Porque as pessoas roncam e

como parar sem cirurgias

Quase todos nós roncamos de vez em quando, mas para algumas pessoas o ronco é uma ocorrência
frequente e problemática. Felizmente, existem muitas maneiras de parar de roncar sem recorrer a cirurgias.
Neste artigo, exploramos algumas das principais causas do ronco, doenças relacionadas e tratamentos
disponíveis.

by Alessandro Wilson
Porque as pessoas roncam
O ronco acontece quando o ar passa pelas vias respiratórias bloqueadas, como a garganta, causando
vibrações durante a respiração. As causas mais comuns incluem obstrução nasal, excesso de peso,
consumo de álcool e tabagismo. Em alguns casos, o ronco pode ser um sintoma de uma condição médica
subjacente, como a apneia do sono.
Doenças relacionadas ao ronco
A apneia do sono é uma condição potencialmente grave associada ao ronco. As pessoas com apneia do
sono param de respirar brevemente enquanto dormem, o que pode levar a fadiga, dificuldade de
concentração e até problemas cardiovasculares. Outras doenças relacionadas ao ronco incluem refluxo
ácido, asma e rinite alérgica.
Como parar de roncar sem cirurgia
Alterações no
estilo de vida para
evitar o ronco
Pequenas mudanças na rotina
diária, como evitar álcool à noite,
reduzir o consumo de tabaco,
perder peso e dormir de lado,
podem ajudar a parar de roncar.
Exercícios para
fortalecer a
garganta
Fortalecer os músculos da
garganta pode ajudar a prevenir
o relaxamento excessivo das
vias respiratórias durante o
sono. Tente fazer exercícios
como cantar, soprar balões e
apertar uma bola de tênis com a
língua por cerca de 20 minutos
por dia.
Dispositivos
antirronco
Existem muitos dispositivos
projetados para ajudar a
prevenir o ronco, como faixas
antirronco, dilatadores nasais e
protetores bucais. Esses
dispositivos ajudam a manter
as vias respiratórias abertas
durante o sono, reduzindo a
vibração e o ronco.
Tratamentos médicos para o ronco
Tratamento Descrição

Injeções de palato mole Procedimento que envolve o enrijecimento do

tecido na parte de trás da boca com injeções de
substâncias não absorvíveis, como o álcool
polivinílico.

Pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) Uma máscara que conecta o nariz ou a boca a
uma máquina que fornece ar pressurizado,
evitando o colapso das vias respiratórias.

Cirurgia da garganta A remoção de tecido excessivo na garganta pode

ajudar a abrir as vias respiratórias e reduzir a
vibração e o ronco.
Conclusão
O ronco não precisa ser uma condição permanente e debilitante. Com algumas mudanças simples no estilo
de vida, exercícios e dispositivos antirronco, é possível reduzir significativamente o ronco. Em alguns casos, o
tratamento médico pode ser necessário, mas, na maioria das vezes, é possível encontrar uma solução
satisfatória sem precisar recorrer a cirurgia.
Dicas para evitar o ronco
Reduza o consumo de álcool Perca peso
O álcool relaxa os músculos da garganta, O excesso de peso aumenta a pressão nas vias
aumentando o risco de ronco. respiratórias, aumentando o risco de ronco.

Durma de lado Use humidificadores

Dormir de costas pode levar a um bloqueio das O ar seco pode agravar o ronco. Use um
vias respiratórias, aumentando o risco de ronco. humidificador para manter as vias aéreas
úmidas.
O que é apneia do sono?
A apneia do sono é uma condição em que a respiração é interrompida repetidamente durante o sono. Os
sintomas incluem ronco alto, fadiga, dores de cabeça e dificuldade de concentração. Se não for tratada, a
apneia do sono pode levar a problemas cardiovasculares graves.
Exercícios para parar de roncar
Os exercícios para fortalecer a garganta e as vias respiratórias durante o dia podem ajudar a prevenir o ronco
durante a noite. Tente os seguintes exercícios para combater o ronco:

Abra a boca e mova a mandíbula para a direita e para a esquerda.

Aperte os lábios e os dentes e faça movimentos para a direita e para a esquerda com a mandíbula.

Incline a cabeça para trás e abra a boca. Mantenha a posição por 30 segundos e relaxe.

Tente fazer soar a letra "A" enquanto contrai os músculos da garganta e da língua.