AUTOCUIDADO

nas fases do ciclo menstrual

-
-e menopausa

Por Marcela Rodrigues

Blog A Naturalíssima

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Edição I | 2018
 Introdução

A autonomia é a chave para o bem-estar dos novos tempos. É um portal de encontro com a importância do
reconhecimento dos sinais físicos e emocionais que nosso corpo nos envia.

A vida moderna, com a supervalorização de uma rotina corrida e ocupada, nos distanciou da nossa própria essência.

-
Perdemos a intimidade com nossos sinais e com a natureza. Resultado: ficou difícil entender o que é essencial. Em
contrapartida, foi se tornando comum colocar no outro a responsabilidade pelo próprio bem-estar, já percebeu? No
cabeleireiro, no massagista, na amiga manicure que faz às vezes de terapeuta... No médico e suas receitas
instantâneas, no consumo de roupas e até na comida.

Este e-book, que foi idealizado em parceria com o workshop online Ginecologia Emocional, lhe convida a cuidar de si
mesma sem culpa ou pressa, por meio de recursos que a natureza nos oferece.

Mais do que isso, queremos que você encontre ferramentas simples e acessíveis, que vão conectá-las com cada uma
das fases do seu ciclo à menopausa.

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 Culpa x autocuidado

Priorizar tempo para cuidar de si é visto como ato egoísta, muitas vezes até como futilidade. Há
uma sensação coletiva de culpa por tudo que é cuidado no sentido de que não abrange apenas
a saúde, mas o estar bem-estar mental.

- um dia de
Ai da mulher que falta
trabalho durante o período de
colicas ou por que entende que
desacelerar a rotina é importante
quando está na fase da TPM
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 Na minha jornada de comunicadora que estuda práticas holísticas e de sustentabilidade, encontrei no autocuidado
consciente uma ferramenta terapêutica. É um resgate do cuidar de si, de fora para dentro ou dentro para fora, com
intenção e presença.

Entender que somos cíclicas e reconhecer que temos manifestações físicas e emocionais em cada fase do mês auxilia

-
na tarefa de desenvolver autonomia para criar alternativas no dia a dia. Da espinha esperada na TPM à
automassagem no auge do período da ovulação, a solução está mais perto do que parece.

De fora para dento e de dentro para fora, o autocuidado da nova era reconhece que precisamos cuidar da matéria,
sim (nosso corpo, nosso templo, sem ego, mas com amor-próprio), sem deixar a higiene mental em segundo plano.

Este e-book é um convite que você não tenha culpa ou pressa de cuidar si. Mais do que isso, encontre ferramentas
simples e acessíveis, que conectam com cada fase do ciclo feminino.

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 (RE)CONHEÇA SEU CICLO

Antes, lembro que o primeiro dia do ciclo é o do menor sinal (uma borrinha de sangue,
um corrimento rosado...). Ele termina quando vem o próximo dia de menstruação. Há
um consenso geral de que um ciclo dura 28 dias, assim como as fases da lua, que na
-
verdade, é 29,5. Contudo, não existe uma regra para ser regular ou irregular. Ele pode
durar 22 ou 40 dias. Ele acontecendo, mesmo com esse intervalo, é considerado ciclo
regular.

Para entender como o seu funciona, nada melhor do que a auto-observação. E

especialmente ser regrada com o seu diário do ciclo. Assim, você identifica o que tem
sido necessário, se prepara e foca em práticas assertivas.

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 Receitas para o autocuidado

Cada mulher tem manifestações diferentes em cada fase,

-
sabemos. Mas há reações e manifestações mais comuns em
cada um. É baseado neles que preparei o guia de bem-estar
abaixo. Entre uma comidinha curativa eu uma receita de
beleza, esse bem-estar lhe pertence!

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 Lua Nova | Menstruação

Com os níveis hormonais mínimos, o organismo está mobilizando toda a

energia vital para eliminação de toxinas por meio do suor e do
endométrio. Isso se traduz em introspecção e necessidade de quietude.
-
Há dados históricos que relatam que milhares de anos atrás, em tempos
imemoriais, as mulheres menstruavam todas juntas na lua nova. Era um
período em que se reuniam nas chamadas tendas vermelhas para
descansar e refletir sobre o que aconteceu no ciclo passado. Era um
hábito ideal para a conexão com o feminino. Independente do seu
contexto, a fase é propícia de voltar-se para dentro, desacelerar e dar
voz à intuição.

