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Rotina matinal:
T o m a r 1 l i t r o d e á g u a + c a f é p u ro c o m c a n e l a s e m a d o ç a r
F a z e r 3 0 m i n u t o s d e e x e r c í c i o a e ró b i o d e i n t e n s i d a d e l ev e à m o d er a d a
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

( e n t r e 1 0 : 0 0 h a t é n o m á x i m o 1 1 :0 0 h ) :
Shot digestão
Opção para quem sentir fome até o almoço:
Fatias de Coco Seco com canela
Almoço (até as 14:00h):
Exemplo:
Carne vermelha assada, refogada ou cozida
( O p ç ã o : C a r n e d e H a m b ú r g u e r)
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ F o l h a s v e r d e s e s c u r a s e v e g e t a i s c o m o : t o m a t e c o m s em en tes , p ep i n o ,
r a b a n e t e , e t c .. . t e m p e r a d o s c o m a z e i t e d e o l i v a e x t ra v i rg em , s a l e v i n a g r e
de maçã
Sobremesa:
1 p i c o l é g r e g o c o m c a l d a d e m o ra n g o
ou 4 morangos picados com 2 c/s de coalhada seca caseira
L o g o ap ó s o a l m o ç o
1 colher de sopa de vinagre de maçã + meio copo com água
L a n c h e d a t a r d e ( a t é n o m á x i m o 1 5 :3 0 h ) :
C a p p u c c i n o T C M + 3 b o l a c h a s c re a m c ra c k e r k e t o
J a n t a r ( ú l t i m a r e f e i ç ã o ) : e n t re 1 8 :0 0 h a t é n o m á x i m o 2 0 :0 0 h
O m e l e t e c o m v e g e t a i s + s a l a d a v e rd e
Sobremesa:
1/2 maracujá

Ceia:
Ch á d o s o n o s e m a d o ç a r 3 0 m i n a n t e s d e d o rm i r
Jejum calórico de 16 à 18 horas

Larissaweissheimer
Essa sugestão de cardápio é de caráter educacional e não substitui consulta médica ou nutricional