20 Receitas Saudáveis

para Emagrecer
Aprenda a fazer 20 receitas deliciosas e saudáveis para emagrecer sem
deixar de aproveitar a comida. Coma bem e se sinta bem todos os dias.

by Amanda Rosa
Introdução: Alimentação
Saudável
1 Balanço Nutricional
Conheça os benefícios de
uma alimentação
balanceada e como ela
pode melhorar a sua saúde.
Não precisa abrir mão de
comer bem para se sentir
bem.
2 Escolhas
Inteligentes
Dicas para escolher bem os
alimentos na hora das
compras e fazer escolhas
inteligentes. Siga as dicas e
garanta uma alimentação
saudável e balanceada.

3 Variedade e Sabor

Uma alimentação saudável não precisa ser sem graça. Aposte nas
variedades de temperos e sabores para uma alimentação gostosa e
saudável.
Benefícios de uma Alimentação
Saudável
Mais Energia Melhora a Imunidade

Uma alimentação saudável aumenta a sua Aumente a resistência do seu organismo à

disposição para as atividades do dia a dia, além doenças através de uma alimentação com
de melhorar a qualidade do sono. nutrientes essenciais.

Redução do Stress Garantia de Longevidade

Uma alimentação equilibrada pode diminuir o Comer bem é sinônimo de viver mais e
stress e a ansiedade, trazendo mais melhor. Mantenha uma alimentação saudável
tranquilidade e bem-estar. e garanta um futuro mais longo e feliz.
20 Receitas Saudáveis para
Emagrecer
Café da Manhã
Desfrute de um café da manhã
rico em nutrientes, saudável e
delicioso. Experimente a receita
de pudim de chia com frutas
vermelhas.
Almoço
Sirva um almoço leve e nutritivo
com a receita de espaguete de
abobrinha ao molho de tomate
fresco. Uma opção saudável e
saborosa.
Jantar
Finalize o dia com uma refeição
bem temperada, com as ervas
frescas e suculento frango
assado ao forno.
Dicas para Preparar as Receitas de
Forma Saudável
Escolha Ingredientes Integrais

Os ingredientes integrais são ricos em fibras e

nutrientes importantes para o organismo.
Troque o arroz branco pelo integral.

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Cozinhe com Óleo de Abacate Use Temperos Naturais

Troque o óleo comum por óleo de abacate, Os temperos naturais são mais saudáveis e
que tem baixo teor de gordura e mais menos calóricos que os industrializados.
nutrientes. Aposte em ervas frescas e temperos caseiros.
Receitas de Café da Manhã com Baixo
Teor Calórico
Pão Caseiro Integral Pudim de Chia

Prepare o pão integral em casa, com grãos e Pudim de chia com frutas vermelhas é uma
sementes para um café da manhã saudável. opção saudável para o café da manhã.

Torrada de Abacate Ovos com Legumes

Faça uma torrada com abacate, que é rico em Uma opção de café da manhã saudável e
gorduras boas e nutrientes importantes. nutritiva, ovos mexidos com legumes e
tomate fresco.
Receitas de Almoço Balanceado e
Nutritivo

Salmão Grelhado Sopa de Batata Doce Chili Vegetariano

Sirva um delicioso filé de salmão Prepara uma saborosa sopa de Essa receita de chili vegetariano
grelhado acompanhado por batata doce e cenoura para o é uma opção saudável e nutritiva
aspargos salteados. almoço. para servir no almoço de
domingo.
Receitas de Jantar Leve e Saudável
1 Wrap de Frango 2 Saladas Ricas em 3 Abobrinha
Grelhado Nutrientes Recheada

Enrole o frango grelhado Saladas coloridas e ricas Abobrinha recheada com

e legumes em uma em nutrientes, com quinoa, legumes e ervas.
tortilha integral para um folhas verdes, legumes, Uma opção saudável e
jantar saudável e frutas e proteínas. leve para o jantar.
saboroso.