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 De dentro para fora
Doce de banana fresco
Função: rica em vitamina B6, a banana ajuda a evitar
a retenção de líquidos. Enquanto isso, o cacau aciona
áreas do cérebro ligadas ao prazer, elevando o
ânimo.
1 banana madura (1 grande ou duas pequenas)
- ½ abacate maduro
2 míni tabletes de chocolate 70% cacau
Raspas de castanha-do-pará
Cozinhe a banana com casca. Tire a casca ainda
quente, amasse com um garfo e coloque o chocolate
(ele vai derreter na banana quente). Salpique as
raspas de banana. Coma morna. Outra opção: leve à
geladeira e coma logo que esfriar.
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Mousse de cacau
Função: gorduras boas para dar energia e cacau para
conter a típica vontade por doces.
3 colheres (sopa) de cacau em pó
2 tâmaras
1 colher (sopa) de óleo de coco
nibs de cacau para decorar
Bata todos os ingredientes em um mixer ou
liquidificador. Divida em duas taças de sobremesa de
vidro e leve à geladeira. Antes de comer, salpique os
nibs de cacau.
Fora para dentro
Escalda-pés
Função: aquecer o organismo, relaxar e aliviar cólicas
1 punhado de camomila
1 colher de óleo vegetal (semente de uva, azeite extra-
-
virgem, o que você tiver em casa e for puro)
2 gotas de óleo essencial de laranja-doce
2 litros de água
1 bacia
Leve a água para esquentar. Enquanto isso coloque a erva
no fundo de uma bacia. Quando a água ferver, desligue e
transfira para a bacia. Dilua o óleo essencial no vegetal e
despeje na água. Mexa (com cuidado para não se queimar)
e, quando a água estiver quente, porém confortável,
mergulhe os pés. Coloque uma música relaxante e desfrute
por quanto tempo quiser.
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Máscara anti-olheiras
Função: desinchar e iluminar a região abaixo dos
olhos, onde aparecem as olheiras.
2 colheres de salsinha fresca
Água
Corte, grosseiramente, um punhado (que renda duas
colheres) de salsa. Macere com uma colher até sair
um caldo. Despeje uma colher de sopa de água quente
e mexa. Quando esfriar, coe e aplique, com a ajuda de
um disquinho de crochê ou toalhinha (para evitar o
uso do algodão!) o extrato de salsinha abaixo dos
olhos. Deixe por 10 minutos. Faça o ritual uma vez por
semana.
 Lua Crescente | fase folicular |

A energia está com foco total em preparar o organismo para a chegada dos
-
óvulos que estão amadurecendo para a fase fértil. Cuidar de si aproveitando
a maior pré-disposição para o mundo externo é uma boa pedida para esta
fase.

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 Dentro para fora

Amêndoas assadas com canela Leite dourado de cúrcuma

Fonte de gorduras boas, as amêndoas são ricas em Função: antioxidante, potencializa a imunidade.
vitamina E, potássio e outros nutrientes. Opção de lanche
saudável e energético. 1 xícara (chá) leite de amêndoas
1 colher (sopa) de cúrcuma
200g de amêndoas
1 colher (sopa) de açúcar mascavo
1 colher (chá) de canela
- 1 pitada de pimenta do reino
1/2 colher (sopa) de óleo de coco
Açúcar mascavo ou melado pra adoçar
1 colher (sopa) de óleo de coco
Aqueça tudo em uma panela. Depois, bata no
Preaqueça o forno. Enquanto isso, em uma tigela, liquidificador ainda quente, para criar uma espuma
misture as amêndoas o sal, o açúcar e a canela. Derreta, bem cremosa. Beba na hora.
se necessário, o óleo de coco, em banho-maria e despeje
sobre as amêndoas, misturando com os outros
ingredientes. Transfira para uma assadeira por 20
minutos. Mexa algumas vezes para que elas fiquem
crocantes de maneira uniforme.

