Ansiedade antecipatória: preocupa com o que não

aconteceu?
tookmed.com/ansiedade-antecipatoria

Conheça a ansiedade antecipatória. O motivo pelo qual você se preocupa com coisas que
ainda não aconteceram. Você já se sentiu tão preocupado por não conseguir dormir na
noite anterior a uma reunião com seu chefe? Talvez suas palmas suem sempre que você
pensa em ter uma conversa onde-você-vê-isso-está-indo com seu parceiro.

Ninguém sabe o que o futuro reserva, e imaginar como as situações de trabalho ou

relacionamento vão acabar é bastante normal. Ou talvez você esteja mais preocupado com
eventos menos comuns, incluindo desastres naturais, perda de entes queridos ou
pandemias globais.

A ansiedade antecipatória descreve o medo e a preocupação com coisas ruins que podem
acontecer. Isso pode acontecer em vários contextos diferentes, mas geralmente se
concentra em coisas que você não pode prever ou controlar.

Novamente, essas preocupações são normais, mas podem se tornar sinais de ansiedade
antecipatória se começarem a afetar sua vida cotidiana.

Qual é a sensação

1/9
A ansiedade antecipatória pode variar de um nervosismo passageiro a uma sensação
debilitante de pavor.

Você pode notar:

dificuldade de concentração
dificuldade em gerenciar emoções e humor
dormência emocional
perda de interesse em seus hobbies usuais
nervosismo ou inquietação
tensão muscular e dor
náusea e perda de apetite
problemas de sono

Com a ansiedade antecipatória, você pode passar muito tempo imaginando os piores
cenários. Concentrar-se excessivamente nesses resultados indesejados também pode
aumentar sua frustração e desesperança.

Digamos que seu parceiro pareça um pouco preocupado ultimamente. Quando você
menciona isso, eles dizem não haver nada de errado.

Você não acredita neles e começa a se preocupar que eles querem terminar, e você não
consegue parar de imaginar a conversa de término que você acredita que virá. Pensar em
perder seu parceiro faz você se sentir mal e tem problemas para comer e dormir
normalmente.

Pense nisso como um sintoma, não um distúrbio.

A ansiedade antecipatória não é um diagnóstico de saúde mental por si só, mas pode
aparecer como um sintoma de transtorno de ansiedade generalizada.

2/9
Outras condições também podem envolver o medo de eventos futuros que podem não
necessariamente acontecer.

Ansiedade social

O transtorno de ansiedade social envolve um medo extremo de rejeição ou julgamento

negativo. Frequentemente, os sintomas de ansiedade física também acompanham esses
medos.

Se você tem ansiedade social, pode se preocupar em dizer algo embaraçoso ou em cometer
um grave erro social que lhe custará amigos ou seu trabalho.

Preocupar-se com futuras críticas de outras pessoas pode dificultar o compartilhamento

de ideias ou falar o que pensa sobre qualquer assunto.

Fobias específicas
Uma fobia específica pode envolver medo extremo de objetos ou experiências cotidianas
— relógios, aranhas, alturas ou pegar um ônibus. Pessoas com fobias costumam ter muita
ansiedade antecipatória em relação a entrar em contato com aquilo de que têm medo.

Digamos que você tenha fobia de cães. Os cães são muito comuns, então você sabe que
provavelmente encontrará algum dia, mas não sabe quando ou onde.

Como resultado, você pode passar muito tempo se preocupando com a possibilidade desse
encontro.

Essa ansiedade pode impedi-lo de ir a lugares onde possa ver cães, o que pode limitar sua
capacidade de passar tempo ao ar livre ou com amigos que tenham cães.

A ansiedade antecipatória relacionada às fobias pode se tornar tão grave que você acaba
evitando se aventurar, o que pode prejudicar seu relacionamento com amigos e entes
queridos.

Síndrome do pânico
A ansiedade antecipatória é um sintoma comum do transtorno do pânico.

Os ataques de pânico envolvem muitas sensações desconfortáveis, incluindo dor no peito,

dificuldade para respirar e sentimentos de terror extremo. Se você já teve um ataque de
pânico, é muito normal se preocupar em ter outro, especialmente se você não tem ideia do
que o desencadeou.

