● Nossa vida é feita de fases.

Para a mulher, uma dessas etapas é conhecida como

menopausa. Esse é o período que marca o fim da vida reprodutiva feminina, dando
início a um momento de novas descobertas e experiências.
● Então, que tal conhecer os sintomas da menopausa? Identificá-los é muito
importante para que você possa entender as mudanças pelas quais o seu corpo
está passando ou, um dia, vai passar.
● Continue a leitura para descobrir como a menopausa funciona e quais são as
dicas para aliviar os incômodos desse período de forma saudável e consciente.

● Quando a menopausa acontece?

● Acontece em anos diferentes para cada mulher. No entanto, normalmente ela
surge por volta dos 45 aos 55 anos, variando de acordo com o organismo. Quando
ocorre antes, é chamada de menopausa precoce. Nesse caso, já é possível
perceber os sintomas da menopausa aos 40 anos, por exemplo.

● O que a menopausa causa no corpo e

como acontece?
● Agora, vamos entender como e por que a menopausa acontece. Quando a mulher
nasce, ela já tem um estoque de óvulos determinado geneticamente. Estes são os
gametas femininos, que dão origem ao feto quando se juntam com o
espermatozoide.
● Tais óvulos são descartados a cada ciclo menstrual, quando não ocorre a
fecundação, ou seja, a gravidez. Assim, à medida que as menstruações forem
acontecendo, esse estoque vai diminuindo.
● A menopausa, então, marca o momento em que não há mais óvulos para serem
utilizados. Dessa forma, não existe a motivação para que a menstruação ocorra,
fazendo com que a mulher perca a sua capacidade reprodutiva.
● Mas não é só isso. Essa transição também faz com que o corpo da mulher passe
por outras mudanças, normalmente associadas a alterações hormonais. Há uma
diminuição, por exemplo, na produção de estrogênio e progesterona, o que
provoca os sintomas da menopausa.

