EBOOK VENCENDO A MENOPAUSA-UM GUIA PRÁTICO - DRA SONIA UMBELINO

Nome: Leila
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Nome: Leila
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Todos os Direitos Reservados ® Sonia Umbelino - 2023
VENCENDO A MENOPAUSA:
Controle os sintomas e recupere
sua saúde com esse guia prático
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SUMÁRIO
CAPÍTULO PÁG.
Boas vindas da Dra. Sônia Umbelino............................................05

Menopausa Desvendada: O Que Você Precisa Saber.................08
Libido em Alta: Desperte o Desejo................................................. 16
Perca Peso: Dicas Eficazes para a Menopausa........................... 32
Treino Ideal: Rotina Personalizada para Você............................. 41
Sono Restaurador: Recupere Suas Noites Tranquilas................53
Emoções Sob Controle:...................................................................65
Acalme a mente e recupere a saúde
Ansiedade e Depressão: Encontre o Equilíbrio........................... 80
Intestino Saudável: O Segredo do Bem-Estar............................. 95
Suplementação: O Que Você Precisa Saber.............................. 107
Reposição Hormonal: Desvendando Mitos e Verdades........... 114
Envelhecer sem Medo: Como Abraçar o Futuro....................... 129
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VENCENDO A MENOPAUSA: UM GUIA PRÁTICO.
BOAS VINDAS
da Dra. Sônia Umbelino
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Todos os Direitos Reservados ® Sonia Umbelino - 2023 5
Olá, minha querida!
Seja muito bem-vinda a uma nova aventura na vida

– a sua melhor aventura até agora.
Não tenho palavras para descrever o quanto estou

honrada de você ter escolhido este Ebook como
fonte de conhecimento para construir uma vida mais
saudável, feliz e plena… do jeitinho que você merece.
A menopausa não é uma pedra no seu caminho,

mas um trampolim para uma fase incrível de
liberdade, sabedoria e autenticidade. E sim, ela pode
vir com alguns obstáculos e sintomas
desconfortáveis.
Mas juntas, vamos transformá-los em

oportunidades para você se sentir ainda mais
vibrante, confiante e energizada.
Prepare-se! Neste ebook, compartilho com você

tudo o que sei – de dicas práticas a segredos
científicos – para ajudá-la a controlar os sintomas
da menopausa e a recuperar, ou até melhorar, a sua
qualidade de vida. Nome: Leila
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Cada palavra foi escrita pensando em você e

no seu bem-estar.
Então, vamos juntas?
Pegue uma xícara de chá ou de

café, aconchegue-se na sua poltrona favorita e
abra a sua mente e o coração para essa nova etapa.
A menopausa é apenas o começo de uma viagem

maravilhosa, e estou muito feliz por estar ao
seu lado nessa caminhada!
Estou confiante na sua vitória.
Com amor, carinho e uma dose de otimismo,

Dra. Sônia UmbelinoNome: Leila
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MENOPAUSA DESVENDADA:
O Que Você Precisa Saber
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8
Quando se fala em menopausa, a maioria

das mulheres estremece!
Não é para menos: passamos a vida inteira

ouvindo piadas sobre as ondas de calor,
advertências de "chegou ao fim da linha" e “daqui
pra frente é só para trás!”…além das histórias
horripilantes de nossas mães, tias e avós com os
sintomas.
Como se não bastasse, nem mesmo a ciência e a

medicina conseguem chegar a um consenso no que
diz respeito aos tratamentos da menopausa.
“A sensação é de que cada um diz uma coisa e

não sabemos em quem acreditar” disse um dos
comentários em minhas redes sociais.
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Vamos juntas desvendar e entender o que é a

menopausa, dissipando mitos e trazendo luz à
realidade dessa importante fase da vida da mulher:
O QUE É A MENOPAUSA?
A menopausa é uma etapa biológica e natural na

vida de toda mulher, marcando o fim da capacidade
reprodutiva.
Esta fase é caracterizada pela ausência

permanente da menstruação e está associada a
uma série de mudanças hormonais e fisiológicas no
corpo feminino. Vamos entender melhor:
MUDANÇAS HORMONAIS:
A menopausa é resultado da diminuição da

produção de hormônios sexuais pelos ovários,
principalmente o estrogênio e a progesterona. A
queda desses hormônios ocorre gradualmente e
leva a váriadas manifestações clínicas associadas à
menopausa.
FIM DA MENSTRUAÇÃO:
A característica mais marcante da menopausa é a

ausência de menstruação.
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Uma mulher é
considerada menopausada
quando não menstrua por
um período contínuo de 12
meses e não há outras
causas médicas para essa
interrupção.
IDADE:
A menopausa ocorre, em média, entre os 48 e 55

anos. No entanto, é possível que aconteça antes dos
40 anos (menopausa precoce) ou mesmo após os
55 anos.
FIM DA FERTILIDADE:
Com a redução e, eventualmente, a ausência da

liberação dos óvulos (ovulação), a capacidade
reprodutiva da mulher diminui e, finalmente, termina,
a impossibilitando de engravidar.
SINTOMAS:
Graças às mudanças hormonais, muitas mulheres

experimentam uma série de sintomas durante a
transição para a menopausa e após sua chegada.
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Os mais comuns
incluem ondas de calor,
suores noturnos, secura
vaginal, alterações de
humor, insônia,
diminuição da libido,
dores articulares,
aumento de peso, entre
outros.
RISCO DE DOENÇAS:
Mesmo que a mulher não tenha os sintomas

citados acima, não estará livre do aumento do risco
de desenvolver inúmeras doenças! Com a
diminuição dos níveis hormonais, as mulheres
podem enfrentar um aumento no risco de
osteoporose, sarcopenia, problemas
cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão,
Alzheimer, doenças autoimunes…
FATORES GENÉTICOS E ESTILO DE VIDA:
A idade em que a menopausa começa é em parte

determinada pela genética. Se a sua mãe e avó
tiveram uma menopausa precoce, é provável que
você também tenha. Nome: Leila
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Outros fatores, como tabagismo, quimioterapia,

cirurgias e algumas condições médicas, também
podem influenciar o início da menopausa.
Dica diamante-turmalina:
Seus hábitos de vida têm um papel
gigantesco na intensidade dos
sintomas da sua menopausa. Por
isso, este ebook está recheado de
dicas práticas para que você
aplique no seu dia a dia e melhore
sua saúde e qualidade de vida!
MENOPAUSA OU CLIMATÉRIO?
QUAL A DIFERENÇA?
O climatério é uma fase de transição que começa

anos antes da menopausa (última menstruação
espontânea) e se refere ao período em que o
aparelho reprodutor feminino envelhece.
Geralmente, inicia-se por volta dos 40 anos (ou até

mais cedo em algumas mulheres) e se estende até
os 65 anos de idade. Durante o climatério, as
mulheres inicialmente experimentam os sintomas
associados à diminuição dos níveis de
progesterona, pois este hormônio é dependente da
ovulação, que neste período começa a falhar.
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Se não há ovulação, a progesterona deixa de ser

produzida e os sintomas da TPM ( tensão
pré-menstrual), retenção hídrica, dores nas mamas e
ansiedade tornam-se cada vez mais frequentes.
É bem comum o surgimento dos miomas uterinos

e fluxo menstrual mais intenso.
À medida que se aproxima da menopausa, na

perimenopausa, os níveis de estradiol começam a
ficar oscilantes, levando a sintomas como
irregularidades menstruais, ondas de calor,
alterações do humor e insônia.
Fonte: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/manual_atencao_mulher_climaterio.pdf
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Ou seja, enquanto o climatério é o período de

transição mais amplo que envolve a redução da
função reprodutiva feminina, a menopausa é o ponto
específico dentro desse período quando a
menstruação cessa permanentemente!
Fato interessante: a palavra “climatério” vem do

grego KLIMATER e significa “período crítico da vida
humana”… bem apropriado, né?
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LIBIDO EM ALTA:
Desperte o Desejo
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Vamos começar nosso capítulo mais

quente? Falar sobre libido feminina,
especialmente na menopausa, sempre se
mostra um desafio.
Neste Ebook, teremos um espaço seguro para

abordar a verdade sobre a sua libido, te ajudar a
reacender a chama do desejo e principalmente, tirar
um peso das suas costas. Sim, minha gente.
Percebo que ainda existe muito tabu em torno da
vida sexual da mulher, do sexo, do desejo, da
expressão de sexualidade de cada uma.
E isso tende a piorar conforme a idade chega.

Mulheres maduras parecem, perante aos olhos da
sociedade, não ter voz no que diz respeito à uma
vida sexual ativa.
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A impressão é de que apenas as mais jovens

podem namorar. O casal de 60, 70 e 80 anos tendo
uma vida sexual ativa? Nessa idade? Melhor ficar
fazendo crochê e lendo jornal. Ninguém se importa.
O resultado? Mulheres culpadas, insatisfeitas,
envergonhadas, com medo de se abrir para seus
médicos e serem ridicularizadas, de buscar um
tratamento…
Como se uma vida sexual plena não fosse um dos

principais parâmetros de saúde e qualidade de vida -
tanto para homens quanto para mulheres. Por isso,
se você se sente insatisfeita com a sua libido, com
certeza esse capítulo trará respostas!
VAMOS COMEÇAR DO COMEÇO…

O QUE É LIBIDO?
Os termos para se referir ao desejo sexual na

literatura científica e acadêmica mudaram bastante
ao longo dos anos, e ainda variam hoje: libido,
motivação sexual, apetite sexual.
Independente da escolha da palavra ideal,

todas buscam expressar o mesmo:
aquele que é o principal motor da vida…
o desejo!
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Desejo sexual é algo muito pessoal, um

sentimento que pode ser ativado por coisas que
acontecem dentro de você (como pensamentos,
imaginações, memórias, sensações ou
sentimentos) e coisas que vêm de fora (como o que
a gente vê, ouve, cheira, toca). Esse desejo pode
levar a comportamentos sexuais, mas nem sempre
isso acontece. Vale lembrar que cada pessoa sente
o desejo de um jeito diferente, pois somos únicas.
Agora eu faço uma pausa para questionamentos

importantes:
👉 Como você percebe seu desejo sexual?

👉 Você consegue identificar seu próprio desejo
sexual?
Tire um tempinho e pense sobre essas duas

perguntas. Tente elaborar em sua mente, ou escreva
se preferir, sua resposta. É um passo importante na
(re)conexão com a sua libido.
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LIBIDO NÃO É UM BOTÃO DE LIGA E DESLIGA
Uma das coisas mais importantes que você

precisa saber sobre a sua libido é que ela é
multifatorial, ou seja: é criada a partir de um
conjunto de vários fatores.
Definitivamente, para nós mulheres, a libido não

funciona como um botão de liga e desliga (seria
mais fácil se fosse o caso).
Já conversei com milhares de mulheres sobre a

queixa da libido e um fator em comum de muitas era
a culpa.
Sentiam que estavam fazendo algo errado.
Se cobravam por não ter vontade de namorar com

seus maridos e mesmo quando se esforçavam, não
sentiam prazer algum. Me diziam:
“Dra. O que há de errado comigo?

Por que só eu não consigo?”
👉 Será que você, cara leitora,

também já se sentiu assim?
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Veja na imagem a seguir que interessante, os

fatores que contribuem positivamente e
-
negativamente na sua libido:
+ LIBIDO
☑ Saúde Hormonal, 🚫 Fadiga,

LIBIDO
☑ Neuroendócrina, 🚫 Estresse,
☑ Alimentação, 🚫 Doenças,
☑ Sono, 🚫 Álcool,
☑ Amor, 🚫 Drogas,
☑ Autoconfiança, 🚫 Estados dolorosos,
☑ Disposição, 🚫 Sedentarismo,
☑ Atração interpessoal, 🚫 Distúrbio Hormonal
☑ Contato agradável, ou Nutricional,
☑ Sentimento, 🚫 Medo de intimidade,
☑ Segurança, 🚫 Baixa autoestima,
☑ Intimidade, 🚫 Crenças e atitudes,
☑ Ligação afetiva, 🚫 Conflitos interpessoais,
☑ Conhecer suas 🚫 Insegurança,
☑ zonas erógenas, 🚫 Mágoa ou raiva,
☑ Local e horário propício. 🚫 Desconhecimento das
suas zonas erógenas,
🚫 Valores negativos em
relação ao sexo (culpa),
🚫 Experiências sexuais
desagradáveis.
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E você aí se culpando por achar que é só “coisa da

sua cabeça e que basta querer”, né mulher?
Vamos fazer mais um exercício importante:
📌 Com quais fatores positivos e negativos você se

identifica?
📌 Consegue enxergar na sua vida onde eles
aparecem?
HORMÔNIOS… OS MAESTROS DA SUA LIBIDO
Na menopausa, a mulher está com a deficiência

de três hormônios fundamentais para a ativação da
sua libido: estradiol, testosterona e progesterona.
Os hormônios agem como verdadeiros

maestros da orquestra chamada saúde.
Na sua ausência, vemos como resultado a maioria

dos sintomas desagradáveis: ressecamento vaginal,
ganho de peso, atrito e desconforto na relação,
cansaço e fadiga, mudanças de humor, irritabilidade,
depressão, ansiedade, sintomas de piora cognitiva
(concentração, memória e foco)…
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Todos esses sintomas citados sozinhos já

destroem a sua vontade de ter relação, mas como se
não bastasse, o declínio hormonal também piora
diretamente a sua libido:
Os neurotransmissores responsáveis por produzir