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 Fora para dentro
Perfume da alegria
Função: possuem óleos essenciais que equilibram as
emoções e são relacionados ao bem-estar e aceitação.
1 colher de (sopa) de cera de carnaúba ou candelia
1 colher (sopa) de óleo de amêndoas ou semente de
uva
5 gotas de laranja-doce
2 gotas de óleo essencial de gerânio
- 1 bowl de vidro de tamanho médio
1 frasco de vidro ou latinha de aproximadamente 15 g
Em um recipiente de vidro, coloque a cera e leve em
banho-maria. Quando derreter, adicione o óleo
vegetal em mexa bem. Depois, adicione os óleos
essenciais e misture mais. Com cuidado, transfira para
a sua embalagem final ainda quente e deixe solidificar
naturalmente. Guarde-o sempre tampado. Para usar,
aplique no pulso e na lateral do pescoço.
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Sauna facial botânica
1 punhado de rosas secas
1 gota de óleo essencial de lavanda (opcional)
1 toalha
Água
Coloque as flores no fundo da vasilha e pingue, entre
elas, o óleo essencial. Enquanto isso, leve água para
ferver (quantidade suficiente para encher a metade da
vasilha). Quando ferver, desligue. Com cuidado,
coloque água na vasilha, aproxime o rosto da
superfície (a ideia é que o calor chegue até a sua pele)
e cubra a cabeça com uma toalha. Permaneça no vapor
por 5 minutos. Mas se sentir necessidade, descubra a
inspire fora por alguns segundos.
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Lua cheia | Ovulação
Hormônios altíssimos, energia e alto-astral se
traduzem em libido, foco e pele reluzente.
Dentro para fora
Smooth frutas vemelhas
Função: antioxidante e energético
1 xícara de frutas vermelhas diversas congeladas.
1 banana madura
1 xícara de suco de laranja.
2 tâmaras
Bata tudo no congelador e beba na hora.
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Rolinho de couve recheado
Função: vegetais verde-escuros, como a couve,
são fontes de ácido fólico e vitamina B. Ótimos
para o equilíbrio do intestino.
3 folhas de couve
1 xícara de homus de grão de bico
- 1 xícara de tomate cereja
1 cenoura picada em palitos
Azeite
Sal a gosto
Passe as folha de couve rapidamente pela água
fervente. Enquanto isso, corte os tomates pela
metade. Abra a folha de couve, coloque um
pouco do grão de bico, alguns tomates, a
cenoura, e dobre-a rolando até formar um
rolinho. Faça isso com as outras duas folhas.
Rende 3 porções.
 Fora para dentro
Sérum facial regenerador
Função: nutrir, hidratar e iluminar a pele.
30 ml de óleo de jojoba
-
1 frasco de vidro âmbar
5 gotas de óleo essencial de lavanda
3 gotas de óleo essencial de gerânio
Direto no frasco, coloque o óleo vegetal e, em seguida,
os óleos essenciais. Tampe, agite e deixe por alguns
segundos em uma superfície lisa. À noite, já com a
pele higienizada, coloque 4 gotas na palma das mão e
aplique no rosto, delicadamente, de dentro para fora.
Guarde por até três meses – mas confira a validade
dos ingredientes que utilizar.
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Automassagem da Deusa
Função: equilibrar o feminino e conferir mais
elasticidade à pele.
2 colheres (sopa) de óleo vegetal (óleo de
amêndoas, semente de uva, gergelim ou até
azeite)
5 gotas de óleo essencial de gerânio.
Misture os dois em um recipiente de vidro.Após
o banho, aqueça o óleo em banho-maria,
coloque os óleos essenciais e massageie os seios
e o ventre com o seu óleo de massagem. Não
enxágue.
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 TPM - Tempo para meditar Mingau de cacau
Função: o cacau é fonte de antioxidantes e
flavonoides. Além de ativar o fogo digestivo,
colabora com a produção de serotonina. Ótimo
Dentro para fora
no café da manhã. Já a aveia ajuda a manter o
intestino equilibrado (e isso se traduz tanto na

-
pele, quanto no humor).
Chá de camomila
Função: Anti-inflamatória, relaxante e feminina, ajuda
2 colheres (sopa) de aveia em flocos finos
a controlar a ansiedade e a irritabilidade
1 xícara e ½ de água
1 colher e ½de cacau em pó
1 colher (sopa) de camomila
1 banana bem madura picada
1 e 1/12 xícara de água
Em uma panela pequena, leve a água e a aveia
Faça o chá por infusão: coloque a água no fogo.
em fogo baixo. Quando começar a engrossar,
Quando levantar fervura, desligue, coloque a erva e
adicione a banana picada e o cacau. Vá mexendo
deixe a superfície coberta (pode ser com um prato)
até engrossar e ganhar cremosidade.
por 5 minutos. Esta medida rende uma xícara. Durante
esta fase tente consumir ao menos duas por dia.

