: 37
5 min. 1 dose 317 kcals P.: 31

(apróx.)
Sugestão: ótimo batido para o pequeno almoço e bastante

saciante. Pode ser tomado de forma isolada ou juntamente com 1 ovo
mexido + 30grs de abacate + limão + 30grs de pão.
(macros: 37gr proteína; 13gr lípidos; 52gr hidratos. 473kcals).
Regula o açúcar no sangue

e aumenta os níveis de saciedade,
ajudando na perda de peso!
.
4
SOFT
Lemon
Ingredientes:
• maçã vermelha/verde com casca (a gosto) - 150gr
• gengibre - 1 rodela fina
• limão (sumo) - 4 colheres de sopa
• água fresca - 50ml
Preparação:
Triturar todos os ingredientes na liquidificadora, se tiveres a opção
“batidos” usa-a, deixando assim o batido mais cremoso.
L.: 0,5
kcals HC.: 30
2/3 min. 1 dose 147 kcals P.: 7,4

(apróx.)
Sugestão: batido super fresco, excelente para acompanhar um snack

(sugerimos as panquecas ou os waffles do ebook de receitas “Para não fugires
à dieta”). Ou para um pequeno almoço mais composto ou, ainda,
para quem gosta de beber algo fresco depois das refeições principais.
Rico em fitonutrientes e antioxidantes,

que vão melhorar a saúde da pele,
melhorando a flacidez e prevenindo
o envelhecimento da mesma!
.
5
VANILLA
Sunset
Ingredientes:
• farelos de aveia - 30gr
• farinha de aveia (usámos da Prozis - limão) - 15gr
• essência de baunilha - 2 colheres de chá
• sementes de chia - 5gr (trituradas) + 5gr (por cima)
Preparação:
Triturar todos os ingredientes, à excepção sementes de chia (5gr)
na liquidificadora, se tiveres a opção “batidos” usa-a, deixando assim
o batido mais cremoso. Coloca as 5gr de sementes chia por cima.
L.: 7
kcals HC.: 37
2/3 min. 1 dose 298 kcals P.: 16

(apróx.)
Sugestão: batido com um sabor doce a baunilha, aqui já tens

todos os ingredientes para que seja um ótimo snack.
Rico em fibras e ómegas 3 que vão auxiliar

na melhoria da inflamação, diminuição do apetite
e aumento da saciedade, fornecendo ingredientes
importantes para uma boa saúde óssea!
.
6
YELLOW
Sweetness
Ingredientes:
• abacaxi - 120gr
• pêssego - 100gr
• melancia - 100gr
• farinha de linhaça - 10gr
• bebida de coco (usámos da Alpro sem acúcar) - 200ml
Preparação:
L.: 6,5
kcals HC.: 40,5
5 min. 1 dose 212 kcals P.: 4,4

(apróx.)
Sugestão: batido perfeito para acompanhar os ovos ao pequeno

almoço ou então utilizar como um snack a meio da manhã
ou a meio da tarde!
Melhora e previne a retenção

de líquidos, melhora a circulação
sanguínea e o funcionamento
correto dos intestinos!
.
7
A DELÍCIA
Roxa
Ingredientes:
• banana - 90gr
• mix de frutos vermelhos (usámos congelados) - 100gr
• farinha de aveia (usámos da Prozis - bolacha maria) - 15gr
• sementes de chia - 10gr
Preparação:
“batidos” usa-a, deixando assim o batido mais cremoso. Podes acres-
centar uns mirtilos por cima.
L.: 5
kcals HC.: 46
2/3 min. 1 dose 288 kcals P.: 12,6

(apróx.)
Sugestão: pode ser utilizado 1h30 antes das refeições principais

para que consigas ter uma ingestão controlada das mesmas,
evitando que comas quantidades exageradas. Batido doce.
Rico em antioxidantes, vitaminas e minerais

que vão ajudar a combater o stress oxidativo
e diminuir os níveis de inflamação, havendo
uma melhoria na saúde da pele!
.
8
COCOA
Power
Ingredientes:
• 1 café curto (usámos da Nespresso)
• cacau puro 0% açúcares (usámos da Valor) - 5gr
• manteiga de amêndoa (usámos da Prozis) - 10gr
• amêndoas torradas (opcional) - 12gr (à parte)
Preparação:
Triturar todos os ingredientes, à excepção das amêndoas, na liquidifi-
cadora, se tiveres a opção “batidos” usa-a, deixando assim o batido
mais cremoso.
L.: 12
kcals HC.: 10,5
2/3 min. 1 dose 185 kcals P.: 9,7

(apróx.)
Sugestão: batido perfeito para os amantes de chocolate e cafeina!