fantasias, deixar a mulher com o desejo sexual à flor
da pele, sensibilidade ao toque, sensações
corporais… apagam.
Aí você começa a entender a expressão “o fogo

apagou”. Apaga mesmo. Não tem como suportar
tudo isso, não. Então você já sabe que cuidar da sua
saúde hormonal é importante para reaver a sua
libido.
Dica diamante-turmalina: Existe um hormônio

muito bom que você encontra em farmácias, em
creme vaginal. Não precisa de receita
médica para comprar. Se chama
ESTRIOL. Você compra o creme e
aplica 2 a 3 vezes na semana. Ele
ajuda muito com o ressecamento
íntimo e a dor na penetração
causada pela atrofia vaginal. Não
substitui a reposição hormonal
sistêmica, mas pode ajudar quem ainda
não começou a sua. Nome: Leila
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Seus hábitos importam… e muito!
Poderia fazer um Ebook inteirinho sobre a maneira

como seus hábitos do dia a dia afetam a sua libido.
Mas vamos ser objetivas:
ALIMENTE-SE DE COMIDA:
É o que o seu corpo precisa e busca para ter

energia, disposição e não desenvolver doenças.
Todos os legumes, verduras e frutas que você
encontrar, grãos de preferência os integrais, boas
fontes de gordura (abacates, azeite de oliva), todos
os tipos de proteínas (ovos, peixes, carnes, aves).
Isso é comida!
Sorvete, fast food, refrigerantes, temperos

prontos, achocolatados, margarina, salgadinhos e
produtos que tenham mais nomes estranhos no
rótulo do que nome de comida… reduza ao máximo!
Dica diamante-turmalina: melancia,

mamão, abacate, chocolate 70% e
frutos do mar (camarão, ostras,
lagosta, lula) possuem ativos que dão
um up na sua libido. Aposte neles!
FUJA DO SEDENTARISMO:
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Por incrível que pareça, quanto mais você fica

parada, mais cansada fica. Se torna letárgica, sua
capacidade cardiorrespiratória fica baixíssima. Você
fica sem disposição até se a libido por acaso
aparecer.
Na menopausa o seu metabolismo diminui

naturalmente. Sem exercícios o ganho de peso
(especialmente na área abdominal) e o acúmulo de
gordura são muito comuns.
Sua autoestima piora e sua auto imagem também.

E isso acaba com a sua libido!
Dica diamante-turmalina: Faça

caminhadas no seu dia a dia, no
mínimo 3x por semana e é
imprescindível incluir na sua rotina
alguma atividade de fortalecimento
muscular no mínimo 2x na semana.
DURMA BEM:
Isso não significa dormir muitas horas, mas dormir

o necessário para que seu corpo realize as
reparações necessárias e te forneça a energia para o
dia seguinte.
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Não troque o dia pela noite, esse é um dos hábitos

que mais pode bagunçar seu sistema endócrino
inteirinho, elevar níveis de cortisol (estresse), te
deixar mal humorada e com zero vontade de
namorar. Claro: você prefere dormir de tão cansada!
Use a regra 4-3-2-1 de higiene do sono.
➡ 4h antes de dormir faça um jantar leve.

➡ 3h antes de dormir, diminua as luzes da casa e
pare de usar celular, televisão, computador.
➡ 2h antes de dormir evite atividades muito
estimulantes.
➡ 1h antes de dormir tome um chá calmante como
Camomila, Mulungu ou Erva-cidreira.
EMOÇÃO É UM PORTAL PARA A CURA
Seu estado emocional é um dos pilares que

sustenta a sua libido.
Aqui, é preciso olhar para dentro com bastante

vulnerabilidade e transparência.
Cada mulher é única.

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Todas temos um passado e um presente muito

particulares. Nossas experiências nos fizeram.
Aquilo que nos foi ensinado, dito, feito…Pode ser que
te ensinaram que o sexo era algo ruim. Ou então
você teve momentos na vida em que o sexo não te
trazia boas sensações.
Pode ser que nunca te contaram que a mulher tem

uma sexualidade que precisa ser estimulada em
todos os sentidos: beijos, carinhos, sussurros, ou
seja, caprichar nas preliminares. Não é um toque e
está pronta para o combate!
Essas coisas ficam marcadas, inclusive a um nível

inconsciente, viu?
Mas é importante que você perceba como isso

pode estar afetando a sua resposta sexual. Todas
essas crenças e atitudes em relação ao seu corpo e
ao sexo.
ALGUMAS PERGUNTAS
PARA TE FAZER REFLETIR:
👉 O que você pensa (de verdade) sobre o sexo?

👉 Você consegue falar abertamente sobre libido,
sexo ou sexualidade com seu médico?
👉 Como se sente após ter relação sexual?
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👉 Você sente algum tipo de ansiedade ou

cobrança para ter relação?
👉 Sente que está em um relacionamento baseado
na confiança e no carinho mútuo?
👉 Costuma estimular a sua libido através de
conversas com seu parceiro, brincadeiras, filmes ou
livros?
👉 Você se toca? Conhece as regiões do seu corpo
que te dão mais prazer? Costuma se marturbar?
Quantas vezes passamos anos sem questionar

como algo nos faz sentir, não é verdade? Há muita
cura e clareza nas emoções.
Se a resposta de alguma dessas perguntas

despertar algo em você, não hesite em buscar um
atendimento especializado. Com certeza existem
profissionais treinados para lidar com suas queixas
e te ajudar a trilhar um caminho de
autoconhecimento e felicidade.
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M DE MASTURBAÇÃO
Para despertar a sua libido você não precisa de um

companheiro. Você precisa de autoconhecimento.
Afinal, de que forma aprenderemos do que
gostamos, não gostamos, da parte do corpo que
mais nos dá sensações boas, as que não fazem nem
cosquinhas, do tipo de estímulo, dos momentos
mais propícios, daquilo que sonhamos, desejamos,
fantasiamos… senão embarcando em uma jornada
solitária porém extremamente recompensadora
chamada masturbação?
É claro que ter relação com um parceiro é

maravilhoso e por isto é muito importante que você
saiba conduzi-lo com carinho e sutileza às áreas do
seu corpo que mais te dão prazer.
Assim faz todo o sentido você se permitir, na

intimidade do seu quarto, no aconchego da sua
solitude, você com você mesma, sem pressa, sem
julgamento, sem amarras e viajar nas suas
sensações, explorando todo o seu corpo. Ame-se!
VOCÊ + A SUA IMAGINAÇÃO.
Conheça seu corpo através do seu toque.

É terapêutico, inclusive. Nome: Leila
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Explore suas zonas

erógenas com calma:
seios, mamilos,
barriga, mãos,
pescoço, lábios,
joelhos, coxas, pés.
Se não tem
intimidade com o seu corpo,
pegue um espelhinho e olhe.
Talvez pela primeira vez,

mas olhe para seu
aparelho genital.
Sua vulva (a
parte externa) e
seu canal vaginal
(entrada da vagina).
Busque encontrar
seu clitóris,
identifique seus
grandes lábios e
os pequenos
lábios.
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O clitóris é a região mais sensível, com cerca de 10

mil terminações nervosas, de acordo com estudos
mais recentes, ele possui mais que o dobro de
potencial orgástico que o pênis e é responsável pela
maior parte dos clímax das mulheres (orgasmo).
Perceba sua respiração a cada toque. Como seus

batimentos cardíacos se comportam a cada
movimento? Ouça seu corpo e veja como ele reage a
cada estímulo.
E aqui pode testar de tudo: texturas (plumas,

tecidos), brinquedos eróticos (vibradores, géis,
sugadores de clitóris), música ambiente, filmes ou
livros para deixar a fantasia correr solta…
É o seu momento consigo mesma.

“
Independente de v ocê estar em um
relacionamento ou não,
é importante ter esse espaço de prazer e
compreensão sobre você e seu desejo.
“
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PERCA PESO:
dicas eficazes
para a menopausa
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Você está na menopausa e tem feito de tudo

para perder peso, mas está muito difícil não
é? Eu sei disso!
Essa é uma dificuldade enfrentada por todas nós

mulheres nessa fase da vida. Isso ocorre,
principalmente porque é nesse período que se dá
uma queda acentuada na nossa produção hormonal
e nesse processo natural do envelhecimento, nós
passamos a perder massa magra (muscular)
substituindo-a por gordura!
Outros fatores colaboram para o aumento de peso

e dificuldade de emagrecimento na menopausa:
📌 Cansaço e indisposição de treinar

📌 Metabolismo mais lento Nome: Leila
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Oscilações de humor e aumento do apetite por

alimentos calóricos (como doces e salgadinhos)
“Se a balança virou sua inimiga número 1,

você está lendo o conteúdo certo
para virar o jogo!”
FORTALEÇA SEUS MÚSCULOS, MULHER!
Porque o exercício resistido (como a

musculação) é tão importante principalmente
durante a menopausa?
À medida que vamos envelhecendo e a

queda hormonal vai se acentuando, nós vamos
perdendo massa muscular e murchando, então a
proporção que essa massa muscular vai se
perdendo, surgem vazios que vão sendo
preenchidos por gordura.
Anote isso: quanto mais gordura e

menos músculo você tiver no seu corpo, mais
lento seu metabolismo se torna e menos
calorias você queima. Ou seja: mesmo comendo
cada vez menos, você vai continuar engordando.
E esse não é um problema apenas estético e

visual para você, é um problema de saúde, pois
estão alojados na gordura o que há de mais tóxico!
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Esteticamente, fica aquele braço flácido que a

gente fica com vergonha de dar tchauzinho para os
amigos porque balança tudo. As pernas também
estão flácidas e com celulite, então não tem jeito,
tem que fazer musculação, tem que esticar, puxar,
levantar, enfim, não dá para negociar, exercício
resistido precisa fazer parte da sua vida!
HORMÔNIOS EM ORDEM
Sim, falaremos muito dos hormônios neste

Ebook… afinal: suas disfunções são os principais
causadores de todos os sintomas!
Conheça os principais hormônios associados ao

ganho de peso e apetite na menopausa:
Estrogênio: O declínio abrupto do estradiol na

menopausa é caracterizado pelo aumento da
gordura abdominal subcutânea e visceral.
O resultado é a transição de um padrão ginoide (

cintura fina e quadril largo: corpo "pêra") para
um padrão androide (aumento da
circunferência abdominal e afinamento do quadril:
corpo "maçã") de distribuição da gordura e um
aumento na gordura corporal.
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Essa mudança na composição corporal,

associada à menopausa, ocorre em todas as raças e
em todas as mulheres, obesas ou não.
Progesterona: Os níveis de progesterona também

caem durante a menopausa. Embora a progesterona
não cause ganho de peso diretamente, sua
diminuição pode resultar em retenção de água,
inchaço, ansiedade e aumento da compulsão
alimentar.
Testosterona: Este hormônio ajuda a formar

músculos, e a diminuição de sua produção pode
reduzir a massa muscular.
Como os músculos queimam mais calorias, essa

diminuição pode reduzir a taxa metabólica basal da
mulher, contribuindo para o ganho de peso.
Insulina: A resistência à insulina aumenta durante

a menopausa. Isso pode levar ao aumento de açúcar
no sangue, resultando em maior armazenamento de
gordura e, consequentemente, ganho de peso.
Hormônio do crescimento (GH): A produção deste

hormônio diminui com a idade e tem um papel na
composição muscular.
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Sua diminuição pode resultar em uma redução da

massa muscular, o que, novamente, pode diminuir o
metabolismo e promover o ganho de peso.
Cortisol: Conhecido como o "hormônio do

estresse", o cortisol pode aumentar durante a
menopausa, especialmente devido a fatores de
estresse adicionais ou interrupções do sono.
Níveis elevados de cortisol podem promover um

maior catabolismo (queima) dos músculos e
aumento da resistência insulínica, concentrando a
gordura na região abdominal.
Se, ao contrário, por exaustão ou inversão do ciclo

circadiano, o cortisol ficar abaixo dos níveis ideais,
vai gerar compulsão alimentar com predileção por
doces ou salgados, contribuindo para a obesidade.
T3 (Triiodotironina) e T4 (Tiroxina): São os

principais hormônios da tireoide responsáveis por
regular o metabolismo do corpo.
Se a tireoide não estiver funcionando

corretamente e produzindo quantidades adequadas
desses hormônios, pode resultar em
hipotireoidismo, o que diminui o metabolismo e
pode levar ao ganho de peso. Nome: Leila
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Grelina: Conhecido como o "hormônio da fome", a

grelina é produzida no estômago e sinaliza ao
cérebro que é hora de comer. Níveis mais altos deste
hormônio podem aumentar o apetite, o que pode
contribuir para o ganho de peso.
Leptina: Produzida pelas células de gordura, a

leptina é o "hormônio da saciedade". Ela avisa o
cérebro quando estamos satisfeitos e devemos
parar de comer. Se o corpo se tornar resistente à
leptina, os sinais de saciedade podem não ser tão
eficazes, levando a um consumo excessivo de
alimentos e, consequentemente, ao ganho de peso.
Neste caso, iniciar a reposição hormonal com

hormônios bioidênticos é o tratamento capaz de
restaurar a capacidade do seu corpo de queimar
calorias, construir massa magra e evitar os danos do
ganho de peso!
INCLUA MAIS PROTEÍNAS NO PRATO
Sabia que a grande maioria das mulheres na

menopausa não consome quantidades necessárias
de proteínas no dia a dia?
A proteína é a matéria-prima dos músculos.

