• W O R K S H O P •

H E R D E F A
U L S ES
M
um método simples para deixar de sofrer com
a tpm, se libertar das cólicas e transformar seu
ciclo menstrual em poder pessoal
lua adversa
trecho*

[...]

| BRUNA
| BRUNA GRACE
GRACE
Não me encontro com ninguém

MULHERMULHER DE FASES
DE FASES
(tenho fases, como a lua…).

WORKSHOP
WORKSHOP
No dia de alguém ser meu
não é dia de eu ser sua…
E, quando chega esse dia,
o outro desapareceu…

Cecília Meirelles
 PRECISAMOS NOS APROPRIAR
DESSES ESPAÇOS QUE NOS

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USURPARAM E RECUPERAR A
SABEDORIA QUE AINDA
PERMANECE SILENCIADA DENTRO
DE NÓS MESMAS.

PABLA PÉREZ SAN MARTÍN

você tem mais de um corpo...

São quatro os pilares que te sustentam: o físico

(sua fisiologia), o emocional (aquilo que você
sente) , o mental (suas crenças) e o energético
(suas energias).

Eles precisam estar em harmonia, alinhados. Se

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físico
um desses pilares não está equilibrado isso pode
afetar sua autoconfiança, sua saúde mental, sua
forma de lidar com você mesma e com o que está
energético emocional
ao seu redor.

Então sim, o que você pensa, sente e acredita vai

influenciar diretamente o que se apresenta no seu
mental
corpo físico.

Por isso é extremamente importante entender se

algum desses corpos está desequilibrado,
compreendendo que, o que acontece em um,
afeta diretamente o outro.
mental
o que as pessoas
pensam sobre a

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menstruação e o
quanto isso interfere
em você
sangrar ainda é um tabu

MENTAL
Por não ser algo muito a menstruação
dura 7 dias
discutido em nossa sociedade, ovulaç é impossível
s e m p re ã o é
existem diversos mitos que n engravidar
dia do c o 14º
iclo menstruada
rodam o ciclo menstrual.

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Isso faz com que muitos medos,
mitos
ovulamos sobre o TPM não
paranóias, confusões e mais de existe
uma vez ciclo
distorções sejam criadas e por ciclo menstrual
disseminadas.

o ciclo
O perigo se torna maior quando o sangue menstrual
menstrual é tem que
esses mitos passam a ser vistos nojento não se deve durar 28 dias
transar
como verdadeiros. menstruada
8 mitos sobre o

MENTAL
ciclo menstrual
1. A ovulação é sempre no 14º dia do ciclo
Diferente do que te contaram é errado (e perigoso) afirmar quando a ovulação vai acontecer
pois a fase folicular (que antecede a menstruação) tem duração variável.

2. A menstruação dura 7 dias

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Um período de sangramento saudável é aquele que dura entre 4 a 6 dias. Logo, é equivocado
afirmar que a menstruação dura 7 dias. Além disso, a quantidade de sangue perdida em cada
menstruação é cerca de 80 ml.

3. É impossível engravidar menstruada

Algumas pessoas já começam o processo de amadurecimento folicuar ainda no período de
sangramento, o que possibilitaria uma sobrevida do espermatozóide dentro do útero por meio
do muco fértil. É raro, mas pode acontecer.

4. TPM não existe

Não só a TPM existe como também uma versão mais grave dela: o TDPM (transtorno disfórico
pré-menstrual), que atinge cerca de 5% a 8% das menstruantes. Mudanças na alimentação e no
estilo de vida podem auxiliar no tratamento.
 MENTAL
5. Não se deve transar menstruada
O colo do útero fica mais aberto durante essa fase, o que facilita um risco maior de contrair
alguma infecção sexualmente transmissível. O recomendável é o uso de preservativos de
barreira, não a abstinência sexual. Além disso, por o sangue ser visto como nojento, espalhou-
se a ideia de que não se pode transar menstruada.

6. O sangue menstrual é nojento

A menstruação é a descamação do endométrio, a parede interna do útero. Ele serviria de

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suporte para a fixação do embrião e, posteriormente, para a formação da placenta. Em outras
palavras, é um sangue de vida, não de nojo.