Pode ser ingerido como alternativa aos cafés e chocolates quentes
mais calóricos. Ou ingerido após uma refeição leve.
Melhora o humor, aumenta os níveis

de foco e concentração e ajuda
na regulação da ansiedade!
.
9
Peachy
Delicious
Ingredientes:
• pêssego - 150gr
• bebida de amêndoa (usámos da Alpro sem acúcar) - 200ml
• manteiga de amendoim - 15gr
• amêndoas torradas (opcional) - 5gr (à parte)
Preparação:
Triturar todos os ingredientes, à excepção das amêndoas, na liquidifi-
mais cremoso.
L.: 21
kcals HC.: 24
3/4 min. 1 dose 265 kcals P.: 9,5

(apróx.)
Sugestão: para os amantes de pêssego e batidos mais doces!

Ótima opção para snacks.
Com um mix de minerais interessantes

para a manutenção e melhoria da saúde
dos teus olhos, pele, unhas e cabelo!
.
10
GREEN
Power
Ingredientes:
• kiwi - 120gr
• 1 YoPro 15gr proteína (usámos de stracciatela) - 160gr
• espinafres (usámos congelados) - 20gr
• folhas de hortelã - a gosto
• sementes de chia (por cima) - 5gr
Preparação:
L.: 9,5
kcals HC.: 38

(apróx.)
Sugestão: para os amantes das bebidas verdes. Com a quantidade

adequada de proteína, fibras e gorduras polinsaturadas. Sendo uma
excelente opção para os snacks.
.
Com um conjunto de fitonutrientes
e micronutrientes que vão melhorar a saúde
cardiovascular, cardiometabólica (glicose em jejum),
melhorando o perfil lipídico (colesterol)!
.
11
GREEN
Cinnamon
Ingredientes:
• maçã verde - 120gr
• bebida de aveia (usámos da Alpro sem acúcar) - 250ml
• farinha de aveia (usámos da Prozis - baunilha) - 10gr
• abóbora (usámos congelada) - 80gr
• folhas de hortelã (opcional) - a gosto
Preparação:
“batidos” usa-a, deixando assim o batido mais cremoso. Colocar
umas sementes de sésamo por cima.
L.: 5
kcals HC.: 46

(apróx.)
Sugestão: ideal para ingerir como snack, entre refeições.
Rica em fibras, fitonutrientes

importantes para o controlo do apetite,
níveis de acucar no sangue facilitando
o emagrecimento!
.
12
DARK
Grape
Ingredientes:
• uva - 110gr
• amoras (usámos congeladas) - 50gr
• mirtilos (usámos congelados) - 50gr
• pera abacate - 50gr
• 1 pudim YoPro 18gr proteína (usámos de caramelo) - 180gr
Preparação:
“batidos” usa-a, deixando assim o batido mais cremoso. Se preferires
mais liquído, adiciona 100ml de leite magro ou uma bebida vegetal
(à escolha).
L.: 11
kcals HC.: 47

(apróx.)
Sugestão: para os amantes das frutas mais escuras, sabor agridoce,

perfeito para servir como opção de snack para os dias mais corridos.
Rico em revesterol e gorduras polinsaturadas,

importante para a melhoria/manutenção da
performance cognitiva, melhoria da memória
e humor, e efeito cardioprotetor!
.
13
COCOA
Peach
Ingredientes:
• nectarina - 100gr (apróx.)
• kefir (usámos da Pastoret) - 100gr
Preparação:
umas sementes de chia por cima.
L.: 8,8
kcals HC.: 18
2/3 min. 1 dose 193 kcals P.: 7,6

(apróx.)
Sugestão: batido soft que pode servir como acompanhamento

ao pequeno almoço ou snack.
Aquele “UP” para melhorar

a tua microbiota e fortalecer
o teu sistema imunológico!
.
14
RED
Mix
Ingredientes:
• morangos - 100gr
• framboesas (usámos congeladas) - 50gr
• farinha de aveia (usámos da Prozis - chocolate praliné) - 20gr
• sementes chia - 10gr
Preparação:
L.: 15
kcals HC.: 27