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Lembram que já falei

da importância de
construir massa
muscular no seu
processo de
emagrecimento e
saúde? Mas além de te
ajudar nessa etapa, veja
os benefícios de uma
dieta com bom aporte
de proteínas:
Metabolismo Elevado:
Os músculos são metabolicamente ativos e

consomem mais calorias, mesmo em repouso. Ao
manter ou aumentar a massa muscular através do
consumo adequado de proteínas, a taxa metabólica
basal pode permanecer mais elevada, auxiliando no
emagrecimento.
Mais Satisfação e Saciedade:
As proteínas têm um efeito saciante, o que

significa que elas podem ajudar a controlar o apetite.
Incluir proteínas nas refeições pode reduzir o desejo
por lanches não saudáveis entre as refeições e
ajudar a controlar a ingestão calórica diária.
Nome: Leila
Cpf: 008.312.377-67
Estabilização dos Níveis de Açúcar no Sangue:
Incluir proteínas nas refeições pode ajudar a

moderar a liberação de açúcar no sangue,
promovendo níveis de energia mais estáveis e
reduzindo os picos de insulina.
Dica diamante-turmalina: Inclua pelo menos

uma fonte de proteína em cada refeição do dia.
Para mulheres na menopausa, é recomendado

focar em fontes magras e saudáveis de proteína,
como: frango, peixe, ovos, leguminosas (feijão,
lentilhas), tofu, tempeh, iogurte grego e quinoa.
Diminua o consumo
de fast food, doces e frituras
Intercale a musculação
com exercícios aeróbicos
(caminhada, dança, bicicleta)
Durma no mínimo
8h por noite
Faça as refeições
sempre no mesmo horário
Beba água
(35 mL por kg corporal)
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TREINO IDEAL:
Rotina Personalizada
para Você
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Já que estamos entre amigas, vou te falar

como os adolescentes falam “na lata”!
Exercício físico precisa ser uma prioridade na
sua vida.
Se não foi uma prioaridade nos últimos anos, a

partir da menopausa deve ser. Manter uma rotina de
atividades físicas fará bem não só ao seu corpo,
mas para a sua mente e seu emocional.
É a sua oportunidade de
construir um corpo que resistirá aos efeitos
do envelhecimento, e garantindo uma vida
ativa e independente!
Nome: Leila
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VENCENDO A MENOPAUSA: GUIA PRÁTICO.
Veja alguns dos benefícios do Exercício Físico

para mulheres na menopausa:
Manutenção da Massa Muscular: Combate à

sarcopenia (perda natural de massa muscular)
associada à idade.
Sistema imunológico: Os músculos agem como

um grande órgão endócrino, estimulando o seu
sistema de defesa e te protegendo contra
doenças.
Saúde Óssea: Reduz o risco de osteoporose ao
fortalecer os ossos, previne quedas e fraturas.
Controle de Peso: Ajuda a gerenciar o

metabolismo e o acúmulo de gordura.
Melhora do Humor: Libera endorfinas que podem

combater a depressão e a ansiedade.
Saúde Cardiovascular: Reduz o risco de doenças

cardíacas como infarto, avc e hipertensão.
Flexibilidade e Mobilidade: Auxilia na manutenção

da amplitude de movimento das articulações.
Precisa de mais motivos para incluir a atividade

física no seu dia a dia? Acho que não, né?
Nome: Leila
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VENCENDO A MENOPAUSA: GUIA PRçTICO.
TIPOS DE EXERCÍCIOS:
Existem dois tipos principais de exercícios físicos:

os resistidos e os aeróbicos.
Os Exercícios Resistidos têm como objetivo

fortalecer os seus músculos e ossos.
São eles os principais responsáveis por construir

massa magra.
Exemplos: musculação, pilates, exercícios com
bandas elásticas e treinamento funcional.
Já os Exercícios Aeróbicos visam melhorar a

capacidade cardiovascular e a queima de calorias.
São eles que protegem a saúde do seu coração e
melhoram seu fôlego. Nome: Leila
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Exemplos: Caminhada, natação, ciclismo, dança e

aulas de zumba.
Ambos são importantes dentro de uma rotina de

treinos para a mulher na menopausa
E SE EU FICAR MUSCULOSA E MASCULINA?
O que vejo frequentemente são mulheres dando

preferência aos exercícios do tipo aeróbico, por
acreditarem que são eles que promoverão a perda
de peso. Ou mesmo por “medo de ficarem
musculosas”.
Infelizmente, o efeito é contrário:
Perdem peso na balança mas a um nível corporal,

estão destruindo sua pouca massa magra e
acumulando gordura!
É muito importante entender isso: você não vai

ficar musculosa treinando musculação.
Ficar musculosa como vemos as fisiculturistas

famosas é extremamente difícil para qualquer
mulher. Não temos a quantidade de hormônio
Testosterona possível para isso, como os homens!
Nome: Leila
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Como essas mulheres ficaram assim?
Bem, muitas utilizam hormônios sintéticos com

fins estéticos, em altas doses. Além disso, treinam
até 2 ou 3x por dia, de maneira muito intensa. E
também seguem uma alimentação específica para
esse objetivo, comendo em muita quantidade.
Eu mesma treino musculação há alguns anos e

estou longe de ser musculosa!
Mas estou ali, estimulando meus músculos e

criando minha poupança de autonomia e saúde para
a velhice! E te incentivo a fazer o mesmo, sem medo!
Dúvida frequente: Quem sofre com hérnia de

disco, condromalácia ou problema cervical pode
fazer exercício resistido? Não há contraindicação
para o treino resistido mesmo para quem tem
problemas de hérnia de disco, condromalácia ou
problema cervical!
Se esse for o seu caso, ou o de alguém que você

conhece, o que deve ser feito é uma sequência
direcionada de treino, preparada exclusivamente
para você, ou para essa pessoa, e apenas um
profissional de educação física ou de fisioterapia
podem preparar esse roteiro. Nome: Leila
Cpf: 008.312.377-67
Um desses profissionais, vai poder orientar você.

Se não tem dinheiro para contratar um, matricule-se
em uma academia, toda academia de educação
física deve ter um profissional capacitado para fazer
avaliações individuais nos clientes.
Não está certo simplesmente chegar e ir

fazendo os exercícios sem essa avaliação.
Então é preciso que você mostre seus exames e

exponha as suas limitações e os seus problemas
para que o profissional possa prescrever o treino
adequado às suas necessidades.
O QUE COMER ANTES E DEPOIS DOS EXERCÍCIOS
PRÉ-TREINO (CERCA DE 30 MINUTOS A 1 HORA

ANTES DO EXERCÍCIO):
O objetivo do lanche pré-treino é fornecer energia e

evitar a sensação de fome durante o exercício, ao
mesmo tempo evitando desconfortos digestivos.
Se for um treino de intensidade leve a moderada,

geralmente não há obrigatoriedade de comer antes
do treino, viu? A reserva de glicogênio (energia) já
está nos seus músculos desde a sua última refeição.
Nome: Leila
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Mas se você sentir fraqueza ou fome, pode incluir

esse lanche na sua rotina!
Carboidratos: São a principal fonte de energia do

corpo (banana com aveia, maçã, batata-doce ou
suco verde)
Proteínas: Em menor quantidade, ajudam na

preparação para a recuperação muscular. (ovos,
frango, carne, peixe, whey protein, aminoácidos
essenciais, creatina)
Gorduras: Em menor quantidade, pois a digestão

da gordura é mais lenta.(Abacate, amêndoas,
castanhas).
Exemplo de lanche pré-treino: suco verde, banana

com aveia e canela, café com MCT ( triglicerídeos de
cadeia média), maçã, pêra, 2 rodelas de batata doce
ou inhame. Nome: Leila
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SUPLEMENTOS PRÉ TREINOS QUE EU GOSTO:
D-ribose: Um carboidrato que não tem índice

glicêmico alto, não tem contraindicação, 5g
geralmente é a dose padrão.
Beta alanina: É realmente incrível, eu gosto muito

e uma vantagem é que tem muitas marcas
disponíveis no mercado, eu prefiro usá-la em pó,mas
tem também cápsulas.
PÓS-TREINO (DENTRO DE UMA JANELA DE 30

MINUTOS A 2 HORAS APÓS O EXERCÍCIO):
Após o treino, o foco deve estar na recuperação e

na reposição das suas reservas de glicogênio.
Carboidratos: Auxiliam na recuperação das

reservas de energia (Arroz integral, quinoa, frutas ou
batata-doce)
Proteínas: Cruciais para reparação e crescimento

muscular (Peito de frango, atum, ovos, tofu,
leguminosas ou whey protein).
Gorduras: Pode-se incluir, mas em quantidades

moderadas (Abacate, oleaginosas ou azeite de
oliva) Nome: Leila
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Exemplo de refeição pós-treino: Peito de frango

grelhado, arroz integral, brócolis no vapor e uma
salada de folhas verdes com azeite de oliva.
SUPLEMENTOS PÓS-TREINO QUE EU GOSTO:
Creatina: Excelente suplemento, você até pode

usar como pré treino, porém, os melhores resultados
são obtidos quando ele entra na sua vida como pós
treino. Quando utilizado no pós você melhora
significativamente o seu rendimento, a sua
performance e tem um ganho bem maior de massa
muscular.
Dica: A hidratação é vital! Beba água antes,

durante e depois do treino para repor os líquidos
perdidos durante o exercício.
ROTINA SEMANAL DE TREINO:
Observação: Esta é uma sugestão generalizada.

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É importante que cada mulher consulte um

profissional de saúde e um educador físico antes de
iniciar qualquer rotina de exercícios.
Para que o treino funcione é preciso persistência e
constância, o ideal é treinar todos os dias, se não for
possível, 5 vezes por semana, e caso você me diga
que não consegue tempo para dedicar-se às
atividades físicas 5 vezes por semana, eu tenho que
dizer que no mínimo você precisa fazer isso 3 vezes
na semana, mas saiba que é o mínimo do mínimo!
Sobre o horário de treinar, o ideal é que você faça

exercícios na parte da manhã, para respeitar seu
ciclo biológico. À noite, realizar exercícios pode
agitar demais seu corpo e atrapalhar a qualidade do
sono!
Mas é claro, né: o melhor treino é o feito! Portanto

adeque conforme as suas possibilidades.
Segunda-feira: Exercício Resistido: Treino de

membros superiores (ex.: levantamento de peso
focado em braços, ombros e costas) +
alongamento.
Terça-feira: Exercício Aeróbico: Caminhada

moderada de 30 minutos + alongamento leve.
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Quarta-feira: Exercício Resistido: Treino de

membros inferiores (ex.: agachamentos, leg press e
afundos) + alongamento.
Quinta-feira: Exercício Aeróbico: Aula de

hidroginástica de 45 minutos (a água oferece
resistência, mas é gentil para as articulações).
Sexta-feira: Exercício Resistido: Treino de core

(abdominal, lombar) e equilíbrio (ex.: prancha,
exercícios em superfícies instáveis) + alongamento.
Sábado: Exercício Aeróbico: Dança ou zumba por

30-45 minutos.
Domingo: Descanso ou uma caminhada leve,

focando no relaxamento.
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SONO RESTAURADOR:
Recupere
Suas Noites Tranquilas
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Deixe eu adivinhar: desde que a menopausa

entrou na sua vida, as suas noites de sono se
tornaram cada vez piores?
Um dos sintomas mais comuns do declínio

hormonal da menopausa é a insônia. Mas, você
sabe por que isso ocorre? A culpa novamente é do
declínio hormonal! Em especial, de dois hormônios:
Estrogênio: Este hormônio tem várias funções no

corpo, e uma delas é ajudar a regular o ciclo
vigília-sono. Ele influencia a liberação de
neurotransmissores que afetam o sono, como a
serotonina. Com a diminuição do estrogênio durante
a menopausa, ocorre um desequilíbrio na produção
desses neurotransmissores, levando a alterações
nos padrões de sono.
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Além disso, o estrogênio ajuda a manter

a temperatura corporal. Com sua queda,
muitas mulheres experimentam ondas de calor e
sudorese noturna, que podem interromper
frequentemente o sono!
Progesterona: A progesterona é frequentemente

referida como um hormônio "calmante" do corpo.
Durante os anos reprodutivos da mulher, altos níveis
de progesterona após a ovulação ajudam a promover o
sono. Com a chegada da menopausa, a produção de
progesterona diminui, o que pode tornar mais difícil
para a mulher adormecer e manter-se adormecida.
Esta diminuição na progesterona pode levar a um
sono mais leve e fragmentado!
Além dessas mudanças hormonais, outros

sintomas da menopausa colaboram para um sono
de má qualidade:
❎ Mudanças de humor
❎ Ansiedade
❎ Depressão
Realmente, não tem quem consiga dormir desse

jeito, né? Mais um motivo para buscar o tratamento
de reposição hormonal ao primeiro sinal da
menopausa. Nome: Leila
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O PERIGO DAS NOITES MAL DORMIDAS
Durante o dia você realiza inúmeras funções com

o seu corpo: fala, come, pensa, se movimenta, se
emociona.
É somente no momento em que dormimos que

damos um descanso para o corpo e paramos de dar
comandos!
O sono é o momento em que o próprio corpo

assume o controle e faz o que precisa ser feito para
que estejamos de pé no dia seguinte, prontas para
fazer tudo de novo. Veja um pouco do que acontece
quando você dorme:
🌙 A organização das informações captadas

durante o dia e consolidação do aprendizado e
memória.
🌙 Destoxificação
🌙 Produção de hormônios que restauram a sua
saúde.
🌙 Reparação de danos celulares Nome: Leila
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E o que acontece quando você dorme horas

insuficientes ou com baixa qualidade de sono?
❎ Seu sistema imunológico é prejudicado