7. Ovulamos mais de uma vez por ciclo

Apos a ovulação o corpo lúteo se forma. Ele libera hormônios que impedem que o cérebro
produza e libere o FSH (folículo estimulante), ou seja, não haverá uma segunda ovulação.

8. O ciclo menstrual tem que durar 28 dias

Um ciclo saudável dura entre 24 a 35 dias. Mas fatores como: stress, alimentação e rotina
podem alterar a duração total desse ciclo (que é contado de uma menstruação à outra). Além
disso, o uso de contraceptivos hormonais, pílula do dia seguinte e DIU podem influenciar
também. Logo, é normal que o ciclo oscile em sua duração.
físico

como o ciclo
menstrual acontece

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no seu corpo físico
spoiler, não é só no útero
é tudo sobre hormônios

FÍSICO
O ciclo menstrual começa no seu cérebro, mais precisamente na sua hipófise. É ela que vai
fazer o controle desse processo por meio da liberação dos hormônios FSH (hormônio
folículo estimulante) na primeira metade do ciclo e do LH (hormônio luteínizante) na
segunda metade do ciclo.

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O hormônio FSH estimula o amadurecimento de um folículo, dentro do ovário, para que um
óvulo possa ser liberado - no que chamamos de ovulação. Após a liberação, do óvulo, essa
estrutura passa a se chamar corpo lúteo e é responsável por secretar e produzir a
progesterona.

Além disso, o FSH, vai estimular a produção do hormônio estrogênio pelo ovário. Esse
hormônio é o responsável por estimular o espessamento do endométrio (parede interna do
útero). Já a progesterona (pró gestação) é quem vai estimular a sua vasculaziração, para que
esse útero possa abrigar um bebê. É esse endométrio que é liberado no formato de
menstruação quando não há fecundação.
Em outras palavras, o estrogênio atua na primeira metade do ciclo menstrual. Quando

FÍSICO
ele atinge seu ápice, a ovulação acontece e, após isso, a progesterona aparece.

Com a presença da progesterona, a temperatura basal do corpo sobe (entre 0,5 a 1 grau).
Por isso, um dos métodos de percepção de fertilidade é o acompanhamento diário dessa
oscilação.

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O óvulo, liberado pelos ovários é capturado pela trompa. É ali que ele se encontra (ou não)
com o espermatozóide. Então ele desce até o interior do útero, onde se fixará caso tenha
ocorrido a fecundação ou será eliminado.

Quando os níveis hormonais caem, o endométrio se solta e sai pelo colo do útero, chamamos
isso de menstruação.
 3 SINAIS FÍSICOS DE

FÍSICO
FERTILIDADE
1º muco cervical
O muco cervical é como um guardião que protege a cavidade vaginal e o
cérvix (colo do útero). Ao longo do ciclo menstrual, ele muda de textura,
aparência, cheiro e elasticidade.
Próximo à ovulação ele se torna mais abundante, escorregadio, elástico.
Muito semelhante à uma clara de ovo.

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Uma forma de avaliar se é o muco fértil ou não é

Importante lembrar que todo muco é potencialmente fértil. colocar em um copo com água. As secreções
vaginais vão se dissolver, o muco não.

2º altura do colo do útero

Devido à ação da progesterona, o colo do útero se torna mais macio,
centralizado e aberto no período ovulatório.
Você pode senti-lo ao fazer o toque em si mesma, inserindo um ou dois
dedos na sua vagina e procurando uma estrutura firme, semelhante á
textura da ponta do seu nariz.

No período ovulatório esse colo se encontra mais alto, centralizado e aberto.

3º temperatura basal

FÍSICO
Após a ovulação acontecer, existe um pico de aumento
da temperatura basal, que deve ser medida com o corpo
em repouso.
No período ovulatório, ela sobe cerca de meio grau e se
mantém elevada até o período menstrual.

