SONO

Você sabia que há varios estudos científicos

que concluíram que o sono é um fator
predisponente para o aparecimento da
obesidade?

Pois é, o sono é um grande aliado na perda de

peso e no ganho de massa muscular. Na
verdade, dormir bem afeta todas as áreas da
sua vida.

Dormir menos modifica a produção de níveis

da leptina (hormônio da saciedade). Sem esse
hormônio regulado, você vai acabar
desenvolvendo o comportamento chamado:
"beliscador", que é aquela pessoa que acaba
comendo sempre alguma coisinha...

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Não tão longe, dormir pouco aumenta os
níveis da grelina, o responsável pelo apetite.
Sim, dormir pouco faz você comer mais ainda!

Dormir pouco também irá aumentar o cortisol

e a insulina, acarretando um aumento de
gordura e resistência a insulina! Não só isso,
mas acaba inflamando seu corpo no geral,
trazendo diversos malefícios, como doenças,
dores...
Dormir até seu corpo se
sentir descansado e
bem, é imprescindivel,
extremamente essencial
quando se trata de
saúde e perda de
gordura!

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Mas afinal, você deve estar se perguntando:
quantas horas devo dormir por noite?

No geral, dormir de 6 a 8 horas por noite é o

ideal para garantir a manutenção da sua
saúde, e a sua disposição com sucesso para a
perda de peso! Porém, é fato que pessoas
mais velhas acabam dormindo menos que as
mais novas, então se por acaso você não
conseguir dormir de 6 a 8 horas por dia,
durma até seu corpo se sentir disposto e
descansado! Se você conseguir melhorar seu
sono, você atingirá 1 dos pilares para o
emagrecimento!

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 Siga essas dicas abaixo para seu sono
tornar seu aliado!

Cochilar;
Cochilar menos de 30 minutos é benéfico, mas
acima disso pode prejudicar seu sono no
período da noite.

Adote regularidade;
Procure deitar e levantar nos mesmos
horários.

Faça atividade física;

Fazer algum tipo de exercício físico durante o
seu dia vai facilitar o seu sono, pois gasta
energias. Mas exercite-se algumas horas antes
de dormir.

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 Evite cafeína no período noturno;
Bebidas que contem cafeína, como o chá
preto, café, refrigerantes, chá mate e outros
devem ser evitados até 6 horas antes de
deitar.

Faça algo relaxante;

Procure tomar um banho morno antes de
deitar para relaxar, uma vez que abaixa
temperatura corporal.

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 Cuidado com a luz do celular;
A luz do celular é a de cor azul, essa cor
bloqueia a produção de melatonina e ativa
o cortisol (hormônio do estresse).

Então evite de usar ele alguns minutos antes

de deitar, ou você pode optar por baixar
algum aplicativo que deixe a luz do seu celular
amarelada, essa que é a ideal para pegar no
sono, pois relaxa e ajuda a estimular a
melatonina.

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