Licenciado para - Samantha flor - 04093729190 - Protegido por Eduzz.

com

Rotina matinal:
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a a o a c o rd a r + c a f é p u ro c o m c a n e l a s em a d o ç a r
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

(Entre 10:00h e 12:00h):

Água morna com 1/2 limão
Opção para quem sentir fome até o almoço:
1 colher de TCM
Almoço (até as 14:00h):
Exemplo:
Carne vermelha assada (Opção: Churrasco)
+ Legumes assados
+ Arroz de couve-flor
+ Salada crocante família
+ Queijo Coalho
+ Salada de Maionese Keto
L o g o ap ó s o a l m o ç o
1 colher de sopa de vinagre de maçã + meio copo com água
Meia hora após o almoço:
Chá verde ou boldo
J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) : e n t re 1 8 :0 0 h a t é n o m á x i m o 2 0 :0 0 h
Ketoshake de Morango + 1 colher de chá de chia

Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r
Jejum calórico de 16 à 18 horas

Larissaweissheimer
Essa sugestão de cardápio é de caráter educacional e não substitui consulta médica ou nutricional