(apróx.)
Sugestão: para as amantes de frutos vermelhos combinados com

um suave sabor a chocolate, ótima opção para snacks.
Rico em vitamina C e fitonutrientes

que vão ser importantes para a saúde
da tua pele!
.
15
BEET
Peep
Ingredientes:
• limão (sumo) - 20ml
• gengibre - 3gr
• beterraba - 100gr
Preparação:
L.: 1
kcals HC.: 35

(apróx.)
Sugestão: melhor opção para pré-treino,

ingerir até 2 horas antes.
Rico em nutrientes que vão favorecer

a libertação de óxido nítrico,
melhorarando a tua performance
durante os treinos!
.
16
GREEN
Summer
Ingredientes:
• kiwi - 100gr
• abacaxi - 120gr
• farinha de aveia (usámos da Prozis - cookies) - 20gr
Preparação:
L.: 5,3
kcals HC.: 55
3/4 min. 1 dose 285 kcals P.: 5,4

(apróx.)
Sugestão: boa opção para snacks, ou pequeno-almoço.

Caso acompanhes com o pequeno-almoço, reduz nas quantidades
de kiwi (60gr) e de abacaxi (80gr), acompanha com 1 ovo mexido,
claras (100ml) e pão (30gr). Com esta opção ficas com um pequeno-
-almoço super completo.
Ótimo para o combate à retenção

de líquidos e melhoria da saúde
da pele.
.
17
Watermelon
Sunrise
Ingredientes:
• abacaxi - 80gr
• essência de baunilha (usámos líquida) - 1 colher de café
• mix de frutos vermelhos (usámos congelados) - 80gr
• iogurte natural com stevia (usámos da Pastoret) - 150gr
• farinha de linhaça - 10gr
Preparação:
umas raspas de chocolate por cima.
L.: 5
kcals HC.: 32

(apróx.)
Sugestão: batido fresco para consumo antes das refeições principais,

ou também pode servir de snack.
Melhora a saúde
da pele, cabelo e unhas.
.
18
Green
Pumpkin
Ingredientes:
• abóbora (usámos congelada) - 50gr
• brócolos (usámos congelados) - 50gr
• aipo - 25gr
• 1 pudim 20gr de proteína (Ehrmann - baunilha) - 200gr
Preparação:
“batidos” usa-a, deixando assim o batido mais cremoso. Se preferires
mais líquido, adiciona mais 50/100ml de bebida de aveia e volta a
triturar tudo.
L.: 7,7
kcals HC.: 28,7

(apróx.)
Sugestão: ótimo batido para utilizar ao pequeno-almoço,

ou também pode servir de snack.
Perfeito para a melhoria

do perfil lipídico, ajuda no combate
ao colesterol ruim!
.
19
Yellow
Cabbage
Ingredientes:
• maçã verde com casca - 130gr
• aipo - 40gr
• folhas de couve - 25gr
• pepino (usámos sem casca) - 50gr
• limão (sumo) - 3-4 colheres de sopa
• folhas de hortelã - 3-4 folhas
• bebida de coco (usámos da Alpro sem acúcar) - 250ml
Preparação:
L.: 5
kcals HC.: 34,7
5/6 min. 1 dose 200 kcals P.: 4,5

(apróx.)
Sugestão: ótimo snack para os dias mais quentes,

super refrescante!
Melhora a circulação sanguínea

e diminui a retenção de líquidos!
.
20
Lemon
Party
Ingredientes:
• pepino com casca - 40gr
• maçã verde com casca - 130gr
• abacaxi - 100gr
• limão (sumo) - 2 colheres de sopa (12ml apróx.)
Preparação:
L.: 7,5
kcals HC.: 48
5/6 min. 1 dose 280 kcals P.: 4,4

(apróx.)
Sugestão: ótima opção para acompanhar com uns ovos mexidos

ao pequeno-almoço, ou para snack, ou após alguma refeição que
tenha contido uma menor porção de fontes de hidratos de carbono.
Regula os níveis de açúcar no sangue,

melhorando os níveis de saciedade
e auxiliando no emagrecimento!
.
21
KEFIR
Mix
Ingredientes:
• pera abacate - 40gr
• morangos - 100gr
• mix frutos vermelhos (usámos congelados) - 100gr
• whey (usámos da ON - double chocolate) - 15gr
• amêndoas (por cima) - 4/5gr
Preparação:
Triturar todos os ingredientes, à excepção das amendoas, na liquidifi-
mais cremoso. No final, coloca as amendoas por cima.
L.: 15
kcals HC.: 24,6

