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EMAGREÇA COM SAÚDE

43Receitas
Saudáveis
para perder peso
Refeições
Saladas
Sopas
Tigelas

#ALIMENTAÇÃO

SAU
DÁ
VEL
Com 43 receitas de rápido acesso no seu celular,
este ebook poderá ajudar você a planejar o que
vai comer durante a semana – e eu sei que criar
um cardápio semanal contribui com
refeições
mais nutritivas!

Além disso, é uma mão na roda quando você estiver

sem ideias, mas com vontade de preparar uma boa
refeição… Para que pedir delivery se você pode fazer
a magia na sua cozinha?

Boas receitas!🥄

2
Sumário
Glossário de ingredientes {leia aqui para começar} 5

Saladas
Salada de Quinoa com Vegetais Assados
Salada de Lentilhas
Salada de Quinoa com Abacate e Tomate Cereja
Salada de Grão-de-Bico
Salada de Frango com Abacate e Quinoa
Salada de Lentilhas com Abóbora Assada
Salada de Couve com Maçã e Nozes
Salada de Camarão com Manga e Abacate
Salada de Frutas com Hortelã e Limão
Salada de Abacate, Tomate e Milho

Sopas
Sopa de Legumes
Sopa de Abóbora com Gengibre
Sopa de Legumes com Frango Desfiado
Sopa de Feijão Branco com Espinafre
Sopa de Tomate Assado com Manjericão

Tigelas
Tigela de Quinoa com Abacate e Feijão Preto
Tigela com Aveia e Frutas
Tigela de Frutas com Iogurte Grego
Tigela de Arroz Integral com Brócolis e Amêndoas
Tigela de Arroz de Couve-Flor com Vegetais
Tigela de Buddha Com Quinoa e Legumes Assados
Tigela de Chia e Frutas
Tigela de Arroz Integral com Legumes e Tofu
3
Wrap
Wrap de Frango com Vegetais
Wrap de Folhas Verdes com Frango Grelhado
Wrap de Tofu com Vegetais Assados
Wrap de Frango com Abacate e Manga
Wrap de Grão-de-Bico com Tahine

Peixe
Peixe Assado com Vegetais
Peixe Assado com Molho de Manga e Coentro
Peixe Assado com Molho de Limão e Ervas
Salmão Grelhado com Molho de Limão e Dill

Frango
Frango Grelhado com Limão e Ervas
Peito de Frango Recheado com Espinafre e Queijo Cottage
Coxas de Frango Grelhadas com Limão e Ervas
Peito de Frango ao Curry com Couve-Flor
Frango ao Curry com Brócolis e Couve-Flor

Smoothies
Smoothie Verde
Smoothie de Berry com Espinafre
Smoothie de Abacaxi e Coco
Smoothie de Morango e Amêndoas
Smoothie Verde Detox
Smoothie de Manga Coco

4
Glossário
de ingredientes
{leia aqui para começar}

Antes de mergulhar neste ebook de

deliciosas receitas saudáveis, quero te
contar que alguns ingredientes vão
aparecer diversas vezes ao longo do livro.
Assim você já fica preparado(a) para
colocar a mão na massa! Bora lá?

5
 Glossário

1. Quinoa a quinoa é um cereal

com bastante proteína e fibras
{além de alguns micronutrientes}.
Existem 3 tipos de quinoa no
mercado: a branca, a preta e a
vermelha. O sabor delas é bem
parecido, porém a preta é a que
demora mais para cozinhar.
A quinoa é um ingrediente que
é cozido da mesma forma que
o arroz e vai bem acompanhando
carnes, peixes e frango, além de
participar de algumas receitas.
Onde encontrar: supermercados,
lojas de produtos naturais.