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REGRAS IMPORTANTES

1) Os três primeiros dias de menstruação são considerados inférteis

2) Os dias sem muco (secos) são considerados inférteis, desde que seja 3 dias após a
menstruação ou após 3 dias secos

3) Após 3 dias do pico de temperatura a pessoa volta a estar infértil

4) Após 3 dias do pico do muco aquoso, elástico, já é considerado a volta da infertilidade

Deve-se observar o aspecto do muco cervical e ter relações penetrativas em dias alternados.
IMPORTANTE

FÍSICO
Utilize mais de um método contraceptivo! Existem
diversos que podem te auxiliar, sem precisar utilizar
hormônios sintéticos.

Vale lembrar que a camisinha previne também

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infecções sexualmente transmissíveis.

Se a sua escolha de método contraceptivo for apenas a

percepção de fertilidade, recomendo que procure uma
instrutora especializada neste assunto para estudar
cada vez mais esses sintomas e suas variáveis.
e como age o

FÍSICO
anticoncepcional hormonal?

O anticoncepcional hormonal (DIU, pílula, anel, adesivo, injeção) vai agir em

diversas frentes:

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1) Suprimindo a ovulação; liberando hormônios sintéticos no corpo. Isso faz com
que o corpo entenda que a ovulação não precisa acontecer.

2) Desregulando o sistema hormonal; porque os hormônios sintéticos são

completamente diferentes dos hormônios naturais.

3) Afinando o endométrio; porque isso impede que um possível embrião se fixe.

4) Espessando o muco cervical; pois isso impede que os espermatozóides entrem

no útero e/ou sobrevivam lá dentro por mais tempo.

5) Redução das contrações das trompas; pois são elas que capturam o óvulo e o
"empurram" até o encontro com o espermatozóide.
Vale lembrar que:

FÍSICO
QUEM FAZ USO DE
ANTICONCEPCIONAL HORMONAL
NÃO OVULA, LOGO, NÃO CONSEGUE

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PERCEBER QUAIS SÃO OS SINAIS DE
PERCEPÇÃO DE FERTILIDADE.
emocional

como o ciclo menstrual

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influencia as suas
emoções
e como elas moldam as suas fases
fase menstrual,

EMOCIONAL
A MULHER INTUITIVA

Durante o período menstrual, as suas energias ficam mais voltadas para o interior.
Você, neste momento, se relaciona com o arquétipo da anciã, aquela que tudo sabe.

Ela é a mulher das águas e vai te conectar com o sentir, com as suas raízes profundas. É o
momento de olhar para dentro, sentir, intuir, ser lua nova e inverno.

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A maior potência da anciã é se apropriar do ciclo de vida-morte-vida. Ou seja, matar o
velho e abrir caminho pro novo. É o momento perfeito para deixar ir as sementes antigas
que estavam ocupando seu solo. Abra espaço pro novo.

A anciã é extremamente intuitiva e vai permitir que você veja aquilo que está além da
matéria. Por isso, é comum que você sinta emoções associadas ao luto. Isso acontece
porque as células do seu endométrio estão morrendo, ou seja, está literalmente
acontecendo uma morte dentro do seu útero.

Os desafios dessa fase são: a sensação de estar fora do casco quando vai pro mundo, a
extrema sensibilidade e o processo mental mais lento.

Por isso, é recomendável que você passe menos tempo consumindo informações e mais
tempo em silenciamento, observando a si mesma.
CÓLICA É A CHAMADA PRA PRESENÇA,

EMOCIONAL
MENSTRUAÇÃO NÃO É PRA DOER

As famosas cólicas menstruais são, na verdade, indicativos de que algo está fora do eixo.
Fomos acostumadas a ouvir que é normal ter cólica e, desde muito novas, incentivadas e
acabar com esse mal ingerindo remédios para voltar à ativa sem nem ao menos observar o
que o corpo está tentando dizer através dessa dor.

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O útero representa a conexão com o feminino, em nível energético. Esse feminino
representa a ligação com o universo intuitivo de entrega, pausa e silenciamento. Por isso,
quando falamos do aspecto emocional da cólica, estamos falando, da necessidade do
descanso e do recolhimento.

Essas dores e desconfortos são muito comuns em pessoas extremamente racionais ou que
vivem uma rotina muito agitada. Para elas, não há espaço para sentir. Neste caso, a cólica
vem como um lembrete, afinal, não dá para ter o mesmo desempenho com uma dor
intensa, não é mesmo?!

