Menopausa Vencendo a

Como viver essa fase

com mais saúde e
felicidade

Dra Adriana Giacomelli

Nutricionista Especialista em Saúde da Mulher
 O que é Menopausa?
Menopausa é o climatério, a origem
dessa palavra é climater, ou seja significa
degrau - passagem. Transição do período
reprodutivo e não reprodutivo. Menopausa é
o último ciclo após 12 meses. Os hormônios
diminuem, principalmente o estrogênio,
responsável por várias alterações no corpo
feminino, e junto com ele o metabolismo
também muda.

Perimenopausa
Primeiros sintomas e Ciclos irregulares

Menopausa
Normalmente ocorre entre 48 e 50 anos
12 meses sem menstruação

Pós Menopausa
Consequência da diminuição hormônio do
estrogênio
A menopausa é a fase onde as mulheres
aprender a conviver mais consigo mesma.
É a fase onde os hormônios" diminuem e
acontecem muitas mudanças, causando
muito desconforto.

Nos damos conta da menopausa quando

começamos a sentir as manifestações no
nosso corpo e também na alma. São
muitos sintomas indesejados para a maior
parte das mulheres.

E um dos sintomas que incomoda em

muitas, é que o nosso corpo mudar
fisicamente, a cintura aumenta, o peso na
balança também, sentimos mais cansaço
porque não conseguimos dormir. O nosso
humor muda de uma hora para outra. E
com tudo isso a autoestima fica lá em
baixo.

Mas não precisa ser um período de

sofrimento e você não precisa ser refém
desses sintomas tão indesejados.
A menopausa é uma fase nova para o nosso
corpo, e para ele passar por esse processo de
maneira mais tranquila, o nosso organismo e a
nossa mente precisam estar preparados.

Os sintomas são individuais para cada mulher,

então nada mais importante você saber
reconhecer cada um deles e tentar diminuir
esse desconforto.

Alguns sintomas ou queixas a mulher pode

começar a sentir até 13 anos antes da
menopausa.
 Principais Sintomas
Irregularidades menstruais
Incontinência urinária, secura, ardor, e
prurido vaginal
Fogachos e suores noturnos
Aumento do colesterol e pressão arterial
Aumento de peso
Mudança óssea
Alterações de humor e sono
Envelhecimento da pele, alterações da
pigmentação cutânea e dos cabelos

Também tem as mudanças físicas.

Aumento da obesidade visceral (aumento
da gordura na região do abdômen)
Perda de massa magra na região das
pernas e braços
Risco aumentado para doenças
cardiovasculares

A redução do metabolismo chega a diminuir

de 15 a 20%
Posso colocar 5 pilares para
você pensar nas suas
mudanças e se sentir melhor:
Boa alimentação
Atividade física
Saúde mental e emocional
Dormir bem
Exposição moderada ao sol
Nutrição x Menopausa
É na alimentação que começamos a
preparação, bem como também a atividade
física frequente, que é muito importante para
manter a nossa musculatura e diminuir a
perda óssea que ocorre mais rápido nessa
fase.

O que comemos vai ter ligação direta com a

nossa imunidade, funcionamento do
intestino, qualidade do sono e na produção
hormonal, que é um dos itens mais
importante nessa fase.
 O que você deve
fazer uso
Chás da folha de amora, melissa,
mulungu, limão e gengibre
Oleaginosas, castanhas e amêndoas
Cereais integrais, ovos e grãos
Alimentos ricos em fitoquímicos,
verduras, legumes e frutas. Uma
alimentação mais natural
Vegetais verde escuro, brócolis, couve,
rúcula.
Aveia em flocos
Azeite de oliva
 O que você deve
evitar

Caféina
Alimentos processados, ou alimentos
industrializados
Açúcar
Alimentos de farinha branca
Alcóol

Esses alimentos intensificam ainda mais os

sintomas como os fogachos.
Venha comigo
vencer essa
fase!
Dra Adriana Giacomelli
Nutricionista em Saúde da Mulher

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