1.

Tirar medidas ou pesar ao acordar, depois de ir ao banheiro

2. Fotografar frente, lado e costas de top e shorts ou biquíni
Rotina matinal (até as 8:00h):
Tomar 1 litro de água ao acordar
Tomar Cappuccino TCM ou com Óleo de Coco
Fazer 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade leve à moderada
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

Lanche pós-treino:
Suco verde detox

Opção para quem sentir fome até o almoço:

Punhado de Castanhas do Pará ou Nozes ou Amendoins

Almoço (até as 13:00h):

Exemplo:
O vos fritos no óleo de coco ou azeite de oliva ou cozidos
ou Omelete Mata Fome
+ Legumes tostadinhos
+ Folhas verdes escuras e vegetais como: tomate com sementes, pepino,
rabanete, etc, temperados com azeite de oliva extravirgem, sal e vinagre
de maçã
+ 1 c/s de granola salgada ou sementes variadas ou fatias de abacate

Logo após o almoço

1 colher de sopa de vinagre de maçã + 1/2 copo d´água ou H2O saudável

30 minutos após o almoço:

1 xícara de Chá verde ou Boldo
Lanche da tarde (até no máximo 15:30h):
Fatias de coco seco com canela + Chá Diurético
Ovos mexidos + 1 c/s de granola salgada + Cappuccino TCM
Jantar (última refeição): entre 18:00h até no máximo 20:00h
Sopa de Eletrólitos + 1 colher de azeite de oliva extravirgem
ou Repetir o almoço
Sobremesa:
1 picolé de morango ou 5 morangos

Ceia:
Chá do sono sem adoçar 30 min antes de dormir
Jejum calórico de 12 horas
Rotina matinal (entre 6:00h e 8:00h):
Tomar 1 litro de água ao acordar
Tomar Cappucino TCM ou com Óleo de Coco
Fazer 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade leve à moderada
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

Lanche pós-treino:
Suco verde detox

Opção para quem sentir fome até o almoço:

1 colher de sopa rasa de pasta de amendoim sem açúcar

Almoço (até as 13:00h):

Exemplo:
Ovos fritos no óleo de coco ou azeite de oliva ou cozidos
ou Omelete Mata Fome
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ Folhas verdes escuras e vegetais como: tomate com sementes, pepino,
rabanete, etc... temperados com azeite de oliva extravirgem, sal e vinagre
de maçã
+ 1 c/s de granola salgada ou sementes variadas ou fatias de abacate

Logo após o almoço

1 colher de sopa de vinagre de maçã + 1/2 copo d´água ou H2O saudável

30 minutos após o almoço:

1 xícara de Chá verde ou Boldo
Lanche da tarde (até no máximo 15:30h):
Sorvete Mousse de Chocolate + 1 colher de chá de TCM misturado
ou Pão de micro com abacate e ovo + chá diurético
Jantar (última refeição): entre 18:00h até no máximo 20:00h
Sopa de Eletrólitos + 1 colher de azeite de oliva extravirgem
ou Repetir o almoço
Sobremesa:
1 picolé de maracujá ou 1/2 maracujá com 1 c/c de eritritol
Ceia:
Chá do sono sem adoçar 30 min antes de dormir
Jejum calórico de 14 horas
Rotina matinal (entre 8:00h e 10:00h):
Tomar 1 litro de água ao acordar
Tomar Cappucino TCM ou com Óleo de Coco
Fazer 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade leve à moderada
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

Lanche pós-treino:
Suco verde detox

Opção para quem sentir fome até o almoço:

Punhado de Castanhas do Pará ou de Nozes

Almoço (até as 13:00h):

Exemplo:
Peixe ou frango feitos assados, refogados ou cozidos
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ Folhas verdes escuras e vegetais como: tomate com sementes, pepino,
rabanete, etc... temperados com azeite de oliva extravirgem, sal e vinagre
de maçã
+ 1 c/s de granola salgada ou sementes variadas ou fatias de abacate

Logo após o almoço

1 colher de sopa de vinagre de maçã + 1/2 copo d´água ou H2O saudável

30 minutos após o almoço:

1 xícara de Chá verde ou Boldo

Lanche da tarde (até no máximo 15:30h):

Pudim prestígio + Café com canela
ou Patê de Atum com Torradas + chá diurético

Jantar (última refeição): entre 18:00h até no máximo 19:00h

Sopa de Eletrólitos + 1 colher de azeite de oliva extravirgem
ou Repetir o almoço
Sobremesa:
5 morangos picados + 1 colher de café de chia

Ceia:
Chá do sono sem adoçar 30 min antes de dormir
Jejum calórico de 16 horas
Rotina matinal:
Tomar 1 litro de água ao acordar + café puro com canela sem adoçar
Fazer 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade leve à moderada
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

(entre 10:00h até no máximo 11:00h):

Suco verde detox + 1 colher de chá de TCM

Opção para quem sentir fome até o almoço:

Fatias de coco seco com canela
Almoço (até as 13:00h):
Exemplo:
Peixe ou frango feitos assados, refogados ou cozidos
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ Folhas verdes escuras e vegetais como: tomate com sementes, pepino,
rabanete, etc... temperados com azeite de oliva extravirgem, sal e vinagre
de maçã
+ 1 c/s de granola salgada ou sementes variadas ou fatias de abacate