❎ Aumenta o risco de desenvolver câncer
❎ Prejudica o processo de emagrecimento
❎ Aumenta o risco de diabetes
❎ Diminui a libido
❎ Dificulta o ganho de massa muscular
❎ Cria distúrbios hormonais
❎ Piora o seu humor
❎ Aumento do apetite
❎ Depressão e ansiedade
❎ Cansaço físico e mental
❎ Dificuldade para lembrar das coisas
❎ Transtornos comportamentais
E a lista continuaria… por muitas e muitas páginas!
QUANTAS HORAS DEVO DORMIR?
A maioria dos estudos observa que o ideal seja de

7h a 8h para a maioria das pessoas. Existem
indivíduos que variam desse padrão, que 6h de sono
seja suficiente!
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COMO NÓS DESCOBRIMOS O NOSSO PADRÃO?
Ouvindo o seu corpo! Como você acorda? Sente

facilidade de levantar da cama ou fica apertando o
botão soneca? Acorda bem ou cansada?
O normal é a gente acordar muito bem, com

energia para fazer as tarefas do dia, todos os dias!
Se essa não é a sua realidade, pode ser que esteja

dormindo menos horas do que o seu corpo
realmente precisa…
MAS EU FUNCIONO MELHOR À NOITE,

SOU NOTÍVAGA!
Ouço essa frase de muitas mulheres que

costumam ficar acordadas até 2h, 3h da manhã… e
despertam 9h, 10h, até 11h da manhã! Quase a
tarde, minha gente!
Vejam bem, todos os seres humanos possuem um

ciclo circadiano que pede para funcionar da seguinte
maneira desde sempre:
“Acorde quando o sol raiar e

vá dormir quando estiver escuro”
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Nos tempos antigos, nós precisávamos acordar

com energia para preparar comida e sobreviver.
Quando escurecia, nossa energia ia dissipando, nos
preparando para o momento do sono.
Hoje, a ciência já identificou que nossas células

possuem receptores que “captam” a luz e sinalizam
para o corpo se é dia ou noite. Vejam que maravilha!
É claro que com as mudanças da humanidade, o

mercado de trabalho, os afazeres diários, a própria
criação da energia elétrica… as coisas mudaram.
Mas essa permanece sendo a rotina natural do

seu corpo. E se você consistentemente vai contra
ela, uma hora o corpo vai avisar para parar.
E talvez já esteja fazendo

isso!
Dormir e acordar são hábitos

adquiridos. Você não é uma
pessoa notívaga, você está
acostumada a funcionar
nesses horários e bagunçou
seu ciclo-circadiano!
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HIGIENE DO SONO:
PRÁTICAS PARA UM SONO DE QUALIDADE
A higiene do sono se refere a uma série de práticas

e hábitos que podem promover um sono noturno
mais restaurador.
A adoção destas práticas pode melhorar

significativamente a qualidade do sono e,
consequentemente, a saúde e bem-estar geral!
Vejamos alguns destes itens e seus benefícios:
Tenha uma rotina: Lembra que falei do seu

ciclo-circadiano? Ele precisa ter uma rotina bem
estabelecida para ficar regulado. Evite dormir e
acordar todos os dias em um horário diferente.
Jantar leve: Nós não fomos feitos para digerir

comida durante a noite! Um jantar leve ajuda na
digestão, evitando desconfortos gastrointestinais
que podem atrapalhar o sono.
Além disso, refeições pesadas podem causar

refluxo ácido, que pode perturbar o sono. Opte por
fazer sua última refeição do dia mais cedo: 18h ou
19h no máximo.
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Diminuir as luzes da casa: Reduzir a luminosidade

à noite ajuda a sinalizar para o corpo que está na
hora de descansar. Isso porque a luz, especialmente
a azul, inibe a produção do hormônio melatonina,
responsável pela regulação do sono.
Ficar sem telas no mínimo 1h antes de dormir:

Assim como a luz ambiente, a luz azul emitida por
telas de dispositivos eletrônicos, como celulares e
computadores, pode interferir na produção de
melatonina. Evitar essas telas antes de dormir ajuda
o corpo a se preparar para o sono. Quer ter uma
noite de sono maravilhosa?! Livre-se da TV no
quarto! Você não imagina o sossego e relaxamento
que terá ao retirar a televisão do quarto. Para mim
foi um divisor de águas!
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Ambiente totalmente escuro: O escuro é essencial

para um sono profundo e restaurador. Mesmo
pequenas quantidades de luz (como a luzinha do
ar-condicionado) podem interromper a produção de
melatonina e perturbar o ciclo do sono!! Se você tem
esses aparelhos no quarto, coloque uma fita isolante
por cima na hora de dormir.
Silêncio: Ambientes silenciosos ajudam a evitar

interrupções durante o sono, permitindo um
descanso ininterrupto. Se o silêncio total não for
possível, tampões de ouvido podem ser opções
úteis.
Opcional: Alguns chás, como a camomila e o

mulungu, possuem propriedades relaxantes e
sedativas que podem ajudar no relaxamento e
indução do sono. Da mesma forma, o aroma de óleo
de lavanda francesa, laranja doce, tem sido
associado ao relaxamento e à melhoria da qualidade
do sono.
SUPLEMENTOS PARA MELHORAR O SEU SONO
Suplementos são maneiras excelentes de otimizar

a qualidade do seu sono. Vale lembrar, que nenhum
deles faz milagre, viu?
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Você precisa aplicar a rotina de higiene do sono

que aprendeu anteriormente para que os efeitos
benéficos sejam aproveitados.
A SEGUIR UMA LISTA DOS MEUS FAVORITOS:
Melatonina: conhecida como o “hormônio do

sono”, é um excelente suplemento para quem sofre
de insônia. Ao contrário do que muitas pessoas
pensam, a melatonina não é um “remédio para
dormir”. Ela não vicia nem muito menos age
sedando a pessoa.
Seu papel é na regulação do nosso ciclo

sono/vigília. É um hormônio produzido naturalmente
pelo corpo, na glândula pineal, em resposta à
escuridão (lembram que falei sobre o ciclo natural
do dia e da noite?) e indução ao sono.
Para mulheres com dificuldade de iniciar o sono

geralmente indico a melatonina com absorção mais
rápida: em forma sublingual ou filme orodispersível
(como um adesivo colocado no céu da boca que vai
sendo absorvido). Já para as mulheres com sono
picado, que acordam muito durante a noite, optamos
pela melatonina com liberação lenta, geralmente em
cápsulas.
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É utilizada em doses baixas, de 1 a 3 mg no

máximo. Sempre começando com a menor dose
possível. Outras possibilidades:
👉 Magnésio quelado ou magnésio inositol 500mg

👉 L-taurina 500mg
👉 L-teanina 250mg
👉 Vitamina B6: 30 a 50mg
👉 Ashwagandha 250mg
👉 Aminoácidos essenciais: ricos em triptofano,
tirosina, fenilalanina, que são precursores de
melatonina, serotonina e dopamina,
neurotransmissores importantes para o equilíbrio do
sono e humor.
Sugestão de fórmula para manipular:
USO ORAL
Melissa (2% ácidos rosmarínicos)…………200mg
Passiflora (0,5% vitexina)………………….......200mg
Valeriana (0,5% ácido valerênico)………….200mg
Mulungu (0,07% flavonoides)………………...200mg
L-Teanina……………………………………................200mg
Magnésio taurina……………………………..........500mg
Posologia: tomar 1 dose à noite, uma hora antes

da hora de dormir.
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EMOÇÕES SOB CONTROLE:

acalme sua mente
e recupere sua saúde
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A má gestão das emoções é o mal do

século, sendo o estresse um dos maiores
causadores de mortes no mundo inteiro.
Milhares de mulheres sofrem com os sintomas de

depressão, estresse, ansiedade, síndrome do
pânico, raiva, angústia…
Até mesmo aquelas que sempre levaram uma vida

mais tranquila, com a chegada da menopausa
passam a sentir como se mudassem de
personalidade!!
Você se identifica, cara leitora?
Tem uma frase que eu gosto muito, e que achei

perfeita para trazer aqui para você neste Ebook:
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“A qualidade da sua vida

será tão boa quanto
a qualidade dos seus pensamentos”
Você não conseguirá atingir uma saúde plena e

qualidade de vida sem antes ser capaz de lidar de
uma forma positiva com as suas emoções.
Você pode ter:
👉 A dieta mais saudável do planeta

👉 Treinar todos os dias
👉 Utilizar suplementos top de linha
Se a sua saúde emocional estiver enfraquecida,

seu corpo irá sentir, uma hora ou outra. Então me
acompanhe neste capítulo onde trarei informações e
dicas riquíssimas para que você acalme sua mente e
recupere a paz de espírito nesta fase da menopausa!
UM PROBLEMA, VÁRIAS CAUSAS
É comum ouvir relatos de mulheres que se sentem

mais irritadas, ansiosas ou até mesmo depressivas
durante essa fase. Mas o que leva a essas alterações
de humor? A resposta está na combinação de
fatores hormonais, sociais e psicológicos.
Nome: Leila
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O PAPEL DOS HORMÔNIOS:
A menopausa é caracterizada pela diminuição na

produção dos hormônios estrogênio, progesterona e
testosterona que têm funções cruciais na regulação
do humor.
O estrogênio, em particular, desempenha um papel

no metabolismo da serotonina, um
neurotransmissor responsável pela sensação de
bem-estar. Quando os níveis de estrogênio caem,
pode haver uma consequente diminuição nos níveis
de serotonina, levando a flutuações no humor,
irritabilidade e sentimentos de tristeza.
A progesterona tem uma ação ansiolítica e

relaxante muito importante e a testosterona melhora
o bem-estar, o humor e a função sexual das
mulheres com baixa libido.
EFEITOS PSICOLÓGICOS E SOCIAIS:
Junto às mudanças hormonais, a mulher também

enfrenta uma série de desafios psicológicos e
sociais. A menopausa marca o fim da capacidade
reprodutiva, o que pode trazer reflexões sobre
maternidade, envelhecimento e autoimagem.
Nome: Leila
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Em algumas culturas, a valorização da juventude

pode fazer com que a mulher sinta-se menos
valorizada ou invisível à medida que envelhece.
SINTOMAS FÍSICOS E SEU IMPACTO PSICOLÓGICO:
Os sintomas físicos da menopausa, como ondas

de calor, insônia, palpitações e dores articulares,
também podem ter um impacto significativo no
bem-estar emocional da mulher. A insônia, por
exemplo, pode exacerbar sentimentos de
irritabilidade e fadiga, enquanto as ondas de calor
frequentes podem causar desconforto e ansiedade
em situações sociais.
MUDANÇAS NO PAPEL SOCIAL:
Muitas mulheres na menopausa também estão

enfrentando outras transições significativas na vida,
como a saída dos filhos de casa ou cuidar de pais
idosos. Estas mudanças podem trazer sentimentos
de perda, desafios na redefinição do próprio papel e
questionamentos sobre propósito e identidade.
Começa na mente…
mas vai para o corpo!
“
“
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Você já ouviu falar em doenças psicossomáticas?

Elas surgem como resposta do corpo a distúrbios
emocionais. Na menopausa, as alterações
hormonais e os desafios psicossociais podem
intensificar as emoções negativas, então fique
atenta!
Se não geridas adequadamente, essas emoções

podem resultar em condições como: gastrite,
enxaqueca, baixa libido, hipertensão, alergias,
doenças de pele, dores na vista, dormência e
formigamento pelo corpo, dores musculares e
articulares, queda de cabelo, taquicardia, insônia,
fadiga, tontura, falta de ar…
ENQUANTO ISSO, O QUE SERÁ QUE ACONTECE NO

