DESINTOXICAÇÃO

EM 3 DIAS
 © Romeu Lacerda
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reservados.

Avisos de isenção importantes de saúde

Este programa não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou

prevenir qualquer doença e não se destina a ser um substituto
ou substituto para qualquer tratamento médico. Se você tiver
QUALQUER problema de saúde pré-existente, consulte um
profissional de saúde antes de iniciar este programa.

Além disso, as receitas deste programa contêm muitos

ingredientes diferentes, incluindo nozes e sementes. Se você
tem alguma alergia alimentar, leia cuidadosamente cada receita
para saber o que pode e o que não pode comer.

Este produto tem fins meramente informativos e o autor não se

responsabiliza por quaisquer responsabilidades ou danos, reais
ou percebidos, decorrentes da utilização desta informação.

DESINTOXICAÇÃO EM 3 DIAS © Romeu Lacerda 02

 INTRODUÇÃO ....................................................................
Por que Detox?

OPÇÃO 1. ...........................................................................
Desintoxicação em 3 dias

OPÇÃO 2. ...........................................................................
Desintoxicação em 3 dias

ANTES DE COMEÇAR .........................................................

Pontos importantes

LISTA DE COMPRAS ...........................................................

Desintoxicação em 3 dias

DETOX 1 .............................................................................
Dia 1

DETOX 2 .............................................................................
Dia 2

DETOX 2 .............................................................................
Dia 2

PRÓXIMOS PASSOS ...........................................................

Desintoxicação em 3 dias

DESINTOXICAÇÃO EM 3 DIAS © Romeu Lacerda 03

 DETOX

A desintoxicação é uma ótima maneira de eliminar as toxinas

do corpo e deixá-lo respirar um pouco. Seu corpo é uma
máquina incrível e fica atolado com todos os produtos
químicos e aditivos ocultos em muitos dos alimentos que
você come diariamente. Isto é especialmente verdadeiro se
você não prepara sua própria comida, você realmente não
sabe o que está acontecendo em seu corpo.

Gosto de pensar na desintoxicação como uma “restauração”

da saúde. Ele pode ser usado sempre que você sentir que
precisa limpar as teias de aranha e restaurar um ambiente
saudável mais equilibrado em seu corpo.

DESINTOXICAÇÃO EM 3 DIAS © Romeu Lacerda 04

 Neste guia você encontrará duas opções diferentes para a
desintoxicação de 3 dias. Na primeira opção, você terá a
mesma receita de tônico várias vezes em um dia. Isso
economiza tempo, permitindo que você misture várias
porções de uma vez e as divida em recipientes separados. Na
opção 2, você terá 3 tônicos diferentes ao longo do dia, então
isso requer um pouco mais de tempo de preparação, mas
oferece mais variedade durante o dia para que você não fique
entediado.

De qualquer forma, é a mesma lista de compras para cada

opção.

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 Neste programa, você substituirá suas 3 refeições principais
por uma receita de tônico e terá dois lanches sólidos entre
elas. Para facilitar, há apenas uma receita de tônico por dia, da
qual você fará 3 porções.

Gosto de preparar cada porção uma de cada vez e beber logo

depois de misturar. Para economizar tempo, você pode fazer
várias porções de uma vez e guardá-las para mais tarde. Você
pode fazer 2 tônicos pela manhã, beber 1 e levar o outro para
o almoço. Em seguida, faça o último tônico fresco para o
jantar.

Para seus lanches, você deseja obter cerca de 150-200

calorias. O lanche ideal seria 1 ovo cozido + algumas rodelas
de vegetais (pepino, cenoura, aipo) com 1 colher de sopa de
manteiga de amendoim ou hummus. Beba também muita
água!

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 DIA 1 DIA 2 DIA 3
Tônico de café Tônico de café Tônico de café
da manhã: da manhã: da manhã:
Mação verde e Mação verde e Mação verde e
salsa salsa salsa
Lanche da manhã Lanche da manhã Lanche da manhã
Tônico do almoço: Tônico do almoço: Tônico do almoço:
Abacaxi e menta Abacaxi e menta Abacaxi e menta
Lanche da Tarde Lanche da Tarde Lanche da Tarde
Tônico do jantar: Tônico do jantar: Tônico do jantar:
Framboesa e Framboesa e Framboesa e
gengibre gengibre gengibre

Listas de compras e receitas nas páginas seguintes.