Logo a pós o almoço

1 colher de sopa de vinagre de maçã + 1/2 copo d´água ou H2O saudável
30 minutos após o almoço:
1 xícara de Chá verde ou Boldo

Lanche da tarde (até no máximo 15:30h):

Ovos cozidos + 1 colher de sopa rasa de pasta de amendoim sem açúcar
ou Ketoshake de Paçoca

Jantar (última refeição): entre 18:00h até no máximo 20:00h

Sopa de Eletrólitos + 1 colher de azeite de oliva extravirgem
ou Repetir o almoço

Sobremesa:
1 Picolé de Maracujá ou 1/2 maracujá com 1 c/c de eritritol

Ceia:
Chá do sono sem adoçar 30 min antes de dormir
Jejum calórico de 12 horas
Rotina matinal (entre 6:00h até no máximo 8:00h):
Tomar 1 litro de água ao acordar
Tomar Cappucino TCM ou com Óleo de Coco
Fazer 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade leve à moderada
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

Lanche pós-treino:
Shot antiinflamatório
Opção para quem sentir fome até o almoço:
Punhado de Castanhas do Pará ou de Nozes
Almoço (até as 13:00h):
Exemplo:
Peixe ou frango feitos assados, refogados ou cozidos
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ Folhas verdes escuras e vegetais como: tomate com sementes, pepino,
rabanete, etc... temperados com azeite de oliva extravirgem, sal e vinagre
de maçã
+ 1 c/s de granola salgada ou sementes variadas ou fatias de abacate

Logo a pós o almoço

1 colher de sopa de vinagre de maçã + 1/2 copo d´água ou H2O saudável

30 minutos após o almoço:

1 xícara de Chá verde ou Boldo

Lanche da tarde (até no máximo 15:30h):

Ketoshake de morango
ou Fatias de abacate com canela + 1/2 limão

Jantar (última refeição): entre 18:00h até no máximo 20:00h

Sopa de Eletrólitos + 1 colher de azeite de oliva extravirgem
ou Repetir o almoço

Sobremesa:
Sorvete/Mousse de chocolate

Ceia:
Chá do sono sem adoçar 30 min antes de dormir
Jejum calórico de 14 horas
Rotina matinal (entre 8:00h até no máximo 10:00h):
Tomar 1 litro de água ao acordar
Tomar Cappucino TCM ou com Óleo de Coco
Fazer 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade leve à moderada
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

Lanche pós-treino:
Shot antiinflamatório

Opção para quem sentir fome até o almoço:

Punhado de Castanhas do Pará ou Nozes ou Amendoins

Almoço (até as 13:00h):

Exemplo:
Peixe, frango ou ovos feitos assados, refogados ou cozidos
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ Folhas verdes escuras e vegetais como: tomate com sementes, pepino,
rabanete, etc... temperados com azeite de oliva extravirgem, sal e vinagre
de maçã
+ 1 c/s de granola salgada ou sementes variadas

Sobremesa:
50g de amendoim doce crocante

Logo a pós a sobremesa:

1 colher de sopa de vinagre de maçã + 1/2 copo d´água ou H2O saudável

30 minutos após o almoço:

1 xícara de Chá verde ou Boldo

Lanche da tarde (até no máximo 15:30h):

1 fatia de Bolo gelado de Coco + café com canela

Jantar (última refeição): entre 18:00h até no máximo 19:00h

Vegetais + proteína + gordura + carbo
Ceviche + Salada Verde Escura + Clericot Keto
ou Proteína magra + salada verde

Sobremesa:
5 morangos com 2 c/s de creme de leite

Ceia:
Chá do sono sem adoçar 30 min antes de dormir
Jejum calórico de 16 horas
Rotina matinal:
Tomar 1 litro de água ao acordar + café puro com canela sem adoçar
Fazer 30 minutos de exercício aeróbio de intensidade leve à moderada
(caminhada, bicicleta, corda, funcional, etc)

(entre 10:00h até no máximo 11:00h):

Shot antiiflamatório
Opção para quem sentir fome até o almoço:
Fatias de Coco Seco com canela
Almoço (até as 13:00h):
Exemplo:
Peixe, frango ou ovos feitos assados, refogados ou cozidos
+ Legumes tostadinhos no azeite ou óleo de coco
+ Folhas verdes escuras e vegetais como: tomate com sementes, pepino,
rabanete, etc... temperados com azeite de oliva extravirgem, sal e vinagre
de maçã
+ 1 c/s de granola salgada ou sementes variadas ou fatias de abacate

Logo a pós o almoço

1 colher de sopa de vinagre de maçã + 1/2 copo d´água ou H2O saudável

30 minutos após o almoço:

1 xícara de Chá verde ou Boldo

Lanche da tarde (até no máximo 15:30h):

Açaí com leite de coco em pó e granola doce
ou Suco de açaí batido com 3 morangos

Jantar (última refeição): entre 18:00h até no máximo 19:00h

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Ceia:
Chá do sono sem adoçar 30 min antes de dormir
Jejum calórico de 16 horas