INTERIOR DO SEU CORPO, LÁ NA SUA CORRENTE
SANGUÍNEA?
Quando você vive uma rotina muito estressante,

está acostumada a reclamar e a alimentar
pensamentos negativos, o seu corpo responde
secretando o hormônio cortisol. Nome: Leila
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Popularmente conhecido como “hormônio do

estresse”, na verdade o cortisol é o hormônio da
energia! É ele quem te faz ter energia para levantar
da cama pela manhã. Em situações difíceis, o seu
corpo secreta cortisol para que você ganhe mais
agilidade e atenção… e possa fugir do perigo!
Mas vamos ser realistas: não tem nenhum leão te

perseguindo o dia inteiro.
Seu cortisol é liberado por situações corriqueiras:
🔴 Trânsito lento
🔴 Desentendimento familiar
🔴 Netflix que não funciona
Se você não aprende a gerir suas emoções e

passa a viver como uma panela de pressão prestes
a explodir, imagine como está a sua produção de
cortisol? Talvez já esteja sentindo os efeitos de um
estresse crônico:
🔴 Depressão 🔴 Obesidade
🔴 Hipertensão 🔴 Infarto
🔴 Distúrbios gástricos 🔴 AVC
🔴 Transtornos alimentares
🔴 Ganho de peso
🔴 Sistema imunológico enfraquecido
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E aqui eu quero abrir um parênteses muito

importante: O excesso de cortisol depleta as suas
mitocôndrias, que são as produtoras de energia de
cada uma das suas células. Você fica exausta - mas
seu corpo também, a um nível celular! Dá para
entender a seriedade do problema?
O estresse é um dos principais fatores da

inflamação crônica e do envelhecimento precoce
das nossas células.
Células envelhecidas são uma porta de entrada

para o câncer, sarcopenia, doenças
neurodegenerativas como o Alzheimer, disfunções
hormonais - e a piora dos sintomas da sua
menopausa, de brinde!
Evgeny Stepanovich antes e depois da Segunda Guerra — Foto: Reprodução
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6 MANEIRAS DE ACALMAR A MENTE
1-Meditação: A meditação emerge como uma

ferramenta poderosa para as mulheres na
menopausa, auxiliando na gestão das emoções e
fortalecendo a saúde mental.
Ao promover o relaxamento e a atenção plena, a

meditação ajuda a equilibrar as flutuações
hormonais, reduzindo sintomas como irritabilidade e
ansiedade.
Além disso, a prática regular de meditação

fortalece a resiliência, melhora o sono e amplia a
conexão corpo-mente, essencial para uma transição
menopausal mais harmoniosa e saudável.
Como fazer:
Encontre um Local Tranquilo: Escolha um local

calmo e confortável onde você não será perturbada.
Sente-se Confortavelmente: Você pode sentar-se

em uma cadeira com os pés no chão ou em uma
almofada no chão, com as pernas cruzadas.
Feche os Olhos: Suavemente feche os olhos ou

mantenha um olhar focado e suave à sua frente.
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Respire Profundamente: Concentre-se na sua

respiração, inspirando profundamente pelo nariz e
expirando pela boca. Sinta o ar entrando e saindo
dos pulmões.
Seja Presente: Se a mente vagar, traga gentilmente

a atenção de volta para a respiração.
Pratique por 5-10 Minutos: Comece com alguns

minutos e aumente gradualmente conforme se
sentir confortável.
Finalize Suavemente: Ao terminar, abra os olhos

lentamente, mova os dedos e os dedos dos pés e,
quando estiver pronta, levante-se.
2-Orações: A oração pode ser uma conexão

profunda com o divino e consigo mesma. Seja qual
for a sua fé ou crença, a oração traz paz, alívio e
clareza para a mente.
Durante momentos de incerteza ou desequilíbrio,

como na menopausa, a oração pode ser um refúgio
espiritual que renova a esperança e o ânimo.
3-Tenha Tempo de Qualidade para Fazer o que te

Faz Feliz: Dedicar-se a hobbies, passatempos ou
atividades que você ama pode ser terapêutico.
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Seja ler um bom livro, jardinagem, pintura ou ouvir

sua música preferida, esses momentos de prazer
proporcionam uma pausa das preocupações e
estresse, rejuvenescendo a mente e o espírito.
4-Faça Terapia com uma Boa Psicóloga: Ter um

espaço seguro para expressar seus sentimentos e
preocupações é essencial. Uma psicóloga
capacitada pode oferecer ferramentas e estratégias
para ajudar a navegar pelas mudanças emocionais e
físicas da menopausa, além de proporcionar
insights valiosos sobre o seu próprio processo de
autoconhecimento e a cura da criança interior.
5-Faça Atividade Física Regular: O exercício não

apenas beneficia o corpo, mas é crucial para a
mente. Atividades como caminhadas, ioga, dança ou
pilates liberam endorfinas, os chamados "hormônios
da felicidade", que melhoram o humor e reduzem o
estresse. Além disso, a atividade física ajuda a
manter a saúde óssea e a flexibilidade, aspectos
fundamentais durante a menopausa.
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6-Pratique a gratidão!
A gratidão é um sentimento de reconhecimento,

uma emoção positiva que você sente em relação a
um acontecimento, seja ele grande ou pequeno.
Descobertas da ciência no decorrer das últimas

décadas permitiram entender como o ato de “ser
grato” pode realmente modificar o dia a dia de uma
pessoa.
Acalmar a mente, estimular o autoconhecimento,

uma boa noite de sono, aliviar as angústias,
melhorar o humor, fortalecer os relacionamentos e
ajudar a manter os hábitos saudáveis, são alguns
dos benefícios que a prática constante da gratidão
pode trazer.
“
Quando seu coração está pleno de
gratidão, qualquer porta aparentemente
fechada pode ser uma abertura para uma
bênção maior. (Osho)
“
Dica BÔNUS: Se você é uma “reclamadora
crônica”, saiba que você deve se esforçar para sair
deste padrão de mentalidade.
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O exercício que eu gosto muito de fazer é: Para

cada pensamento ruim que você tiver, pare e diga
imediatamente “CANCELA!” e em seguida traga 3
pensamentos bons para a sua mente. Por exemplo:
🔴 “Nossa que medo de ficar doente”

❎ “CANCELA!”
🙏 “Obrigada meu Deus por eu estar sadia”
🙏 “Que bom que eu estou com energia e
disposição hoje”
🙏 “Que bom que terei um tempinho para relaxar
daqui a pouco”…
Minha gente, ter uma mente positiva é treino.

Assim como você não nasce sabendo caminhar e
aprender, você pode ensinar sua mente a focar nas
coisas boas ao invés das ruins!
SUPLEMENTOS QUE AJUDAM A LIDAR COM O

ESTRESSE
Suplementos e fitoterápicos têm sido usados há

muitos séculos para combater o estresse e restaurar
o equilíbrio do corpo.
Aqui estão alguns dos mais utilizados e seus

benefícios:
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Ashwagandha: Uma erva adaptogênica

amplamente usada na medicina ayurvédica, a
ashwagandha pode ajudar o corpo a gerenciar o
estresse, diminuir os níveis de cortisol e melhorar a
função cerebral.
Rhodiola Rosea: Outra erva adaptogênica, a

Rhodiola é conhecida por ajudar o corpo a se
adaptar ao estresse físico e emocional.
Ela também pode melhorar a resistência e a

concentração.
Magnésio: Um mineral essencial, o magnésio

desempenha um papel na regulação das funções
neuromusculares e pode ajudar a aliviar os sintomas
de ansiedade e estresse.
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Valeriana: Conhecida por suas propriedades

sedativas, a raiz de valeriana é frequentemente
utilizada para tratar insônia e ansiedade,
promovendo um sono mais tranquilo.
Passiflora: Usada tradicionalmente para tratar

insônia e ansiedade, a passiflora pode ter um efeito
calmante no sistema nervoso central.
L-Teanina: Um aminoácido encontrado no chá

verde, a L-teanina pode promover relaxamento sem
causar sonolência, e tem mostrado potencial em
reduzir os sintomas de estresse.
Óleo de Peixe (Ômega-3): Os ácidos graxos

ômega-3, presentes no óleo de peixe, têm
propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a
reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Camomila: Frequentemente consumida como chá,

a camomila possui propriedades calmantes e pode
ser útil para reduzir a ansiedade e promover um sono
tranquilo.
Ginseng: Usado na medicina tradicional chinesa, o

ginseng pode ajudar a combater a fadiga e o
estresse, promovendo energia e resistência.
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ANSIEDADE E DEPRESSÃO:
Encontre o Equilíbrio
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Quando começamos a acumular

sentimentos, informações e afazeres dentro
de nós, a tendência é que tudo isso uma hora
exploda ou acabe se transformando em
algum transtorno.
Ansiedade e depressão são provocadas por esse

ciclo vicioso que inicia justamente por causa da falta
de gerenciamento das emoções, conforme te
expliquei no capítulo anterior!
A maioria das pessoas nem sabem que têm esse

modelo mental de ansiedade, depressão.
As pessoas não estão olhando para si mesmas,

elas estão muito focadas com o mundo exterior,
procurando exercer o comparativo.
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Uma ferramenta que tem propagado muito isso

são as redes sociais.
Já reparou que a vida de todo mundo parece ser

perfeita nas redes sociais?
Todo mundo viaja, se diverte, está em

relacionamentos plenos, curte momentos com a
família e com os filhos… menos você. Já teve essa
sensação?
Pois é, cara leitora. A verdade que ninguém te

conta é que por detrás dos “holofotes”, não existe
vida perfeita. Cada uma de nós, e eu me incluo neste
exemplo, lida com problemas e situações
desagradáveis no dia a dia. Só que ninguém posta
isso! Nós escolhemos a dedo as fotos e vídeos que
serão compartilhadas por ali.
Talvez meu primeiro conselho neste capítulo seja

aparentemente simples, mas é poderoso:
Evite se comparar aos perfis

que você acompanha na internet.
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A depressão e a ansiedade possuem mecanismos

que te fazem acreditar que a sua vida não tem valor
ou que você vive “atrasada” em relação ao restante
do mundo.
O excesso de comparação, facilitado pelas redes

sociais, alimenta estes mecanismos!
A QUÍMICA DA DEPRESSÃO
A depressão é tudo, menos “coisa da sua cabeça”!

Vamos entender o que ocorre no seu corpo quando
você desenvolve uma depressão:
OSCILAÇÕES DE ESTROGÊNIO:
Durante a menopausa, a produção de estrogênio

pelos ovários diminui drasticamente. Essa queda
abrupta pode desequilibrar os neurotransmissores,
como a serotonina, que é frequentemente chamada
de "hormônio da felicidade".
A serotonina desempenha um papel central na

regulação do humor, do sono e do apetite. Assim,
quando os níveis de estrogênio caem, pode haver
um impacto direto na quantidade e função da
serotonina, predispondo a mulher à depressão.
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PROGESTERONA E SEU PAPEL:
A progesterona, outro hormônio crucial no ciclo

menstrual, também vê seus níveis declinarem na
menopausa. Ela possui propriedades calmantes
naturais, e sua redução pode aumentar a sensação
de ansiedade e irritabilidade, o que pode contribuir
para o desenvolvimento de sintomas depressivos.
ANDROGÊNIOS:
Os androgênios, como a testosterona, são

hormônios tradicionalmente associados aos
homens, mas também são produzidos em menores
quantidades pelas mulheres e têm um papel
importante na libido, energia e sensação de
bem-estar.
Na menopausa, a produção destes hormônios

também pode diminuir, contribuindo para a
diminuição da energia e da libido, fatores que podem
estar associados à depressão.
IMPACTO DO CORTISOL:
O estresse é um fator de risco conhecido para a

depressão.
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O cortisol, conhecido como o "hormônio do

estresse", pode ter sua secreção alterada na
menopausa, devido à instabilidade hormonal. Níveis
elevados de cortisol a longo prazo podem diminuir a
produção de serotonina e outros
neurotransmissores relacionados ao bem-estar,
contribuindo para a depressão.
É importante lembrar que, embora a depressão

seja um fenômeno químico, a menopausa também
traz outros fatores que colaboram para seu
desenvolvimento nesta fase:
🔴 Saída dos fi lhos de casa

🔴 Enfrentamento do envelhecimento
🔴 Sentimentos de perda ou inutilidade
🔴 Insônia
🔴 Diminuição da libido
🔴 Alterações físicas (como o ganho de peso ou a
atrofia da pele)
🔴 Baixa autoestima e autoimagem
Adicionalmente, histórico prévio de depressão,

fatores genéticos, sedentarismo e certas
comorbidades médicas (como doenças
cardiovasculares ou osteoporose, também podem
aumentar o risco de depressão durante a
menopausa)! Nome: Leila
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Portanto, cara leitora, não se culpe por estar

sentindo tristeza, desânimo e pensamentos ruins.
Veja tudo o que está acontecendo no seu corpo e na
sua vida neste momento.
Infelizmente temos essa imagem da mulher

“super-poderosa”. Acontece que ela não passa de
um personagem de desenhos animados.
A mulher real, como eu e você, não está imune a

sentir os abalos da vida, e a desenvolver problemas
como a ansiedade e depressão.
O que quero que fique claro é: você pode recuperar

sua alegria de viver através de tratamentos eficazes
(como a reposição hormonal e a psicoterapia) e
também da mudança de hábitos!
Vou falar um pouco deles a seguir.

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DE ONDE VEM O SOFRIMENTO?
Todo sofrimento humano vem da não aceitação.

Seguindo essa linha é fácil perceber por que a maior
causa de não conseguir gerenciar o nosso
emocional é justamente não querer sentir as
emoções.
Quando barramos as emoções, sentimos uma

falsa segurança, pois na verdade, elas sempre
estarão lá, não tem como fugir, é quando
começamos a nos sentirmos estressados e
ansiosos.
Então, devemos sempre enfrentar nossas

emoções e saber reconhecê-las
🎯 O que um medo está querendo nos dizer?

