Alimentos para você dar

início a reeducação
alimentar hoje
Aprenda sobre os alimentos que vão ajudá-lo a perder peso rapidamente e de
forma saudável. Lembre-se que para um resultado consistente e duradouro é
importante realizar nossos tratamentos completos onde as consultas de nutrição
são semanais e personalizadas e também você terá em conjunto a ação de
potentes equipamentos para redução de peso e gordura.

Eliane Sonda
Nutricionista
Especialista em Nutrição Funcional
Mestrado em Saúde Familiar e Comunitária
 Grãos Integrais

Farelo de Aveia Chia e linhaça Quinoa/Amaranto

Rica em fibras solúveis que
ajudam a manter a saciedade
durante todo o dia.
Mantém os níveis de açúcar no
sangue estáveis e ajuda a reduzir o
risco de diabetes tipo 2.
Rica em proteína e carboidratos
complexos, a quinoa é um
excelente substituto para o arroz
ou macarrão em um prato
principal.

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Alface e outras de folhas
Uma tigela de alface contém
muito poucas calorias e ajuda
a deixá-lo mais satisfeito com
o seu prato principal.
Vegetais
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Couve/Couve Espinafre
flor/Brócolis
Um dos vegetais mais
Embora possa não ser a versáteis, o espinafre é uma
primeira escolha de vegetal, a ótima fonte de ferro, ácido
couve é rica em nutrientes e fólico e vitamina C.
fibras, além de antioxidantes
que ajudam a reduzir a
inflamação no corpo.
Líquidos Saudáveis
Água Chá Verde Smoothies e sucos detox

A água é essencial para manter o O chá verde é rico em Feitos com ingredientes frescos
corpo hidratado e ajuda a antioxidantes e cafeína que e saudáveis, os smoothies são
suprimir a fome. ajudam a aumentar o uma ótima opção de café da
metabolismo e queimar calorias. manhã ou lanche.
Frutas Frescas
Maçãs/Pêra/Pêssego Kiwi/ Melão Bagas

Ricas em fibra, as maçãs Uma ótima fonte de Morango, blueberry,

ajudam a manter a saciedade carboidratos complexos e framboesa e outras bagas são
e a reduzir o apetite. potássio, as bananas são ricas em antioxidantes e
ideias para um lanche pré- fibras que ajudam a reduzir o
treino. risco de doenças crônicas.
 Com Baixo Teor de Gordura
Queijo Branco

O queijos brancos são ricos em proteína, mas

baixo em gordura e calorias.

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Leite Desnatado/Leite de soja zero Iogurte Zero

açúcar
Isento de gordura, mas ainda rico em proteína, o
O leite desnatado é rico em cálcio e proteína, mas iogurte desnatado é uma ótima opção de lanche.
baixo em gordura.
Com Baixo Teor de Açúcar

Mirtilo/Gogibery Adoçantes Abacate

O mirtilo é rico em antioxidantes Adoçantes, substituem açúcar e Rico em gorduras saudáveis, o

e tem um baixo teor de açúcar proporcionam o prazer do doce. abacate pode ajudar a reduzir as
natural. ânsias de açúcar durante todo o
dia.