CARDÁPIO SEMANAL1

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

- Pão lowcarb com manteiga - Panqueca lowcarb recheada com queijo

- Ovos mexidos - Torrada lowcarb com pasta de amendoim - Ovos mexidos com chia e linhaça - Pão lowcarb com creme de ricota - Omelete com queijo e presunto
- Café e presunto
- Café - Café - Café - Café - Café
Café da Manhã - Iogurte sem açúcar - Achocolatado natural
- Gelatina natural de morango - Abacate com chia e linhaça - Uvas - Pera - Maçã
- Pera - Gelatina natural de morango

- Vitamina de abacate (abacate, leite de - Mix de oleaginosas (castanha de caju,

- Coco verde (polpa) - Chá - Vitamina de morango
Lanche Castanhas amêndoas e xilitol) - Amendoins castanha do Pará e amendoins)

- Salada waldorf (repolho cru ralado, maçã

- Salada de folhas verdes (alface, acelga - Salada de repolho, tomate e pepino regada
- Salada de pepino, tomate e alface regado - Vinagrete picada, nozes picadas e creme de leite ou - Couve refogada
e couve) regada com vinagre de maçã - Purê de couve flor com azeite de oliva
com azeite oliva - Filé de salmão grelhado iogurte natural sem açúcar) - Frango cremoso
- Farofa de castanhas - Strogonoff de carne - Purê de brócolis
Almoço - Arroz de couve flor - Ovos cozidos - Almôndegas de carne - Farofa de castanhas
- Peito de frango grelhado com cebola - Pera - Bife a cavalo
- Bife grelhado - Ameixa - Farofa de farinha de amêndoas - Goiaba
- Maçã - Amoras
- Maçã - Kiwi

- Pão low carb recheado com queijo - Mix de frutas vermelhas (morangos,
- Biscoitos lowcarb - Cookies lowcarb - Bolo lowcarb - Torradas lowcarb com pasta de amendoim
- Achocolatado natural (leite de amêndoas, amora e framboesa) com iogurte natural
Lanche - Achocolatado natural - Vitamina de açaí - Suco verde (limão, maracujá e couve) - Achocolatado natural - Chá
cacau em pó e adoçante xilitol) e semente de gergelim

- Panqueca lowcarb (de farinha de amêndoas) - Espaguete de abobrinha (com carne moída - Quiabo e maxixe no vapor - Salada proteica de frango, ovo de codorna,
- Canelone de abobrinha recheado com - Lasanha lowcarb (massa tradicional - Sopa de folhas verdes
recheada com frango ou frango, molho de tomate e queijo ralado) - Coxa de frango assada cenoura crua ralada e creme de leite ou
Jantar atum (com molho de tomate e queijo ralado) substituída por berinjela em fatias) - Pão lowcarb
- Suco de folhas verdes - Farofa de castanhas iogurte natural.

- Iogurte natural de kefir com sementes de

- Iogurte natural de kefir com amêndoas
Ceia chia e linhaça - Chá - Morangos com creme de leite - Banana assada com canela - Leite de amêndoas com canela - Pedaço de chocolate amargo

Manual do Low Carb 2019 - Todos os Direitos Reservados

 CARDÁPIO SEMANAL 2
Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo

- Ovos de codorna cozidos com queijo e peito

- Pão lowcarb de cebola com queijo e presunto - Ovos mexidos com bacon - Pão lowcarb com creme de ricota - Misto com pão lowcarb
- Torrada lowcarb com guacamole de peru - Ovo cozido com linguiça
- Chá - Café - Café - Café
Café da Manhã - Chá - Café - Iogurte natural com castanhas
- Pera - Ameixa - Gelatina natural de morango - Kiwi
- Maçã

- Goiaba - Iogurte natural com castanhas trituradas - Gelatina natural de morango

Lanche - Abacate com canela - Chá - Mix de castanhas e amendoins - Goiaba

- Salada de repolho, tomate e cheiro verde

- Cebola e pimentão refogados - Vagem refogada - Salada crua de repolho, cenoura, tomate e
refogadas - Salada refogada de couve, espinafre e agrião - Cebola, pimentão e tomate refogados - Salada de alface, pepino e tomate
- Guacamole - Strogonoff de cogumelos cheiro verde
- Almôndegas de frango - Peixe cozido no leite de coco - Bife a cavalo - Salmão grelhado
Almoço - Bisteca suína grelhada - Peito de frango grelhado - Iscas de frango
- Farofa de farinha de amêndoas - Ameixa - Kiwi - Guacamole
- Kiwi - Framboesas - Mirtilos
- Chocolate amargo

- Torrada lowcarb com geleia natural de

- Biscoito lowcarb crocante - Cookies lowcarb - Bolo lowcarb de caneca - Sanduíche natural com pão lowcarb - Pão de queijo lowcarb - Torrada lowcarb com queijo e peito de peru
morango
Lanche - Achocolatado natural - Chá - Café - Suco verde - Achocolatado natural com canela - Café
- Chá

- Couve e espinafre refogados - Salada de repolho, cenoura ralada, queijo,

- Abobrinha recheada com carne - Torta lowcarb de legumes - Salpicão - Salada de alface, tomate e cebola - Caldo verde
- Arroz de couve flor peito de peru e creme de leite
Jantar - Suco verde com chia - Suco de morango - Suco verde - Carne de hambúrguer caseira - Pão lowcarb
- Ovos de codorna cozidos - Chá

- Ricota
- Vitamina de morango - Leite de amêndoas com canela - Iogurte natural sem açúcar com gergelim - Castanhas
Ceia - Maçã assada com canela - Chá - Chá

Manual do Low Carb 2019 - Todos os Direitos Reservados