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 Fora para dentro
Escalda-pés
Máscara de argila
Função: ajuda no processo de desintoxicação e 1 punhado de camomila
controla a oleosidade. Água
Um balde ou bacia
2 colheres (sopa) de argila rosa

-
Água mineral ou hidrolato de patchouli (ou água Acomode as flores de camomila seca no fundo
filtrada) do balde. E coloque a água quente até a
Opcional: 1 gota de óleo essencial de gerânio ou quantidade ideal para que você fique até as
lavanda canelas com água. Veja se a temperatura está
suportável para você manter os pés mergulhados
Em uma pequena tigela, acomode a argila rosa, e por ao menos dez minutos. Se não, misture um
borrife o hidrolato até formar uma pastinha fina. pouco de água fria. Com cuidado, mergulhe os
Pingue o óleo essencial de gerânio e misture. Aplique pés e desfrute.
uma camada generosa em todo o rosto e deixe agir
por 15 minutos. Se ressecar, borrife mais um pouco do
hidrolato direto no rosto. Não exceda a indicação da
quantidade do óleo essencial, pois pode causar
ardência.
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 Dentro para fora
Menopausa
Chás

As ervas são amigas das mulheres em todas as

fases dos ciclos. Mas especialmente na chamada
Ao encerrar um ciclo e a vida reprodutiva, a mulher

-
menopausa trazem conforto, aliviam sintomas e
passa por um rito de passagem que acontece lá pelos
ajudam a passar por eles com aceitação e calma.
50 anos, mas cujos sintomas se anunciam algum
As ervas ideais são as que contem uma
tempo antes: falta de menstruação, calores, estresse,
substância chamada isoflavona, que age como
secura vaginal... É quando os ovários param de
receptor hormonal.
ovular, encerra-se a fase reprodutiva e param de
produzir hormônios. O momento é chamado de
Sugestões:
síndrome climatério. Como toda fase, merece auto-
Angélica
gentileza.
Amora

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Fora para dentro
Automassagem terapêutica
Função: a salvia sclareia estimula a produção de
hormônios, é emenagoga e trabalha a feminilidade
-
na mulher madura. Já a lavanda alivia os sintomas de
irritação.
3 colheres (sopa) de óleo vegetal de jojoba, semente
de uva ou gergelim
3 gotas de óleo essencial de salvia sclareia
3 gotas de óleo essencial de lavanda
Em um frasco de vidro, coloque o óleo vegetal e
adicione os óleos essenciais. Faça uma
automas9sagem nos seios, no ventre e nos pés.
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Lubrificantes íntimo
O ressecamento vaginal é uma das queixas dessa
fase. Alguns ingredientes muitos simples e
acessíveis resolvem
Óleo de coco orgânico | Sim, somente ele,
aplicado internamento com os dedos
devidamente higienizado. O óleo de coco é ótimo
lubrificante vaginal.
Babosa | Descasque um pedaço da planta e tire 1
cm da parte interna e branca. Coloque esse
pedacinho na vagina como um óvulo, ou aplique
o gel como uma pomada interna.
* Este e-book foi desenvolvido em parceria com o workshop
online Ginecologia Emocional. As receitas são para o seu
empoderamento e bem-estar no dia a dia. Mas ao persistir
qualquer sintoma, consulte uma ginecologista.
 A autora

Marcela Rodrigues é jornalista especializada em

bem-estar e beleza natural. Começou a carreira
escrevendo sobre moda e saúde, mas se encontrou
nos temas ligados à bem-estar, sustentabilidade e
comportamento. No meio da jornada profissional,
emendou uma pós em marketing em uma vivência

- em uma ecovila para estudar alimentação

consciente. Foi a porta de entrada para os estudos
ligados às práticas de autocuidado: hatha yoga e
meditação, aromaterapia, fitoterapia e
ancestralidade feminina. É autora do site a
Naturalíssima, sobre beleza natural, estilo de vida
consciente e consumo responsável, temas que
protagonizam as vivências e mentorias que facilita.

Site www.anaturalissima.com.br
Instagram @anaturalissima
E-mail anaturalissima@gmail.com e
na.vivencias@gmail.com
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