A ansiedade por ter mais ataques de pânico pode se tornar insuportável. A preocupação
de perder o controle na frente de outras pessoas pode levar você a evitar locais públicos. O
medo de ter um ataque de pânico ao volante pode impedir você de dirigir, o que pode
afetar sua capacidade de se locomover.

Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)

3/9
Muitas pessoas que sofreram traumas vivem com medo de que o trauma aconteça
novamente. A ansiedade antecipatória relacionada ao PTSD pode ocorrer como um
sintoma de qualquer experiência traumática — um acidente de carro, um assalto ou
testemunhar a morte de um familiar.

Gatilhos relacionados ao trauma podem aumentar seus sentimentos de ansiedade

antecipatória. Se o evento nunca está longe de sua mente, você pode passar tanto tempo
se lembrando do que aconteceu e se preocupando com a possibilidade de que aconteça
novamente que você terá dificuldade em pensar em outra coisa.

Como lidar com isso?

A ansiedade antecipatória pode causar muito sofrimento e mantê-lo preso a pensamentos
ansiosos em loop.

Essas dicas de enfrentamento podem ajudá-lo a agir para quebrar esse ciclo.

Cuide das necessidades físicas

A conexão mente-corpo é muito real, e seu bem-estar físico pode ter um impacto sobre o
bem-estar emocional. Coisas como sono, nutrição e exercícios podem desempenhar um
papel importante no controle dos sintomas de ansiedade, incluindo a ansiedade
antecipatória.

Se seus sintomas incluem estômago nervoso, você pode achar difícil comer regularmente,
mas pular refeições pode fazer você se sentir ainda pior.

A ansiedade dificulta obter um sono reparador, mas a privação do sono pode piorar
ansiedade antecipatória. Ao ficar acordado, você pode se preocupar com o agravamento
da sua ansiedade.

O que fazer?

Cortar o consumo de cafeína e praticar técnicas de relaxamento antes de dormir pode

melhorar seu sono.

Encontre mais dicas para ajudá-lo a dormir melhor.

A atividade física também pode ajuda a aliviar os sintomas de ansiedade e estresse e
ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tente evitar fazer exercícios muito perto da hora de
dormir, pois, isso às vezes pode mantê-lo acordado.

Verifique sua conversa interna

A maneira como você fala consigo mesmo sobre questões de ansiedade.

4/9
É natural se preocupar com coisas ruins acontecendo. Quando essas preocupações
começarem a assumir o controle, lembre-se (gentilmente) de que gastar muito tempo
pensando em coisas negativas pode impedi-lo de aproveitar as coisas boas da vida.

Quando você começar a se preocupar com algo, pergunte-se: “Esta é uma possibilidade
realista?” Se sua resposta (honesta) for não, tente redirecionar sua energia para o
momento presente.

Se a resposta for sim, é perfeitamente normal fazer um plano para lidar com a situação,
quer isso envolva tirar uma folga do trabalho ou reabastecer seus suprimentos de
emergência. Em seguida, tente colocar seus pensamentos de lado: você fez tudo o que
podia por enquanto.

Se você tende a se criticar por seus medos e pensamentos ansiosos, pense no que diria a
um amigo que compartilhou pensamentos semelhantes. Você provavelmente ofereceria
um apoio positivo, não um julgamento negativo, certo? Pratique a mesma compaixão
consigo mesmo.

Fale sobre isso!

Nem sempre é fácil falar sobre o que você tem medo, mas às vezes expressar esses medos
pode ajudá-los a se sentirem menos assustadores.

Lembra-se do exemplo anterior de preocupação com uma separação? Contar a seu

parceiro sobre seus medos pode ser mais assustador do que pensar no rompimento.

Observe a situação mais de perto. Seu relacionamento está indo bem? Você tem alguma
razão para acreditar que eles querem terminar? Será que algo totalmente diferente os
estava distraindo? Você não saberá com certeza a menos que comece uma conversa.

Informar os entes queridos sobre a sua ansiedade também pode ajudar, especialmente se
você se sentir isolado pelos sintomas. Amigos e familiares podem oferecer apoio ouvindo
e proporcionando distrações positivas, como dar um passeio ou cozinhar uma refeição
juntos.

Ancore-se
Os exercícios de ancoragem podem ajudar a interromper pensamentos angustiantes ou
ansiosos e se reconectar ao presente.