DESINTOXICAÇÃO EM 3 DIAS © Romeu Lacerda 07

 Nesta opção, você substituirá suas 3 refeições principais por
3 receitas diferentes de tônicos. Você ainda terá dois lanches
de comida sólida entre eles. Isso requer um pouco mais de
trabalho de preparação, mas oferece mais variedade durante o
dia.

Para economizar tempo, faça seu tônico da manhã e do

almoço ao mesmo tempo. Beba o primeiro e leve o segundo
com você. Não se esqueça de embalar seus lanches!

Para seus lanches, você deseja obter cerca de 150-200

calorias. O lanche ideal seria 1 ovo cozido + algumas rodelas
de vegetais (pepino, cenoura, aipo) com 1 colher de sopa de
manteiga de amendoim ou hummus. Beba também muita
água!

Os seus 3 dias serão assim:

DESINTOXICAÇÃO EM 3 DIAS © Romeu Lacerda 08

 DIA 1 DIA 2 DIA 3
Tônico de café Tônico de café Tônico de café
da manhã: da manhã: da manhã:
Mação verde e Framboesa e
Abacaxi e menta
salsa gengibre
Lanche da manhã Lanche da manhã Lanche da manhã
Tônico do almoço: Tônico do almoço: Tônico do almoço:
Mação verde e Framboesa e
Abacaxi e menta
salsa gengibre
Lanche da Tarde Lanche da Tarde Lanche da Tarde
Tônico do jantar: Tônico do jantar: Tônico do jantar:
Mação verde e Framboesa e
Abacaxi e menta
salsa gengibre

Listas de compras e receitas nas páginas seguintes.

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 Se você não tiver os tônicos prontos para
quando você estiver com fome, você tem muito
menos probabilidade de seguir adiante. Faça
alguns tônicos antes do tempo e deixe-os na
geladeira. Certifique-se de também cozer alguns
ovos e cortar algumas cenouras, pepino, aipo e
aperitivos.

Por esses 3 dias, você terá um déficit calórico,

então não deseja queimar calorias extras. Se
você normalmente treina muito, faça uma pausa
nos próximos 3 dias. Tente não fazer nenhuma
atividade extenuante até que termine a
desintoxicação. Se você se sentir tonto a
qualquer momento, certifique-se de comer
alguma coisa ou tomar algum tônico para
aumentar o açúcar no sangue.

Para ajudar a eliminar todas as toxinas, você

deve beber bastante água ao longo do dia, além
dos tônicos. Leve consigo uma garrafa de água
para lembrá-lo de continuar bebendo. Se quiser,
pode temperar a água com uma rodela de limão,
alguns morangos e algumas rodelas de pepino.

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* Os ingredientes fornecidos farão 3 porções de cada tônico.

□ Espinafre (3 xícaras/ □ Pera (2)

90g) □ Maçã verde (3)
□ Couve (3 xícaras / 90g) □ Banana (2)
□ Alface (3 xícaras / 90g) □ Laranjas (3)
□ Salsa (2 ramos) □ Gengibre Fresco (Peça
□ hortelã (2 ramos) de
□ 3 polegadas)

Fruta Congelada
□ Sementes de linho
terreno (12 colheres de □ Pedaços de Abacaxi (1
sopa) xc)
□ Sementes de chia □ Framboesas Congeladas
moídas (3 colheres de (1 xc)
sopa)
□ Coco sem açúcar ralado
ou em flocos (15
colheres de sopa)
□ Ovos (6)
□ Pepino (1)
□ Cenouras (3)
□ Leite de amêndoas (3 □ Salsão (3 talos)
xícaras) □ Hummus ou manteiga
de amêndoa

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 A salsa é uma erva desintoxicante natural que tem muitos
nutrientes e um sabor vigoroso. Você não pensaria que ficaria
bom em um tônico, mas combinado com os ingredientes certos,
é delicioso. Serve 1 copo.

