REGISTRO DIÁRIO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS

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Instruções: Quando você perceber que seu humor está piorando, pergunte a si mesmo “O que está passando
pela minha cabeça agora?” e o mais brevemente possível anote o pensamento ou imagem mental na coluna
Pensamento Automático.

Pensamentos Resposta
Data Situação Emoções Resultado
automáticos Racional
O que você estava Qual (se houver) Que pensamentos Quais são suas 1. Quanto você
fazendo ? sensação aflitiva e/ou imagens respostas racionais acredita agora
você passou nesses
teve? (o que você pela sua cabeça? à esses pensamentos?
sentiu?) pensamentos? 2. Que emoção você
sente agora ?
3. O que você pode
fazer agora?
Perguntas para ajudar a compor uma resposta racional:

(1) Quais são as evidências de que este pensamento é verdadeiro?

(2) Há uma explicação alternativa?

(3) Qual é o pior que poderia acontecer? Eu poderia superar isso? Qual o melhor que
poderia acontecer? Qual o resultado mais realista?

(4) O que eu deveria fazer em relação a isso?

5) Se (nome do
amigo) estivesse na situação e tivesse esse pensamento, o que você diria para ele?