● Quais os sintomas físicos da

menopausa?
● “Mas como eu sei que estou entrando na menopausa”, você deve estar se
perguntando. Agora que já sabemos como ela funciona, vamos conhecer os
sintomas físicos que estão associados a essa fase da vida da mulher.
● Ausência de menstruação
● O principal sintoma desse momento é a ausência de menstruação. Antes da
menopausa, a mulher passa por períodos nos quais pode ficar vários meses sem
menstruar, até que os ciclos parem definitivamente.
● Essa etapa recebe o nome de climatério, que inclui os sintomas da
pré-menopausa, como as ondas de calor. A menopausa é decretada quando a
 mulher fica 12 meses consecutivos sem menstruar. Assim, é declarado o término
do climatério e o início de uma nova fase.
● Ondas de calor
● O segundo sintoma da menopausa é provavelmente o mais famoso de todos: as
temidas sensações de calor intenso. Conhecidas também como calores, elas são
causadas por conta do desequilíbrio hormonal e caracterizadas por ondas de calor
que parecem chegar de repente.
● Esses calorões são bem intensos e acompanhados, muitas vezes, de suores
também consideráveis. Estão, também, associados a um grande desconforto para
as mulheres que convivem com eles.
● Cansaço
● Depois, temos o cansaço. É comum que as mulheres que se encontram no
climatério ou na menopausa se sintam muito cansadas, por vezes até exaustas.
● Essa modificação na energia também tem relação com a questão hormonal, que
faz com que a vitalidade feminina seja prejudicada. No entanto, com o devido
tratamento, é possível recuperá-la e viver uma vida normal.
● Então, lá vai uma dica: não leia esses sintomas como uma sentença, mas sim
como uma forma de educá-la sobre o assunto.
● Alterações vaginais
● Outro sintoma muito frequente é a presença de alterações vaginais. Elas são,
normalmente, a secura da região, que passa a ficar menos lubrificada no decorrer
do dia e durante as relações sexuais.
● Além disso, é possível sentir uma certa sensibilidade na região, que pode ou não
estar associada a outros sinais, como a atrofia da região. Isso faz com que a
penetração seja dificultada, podendo ser dolorosa. Mas com o acompanhamento
do ginecologista, você pode ter opções para contornar esse problema.
● Dores na relação sexual
● Por conta das alterações vaginais, como falamos, é comum que as mulheres
nessa fase sofram com dores durante a relação sexual. É válido ressaltar que esse
não é um sintoma normal. A dispareunia, como é chamada, não deve nunca ser
normalizada.
● Por isso, se você está passando por isso, não ache que há a necessidade de ser
assim para sempre. Há tratamentos que podem ser implementados com o objetivo
de melhorar essas questões, fazendo com que ocorra um maior conforto e as
dores cessem.
● Suores noturnos
● Além dos fogachos, sobre os quais já falamos, há também a presença de suores
noturnos em algumas mulheres que se encontram na menopausa. Como o nome
já diz, eles costumam aparecer enquanto se dorme, prejudicando a qualidade do
sono.
● Uma característica dessa sudorese é que ela é abrupta, ou seja, aparece de forma
repentina e vai embora tão rápido quanto surgiu.
● Incontinência urinária
● Novamente, os hormônios. Além de serem responsáveis por todos esses
sintomas, a mulher na menopausa também pode apresentar alguns graus de
incontinência urinária. Esse é nome dado à dificuldade ou incapacidade de
segurar a urina.
● Isso acontece por conta da perda da força muscular na região, o que pode fazer
com que o xixi escape em alguns momentos, como quando damos risada ou
espirramos. Novamente, há tratamento e você poderá recuperar o controle da
urina com as técnicas corretas.
● Pele seca
● Você já reparou que à medida que envelhecemos, nossa pele vai mudando, certo?
Essas mudanças são mediadas por vários fatores, sendo a taxa hormonal um dos
principais. Como na menopausa há uma mudança nos hormônios disponíveis, é
normal que alterações cutâneas estejam presentes.
● Uma delas é a pele ficar mais seca, perdendo o seu viço e apresentando sinais
como descamação. No entanto, não se preocupe: é completamente possível
controlar esse problema com alterações em sua rotina de cuidados e o uso de
produtos adequados para esse momento. A orientação de um dermatologista é
essencial.
● Queda capilar
● Além das alterações na pele, devemos ficar atentos à possibilidade de um
aumento da queda dos cabelos durante a menopausa. Esse sintoma também pode
ser controlado, mas costuma ser bem prejudicial para a autoestima das mulheres
que estão passando por esse processo.
● Vale lembrar que o afinamento dos fios também é comum nessa etapa. Assim, é
interessante buscar o uso de medicamentos que desacelerem esse processo,
caso seja o seu desejo.
● Ganho de peso
● Outra possibilidade para quem está na menopausa é o ganho de peso. Esse é um
processo relativamente natural, associado também à diminuição na presença de
hormônios circulantes no organismo.
● Para driblar essa questão, é essencial realizar a prática frequente de atividades
físicas e cuidar da alimentação. Assim, mesmo com os hormônios em baixa, você
consegue manter um peso saudável.
● Dores pelo corpo
● A menopausa ainda pode estar associada a problemas com dores pelo corpo.
Normalmente, elas atingem as articulações, mas podem ser ósseas caso a pessoa
desenvolva algum grau de osteoporose.
● Por conta disso, é muito importante que as mulheres que se encontram em idade
de “entrar na menopausa” observem a saúde de seus ossos. Isso pode ser feito
de maneira simples, com a realização de alguns exames que observam a
densidade óssea.
● Boca seca
● A ocorrência da sensação de boca seca também pode estar presente nesses
momentos da vida da mulher. Esse é um sintoma desconfortável, que está
associado à diminuição da produção de saliva.
● Caso você sinta a sua boca mais seca, fique de olho! Afinal, esse problema pode
estar associado a uma maior chance de desenvolver cáries e outros problemas
bucais. Então, mantenha as consultas com o dentista em dia, tudo bem?
● Perda de massa muscular
● Por fim, o último sintoma físico sobre o qual falaremos hoje é a perda de massa
muscular. Esse é um processo que ocorre progressivamente e que também pode
estar relacionado a outros sinais, como o ganho de peso e o cansaço.
● Sendo assim, é interessante realizar atividades físicas frequentes, a fim de
otimizar o ganho de músculos e diminuir a perda desse tipo de estrutura no corpo.
Sem contar que essa prática faz muito bem para a saúde feminina!