🎯 O que uma angústia está querendo nos dizer?
🎯 Onde estou sentindo essas emoções em meu
corpo?
Devemos nos questionar, pois com esses
sentimentos vem vários pensamentos, e é normal
ficar pensando, somos seres pensantes!
A primeira hora da manhã dita como será o

restante do seu dia. Nome: Leila
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Pela manhã, temos que acordar e abrir a janela,

sentir a claridade, fazer uma boa meditação.
Pensar positivo, agradecer

pelas coisas boas que temos na vida.
Temos muito pelo que agradecer: agradecer por

estar vivo, agradecer por ter uma família, agradecer
por ter uma casa para morar, ter comida na mesa.
Só de começar o dia assim, você já muda sua

vibração, e acorda com um astral bem positivo.
Assim que acordamos, já começamos a sofrer da

síndrome do “tenho que”, tenho que fazer isso, tenho
que fazer aquilo, ou seja, logo no início do dia
enchemos a nossa mente de pensamentos tóxicos,
principalmente quando você dorme do lado do seu
celular e a primeira coisa que você faz é checar
coisas que normalmente te causam stress, como
trabalho ou notícias.
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Precisamos ser adeptos de que a primeira hora da

manhã deve ser abençoada, é milagrosa, você pode
fazer muitas coisas nessa primeira hora da manhã.
Lembre-se de que se você acordar de mau humor,

você vai ficar assim ao longo do dia, e o contrário é
verdadeiro. Isso prova que a forma que você acorda
dita todo o seu dia, e o que você faz ao acordar, torna
seu dia abençoado e milagroso.
A MAIOR INIMIGA DA ANSIEDADE: A ROTINA
Muitas pacientes não fazem ideia, mas eu

também sofro com a ansiedade! E sabe como
melhorei muito os meus sintomas? Através de uma
rotina de atividades diárias que colaboram para meu
bom humor e me fornecem a estabilidade
necessária para combater a ansiedade.
1- Organizar o horário de dormir e acordar é

fundamental para a gente regular os
neurotransmissores e os hormônios que são
produzidos no cérebro.
Esses hormônios respeitam o ciclo circadiano,

seguindo a noite que é escura e o dia que é claro. Se
você escolher dormir duas horas da manhã, saiba
que ficará acelerada, e você certamente irá adoecer.
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2-Tenha uma rotina de alimentação. Procure

comer nos mesmos horários e de preferência,
comida de verdade. Se todos os dias você precisa
gastar energia pensando “o que vou comer hoje?”
E acaba escolhendo alimentos gordurosos e ricos

em açúcar (farinha branca), saiba que este tipo de
comida tende a piorar os sentimentos de ansiedade!
Só quando entendemos que nosso organismo está
todo interligado é que percebemos como a
alimentação e o nosso estilo de vida faz toda a
diferença na nossa saúde e na nossa longevidade. O
que você come e o que você pensa é igual ao seu
resultado físico.
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3-Os exercícios físicos desempenham um papel

fundamental na regulação da ansiedade.
Durante a atividade física, o seu corpo libera

endorfinas, neurotransmissores que atuam como
analgésicos naturais, promovendo sensações de
bem-estar e euforia! Além disso, o exercício modula
a liberação de serotonina e dopamina, ambos
essenciais para a regulação do humor.
A prática regular também ajuda a equilibrar o eixo

hipotalâmico-pituitária-adrenal, equilibrando os
níveis do "hormônio do estresse", cortisol.
Portanto, os exercícios não só fortalecem o corpo,

mas também são aliados poderosos para a sua
saúde mental.
4-Compre uma agenda e

comece a anotar tudo.
Na menopausa, nossa
memória é uma das primeiras
a ir embora.
A sensação de esquecer de tarefas, datas

importantes, contas a pagar… é um grande gatilho
para sua ansiedade. Nome: Leila
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Escolha uma agenda bem bonita e passe a anotar

o que você precisa fazer no dia a dia.
Aos poucos você vai criar este hábito e sua mente

poderá descansar ao saber que suas tarefas estão
em um local seguro - e não serão esquecidas!
A ESTRATÉGIA PRNRR
As pessoas não querem sentir emoções, porque

as negativas nos marcam demais. É uma segurança
da nossa mente, porque é algo que nos causa
mal-estar.
Então vamos ensinar uma estratégia para que
você, mulher na menopausa, comece a gerenciar
suas emoções.
A ESTRATÉGIA SE CHAMA PRNRR.
P: Parar
R: Respirar
N: Note a temperatura, os sons ao seu redor.
Conecte-se com o presente.
R: Refletir. Pense no seu bem-estar, pense em
como irá se comprometer com o dia que está
começando
R: Responder. Responder a algo que está
acontecendo. Nome: Leila
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É nessa hora que você sai do piloto automático.
Existe uma frase muito interessante que ilustra

isso, ela é assim:
“
Entre o estímulo e a resposta existe um
espaço e esse espaço é o nosso livre arbítrio.
“
Se pararmos para pensar, existe mesmo, porque se
não tivéssemos essa pausa, não teríamos
responsabilidade sobre as nossas vidas e as
consequências dos nossos atos, ou seja, estaríamos
deixando o nosso cérebro comandar tudo, ficando
realmente no automático.
Quando você está diante de uma situação de

estresse, por exemplo, você pode utilizar essa
técnica.
Para entendermos melhor do por que é vital

utilizarmos o PRNRR para qualquer tomada de
decisão, lembremos da bíblia.
Quando os homens pegaram Maria Madalena e

resolveram apedrejá-la por adultério, Jesus estava lá.
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E o que ele fez? Ele parou, respirou e notou. Então,

refletiu e respondeu. Ele riscou na areia e disse:
“quem não tenha pecado que atire a primeira pedra”.
Então nessa hora, Jesus não estava no

automatismo, ele exerceu o seu livre arbítrio.
Se executada da forma que dissemos, você

tomará as decisões certas para a sua vida. Porque a
resposta com certeza vai ser diferente, deixando de
ser instintiva.
Essa técnica serve para relacionamentos em geral,
porque vamos começar a reagir de outra forma,
caso a nossa paciência seja colocada à prova.
Sempre colocaremos o estímulo no compartimento
da consciência, do raciocínio e não do instinto.
Começaremos a reagir de outra forma perante a

vida.
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INTESTINO SAUDÁVEL:
O Segredo do Bem-Estar
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Gosto muito de uma frase que diz assim:
“Você só está saudável se o seu intestino

estiver saudável”
E por que isso? Porque o seu intestino é muito

mais do que um órgão que absorve nutrientes! Ele é
uma peça central no funcionamento de inúmeros
processos do seu corpo, e tem o poder de ditar a sua
qualidade de vida.
Vamos conhecer mais sobre este órgão

fantástico e a importância de cuidar muito bem da
sua saúde?
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Intestino… 1001 utilidades
1. Absorção de Nutrientes:
O intestino é responsável pela absorção de
nutrientes essenciais. Na menopausa, a
necessidade de certos nutrientes, como cálcio e
vitamina D, aumenta devido ao risco elevado de
osteoporose. Um intestino saudável assegura a
adequada absorção destes elementos.
2. Saúde Mental e Intestino:

Existe uma conexão bidirecional entre o intestino e
o cérebro. Alterações na microbiota intestinal
podem influenciar neurotransmissores como
serotonina e GABA, ambos cruciais para a regulação
do humor e, consequentemente, para a prevenção
da depressão e ansiedade na menopausa.
3. Modulação Hormonal:
A microbiota intestinal auxilia na metabolização e
excreção de estrogênios. Desbalanços na flora
podem afetar os níveis hormonais, piorando alguns
sintomas menopausais!
4. Sistema Imunológico:
Grande parte do nosso sistema imunológico está
localizada no intestino.
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Uma microbiota saudável fortalece as defesas do

corpo, ajudando a mulher na menopausa a combater
infecções e outras doenças.
5. Saúde Cardiovascular:
A menopausa aumenta o risco de doenças
cardiovasculares em mulheres. O intestino
desempenha um papel na modulação do colesterol
e da pressão arterial, através da interação com
determinados microrganismos e ácidos graxos de
cadeia curta produzidos pela flora.
Ou seja, cara leitora:

o seu intestino não é apenas um órgão de
digestão; é um pilar da saúde global,
especialmente na menopausa.
O QUE ACONTECE COM O

SEU INTESTINO NA MENOPAUSA
Com a queda do hormônio estrogênio e

progesterona, ocorre a diminuição dos movimentos
do seu intestino e microbiota.
A sua flora intestinal, composta de bactérias boas

e ruins, sofre um desequilíbrio:
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As bactérias patogênicas (inflamatórias)

aumentam em quantidade
As bactérias funcionais (bifidobactérias e
lactobacilus) diminuem em quantidade
O resultado? Uma disbiose intestinal!
A disbiose intestinal pode apresentar uma

variedade de sintomas, incluindo:
👎 Inchaço e gases
👎 Constipação ou diarreia
👎 Sensibilidade alimentar
👎 Aumento da susceptibilidade
a infecções intestinais
👎 Fadiga
👎 Problemas de pele, como acne ou eczema
👎 Alterações no peso
👎 Problemas de humor e concentração.
Se o seu intestino está em disbiose, a

metabolização de hormônios fica prejudicada e o
conjunto dos sintomas da menopausa são
intensificados!
Por isso é importante aprender que hábitos você

deve evitar para que seu intestino se mantenha em
bom funcionamento. Nome: Leila
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HÁBITOS QUE ACABAM COM

A SAÚDE DO SEU INTESTINO
Desregulação do ciclo circadiano: Quando o ciclo

circadiano é perturbado, através da má qualidade ou
quantidade de sono, o ciclo circadiano intrínseco na
atividade das bactérias intestinais também é
afetado!
Dieta Pobre: Alimentação rica em açúcares,

gorduras saturadas e alimentos processados.
Exemplo: Consumir frequentemente fast-food,
refrigerantes e biscoitos recheados.
Uso Excessivo de Antibióticos: Tomar antibióticos

sem necessidade ou por períodos prolongados pode
matar bactérias benéficas.
Exemplo: Tomar antibióticos por um resfriado
comum.
Estresse Crônico: O estresse afeta negativamente

a flora intestinal.
Exemplo: Estar constantemente sob pressão no
trabalho sem períodos adequados de descanso.
Consumo Excessivo de Álcool: Bebidas

alcoólicas, quando consumidas em excesso, podem
desequilibrar a microbiota. Nome: Leila
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Uso de Anti-Inflamatórios Não Esteroidais

(AINEs): Medicamentos como o ibuprofeno podem
afetar a barreira intestinal.
Exemplo: Tomar AINEs regularmente para dor.
Fumo: O tabagismo altera a composição da

microbiota intestinal.
Poucas Fibras na Dieta: A falta de fibra reduz a

quantidade de bactérias benéficas que fermentam
fibra no cólon.
Exemplo: Consumir uma dieta pobre em vegetais,
frutas, legumes e grãos integrais.
Sedentarismo: A falta de atividade física pode

contribuir para a disbiose.
Exemplo: Passar a maior parte do dia sentada,
sem dedicar tempo para exercícios.
Desidratação: Não beber água suficiente pode

afetar a motilidade intestinal.
Desequilíbrio no pH Gástrico: Usar

frequentemente medicamentos para azia, como
antiácidos, pode alterar o pH do estômago e afetar a
microbiota.
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SOBRE A LACTOSE…
Mais de 80% da população é intolerante à lactose,

você sabia? Isso ninguém te conta: Quando
completamos 5 anos de idade, nosso organismo
para de produzir a lactase (a enzima que quebra a
lactose do leite).
Isso é uma sinalização do corpo, entendendo que

a partir daquele momento, vamos nos alimentar de
outras fontes de nutrientes: vegetais, legumes,
frutas, carnes…
Mas, diferente do restante dos mamíferos que

coabitam nosso planeta, os seres humanos seguem
consumindo leite mesmo após a idade adulta!
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E o pior: leite de vaca, industrializado! Que nem é

mais da vaca, é da indústria!
As vacas, no sistema industrial, são engravidadas

por inseminação artificial, elas comem ração cheia
de transgênicos, de resíduos, de agrotóxicos, eles
usam o hormônio do crescimento nelas e devido a
isso, elas têm muita mastite que é aquela
inflamação na mama e por consequência também
tomam muitos antibióticos, então tudo isso que é
ingerido pela vaca, passa para a gente.
No processo de esterilização do leite, a caseína,

que é 80% da proteína do leite, é desnaturada devido
ao calor e se torna tóxica.
Quem recebe essa bagunça toda? Seu intestino.
Se você consome leite e derivados com

frequência, diga-me se sente os seguintes sintomas:
👎 Estufament o abdominal
👎 Mal estar
👎 Diarreia
👎 Gases
Agora tudo começa a fazer sentido, não é?

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Muitas mulheres apresentam melhoras evidentes

quando param de ingerir o leite industrial.
Algumas relatam que param de sentir sintomas de

sinusite, que sentem seus corpos desincharem,
param de sentir dores nas articulações e muitas
outras melhorias!
COMO TER UM INTESTINO SAUDÁVEL
Ômega 3: É um nutriente que auxilia na regulação

da microbiota intestinal e ajuda no controle da
inflamação.
Amido resistente: Ajuda o intestino a funcionar

melhor, colabora com a perda de peso, no controle
do colesterol e aumenta a sensação de saciedade.
Fontes de amido resistente são a banana verde e
sua biomassa, aveia, lentilha e feijão.
Água: parece básico, mas muitas mulheres se

esquecem dela. É parte fundamental no trânsito
intestinal, auxiliando na lubrificação das paredes do
intestino e na movimentação do bolo fecal. Quando
você não bebe água suficiente, sua digestão fica
mais lenta e pesada e pode ocasionar dor ao
evacuar.
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Própolis: Possui ação antiinflamatória e

antibiótica no sistema respiratório, aumento da
imunidade e ação antifúngica, que auxilia na
regulação da microbiota intestinal.
Gengibre: Possui gingerol na sua composição, que

auxilia em quadros de gases, cólicas e ajuda na
digestão.
Couve: É rica em fibras e magnésio, essenciais

para o movimento intestinal.
Kiwi: Riquíssimo em fibras e também água.