Normalmente uma bolsinha quente na região abdominal, pés aquecidos e alguns minutos
de folga, longe das preocupações, já é suficiente para te ajudar com esse problema.

(Vale lembrar que algumas doenças como a endometriose também causam cólicas
extremas, procure um médico para descartar essa possibilidade)
fase pré-ovulatória ,

EMOCIONAL
A MULHER REALIZADORA

Fase marcada pelo período pré-ovulatório. Aqui, suas energias vão ser comandadas pelo
arquétipo da donzela, a guerreira. Ela remete também à sua adolescente interior.

Por isso, é um período onde a coragem se faz presente. É um ótimo momento para fazer as
coisas crescerem pois, nessa fase, você estará mais conectada à lua crescente, à primavera.

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Assim como as flores nascem depois do inverno, esse é o momento em que suas energias são
recuperadas para que você possa escolher o que quer ver florescer.

A potência da donzela é a habilidade em planejar metas e definir objetivos. Ela te ajuda a focar
naquilo que você quer e traz a energia para fazer acontecer. Além disso, a donzela possui
grande capacidade analítica, racional. E muita determinação.

Quando em luz, ela traz a flexibilidade, a receptividade.

Mas, se em sombra, essa fase pode ser repleta de desafios em aceitar compromissos e
responsabilidades. Assim como uma adolescente, você também pode encontrar desafios em se
definir, assumir a sua personalidade.

A donzela fica esperando ser salva, ser cuidada. Por isso, nessa fase você pode demorar a tomar
decisões e ter medo de colocar sua vontade, por medo da rejeição.
fase ovulatória,

EMOCIONAL
A MULHER PLENA

Momento de florescimento, abundância e magnetismo pessoal, essa fase traz o arquétipo da

mãe. É o mesmo aspecto da lua cheia, do verão onde, naturalmente, repousa um brilho

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especial sobre você.

É um ótimo momento para expandir! Nessa fase sua comunicação se torna mais clara, mais
assertiva e você se sente mais criativa, potente. O período ovulatório marca uma fase intensa de
sentimentos e desejos. Você se torna mais receptiva, mais entusiasmada a aproveitar o
momento presente de forma orgástica.

Quando em luz, a mãe traz a nutrição dos sonhos, negócios e relações. É o melhor momento
para tirar os planos do papel, parir seus projetos.

Se em sombra, você pode se sentir mais controladora, teimosa e impaciente. Além disso, como
uma mãe nutridora, pode ser desafiador colocar limites e dizer não.

A sombra da mãe guarda a raiva pois não quer perder os vínculos de dependência emocional.
fase pré-menstrual,

EMOCIONAL
A MULHER SÁBIA

Neste momento, háuma grande queda hormonal no seu organismo. Isso faz com que você se
sinta mais cansada e seja convidada - ou forçada - a mergulhar em si. Por isso, essa fase é

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marcada pela lua minguante e pelo outono. São momentos que pedem uma desaceleração.

Em contrapartida, a mente ainda continua acelerada, cheia de insights, pensamentos e ideias,

conectada ao elemento ar. É um ótimo período para observar, organizar a casa e entender o
que precisa ir embora e abrir espaço para o novo.

Você fica conectada ao arquétipo da feiticeira, a mulher medicina que tem visão além da
matéria e é capaz de ver o não-manifesto.

Em luz, ela traz a busca da individualidade, a desconstrução do ego, pois aponta com clareza os
desprendimentos que precisam ser feitos para chegar no EU. Chovem ideias de como
encontrar seu próprio lugar.

Em sombra, traz o excesso de crítica, a vitimização e a frustração. Por conta disso, você pode
manifestar compulsões alimentares, explosões de raiva e descontrole emocional.
QUE TAL TROCAR O TENSÃO PRÉ MENSTRUAL

EMOCIONAL
POR

TESÃO PRÉ-MENSTRUAL?
A crítica e a assertividade predominam nesse momento. Você fica mais impaciente e objetiva,
entendendo de fato o que faz sentido continuar na sua vida ou não. Nesse momento, o não se

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torna regra e o sim, exceção. A raiva entra nesse caso como uma facilitadora dessa ação.