Ingredientes Instruções

o 1 xícara de água Coloque todos os

filtrada
o 1 punhado (1 xícara ou
30g) de espinafre
o 2 colheres de sopa de
semente de linho
moída
o 1 colher de sopa de
sementes de chia
moídas
o 1 maçã verde
o 1/2 pêra amadurecida
o 1/4 xícara de salsa
o 1/2 xícara de gelo
ingredientes no liquidificador
e bata até ficar homogêneo e
cremoso.
Para fazer 3 porções
Se seguir a opção 1, você pode
misturar várias porções de uma
vez. Eu prefiro misturar os tônicos
separadamente em vez de todos
de uma vez. A receita acima é
para uma porção. Se você quiser
misturar 2-3 tônicos de uma vez,
basta multiplicar os ingredientes.
Para facilitar, faça duas pela
manhã, uma para beber e outra
para levar e depois faça a última
fresca à noite.

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 Você pode pensar que as ervas são apenas um intensificador de
sabor durante o cozimento e, embora isso seja verdade, elas
também são uma excelente fonte de nutrientes. Este tônico de
abacaxi é um delicioso exemplo disso. Serve 1 copo.

Ingredientes Instruções

o 1/2 xícara de água Coloque todos os

o 1 punhado (1 xícara / ingredientes no liquidificador
30g) de folhas de e bata até ficar homogêneo e
couve cremoso.
o 2 colheres de sopa de
folhas de salsa fresca Para fazer 3 porções
o 3 colheres de sopa de Se seguir a opção 1, você pode
folhas de hortelã misturar várias porções de uma
vez. Eu prefiro misturar os tônicos
fresca separadamente em vez de todos
o 1 xícara de pedaços de de uma vez. A receita acima é
abacaxi congelados para uma porção. Se você quiser
o 1 laranja, casca e misturar 2-3 tônicos de uma vez,
sementes removidas basta multiplicar os ingredientes.
o 3 colheres de sopa de Para facilitar, faça duas pela
flocos de coco sem manhã, uma para beber e outra
para levar e depois faça a última
açúcar fresca à noite.

DESINTOXICAÇÃO EM 3 DIAS © Romeu Lacerda 13

 O gengibre é ótimo para desintoxicar - ele ajudará a aliviar
qualquer dor de estômago que você tenha ao ajustar sua dieta.
Quando combinado com framboesas, é uma combinação
perfeita. Serve 1 copo.

Ingredientes Instruções

o 3/4 xícara de leite de Coloque todos os

amêndoa sem açúcar ingredientes no liquidificador
o 1 xícara de e bata até ficar homogêneo e
framboesas cremoso.
congeladas
o 1 punhado (1 xícara ou Para fazer 3 porções
30g) de alface Se seguir a opção 1, você pode
o 1/2 banana misturar várias porções de uma
vez. Eu prefiro misturar os tônicos
o 1 polegada de separadamente em vez de todos
gengibre descascado e de uma vez. A receita acima é
ralado para uma porção. Se você quiser
o 2 colheres de sopa de misturar 2-3 tônicos de uma vez,
linho moído basta multiplicar os ingredientes.
o 2 colheres de sopa de Para facilitar, faça duas pela
flocos de coco sem manhã, uma para beber e outra
para levar e depois faça a última
açúcar fresca à noite.

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Parabéns por terminar o Detox em 3 dias! Você provavelmente
percebeu que perdeu alguns quilos! Esse é o poder da
desintoxicação :)

NÃO FAÇA ISSO POR MAIS DE 3 DIAS. Os desintoxicantes devem

ser temporários e não saudáveis para uso a longo prazo. Seu corpo
precisa de mais calorias regularmente para funcionar. 3 dias é o
tempo perfeito para obter todos os benefícios para a saúde antes
que o déficit calórico comece a afetar você. Se você quiser fazer a
desintoxicação novamente, espere pelo menos 1- 2 semanas.

Após a desintoxicação, você deverá aumentar

suas calorias lentamente, então não pule de volta
para uma dieta pouco saudável de alto teor
calórico ou você arruinará todo o trabalho que
acabou de fazer! A melhor coisa que você pode
fazer é a transição para a dieta de vitaminas de 3
semanas. Você já terá alguns dos ingredientes
para a semana 1, portanto, verifique a lista de
compras. Isso ajuda a manter todos os incríveis
benefícios à saúde e a perder peso.

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