Melhora a motilidade intestinal e a frequência das
fezes.
Aveia: Fonte de fibras solúveis, também ajuda no

trânsito intestinal, além de colaborar para o
emagrecimento e aumentar a sensação de
saciedade.
Psyllium: Promove o crescimento de bactérias

boas no seu intestino, ajuda a controlar a glicemia e
a tensão arterial.
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Elimine da dieta alimentos inflamatórios

(leite, sorvete, margarina, refrigerante,
gorduras trans, temperos prontos, etc)
Consuma alimentos ricos em fibras.
Pratique atividades físicas regulares,

no mínimo 3 vezes por semana.
Aumente o consumo de frutas,

vegetais e folhas verde-escuro.
Consuma bastante água.
Invista em anti inflamatórios naturais

(ômega 3, própolis, cúrcuma).
Respeite o seu intestino: evite o uso de

laxantes, diuréticos e medicamentos
sem real necessidade.
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SUPLEMENTAÇÃO:
O Que Você Precisa Saber
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A seguir você conhecerá os principais tipos

de vitaminas e minerais essenciais para a
mulher na menopausa, os efeitos de sua
deficiência e seus benefícios!
Vitamina D
Na verdade, é um hormônio! Está neste capítulo

porque é comercializada como um suplemento e é
de vital importância para a nossa saúde.
A vitamina D é essencial para a saúde óssea, pois

ajuda o corpo a usar o cálcio da dieta. Também tem
um papel importante na função muscular, no
sistema imunológico e na redução da inflamação.
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As doses são personalizadas de acordo com as

necessidades próprias e os níveis séricos da
25-hidroxivitamina D, que são aferidas no sangue do
paciente, devem manter-se entre 70 e 100ng/ml,
para que todas essas ações se processem de
maneira efetiva.
A deficiência de vitamina D pode levar a uma série

de problemas de saúde, incluindo osteoporose,
doenças cardíacas, alguns tipos de câncer, e até
mesmo depressão e doenças autoimunes.
Coenzima Q10
A Coenzima Q10 é uma substância semelhante a

uma vitamina que é encontrada em todas as células
do corpo, onde é usada para produzir energia para o
crescimento e manutenção celular.
Ela também funciona como um antioxidante,

protegendo o corpo contra danos causados por
moléculas prejudiciais.
A Coenzima Q10 é especialmente importante para

as pessoas que utilizam estatinas, uma classe de
medicamentos usados para reduzir o colesterol,
pois esses medicamentos podem esgotar os
estoques corporais de CoQ10. Nome: Leila
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Por melhorar os níveis de energia das células, é

muito usada na fadiga crônica, insuficiência
cardíaca e em doenças como o Parkinson.
Ômega 3
Raramente conseguimos alcançar suas doses

ideais somente com a alimentação. A
suplementação se faz necessária na maioria dos
casos.
Reduz a inflamação, podendo assim aliviar dores

nas articulações. Alivia os sintomas emocionais
comuns na menopausa como irritabilidade e
tristeza. Aumenta o conteúdo mineral ósseo
proporcionando ossos mais fortes e saudáveis.
Ao escolher seu Ômega 3, opte pelas marcas que

contém o selo IFOS de qualidade, assim como
quantidades elevadas de DHA e EPA em sua
composição.
Magnésio
O magnésio está presente em mais de 350

reações metabólicas no nosso organismo. É
fundamental para a produção de energia,
metabolismo do cálcio e saúde das artérias.
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Apresenta um potente efeito anti-hipertensivo e

anti-arrítmico. As melhores formas para repor o
magnésio são na forma quelada, onde o magnésio é
associado a aminoácidos.
Exemplos: Magnésio Bisglicinato, dimalato,

glicil-glutamina etc.
Zinco
Alto poder antioxidante, sendo muito eficaz para

prevenir doenças crônicas e o envelhecimento
precoce.
A deficiência deste elemento retarda o processo

da cicatrização, prejudica a formação do colágeno e
a eficácia do sistema imunológico.
O zinco é um mineral essencial para a função

imunológica saudável, melhora a disposição e ainda
contribui para a saúde das unhas e pele.
Creatina
A creatina é importante para a produção de

energia nas células musculares, especialmente
durante o exercício.
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Além disso, a creatina pode ajudar a aumentar a

massa muscular e melhorar o desempenho do
exercício, aumentando a sua força muscular.
Seu consumo contínuo pode melhorar

significantemente a memória e fornecer mais
energia física e mental. Deve ser consumida
diariamente, mesmo nos dias em que não se pratica
atividade física.
N-Acetilcisteína (NAC)
A suplementação de N-acetilcisteína (NAC)

aumenta os níveis de glutationa no corpo, que é um
dos antioxidantes mais importantes.
Possui ação detoxificante, preservando a saúde

hepática, além de amenizar os danos causados pelo
envelhecimento celular e perda hormonal.
Whey protein
Suplemento que auxilia as mulheres na

menopausa a alcançar sua meta diária de consumo
de proteínas. Pode ser derivado do soro do leite ou
de vegetais. São os mais completos porque
apresentam os 20 aminoácidos que fazem parte do
nosso corpo. Nome: Leila
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O whey por si só é riquíssimo em colágeno!
Importante observar na hora de escolher um bom

whey protein que ele seja extraído através do
processo de Cross-Flow Microfiltration (CFM®), que
purifica e preserva as propriedades funcionais das
proteínas.
Principais características na escolha: isolados,

Hidrolisados e sem edulcorantes artificiais como a
sucralose..
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REPOSIÇÃO HORMONAL:
Desvendando Mitos e Verdades
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Se existe um assunto com mais mitos e

medos do que a reposição hormonal, eu
desconheço. A reposição hormonal feminina
é, frequentemente, alvo de mal-entendidos.
Essas concepções errôneas muitas vezes têm

origem em informações distorcidas ou no
desconhecimento sobre o propósito real e os
benefícios da terapia.
“
As controvérsias e debates acabam
confundindo ainda mais as mulheres,
deixando-as indecisas quanto à segurança e
necessidade do tratamento!
“
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Infelizmente, uma confusão comum é a

associação do uso de hormônios para fins estéticos,
uma prática amplamente condenada pela
comunidade médica, com a reposição hormonal
prescrita para aliviar os sintomas da menopausa.
Estas são duas abordagens completamente

diferentes, tanto em termos de intenção quanto de
aplicação.
O uso estético de hormônios, sem a devida

supervisão médica e muitas vezes em doses
inadequadas, pode acarretar sérios riscos à saúde e
jamais deve ser comparado com a terapia hormonal
da menopausa.
“
A reposição hormonal na menopausa
é um tratamento seguro,
eficaz e amplamente estudado.
“
Existem inúmeras evidências científicas e clínicas
que comprovam seus benefícios no alívio dos
sintomas menopáusicos e na melhoria da qualidade
de vida das mulheres.
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Quando realizada sob a orientação de um

especialista, levando em consideração o perfil e as
necessidades individuais de cada paciente, a terapia
hormonal pode ser uma ferramenta valiosa e
realmente, um divisor de águas na saúde da mulher
na menopausa!
A seguir, você conhecerá os principais mitos sobre

a reposição hormonal e a verdade por detrás deles!
REPOSIÇÃO HORMONAL
PROVOCA TROMBOEMBOLISMO
Mito! Um estudo consagrado* mostrou que

somente a via oral na reposição hormonal aumentou
o risco para tromboembolismo em mulheres na
pós-menopausa.
A via transdérmica (através da pele) é segura e

inclusive pode reduzir o risco dessa complicação!
Agora você sabe por que os anticoncepcionais

orais aumentam o risco de tromboembolismo nas
usuárias!
*Differential association of oral and transdermal estrogen replacement therapy with
venous thromboembolism risk
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REPOSIÇÃO HORMONAL PROVOCA CÂNCER?
Mito! O câncer tem relação com mutações de

genes reguladores das nossas células, além da
epigenética (os seus hábitos de vida que modificam
como suas células se comportam) e dos
contaminantes ambientais que danificam o DNA.
A reposição hormonal não aumenta o risco de

câncer. O que aumenta são os contaminantes,
alimentação inflamatória, xenoestrogênios, como
bisfenol-A contido nos plásticos, copos
descartáveis, recipientes de alumínio, cosméticos e
medicamentos com parabenos, detergentes,
aerossóis, agrotóxicos, carne e leite de vaca que
contém hormônios, enlatados, panelas de alumínio e
teflon, anticoncepcionais orais… Nome: Leila
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Todos esses xenobióticos podem produzir

metabólitos eletrofílicos que reagem com o nosso
DNA, resultando em câncer através da mutação de
genes, como oncogenes ou genes supressores de
tumor.
Ao contrário do que se pensa , a reposição

hormonal estrogênica na menopausa reduziu
significativamente a incidência de câncer de mama,
risco relativo 0,77, ou seja, 23% (fonte: https://www.whi.org).
Além disso, múltiplos estudos observacionais e

meta-análises mostraram uma redução do risco de
cancer do cólon em 20% nas mulheres que fazem
reposição hormonal estrogênica na menopausa
(fonte: Williams, C., DiLeo, A., Niv, Y. & Gustafsson, J. A. Estrogen receptor β as
target for colorectal cancer prevention. Cancer Lett. 372, 48–56, 2016).
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VENCENDO A MENOPAUSA: UM GUIA PRçTICO.
REPOSIÇÃO HORMONAL ENGORDA?
Mito! Claro que não!
O estradiol aumenta os hormônios da saciedade,

além de aumentar o efeito de queima calórica e
energia no nosso corpo.
Ele tem uma papel chave na regulação central da

homeostase da energia, incluindo tanto a
modulação do comportamento alimentar como o
gasto energético.
Tudo isso leva a perda de peso e ao consumo de

gordura corporal!
Quem engorda é normalmente a mulher sem

reposição hormonal, já que estará com seu
metabolismo mais lento, terá tendência a acumular
gordura (principalmente na área abdominal), não
terá disposição e energia para treinar ou se
alimentar bem…
O hipoestrogenismo da menopausa sem

reposição hormonal, leva a um aumento constante
na incidência de obesidade, atingindo mais de 70%
das mulheres acima de 60 anos!
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SE TENHO MÃE OU IRMÃ COM CÂNCER DE

MAMA, POSSO FAZER REPOSIÇÃO HORMONAL?
Lógico que pode! A grande maioria dos cânceres,

principalmente do câncer de mama, não são
genéticos.
Mais de 90% dos cânceres de mama são

epigenéticos. Ou seja: dependem de componentes
externos e das escolhas que você faz durante a vida
e que afetam a sua saúde.
Se for um caso genético, depende do tipo de

mutação do gene BCRA 1 e 2, que ficou famoso pelo
caso da atriz Angelina Jolie.
Neste caso, o câncer tende a aparecer muito cedo

na vida da mulher, em torno dos 30 anos de idade e
existe um fator de hereditariedade muito forte: avó,
mãe, irmãs acometidas em idades abaixo dos 50
anos.
Muito diferente do tipo de câncer

que acomete as mulheres
após os 50 ou 60 anos, que realmente em
sua maioria são de origem epigenética.
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NÃO TENHO FOGACHOS. PRECISO TRATAR A

MENOPAUSA?
Precisa sim. A ausência de fogachos não torna a

mulher imune aos demais sintomas do declínio
hormonal. A menopausa que não é tratada
adequadamente através da reposição hormonal
além de acabar com a qualidade de vida da mulher,
aumentar risco de desenvolver doenças
cardiovasculares (risco de infarto, avc, hipertensão),
osteoporose e sarcopenia, depressão, obesidade,
diabetes, cânceres e aumenta o risco de morte
precoce!
OUTROS TIPOS DE CÂNCER QUE NÃO DE

OVÁRIOS OU MAMA, SÃO IMPEDITIVOS PARA A
REPOSIÇÃO HORMONAL
Mito! Se você teve por exemplo, um câncer de pele,

nada impede de você realizar a reposição hormonal.
Segundo o Consenso Brasileiro de Terapêutica
Hormonal da Menopausa, publicado em 2018, os
únicos cânceres que podem impedir a reposição
hormonal da mulher são o câncer de mama, cancer
de endometrio ( estágio III em diante), câncer de
ovário do tipo endometrióide e o câncer
cervicouterino escamoso, que são responsivos às
ações do estradiol. Nome: Leila
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TESTOSTERONA DEIXA MASCULINIZADA, COM

A VOZ GROSSA, PELOS NO ROSTO
Mito! A reposição hormonal em doses fisiológicas

(aquilo que o seu corpo necessita) não vai produzir
tais sintomas na mulher.
Pelo contrário, você vai recuperar sua libido,

autoestima, qualidade do sono, seu corpo irá
responder com a facilidade de construção de massa
magra e queima de gordura, diminuição da flacidez,
melhora humor…
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O que deixa a mulher masculinizada são

tratamentos com hormônios em doses maiores do
que o necessário, geralmente com fins estéticos.
SE EU TIVE CÂNCER DE MAMA NÃO POSSO

FAZER NENHUM TIPO DE REPOSIÇÃO
Mito! Pode fazer reposição de hormônios da

tireoide, de ocitocina, de vitamina D…
Só não pode utilizar hormônios esteróides sexuais

(como estradiol e testosterona). Embora a
testosterona não seja mais uma contra-indicação
absoluta, pois já existem muitas evidências
científicas demonstrando o papel benéfico da
testosterona na proteção da mama contra o câncer.
TRATAR A MENOPAUSA COM HORMÔNIOS NÃO

É NATURAL, DEVEMOS TRATAR COM ERVAS E
FITOTERÁPICOS
Mito! A forma mais natural que existe de tratar o

declínio hormonal é através da reposição hormonal
bioidêntica ( isomolecular).
Nós utilizamos hormônios que são idênticos aos

produzidos naturalmente pelo seu corpo.
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Na verdade, ervas e fitoterápicos buscam