● Quais os sintomas psicológicos e

emocionais?
● Chegou a hora de você entender quais são as manifestações emocionais e
psicológicas que estão associadas à menopausa. Vamos lá?
● Dificuldade para dormir
● Uma das principais consequências da menopausa é a dificuldade para dormir.
Seja por conta do desconforto físico, do próprio cansaço ou dos calores, essas
mulheres nem sempre dormem bem.
● Naturalmente, a falta de sono de qualidade contribui para que outros problemas
surjam, como o cansaço mental e os problemas na concentração. Sendo assim,
essa é a base do que precisa ser resolvido nesse momento.
● Cansaço mental
● Dormir mal faz com que nos sintamos muito cansados. Essa é uma consequência
normal. Por isso, é comum que as mulheres na menopausa se sintam exaustas,
psicologicamente falando.
● Sinais de que alguém está estafado mentalmente incluem a dificuldade de se
concentrar, de entender tarefas simples, lembrar de datas e outras informações,
além de dores de cabeça, que afetam o bem-estar físico também.
● Redução da libido
● Seja por conta da falta de lubrificação, das dores nas relações sexuais, das
mudanças hormonais ou do cansaço generalizado no corpo e na mente, o fato é
que muitas mulheres acabam notando uma diminuição na libido durante a
menopausa.
● A boa notícia é que isso não é permanente e é possível ter uma vida sexual
saudável e feliz em qualquer etapa das nossas vidas. Não se esqueça disso!
● Esquecimento
● A falta de sono e o cansaço mental contribuem para que a pessoa na menopausa
se sinta mais esquecida, tendo dificuldades de retenção de informações e até de
aprendizado.
● Felizmente, esse problema pode ser solucionado com o suporte adequado.
Conforme o tratamento for feito, tanto esse quanto outros sintomas tendem a
melhorar consideravelmente. Então, pode ficar tranquila.
● Problemas de concentração
● Tudo isso contribui, também, para que as mulheres na menopausa se vejam frente
a uma concentração comprometida.
● Então, se você se sente avoada e acha que tem dificuldades em focar em temas
diversos, não se preocupe: isso é natural. No entanto, é algo que pode ser revisto
a partir do tratamento adequado.
● Ansiedade
● Ansiedade também é muito comum nesse período. E se você quer saber quais os
sintomas mais graves da menopausa, este pode ser um deles, já que pode evoluir
para outros disturbios psicoemocionais.
● A ansiedade surge devido às alterações hormonais, mas também está relacionada
ao momento desconhecido na vida da mulher. Frente a tantas mudanças, é normal
que elas se sintam inseguras sobre a nova fase que está começando. E tudo bem!
● Nesses casos, é importante ter uma conversa aberta com os profissionais
responsáveis pelo seu tratamento e sempre se informar, como você está fazendo
agora. Uma ajuda terapêutica pode contribuir com a redução dos sintomas
psicológicos da menopausa.
● Mudanças de humor
● Além de tudo isso, é normal que as mulheres na menopausa apresentem
mudanças de humor. Você provavelmente sabe que a TPM (tensão pré-menstrual)
gera essas alterações, certo? Isso acontece por causa dos hormônios. E nesse
momento da vida não é diferente.
● Então, é comum que você se veja com picos de irritabilidade e tenha uma
paciência menor. Sensações de tristeza e até choros mais fáceis também podem
estar presentes.

