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Olá!! Tudo bem?
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Eu sou dra. Cíntia Rosa, nutricionista especialista em emagrecimento e
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comportamento alimentar. Tenho imenso prazer em estar com você nesta jornada,
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nesta busca por uma alimentação e um peso saudável.
sa udável.
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O excesso de peso acarreta muito prejuízos à saúde. Vivemos atualmente
atual mente uma
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te verdadeira pandemia com relação ao sobrepeso e obesidade.
obes idade. Mas, também avançamos
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o muito no estudo de estratégias que pudessem nos auxiliar nesta jornada contra essa
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realidade.
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A estratégia de jejum intermitente é um delas. Eu, particularmente, gosto e aplico com

muitos dos meus pacientes e, hoje te convido a conhecer também.

Dentro do cardápio você terá descrição

descrição do que comer a partir
partir do almoço, lanche
lanche
jantarr e ceia
janta cei a para não
n ão pass
passar
ar fome durante
d urante seu
s eu processo
proce sso de emagreci
e magrecimento
mento..

Este é um protocolo de jejum de 16/8, ou seja, você fica 16 horas em jejum e,

e , 8 horas
na chamada janela de alimentação.
al imentação.
Eu recomendo que você jante às 20h e almoce
a lmoce às 12h ou jante às 19h e almoce às
11h.

Durante o período de jejum você pode utilizar chás variados e café sem adoçar
a doçar (nem
mesmo com adoçante), água com limão e água pura.

Aproveite para praticar atividade fíica e potencializar seus resultados!

E não se esqueça, é sempre com o acompanhamento com profisssional habilitado

antes de começar qualquer protocolo para te avaliar, caso você tenha alguma alteração
de saúde.

Espero que goste do material!

Bjs, da Nutri!
@dracintiaros
@drac intiarosa
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PROGRAMA 
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Cardápio JEJUM INTERMITENTE
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Start21
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Cafédamanhã 
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Café preto sem adoçar
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Chá emagrecedor 2 (Capim cidreira com gengibre)
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- 1 xicara pela manhã
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12hAlmoço
12hAlmoço
Azeitona ou castanha (opcional) + 1 col de sopade
sopa de
azeite

Salada verde – á vontade

inhame,,batata doce
4 - 5 col de sopa de vegetal B (exceção inhame
ou batata ou aipim)

dee carne (frango ou peixe ou

1 porção d o u carnevermelha) + 2
ovos ou 6 de codorna

pequena
1 concha pe quena de feijão ou feijão fradinho ou
o ugrão de
bico ou ervilha ou lentilha

Lanchedatarde-1 

mo rango ou maracujá
Suco de ½ couve + limão ou morango
+ hortelã + salsinha + 1 col de sopa de colágeno
hidrolisado
hidrolisado com 2 fatias de queijo ou 6 castan
castanhas
has(opcional)
(opcional)

Drª CintiaRo
CintiaRosa-PhDemN
sa-PhDemNutrição
utrição IInstagram:@
IInstagram:@dracintiarosa
dracintiarosa
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Opção 1 - 1 iogurte natural + fruta (1 porção) comadoçante
com adoçante
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ou xilitol + castanha + semente de chia
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Opção 2 - Panqueca com queijo (1 ovo + farinha de
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oleaginosass ou farin
oleaginosa farinha
ha de grão de bico ou
o u berinjela
berinjela
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7 +queijo minas ou parmesão ou requeijão+ orégano)
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id Opção 3 - Panqueca de banana amassada + 1 ovo
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+ 1 – 2 col de sopa de
d e farinha de coco ou
o u farinha de
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castanha ou farinha de amendoim + canela + chocolate
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70% cacau)
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Opção 4 – Queijo com chá ou café + 5 castanhas

20h-Jantar 

Idem ao almoço

Ceia
Ceia
doce,folha de
Chá sem adoçar - canela, camomila, erva doce,folha
maracujá

Drª CintiaRo
CintiaRosa-PhDemN
sa-PhDemNutrição
utrição IInstagram:@
IInstagram:@dracintiarosa
dracintiarosa
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