“imitar” a ação de alguns desses hormônios e na
maioria, são insuficientes! Afinal: não somos
plantas! Temos hormônios e precisamos deles para
viver bem.
As ervas e fitoterápicos não conseguem
atingir os mesmos resultados que a reposição
hormonal oferece, exatamente por não se
compor tarem da mesma forma que nossos
hormônios se comportam!
Eles podem ser uma opção para aquela mulher

que por algum motivo está impedida de realizar a
reposição hormonal, mas se você tem essa escolha,
sem dúvidas, opte pela reposição hormonal
bioidêntica!
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VIAS DE REPOSIÇÃO HORMONAL
Oral:
A via oral é a forma mais comum de reposição

hormonal. Envolve tomar comprimidos de
hormônios (como estrogênio e/ou progesterona)
diariamente.
É conveniente, mas pode ter efeitos sobre o fígado

(efeito de primeira passagem hepática), podendo
elevar as proteínas da coagulação, colesterol,
marcadores inflamatórios e interferir com a ação de
outros hormônios.
Exceto a progesterona, cuja metabolização

hepática não provoca as repercussões citadas, os
demais hormônios, estradiol e testosterona, eu
pessoalmente, não recomendo que sejam
administrados por via oral.
Transdérmica:
Os hormônios são aplicados através da pele, na

forma de géis que podem ser manipulados ou
comprados prontos em farmácias comuns; ou
adesivos aplicados diretamente na pele.
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Em ambas as formas os hormônios são

absorvidos através das camadas da pele até a
derme, onde atingem os vasos sanguíneos e assim
são distribuídos às células do corpo onde existem
receptores hormonais. Deste modo não sofrem o
efeito de primeira passagem hepática, sendo
portanto uma via de administração mais fisiológica.
Subcutâneo (Implantes ou pellets):
Os implantes são pequenos cilindros que são

implantados sob a pele, no tecido celular
subcutâneo (gordura abaixo da pele). Eles liberam
uma dose constante e controlada de hormônios na
corrente sanguínea ao longo de vários meses.
São a forma mais confortável e prática de repor

hormônios, além de de fornecer melhor equilíbrio.
Vaginal:
Através de cremes vaginais. Esta via é utilizada

para tratar os sintomas da síndrome genitourinária,
a fim de melhorar o ressecamento vaginal. São
aplicados diretamente na vagina, fornecem
estrogênio localmente, porém não tratando as
alterações sistêmicas que acontecem na
menopausa, como osteopenia e outros.
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Importante: Cada via de administração tem seus

próprios riscos e benefícios, e a escolha da melhor
opção pode depender de vários fatores, incluindo a
saúde geral da paciente, os sintomas específicos
que estão sendo tratados e o risco de efeitos
colaterais!
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ENVELHECER SEM MEDO:

Como Abraçar o Futuro
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Ao longo da nossa vida, cada fase é

marcada por transformações e aprendizados.
Lembra da adolescência? E da transição para
a vida adulta?
A menopausa, assim como outras etapas, não é

diferente.
Embora possa parecer desafiadora a princípio, ela

representa uma janela de oportunidades para a
autodescoberta, o autocuidado e o reencontro com
a sua essência feminina.
Você está diante de uma nova etapa,

e este momento é todo seu.
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Quero te dizer para não temer o futuro. Assim

como um vinho que envelhece adquire novos
sabores e texturas, envelhecer também nos permite
desenvolver nuances e perspectivas que antes não
tínhamos.
Em sua jornada, agora enriquecida por todas as

dicas e práticas abordadas neste Ebook, você possui
as ferramentas necessárias para lidar com a
menopausa com mais confiança e serenidade.
Cada escolha que você fizer, baseada no

conhecimento adquirido aqui, será como plantar
uma semente.
Ao nutri-la com amor, dedicação e paciência, você

verá florescer uma vida plena de bem-estar,
equilíbrio e saúde.
A menopausa não é o fim,

mas um novo começo.
É a oportunidade de se reconectar com seu corpo,

ouvir suas necessidades e atendê-las de forma
amorosa. Abrace esta fase com o coração aberto,
entendendo que você é uma mulher incrivelmente
resiliente e capaz.
Nome: Leila
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Permita-se viver cada momento, respeitando seus

limites, celebrando suas conquistas e aprendendo
com as adversidades.
Em nossa despedida, quero deixar uma

mensagem de esperança e otimismo: a vida reserva
muitas surpresas e alegrias para aqueles que
enfrentam seus desafios com coragem e
determinação. Siga em frente com um sorriso no
rosto, leveza no coração e a certeza de que o
melhor ainda está por vir.
Nome: Leila
Cpf: 008.312.377-67
Nome: Leila
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SOBRE A AUTORA
Nasci em 6 de maio de 1970, filha de Nilton

Mendes, um médico recém-formado, e de minha
mãe, uma dedicada dona de casa. Cresci em um lar
que valorizava a saúde e o cuidado com as pessoas,
o que me inspirou a seguir os passos de meu pai. Em
1988, prestei vestibular para Medicina na UFRN com
o sonho de ajudar as pessoas e conquistar minha
independência financeira.
Em 1992, durante o quinto ano de medicina,

engravidei de Priscilla, minha primeira filha. Em
agosto de 1994, formei-me e fui laureada como a
melhor aluna da turma.
Em 1995, passei no concurso para residência em

Clínica Médica e no concurso do estado para o
Hospital Walfredo Gurgel.
Em 1996, optei por fazer residência em

Oftalmologia, uma vez que era o curso ofertado em
Natal, onde residia com minha família.
No entanto, minha gente, não foi nada do que eu

esperava! Me frustrei profissionalmente com a
Oftalmologia.
Nome: Leila
Cpf: 008.312.377-67
Me sentia desmotivada, fatigada, desenvolvi

Tireoidite de Hashimoto, ganhei peso… totalmente
insatisfeita com a medicina que eu praticava.
Meu querido pai, ao ver a situação em que me

encontrava, me convidou para participar de um
congresso de Medicina Ortomolecular.
Neste congresso, conheci um equipamento

chamado Carboxiterapia (para tratamento estético
de celulite e gordura localizada). Parecia uma “luz”
ao fim do túnel no qual vinha caminhando.
Em 2006, iniciei uma pós graduação em Medicina

Estética e no ano seguinte, pude assistir a uma
palestra do Dr. Ítalo Rachid. Sabe quando os seus
olhos voltam a brilhar, gente?
Me apaixonei pela Medicina Integrativa e a partir

daquela palestra, decidi que era aquela a medicina
que eu tanto procurava! Uma medicina do corpo
inteiro, que busca tratar pessoas em sua
complexidade e humanidade!
Ao estudar Medicina Integrativa, reacendi minha

paixão pela medicina e transformei a minha própria
vida.
Nome: Leila
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Iniciei uma nova pós-graduação em Medicina

Funcional Integrativa pela Longevidade Saudável no
ano de 2008 e de lá para cá, não parei mais!
Fiz um mestrado em Biotecnologia (Hormônios

nanoestruturados na Menopausa), fui co-autora em
um livro publicado junto com meu pai, fiz
pós-graduação em Medicina do Esporte, me tornei
Professora da Pós-Graduação em Bioquímica e
Metabolismo em São Paulo, fui palestrante na
Faculdade de Medicina Sorbonne em Paris e depois
Membro titular da Sociedade Francesa de
Nanotecnologia, pela mesma faculdade, realizei
cursos de Implantes Hormonais com Dr. Elsimar
Coutinho…
Em março de 2020, me tornei professora da

pós-graduação da Longevidade Saudável, mesmo
curso que iniciou toda essa linda trajetória em
direção a uma medicina que valoriza a completude
do ser humano!
Olhando para trás, percebo que mesmo quando as

coisas deram errado, ou demoraram para dar certo,
o que me manteve firme foi a minha missão. Com
cada derrota, analisava meus erros, buscava
corrigi-los, mudava estratégias e seguia em frente,
fortalecida e resiliente. Nome: Leila
Cpf: 008.312.377-67
Em 2020, durante o lockdown da pandemia, fechei

minha clínica. Foi um período de muita reflexão.
Durante a minha experiência clínica ao longo de

todos esses anos, eu me compadeci com as dores
das mulheres, especialmente daquelas passando
pela transição menopausal. Surgia dentro de mim
uma vontade muito grande de compartilhar
conhecimentos para poder ajudá-las a passar por
essa fase com mais qualidade de vida, saúde física
e emocional.
Mostrar que esse período não precisa ser sofrido,

que pode ser vivido com leveza e alegria. Que a
chegada da maturidade pode ser celebrada, se
soubermos como cuidar e nutrir nossa mente e
corpo nesse momento.
A partir desse desejo crescente de ajudar o maior

número de mulheres possível através do
conhecimento, sabia que era hora de tentar algo
novo.
Lancei meu amado curso online Segredos da

Longevidade Feminina, hoje já com mais de 4 mil
alunas, onde pude ajudá-las a encontrar maneiras de
lidar com a menopausa e os sintomas do
envelhecimento. Nome: Leila
Cpf: 008.312.377-67
Serem mais felizes, e saudáveis: de corpo e mente.
Atualmente, me dedico ao meu consultório em

Natal - RN e também realizo atendimentos em São
Paulo - SP. Através das minhas redes sociais,
compartilho conteúdos embasados na ciência e na
prática clínica sobre saúde global, mais
recentemente com foco na saúde da mulher na fase
de climatério e menopausa.
Este Ebook faz parte de um sonho: levar

conhecimento cada vez mais longe. Acredito
fielmente que tudo aquilo de bom que colocamos no
mundo, retorna para nós na forma de bênçãos e
alegrias. Têm sido assim na minha vida e espero
poder te inspirar a pensar desta forma.
Gratidão por acreditar em meu trabalho e fazer

parte do grupo de mulheres que adquiriu este
material em busca de uma vida mais saudável e
plena.
Que seja apenas o início.
Um grande beijo,
Dra. SÔNIA UMBELINO

Nome: Leila
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Fitohormônios: Abordagem Natural da Terapia
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Básica e Clínica de Greenspan (Lange). 9ª Edição.
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http://www.projetodiretrizes.org.br/diretrizes10/tera-
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STUDD, John W. W.; SMITH, Roger N. J. Oestradiol

and testosterone implants (Baillire's Clin Endoc and
Metabolism- - 203 Vol. 7, No. 1, January 1993).
Nome: Leila
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Boas vindas da Dra. Sônia Umbelino............................................05

Olá, minha querida!

Seja muito bem-vinda a uma nova aventura na vida

Não tenho palavras para descrever o quanto estou

A menopausa não é uma pedra no seu caminho,

Mas juntas, vamos transformá-los em

Prepare-se! Neste ebook, compartilho com você

Cada palavra foi escrita pensando em você e

Então, vamos juntas?

Pegue uma xícara de chá ou de

A menopausa é apenas o começo de uma viagem

Com amor, carinho e uma dose de otimismo,

Quando se fala em menopausa, a maioria

Não é para menos: passamos a vida inteira

Como se não bastasse, nem mesmo a ciência e a

“A sensação é de que cada um diz uma coisa e

Vamos juntas desvendar e entender o que é a

A menopausa é uma etapa biológica e natural na

Esta fase é caracterizada pela ausência

A menopausa é resultado da diminuição da

A característica mais marcante da menopausa é a

A menopausa ocorre, em média, entre os 48 e 55

Com a redução e, eventualmente, a ausência da

Graças às mudanças hormonais, muitas mulheres

Mesmo que a mulher não tenha os sintomas

FATORES GENÉTICOS E ESTILO DE VIDA:

A idade em que a menopausa começa é em parte

Outros fatores, como tabagismo, quimioterapia,

O climatério é uma fase de transição que começa

Geralmente, inicia-se por volta dos 40 anos (ou até

Se não há ovulação, a progesterona deixa de ser

É bem comum o surgimento dos miomas uterinos

À medida que se aproxima da menopausa, na

Ou seja, enquanto o climatério é o período de

Fato interessante: a palavra “climatério” vem do

Vamos começar nosso capítulo mais

Neste Ebook, teremos um espaço seguro para

E isso tende a piorar conforme a idade chega.

A impressão é de que apenas as mais jovens

Como se uma vida sexual plena não fosse um dos

VAMOS COMEÇAR DO COMEÇO…

Os termos para se referir ao desejo sexual na

Independente da escolha da palavra ideal,

Desejo sexual é algo muito pessoal, um

Agora eu faço uma pausa para questionamentos

👉 Como você percebe seu desejo sexual?

Tire um tempinho e pense sobre essas duas

LIBIDO NÃO É UM BOTÃO DE LIGA E DESLIGA

Uma das coisas mais importantes que você

Deﬁnitivamente, para nós mulheres, a libido não

Já conversei com milhares de mulheres sobre a

Sentiam que estavam fazendo algo errado.

Se cobravam por não ter vontade de namorar com

“Dra. O que há de errado comigo?

👉 Será que você, cara leitora,

Veja na imagem a seguir que interessante, os

☑ Saúde Hormonal, 🚫 Fadiga,

E você aí se culpando por achar que é só “coisa da

Vamos fazer mais um exercício importante:

📌 Com quais fatores positivos e negativos você se

HORMÔNIOS… OS MAESTROS DA SUA LIBIDO

Na menopausa, a mulher está com a deﬁciência

Os hormônios agem como verdadeiros