Receitas Saudáveis e

Econômicas para o Dia a

Dia
Descubra como comer saudável e economizar ao mesmo tempo com este e-book de receitas
nutritivas e práticas.
Benefícios das Receitas
Saudáveis e Econômicas
Mais economia Melhora na Mais energia
saúde
Com receitas que otimizam Com uma alimentação
ingredientes comuns do dia As receitas escolhidas saudável e equilibrada, é
a dia, você reduz o contém ingredientes ricos em possível se sentir mais
desperdício e economiza nutrientes e sabor, que vão energizado e disposto para
dinheiro na hora das ajudar a melhorar o seu bem- as atividades do dia a dia.
compras. estar e manter uma
alimentação equilibrada.
Principais
Ingredientes
Acessíveis e Nutritivos
Ingrediente Benefícios

Feijão Rico em proteína, ferro e fibras que ajudam

na digestão e controle do açúcar no sangue.

Rico em vitaminas do complexo B, minerais

Arroz integral e fibras que ajudam a manter a saciedade
por mais tempo.

Ricos em nutrientes, fibras e antioxidantes

Legumes e Vegetais
que ajudam na saúde geral do corpo.
Receitas Rápidas e Práticas
para Café da Manhã
Aveia com frutas
Receita simples de mingau de
aveia com frutas frescas, mel
e canela.
Panquecas de
Banana
Receita fácil de panquecas de
banana com aveia e mel.
Pão de Queijo de
Frigideira
Receita prática e saborosa de
pão de queijo feito na
frigideira.
Opções Saudáveis para Almoço
e Jantar

1 Chili 2 Acarajé de 3 Frango ao

vegetariano Feijão - Frade Curry

Receita saborosa de Receita deliciosa de Receita fácil e saborosa

chili com legumes e acarajé de feijão-frade de frango ao curry com
feijão. recheado com camarão. legumes.
Lanches Saudáveis e
Econômicos
Iogurte Natural Barrinhas de Hummus e
com Frutas Granola Vegetais
Caseiras
Misture uma porção de Combine vegetais frescos
iogurte natural com frutas Prepare suas próprias com hummus caseiro para
picadas e um pouco de mel barrinhas de granola em um lanche nutritivo e
para uma pausa saudável e casa com ingredientes saboroso.
satisfatória . saudáveis e sem
conservantes
Receitas Saudáveis de
Sobremesas

Não é preciso evitar completamente as sobremesas para manter uma alimentação equilibrada.
Experimente essas opções saudáveis e nutritivas:

Bolo de Banana com Aveia

Sorvete de frutas congeladas
Pudim de Chia com Frutas
Considerações Finais e Dicas
Adicionais
Planeje suas Mantenha a Experimente
refeições simplicidade novos
ingredientes
Antes de ir às compras, Não precisa gastar muito
planeje seu cardápio tempo ou dinheiro para Adicionar novos
semanal com receitas manter uma alimentação ingredientes às suas
saudáveis e nutritivas que saudável. Aproveite receitas pode ser uma
aproveitem os ingredientes opções simples e ótima maneira de descobrir
que você já tem em casa. saborosas como saladas novos sabores e receitas.
frescas com legumes e
frutas da estação.