Isso acontece porque você sente uma necessidade profunda de ficar mais consigo mesma, ter
mais espaço para estar consigo mesma. Isso vai contra o que nos foi ensinado: servir e estar
sempre disposta.

É por isso que muitas pessoas associaram o período pré-menstrual à um período de tensão.
Mas, na verdade, é apenas um momento em que você deixa de estar disponível para os outros
e se torna disponível para si mesma. Para se observar, para se cuidar, para nutrir seu tempo e
espaço sagrados.

Para reverter o momento de tensão em um momento de tesão, basta entender quando esse
período se aproxima e comunicar aos outros que, por alguns dias, você nutrirá mais seu espaço
pessoal. Colocar limites com amor e entender que está tudo bem se recolher para deixar morrer
o que não serve mais.
energético

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as suas energias no
ciclo menstrual
e como elas se conectam com a natureza
ARQUÉTIPO DA FEITICEIRA ARQUÉTIPO DA MÃE
comunicação
observação desapego verão
lua cheia abundância
outono lua minguante florescimento
organização
energia alta
nutrição
folhas caindo expansão
fase yin fase yang

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revisão magnetismo
ENERGIAS PARA
DENTRO

ENERGIAS PARA
FORA
intuição
fase yin fase yang
coragem
interiorização
planejamento
silenciamento primavera
lua nova lua crescente
meditação estrutura
sonhos broto
semente crescimento
inverno ação

ARQUÉTIPO DA ANCIÃ ARQUÉTIPO DA MENINA

AS FASES LUNARES &
O CICLO MENSTRUAL

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A conexão das mulheres com a lua é algo muito ancestral. Desde sempre essa

ENERGÉTICO
ligação existiu. Hoje, para retomar essa conexão você pode observar qual fase da lua
se alinha ao seu ciclo menstrual para entender qual potência está sendo ativada:

sangrar nas luas

NOVA:
Anciã interior. Alinhamento com as energias lunares, pede profundeza e atenção para a
intuição. Perfeito para observar as raízes emocionais e mergulhar no processo de
observação da própria história, sem se sentir que 'está fora do casco'.

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CRESCENTE:
Menina interior. Sangrar nessa lua te coloca em contato com a adolescente, aquela menina
que pode ser flexível e indecisa demais. Ideal para observar se existe algum medo de
assumir riscos e resposabilidades.

CHEIA:
A mãe interior. Esse tipo de conexão traz consigo a força da bruxa para a cura interior. Ideal
para usar toda a fertilidade e poder de criação para si. Além disso vale perceber: em algum
lugar existe em mim o medo do sucesso?

MINGUANTE:
A feiticeira interior. Ideal para perceber os ciclos que se encerram, assumir sua potência
intuitiva e desapegar de padrões sem vitimismo.
 ovular nas luas

ENERGÉTICO
NOVA:
Aproveite as potencialidades que existem no seu interior para perceber o que precisa ser
projetado para fora.

CRESCENTE:
Use da flexibilidade que a menina interior possui para encontrar novos caminhos e

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possibilidades. Lembre-se de usar essa coragem ao seu favor.

CHEIA:
Plenitude e expansão para nutrir e maternar. Momento perfeito para estar em comunhão
com pessoas amadas e criar fortes vínculos.

MINGUANTE:
Ideal para colocar energia naquilo que precisa ir. Momento de desapegar sem medo, com a
plenitude e a certeza que a mãe interior possui.
 O PODER ESTÁ NA

ENERGÉTICO
OBSERVAÇÃO
Você só vai conseguir perceber essa conexão quando observar profundamente as suas
características.

E, para isso, você não pode confiar apenas no seu cérebro. Você precisa anotar todas essas
informações, para mapear os padrões que se repetem no seu ciclo

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(Tem um modelo para imprimir no final desse material).

anote aqui o dia

do seu ciclo
anote as suas percepções
Diagrama lunar
aqui, com símbolos e cores
símbolo legenda

crie seus próprios

símbolos e significados
perguntas a se fazer

ENERGÉTICO
Seja na mandala ou em um caderno, anote as suas percepções, seus sentimentos, os
aspectos físicos, sua disposição energética/física.

