Como minimizar o ronco e dormir melhor?

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Tookmed Doctor's - Equipe

Um ronco alto pode ser um incômodo para o roncador e o parceiro de sono. O ronco
ocorre quando o fluxo de ar é bloqueado, como na apneia obstrutiva do sono, ou quando
os músculos das vias aéreas relaxam durante o sono e colapsam gradualmente,
estreitando a passagem. Na maioria das vezes, ocorre quando alguém dorme de costas. 

O ronco pode ser um sinal de apneia obstrutiva do sono, uma condição potencialmente
séria em que a respiração começa e para durante o sono. 

O que você pode fazer para parar de roncar. 

Embora o ronco seja normalmente inofensivo, é essencial minimizar o ruído e melhorar a

qualidade do sono. Se você ronca alto, seu ronco pode impedi-lo de ter o sono profundo e
restaurador de que precisa. Essas são coisas que você pode fazer para parar de roncar. 

Perca peso se você estiver acima do peso. 

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Perder peso se estiver acima do peso ajuda a dormir melhor. O alto índice de massa
corporal (IMC) está relacionado à apneia obstrutiva do sono (AOS). OSA é um distúrbio
respiratório que causa ronco durante o sono ou respiração superficial durante a noite.

OSA também pode causar respiração ofegante e engasgamento durante o sono. A OSA
afeta muitas pessoas com sobrepeso e cerca de 1 em cada 4 adultos é obeso. 

A perda de peso tem vários benefícios para sua saúde. Você enfrenta pressão alta, diabetes
tipo 2, doença cardíaca e apneia do sono se tiver excesso de peso. A perda de peso o
ajudará a superar esses problemas de saúde. 

Muitos especialistas em sono sugerem perder peso se você for obeso para ajudá-lo a parar
de roncar. Se você parar de fumar, isso ajudará a diminuir o risco de desenvolver AOS e a
dormir melhor. 

Durma do seu lado. 

Quantas vezes você foi avisado para não dormir de barriga para cima porque isso pode
ajudar alguém a roncar? Dormir de lado é a melhor maneira de ajudá-lo a parar de
roncar. Os músculos da garganta relaxam enquanto você dorme, o que pode fazer com
que vibrem e criem um som semelhante ao que você ouve quando as pessoas roncam.

Então, o que pode ajudar uma pessoa a roncar, a roncar menos? Para ajudar a diminuir as
vibrações dos músculos da garganta, dormir de lado é uma das melhores dicas para ajudá
lo a parar de roncar. 

Use dispositivos de ronco como tiras de queixo ou tiras nasais.  

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Pessoas que não lidam com essa condição às vezes fingem entender o que os portadores
de SAOS passam, mas não é algo que outros possam compreender facilmente, a menos
que eles próprios sofram desse problema.

Existem várias coisas que ajudam uma pessoa a parar de roncar, no entanto, uma das
mais eficazes delas é uma tira de queixo.

Uma tira de queixo é apenas o nome de um dispositivo que possui duas tiras que se
ajustam sobre a cabeça do indivíduo e o ajudam a dormir com mais facilidade. 

As tiras costumam ser feitas de tecido respirável, o que ajuda a resfriar a pele enquanto
dormem. Eles ajudam a evitar que o indivíduo ronque, porque ajudam a manter a boca
fechada e a respirar pelo nariz. 

Eles também podem ser usados em conjunto com outros tratamentos, incluindo tiras
nasais e um dilatador nasal.

Trate alergias crônicas 

Uma das principais causas do ronco é o nariz entupido ou corrimento nasal. Remédios
para ronco incluem medicamentos para alergia que ajudam a respirar melhor à noite. Eles
ajudam a reduzir o ronco e ajudam a dormir melhor. 

Parar de fumar pode ajudá-lo a respirar melhor à noite. Parar de fumar reduz a
inflamação no nariz e na garganta que leva ao ronco. Encolher o queixo pode ajudar as
pessoas a parar de roncar, alinhando a mandíbula corretamente durante o sono. 

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Os sprays nasais de soro fisiológico ajudam a reduzir o ronco e a dormir melhor. Os
sprays de soro fisiológico ajudam a hidratar e limpar o nariz e os seios da face. Eles
ajudam a abrir as passagens em seu nariz e garganta que podem estar causando o ronco. 

Evite tomar sedativos antes de dormir. 

Muitas pessoas tomam sedativos para ajudá-las a dormir melhor à noite. Os sedativos
ajudam a diminuir a frequência cardíaca e a respiração.

O problema é que, quando você está dormindo, essas coisas ficam mais lentas em sua
natureza, e a medicação pode impedir que você tenha um sono reparador o suficiente.

Se você tomar um sedativo antes de dormir, ele o ajudará a adormecer mais rapidamente
e a permanecer dormindo.

No entanto, o problema dos sedativos é que eles deixam um resíduo químico em seu
corpo que pode acabar causando ou agravando o ronco. 

O ronco acontece porque suas passagens respiratórias são parcialmente obstruídas

enquanto você dorme. Isso dificulta obter oxigênio suficiente para os pulmões e ainda
mais difícil expelir dióxido de carbono.

Conforme você tenta inspirar oxigênio, seu corpo relaxa naturalmente seus músculos, o
que estreita ainda mais as passagens e torna ainda mais difícil respirar.

É quando ocorre o ronco. Para reduzir o ronco e dormir melhor, as dicas acima são
formas de garantir te ajudar.

Fontes

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