● Todas as mulheres vão apresentar esses

sintomas?
● A resposta é não. A menopausa, assim como as menstruações e todos os outros
momentos da vida das mulheres, é muito particular. Cada uma apresentará
sintomas diversos, que podem variar tanto em intensidade como em outros
detalhes.
● Sendo assim, é fundamental que você tenha em mente que a história de outras
pessoas não será necessariamente a mesma que a sua. Conheça, sim, os
sintomas. Isso é essencial para que você possa identificá-los. Mas não se apegue
a eles e viva suas próprias experiências, sem medo ou pressão.
● Como aliviar os sintomas da
menopausa?
● Os sintomas da menopausa parecem assustadores, mas a verdade é que nem
sempre eles devem acompanhá-la por muito tempo. Em boa parte dos casos, eles
fazem parte de uma transição do organismo, mas tendem a melhorar com o passar
dos meses.
● No entanto, há hábitos que podem contribuir para a melhora dos sintomas caso
eles estejam incomodando muito. Confira alguns deles a seguir!
● Faça terapia de reposição hormonal
● Uma das possibilidades de tratamento para a menopausa é a terapia de reposição
hormonal. Como o nome indica, ela consiste em uma otimização das taxas de
hormônios no corpo da mulher, feita por meio da suplementação dessas
substâncias.
● No entanto, essa terapia não deve ser feita por muito tempo, pois pode trazer
alguns possíveis riscos para a saúde. Sendo assim, é fundamental que você
dialogue abertamente com o seu médico sobre os prós e contras, verificando se o
tratamento é ou não indicado para o seu caso.
● Controle a ansiedade
● O segundo passo está em controlar a ansiedade. É claro que nem sempre isso é
fácil, mas é algo que é possível com a implementação de algumas medidas que,
por incrível que pareça, não são tão complexas assim.
● Uma boa ideia é a realização de atividades como a yoga, o pilates ou a meditação,
que permitem que você se conecte com a própria mente, relaxe bastante e ainda
ajuda na questão física. Além disso, investir em psicoterapia pode ser uma boa
estratégia, ajudando você a se conhecer melhor nessa sua nova fase.
● Mande o estresse para longe
● Outra dica muito importante é mandar o estresse para bem longe. Nada de viver
estressada. Para isso, novamente, atividades como yoga e a terapia são ótimas
estratégias. Mas isso não é tudo. É preciso, também, dedicar um tempo especial
para si mesma.
● Sim, a gente sabe que a vida é muito corrida e há muitas coisas que devemos
fazer. Mas tire um tempinho todos os dias para descansar e fazer algo que você
gosta, como ver a sua série preferida, brincar com o seu animal de estimação ou
ouvir música. Coisas simples são fundamentais para o relaxamento do corpo e da
mente.
● Mantenha a hidratação em dia
● Manter o corpo hidratado é essencial para todas as fases da vida. E não é para
menos, já que o nosso corpo é composto principalmente por água. No entanto,
durante a menopausa, essa preocupação não deve se tornar algo do passado.
● Nessa fase, o seu organismo também exige um grande aporte de água, sobretudo
por conta de pontos como o ressecamento da pele. É fundamental supri-lo de
 dentro para fora, facilitando que as reações aconteçam e o seu corpo fique mais
saudável e ativo nesse período.
● Pratique atividades físicas
● Por falar de corpo ativo, vale ressaltar a importância das atividades físicas! Esse
tipo de prática não pode ficar de fora do planejamento de uma mulher na
menopausa.
● Além de ajudar no controle do peso, os exercícios ajudam a combater o estresse,
permitem um maior equilíbrio dos hormônios e colaboram até para que você
possa dormir melhor.
● A boa notícia é que você não precisa necessariamente se matricular na academia.
Caso não goste desse tipo de atividade, escolha uma que faça você feliz.
Caminhada, dança, corrida, natação, hidroginástica: há muitas opções e
certamente uma delas será perfeita para o seu dia a dia.
● Organize seu sono
● Como mencionado anteriormente, as atividades físicas são ótimas para ajudar na
regulação do sono, principalmente se não forem praticadas durante a noite. E
dormir bem é algo fundamental nesse período.
● Além de fazer exercícios, invista em uma boa higiene do sono. Ou seja: tente
dormir e acordar sempre no mesmo horário e evite o uso de eletrônicos por cerca
de duas horas antes de se deitar.
● Pouco a pouco, seu organismo vai entendendo que aquela é a hora de dormir.
Invista também em chás e outras estratégias que talvez ajudem.
● Capriche nas vitaminas
● Durante a menopausa, é comum que o corpo da mulher precise de algumas
vitaminas e substâncias extras para funcionar a todo vapor. Então, converse com
o seu médico sobre a necessidade de suplementação ou mudanças alimentares
que podem ajudar nesse momento.
● Alguns dos nutrientes (vitaminas ou não) que ajudam nessa fase são a vitamina D,
o ômega 3, o cálcio e o zinco. Tenha uma orientação adequada com o profissional
responsável.
● Tenha uma alimentação variada
● Uma das melhores maneiras de obter nutrientes é por meio da alimentação. Então,
capriche em seus alimentos!
● A dica é investir em uma dieta bem variada, com poucos alimentos processados e
mais “comida de verdade”. Faça pratos coloridos e busque o equilíbrio sempre
que se alimentar. Lembrando que esse hábito também ajuda na manutenção de um
peso mais saudável.
● Não se esqueça das consultas ginecológicas
● Por fim, não podemos deixar de orientar sobre manter suas consultas
ginecológicas em dia. A frequência ideal será determinada pelo seu médico, como
veremos a seguir, mas é muito importante não faltar.
● Nessas consultas, você não só vai tirar as suas dúvidas sobre os assuntos
referentes à menopausa, mas também fazer exames de check-up para avaliar se
está tudo bem.
● Essa é uma época em que a vigilância sobre vários problemas de saúde aumenta,
por isso a atenção ginecológica é parte essencial de todo esse processo.

● Com que frequência a mulher na

menopausa deve ir ao ginecologista?
● Novamente, cada caso varia de mulher para mulher. Há algumas que precisarão de
consultas mais frequentes, principalmente quando fizerem algum tipo de
tratamento envolvendo o uso de hormônios.
● No entanto, na maioria dos casos, as consultas periódicas com o ginecologista
podem ser feitas anualmente, sem maiores problemas. Apesar disso, é sempre
importante tirar as suas dúvidas com o médico que acompanha a sua saúde e
seguir as orientações passadas por ele. Assim, não tem erro.
● Gostou de saber mais sobre os sintomas da menopausa? É claro que eles não são
nada agradáveis, mas informação é algo fundamental para que você possa buscar
melhorias para a sua própria saúde. Então, agora, você está ainda mais próxima
do seu bem-estar e qualidade de vida!
● Para continuar se informando, confira o podcast Saúde por Elas, do Hospital
Israelita Albert Einstein. Ele está disponível de forma gratuita no Spotify e traz
histórias inspiradoras de mulheres. Esperamos que goste dos episódios!
● Revisão técnica: Alexandre R. Marra, pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e
Pesquisa Albert Einstein (IIEP) e docente permanente do Programa de
Pós-Graduação em Ciências da Saúde da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde
Albert Einstein (FICSAE).
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