(apróx.)
Sugestão: ótimo pós-treino ou como um snack a meio da tarde.
Composição ideal para favorecer

o ganho de massa muscular, combater
a inflamação e melhorar os níveis
de saciedade!
.
22
Cocoa
Heart
Ingredientes:
• laranja - 110gr (apróx.)
• farelos de aveia - 20gr
• amêndoas (por cima) - 5gr
Preparação:
Triturar todos os ingredientes, à excepção das amendoas, na liquidifi-
mais cremoso. No final, coloca as amendoas por cima e umas raspas
de chocolate.
L.: 13,5
kcals HC.: 34

(apróx.)
Sugestão: para as amantes de chocolate com um suave sabor a laranja!

Batido bastante saciante, utilizar como snack.
Melhora a microbiota intestinal,

melhora o trato intestinal e todo
o funcionamento deste sistema!
.
23
50 shades
of Yellow
Ingredientes:
• banana - 80gr
• laranja - 120gr
• limão (sumo) - 5ml
• cenoura - 40gr
Preparação:
“batidos” usa-a, deixando assim o batido mais cremoso. No final,
coloca umas sementes de chia por cima.
L.: 5,4
kcals HC.: 44
3/4 min. 1 dose 236 kcals P.: 4,2

(apróx.)
Sugestão: se for utilizado como pós-treino, adicionar uma scoop

de proteína!
Rico em minerais importantes como

o potássio, essêncial para o equilíbrio
hidro-electrico, favorecendo uma
melhor função muscular!
.
24
MINI
Hulk
Ingredientes:
• maracujá - 20gr
• espinafres (usámos congelada) - 50gr
• iogurte desnatado com stevia (usámos da Pastoret) - 100gr
• aroma a baunilha - 1 colher de chá
Preparação:
Triturar todos os ingredientes, se tiveres a opção “batidos” usa-a,
deixando assim o batido mais cremoso.
L.: 5,4
kcals HC.: 12
3/4 min. 1 dose 144 kcals P.: 9,5

(apróx.)
Sugestão: batido suave, que pode ser utilizado como snack!
Batido rico em fitonutrientes

importantes para melhorar o sistema
imune e retardar o envelhecimento!
.
25
IN FRUTAS:
• Manga
• Uvas
• Cenouras
• Espinafres
(sugestão – congelados)
GRE
• Pera abacate • Gengibre
• Maçã verde • Folhas de hortelã
• Maçã vermelha
• Abacaxi IOGURTES E BEBIDAS:
DI
• Banana • Kefir
(sugestão – Pastoret)
• Morangos
• Iogurte natural desnatado
• Framboesas (sugestão – Pastoret pode ser adoçado
(sugestão – congelados) com stevia)
• Amoras
EN
• Pudim proteíco (sabor à escolha)
(sugestão – congelados) (sugestões – Yopro; Ehrmann; Lindahls;
• Mirtilos Alpro ou marca branca)
(sugestão – congelados) • Iogurte proteíco (sabor à escolha)
• Frutos vermelhos (sugestões – Yopro; Ehrmann; Lindahls;
(sugestão – congelados) Alpro ou marca branca) - sólido ou líquido
TES
• Pêssego • Leite magro
• Nectarina • Bebida de coco; amêndoa e aveia
(sugestão – Alpro sem açúcares)
• Melancia
• Kiwi
OUTROS:
usados
• Maracujá
• Laranja • Canela em pó
• Limão • Cacau Puro
• Essência de baunilha
(líquida ou em pó)
LEGUMES/ • Sementes de chia
VEGETAIS/
• Farelos de aveia
AROMÁTICAS:
• Farinha de aveia
• Abóbora (sugestão – saquetas de 20/30gr
• Beterraba para poderes variar nos sabores)
• Aipo • Farinha de linhaça
• Brócolos • Whey protein
• Couve • Manteiga de amêndoa
• Pepino • Amêndoas
Todos estes batidos foram estruturados de forma a melhorar Uma alimentação bem estruturada é essencial para que
a tua saúde de forma geral, pode ser uma ferramenta para consigas atingir os teus objetivos estéticos.
variares os teus snacks, alguns podem ser utilizados após
refeições mais leves, ou a acompanhar o pequeno-almoço. Em relação ao treino, se não tens possibilidade de
Desta forma vão aumentar a variedade e sabor da tua aderires ao acompanhamento, tens sempre a opção das
alimentação, favorecendo uma melhor adesão à mesma. fichas de treino. Ainda te dou a possibilidade de teres
acompanhamento alimentar com um desconto de 30%,
utilizando o cupão “ALIMENTAÇAO30”, no checkout.
Neste acompanhamento vais ter acesso ao meu suporte
individualizado para que tenhas o teu plano estruturado
de forma individualizada e de acordo com as tuas necessi-
dades, em que todas as ferramentas como os ebooks, onde
vão ser adequeadas as quantidades de todas as receitas
à tua alimentação. E desta forma não há mais desculpas
para não conseguires atingir o teu objetivo!
CON
CLU
SÃO ebook realizado por:
Adriana Pereira & Pedro Gabriel
GFISTSPREADINGLOVE
instagram
pedro_gfit

