Alimentação e menopausa

Muitas mulheres não dão a devida atenção a menopausa, mas saiba

que se você começar a melhorar a sua alimentação a partir dos 30 anos, você
não sentirá os efeitos colaterais da menopausa acentuados. Por isso, desde
cedo devemos incrementar alimentos saudáveis em nossa rotina e claro,
praticar atividade física (já que a perda de massa muscular aumenta ainda
mais nessa fase).
o Alimentos ricos em vitamina B12 e Ácido Fólico, pois eles ajudam nos sintomas
de alteração do humor, depressão, distúrbio bipolar, memória e cognição.
Fontes alimentares de vitamina b12: carnes vermelhas, peixes e frutos do mar.
Fontes alimentares de Acido fólico: feijões, lentilha e espinafre. Consumir pelo
menos um item de cada fonte por dia e lembrar sempre de fazer rotatividade.
o Ômega-3 que além de ser um excelente anti-inflamatório ele também ajuda nos
sintomas de depressão, saúde cardiovascular, regularização do LDL e HDL
sanguíneos. Fontes alimentares: Sardinha (principal), Salmão (somente o
selvagem), sementes de chia e sementes de linhaça. Consumir pelo menos um
item de cada fonte por dia e lembrar sempre de fazer rotatividade.
o Cúrcuma, também conhecida como açafrão da Terra, que em ação
antioxidante, anti-inflamatória, ajuda a modular níveis de fibrinogênio
plasmático, proteção cardiovascular. O ideal é acrescentar depois do preparo
ou no suco, em média uma colher de chá por dia.
o Semente de Linhaça que ajuda a reduzir os níveis de LDL e colesterol total,
melhora da densidade óssea, e diminui os sintomas relacionados a
menopausa. Um colher de sopa 3 vezes por semana é o ideal, se já estiver na
menopausa o ideal é consumir 5 vezes por semana.
o Chá de romã principalmente para quem já está com os sintomas da
menopausa. Para o chá faça uma decocção por 15 minutos e usa-se mais ou
menos 2 colheres de sopa de casca da romã para cada xícara de chá. A casca
de Romã pode ser congelada, então ao comprar uma romã, separe a casca já
na porção, coloque em saquinhos e congele por até 6 meses!
o Semente de Gergelim que é riquíssima em Cálcio, prevenindo assim, junto com
a musculação, a desmineralização óssea (osteoporose), além disso o gergelim
 e melhora da relação LDL e HDL. Uma colher de sopa 3 vezes por semana é o
ideal, se já estiver na menopausa o ideal é consumir 5 vezes por semana.
o Chá de Folha de Amora que é rico em flavonoides, ajuda na diminuição dos
fogachos e vermelhidões que estão associados com uma disfunção na
atividade antioxidante.
Enquanto alguns alimentos nos ajudam nessa fase, outros podem atrapalhar e
muito! Confira os alimentos que devem ser consumidos apenas
ocasionalmente:
o Chocolate e cafeína: estes alimentos são ricos em metilxantina que pioram o
quadro hormonal.
o Sal, álcool, gengibre, pimenta e alimentos industrializados com muitos aditivos
químicos pioram os fogachos (calores). O sal e as bebidas alcoólicas também
aumentam a retenção de líquidos, sintoma muito comum nas mulheres,
principalmente na menopausa.
o Açúcar (qualquer tipo) e farinha branca se consumidos diariamente alteram o
humor, aumentam a irritabilidade e o acúmulo de gordura corporal.
Nenhuma informação deste site substitui uma orientação nutricional! Consulte
um nutricionista para um Plano Alimentar Individualizado.