Perguntas a se fazer:
- Estou disposta?
- Fazer atividades é fácil ou difícil?

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- Me sinto sexy e sensual ou não quero ser tocada?
- Qual é a qualidade do meu sono?
- Me sinto confiante?
- Me sinto capaz de enfrentar desafios?
- Estou entusiasmada ou determinada?
- Estou pensando claramente ou divagando?
- O que tive vontade de comer?
- Tenho ideias inspiradoras?
- Me sinto focada? Consigo me concentrar?
- Me sinto criativa?
- Como estão meus sonhos?
- Qual mudança física eu noto (muco, pele, cabelo...)
exemplo de preenchimento
RITUAL DE CONEXÃO

ENERGÉTICO
plantar a lua
Ritual ancestral que devolve à Terra o sangue menstrual, numa forma de honrar e
agradecer o poder fértil que existe nos úteros.

Existe uma lenda Lakota que diz:

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"NO DIA EM QUE AS MULHERES VOLTAREM A DAR SEU SANGUE À
TERRA, OS HOMENS NÃO MAIS PRECISARÃO DERRAMÁ-LO PELA
GUERRA"
Este ritual é simples, porém poderoso.

Basta coletar o seu sangue menstrual (por coletor, paninho, calcinha ou

absorvente de tecido), estar em um espaço seguro e colocar as suas
intenções enquanto derrama esse sangue no solo - que pode ser um
vasinho de plantas ou no pé de uma árvore querida.

Atenção: não colete o sangue através dos absorventes de plástico pois

eles contaminam o solo.
o problema dos absorventes de plástico

ENERGÉTICO
Eles contém altas quantidades de plástico que são descartados na natureza e
levam, em média, 500 anos para se decompor. Vale lembrar que uma pessoa usa,
em média, 10 mil unidades durante sua vida menstrual.

Além disso, eles contém substâncias perigosas, como:

» BPA, BPS (que podem desregular o sistema endócrino, causar anomalias, tumores,

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câncer de mama, endometriose, fibromas, infertilidade e síndrome dos ovários
policísticos);

» Dioxinas (que é cancerígena e tóxica, causando alterações na mucosa uterina, o que

pode causar endometriose);

» Amianto (que aumenta o fluxo e é altamente tóxico);

» Fragrâncias, pesticidas, parabenos, furanos (compostos cancerígenos que causam

problemas reprodutivos, e desregulação endócrina).

Ou seja, só fazem mal para você e para o planeta.

alternativas sustentáveis

COLETOR MENSTRUAL

Copinho de silicone, que é inserido no canal vaginal para coletar o

sangue. Ideal para quem gosta de absorvente interno ou para quem vai
à praia/piscina ou precisa ficar muitas horas sem ter como trocar o
absorvente. Pode ser usado por até 8h seguidas (mas não é
recomendável dormir com ele).

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ABSORVENTE DE TECIDO

Possui um tecido absorvente por dentro e impermeável por fora. Muito

confortável. Fica preso à calcinha pelas abas que possui. Depois de
usado, basta dobrar e guardar em uma bolsinha para lavar em casa. O
ideal é não torcer (para não perder a capacidade de absorção).

CALCINHA MENSTRUAL

Semelhante ao absorvente de tecido, mas no formato de

calcinha. É ainda mais confortável pois não tem os botões que os
absorventes possuem para ficar fixos.
MORENA CARDOSO

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SANGRAR É
REVOLUCIONÁRIO

WORKSHOP MULHER DE FASES | BRUNA GRACE

QUEM SOU EU?

Meu nome é Bruna Grace e

acredito que é possível criar e
viver em um mundo que segue
os ciclos da natureza. Colocar
essência no que fazemos.
Empreender com presença.

Por conta disso, mergulhei no

WORKSHOP MULHER DE FASES | BRUNA GARCE

conhecimento do meu
principal ciclo: o menstrual.

E, como tudo o que me

transforma, isso hoje
transborda para além de mim.

Hoje facilito caminhos para que

mais e mais mulheres iniciem
essa jornada de colocar sua voz
no mundo com coragem.
 símbolo
legenda
Diagrama lunar

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