Alguns deles envolvem itens físicos, como estalar um elástico contra o pulso, segurar gelo
ou acariciar um objeto de aterramento calmante. Muitas técnicas de ancoragem
acontecem em seus próprios pensamentos, então você pode praticá-las em qualquer lugar,
a qualquer hora.

Aqui estão vários para você começar.

5/9
Considere tratamento profissional

Se suas próprias estratégias de enfrentamento não estão proporcionando muito alívio,

vale a pena explorar a ajuda profissional. A ansiedade é muito comum, e a maioria das
pessoas precisa de um pouco de apoio extra para viver confortavelmente com ela.

Terapia
A terapia geralmente é a melhor maneira de explorar os problemas que envolvem a
ansiedade. Um terapeuta pode ajudá-lo a examinar as fontes de estresse em sua vida e
começar a trabalhar para tratar das possíveis causas da ansiedade antecipatória.

Os terapeutas também podem ajudá-lo a identificar métodos de enfrentamento

prejudiciais ou menos eficazes, como evitar a fonte de seu medo ou entorpecer com o
álcool, e oferecer orientação sobre estratégias mais úteis.

Visto que a ansiedade antecipatória pode acontecer com diferentes problemas de saúde
mental, seu terapeuta pode recomendar um tipo específico de terapia, dependendo com o
que você está lidando:

Muitos terapeutas recomendam terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou TCC

baseada em atenção plena para ansiedade.
A terapia de exposição pode ser particularmente útil para fobias específicas, mas
também costuma ser recomendada para outros tipos, de ansiedade e PTSD.
Com a psicoterapia, a dessensibilização e o reprocessamento dos movimentos
oculares (EMDR) ajudam muitas pessoas a ver a melhora dos sintomas de PTSD.

Medicamento

6/9
A medicação não cura a ansiedade, mas pode ajudar a melhorar os sintomas, incluindo
ansiedade antecipatória, especialmente quando combinada com terapia.

Seu médico pode recomendar medicamentos se os seus sintomas:

dificulta continuar com sua vida diária

impedi-lo de fazer progressos na terapia
causar sérios problemas
afetam sua saúde física

Os medicamentos para a ansiedade incluem opções de longo e curto prazo, portanto, você
não precisa necessariamente tomá-los para sempre. A decisão de tomar a medicação é
pessoal, portanto você não deve se sentir pressionado a tentar ou evitá-la.

Aqui estão alguns medicamentos potenciais que podem ajudar:

Os beta-bloqueadores podem funcionar bem como um tratamento ocasional para o

estresse. Você pode levar isso em consideração se sua ansiedade geralmente é controlável,
mas às vezes parece fora de controle.

Os benzodiazepínicos são sedativos que podem promover relaxamento e calma. Eles

podem ser viciantes, por isso são recomendados apenas para uso de curto prazo. Você
pode usá-los para ajudar a controlar sintomas graves de ansiedade ao iniciar a terapia,
por exemplo.

Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), inibidores da recaptação da

serotonina-norepinefrina (IRSNs) e outros antidepressivos podem fornecer alívio por
longos períodos.

Saiba mais sobre os medicamentos que podem ajudar a aliviar a ansiedade.

Quando buscar ajuda?

A ansiedade tem um propósito importante: ajuda você a se preparar para um
possível perigo.

O futuro reserva apenas surpresas, por isso é normal passar algum tempo imaginando o
que vem pela frente. Isso pode realmente ajudá-lo — nunca é uma má ideia se preparar
para uma série de possibilidades.

No entanto, quando a ansiedade antecipatória se torna tão grave que o impede de

aproveitar o presente, pode ser hora de buscar apoio profissional.

Resumindo, se sua qualidade de vida for afetada, conversar com um terapeuta pode
ajudar.

Não sabe por onde começar? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.

Conclusão

7/9
A incerteza pode ser assustadora, especialmente quando você quer proteger de perigos.
Não é possível prever o futuro, por isso é importante encontrar maneiras de lidar com o
desconhecido para que essas preocupações não causem problemas em sua vida.

Um terapeuta compassivo pode ajudá-lo a lidar com os medos avassaladores da incerteza

e a ficar mais confortável com o desconhecido.

Fontes

Entre em contato

8/9
9/9