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Olá, querida/o cliente.

Todos este batidos foram estruturados com os ingredientes

A celulite é formada devido à depressão da derme, a hi-

Para melhorarmos a “pele casca de laranja” devemos de

Todos os batidos vão ter uma influência positiva nos

5 min. 1 dose 317 kcals P.: 31

Sugestão: ótimo batido para o pequeno almoço e bastante

Regula o açúcar no sangue

2/3 min. 1 dose 147 kcals P.: 7,4

Sugestão: batido super fresco, excelente para acompanhar um snack

Rico em fitonutrientes e antioxidantes,

2/3 min. 1 dose 298 kcals P.: 16

Sugestão: batido com um sabor doce a baunilha, aqui já tens

Rico em fibras e ómegas 3 que vão auxiliar

kcals HC.: 40,5

5 min. 1 dose 212 kcals P.: 4,4

Sugestão: batido perfeito para acompanhar os ovos ao pequeno

Melhora e previne a retenção

2/3 min. 1 dose 288 kcals P.: 12,6

Sugestão: pode ser utilizado 1h30 antes das refeições principais

Rico em antioxidantes, vitaminas e minerais

kcals HC.: 10,5

2/3 min. 1 dose 185 kcals P.: 9,7

Sugestão: batido perfeito para os amantes de chocolate e cafeina!

Melhora o humor, aumenta os níveis

3/4 min. 1 dose 265 kcals P.: 9,5

Sugestão: para os amantes de pêssego e batidos mais doces!

Com um mix de minerais interessantes

5 min. 1 dose 317 kcals P.: 22

Sugestão: para os amantes das bebidas verdes. Com a quantidade

3/4 min. 1 dose 243 kcals P.: 4

Sugestão: ideal para ingerir como snack, entre refeições.

Rica em fibras, fitonutrientes

2/3 min. 1 dose 352 kcals P.: 21

Sugestão: para os amantes das frutas mais escuras, sabor agridoce,

Rico em revesterol e gorduras polinsaturadas,

2/3 min. 1 dose 193 kcals P.: 7,6

Sugestão: batido soft que pode servir como acompanhamento

Aquele “UP” para melhorar

2/3 min. 1 dose 308 kcals P.: 11

Sugestão: para as amantes de frutos vermelhos combinados com

Rico em vitamina C e fitonutrientes

3/4 min. 1 dose 154 kcals P.: 5

Sugestão: melhor opção para pré-treino,

Rico em nutrientes que vão favorecer

3/4 min. 1 dose 285 kcals P.: 5,4

Sugestão: boa opção para snacks, ou pequeno-almoço.

Ótimo para o combate à retenção

5 min. 1 dose 233 kcals P.: 14

Sugestão: batido fresco para consumo antes das refeições principais,

kcals HC.: 28,7

5 min. 1 dose 298 kcals P.: 24

Sugestão: ótimo batido para utilizar ao pequeno-almoço,

Perfeito para a melhoria

kcals HC.: 34,7

5/6 min. 1 dose 200 kcals P.: 4,5

Sugestão: ótimo snack para os dias mais quentes,

Melhora a circulação sanguínea

5/6 min. 1 dose 280 kcals P.: 4,4

Sugestão: ótima opção para acompanhar com uns ovos mexidos

Regula os níveis de açúcar no sangue,

kcals HC.: 24,6