Ceia (50kcal)

Escolha uma das opções abaixo

Opção 1 Opção 2

www.nutricionistaJoaolemos.com.br
Queijo branco (15g) Morango (150g)

57kcal 57kcal
Opção 3 Opção 4

Melancia (150g) Pêra (120g)

36kcal 52kcal
Opção 5 Opção 6

Tangerina (100g) Goiaba (100g)

37kcal 54kcal
 Ceia (100kcal)
Escolha uma das opções abaixo:

www.nutricionistaJoaolemos.com.br
Ovo cozido (1 Melão (100g)
unidade) Ovo cozido (1 unidade)
Morango (50g)

98kcal 104kcal

Melancia (100g) Abacaxi (100g)

Granola (20g) Morango (100g)
Granola (10g)

106kcal 110kcal

Maçã gala (120g)

Morango (120g) Leite desnatado (200ml)

103kcal 80kcal
 Ceia (150kcal)
Escolha uma das opções abaixo:

www.nutricionistaJoaolemos.com.br
Ovo cozido (1
unidade) Ovo cozido (2
Clara de ovo (3 unidades)
unidades)

142kcal 136kcaL

Abacaxi (100g)
Pêra (120g) Morango (100g)
Granola (20g) Granola (20g)

134kcal 156kcal

Maçã gala (120g)

Morango (120g) Leite integral (200ml)

103kcal 125kcal
 Ceia (200kcal)
Escolha uma das opções abaixo

www.nutricionistaJoaolemos.com.br
Opção 1 Opção 2

Pã integral (1 unidade) Goma de tapioca (20g)

Ovos mexidos (1 unidade) Ovo mexido (2 unidades)

216kcal 208kcal
Opção 3 Opção 4

Leite desnatado (150ml) Ovos mexidos( 1 ovo

Granola (35g) inteiro)
Queijo branco (30g)

203kcal 205kcal
Opção 5 Opção 6

Mamão (200g) Mamão (150g)

Aveia em flocos (30g) Morango (100g)
Queijo branco (30g)

198kcal 166kcal