Higiene Vocal

A Higiene Vocal so normas bsicas que auxiliam a preservar a Sade Vocal e

PREVENIR o aparecimento da disfonia que qualquer dificuldade na emisso da voz
que impea sua produo natural.
Nossa voz deve ser: limpa, clara, emitida sem esforo e agradvel ao ouvinte. O
primeiro passo nesse caminho conscientizar-se do problema e conhecer os inimigos
da voz e os hbitos saudveis boa emisso vocal.

OS INIMIGOS DA VOZ
FUMO: altamente nocivo. Ao tragar, a fumaa quente agride todo o sistema
respiratrio, causando irritao, aumento das secrees (pigarro), inchao das
pregas vocais. um dos principais fatores desencadeantes do cncer de laringe e de
pulmo. O fumante passivo, tambm sofre as mesmas conseqncias.
LCOOL: funciona de modo semelhante ao fumo, principalmente os destilados, alm
de anestesiar o trato vocal e permitir que os abusos sejam cometidos sem serem
percebidos.
DROGAS ILCITAS: todas lesivas para o aparelho vocal.
POSTURAS CORPORAIS INADEQUADAS: geralmente est relacionada a uma
emisso de voz deficiente. O corpo deve estar livre para acompanhar o discurso
livremente, sem movimentao excessiva. O movimento harmnico favorece a
movimentao livre da laringe e a produo adequada da voz.
POLUIO: o efeito nocivo semelhante ao do fumo. Uma situao de risco o uso
da fumaa artstica (gelo seco), a base de glicol.
ALERGIAS: principalmente as respiratrias (asma, bronquite, rinite) afetam mais
pronunciadamente a produo da voz. fundamental o seu controle, alm de saber
evitar os alergenos (desencadeadores das alergias). Seu mdico saber aconselhlo.
ALIMENTAO: A alimentao com excesso de condimentos traz azia, m digesto
e refluxo de secrees gstricas, que podem banhar as pregas vocais causando
irritaes nas mesmas.
J os derivados do leite e chocolate engrossam a saliva e dificultam a articulao das
palavras e a vibrao das pregas vocais. Evite a qualquer custo os alimentos e
lquidos gelados.
A ma e o salso so recomendados, pois so adstringentes.
VESTURIO: use roupas que no apertem o pescoo, trax e o abdomen
AR CONDICIONADO: o resfriamento do ambiente leva diminuio da umidade do
ar do ambiente. O ar seco prejudicial voz.

MEDICAMENTOS: a auto-medicao condenvel. O uso inadvertido de

alguns medicamentos pode pr em risco sua sade vocal, como por exemplo:
1) a aspirina pode provocar sangramentos nas pregas vocais.
2) os sprays nasais podem provocar irritao local e efeito rebote, com piora da
obstruo nasal.
3) a vitamina C em altas doses causa ressecamento secundrio das cordas vocais,
4) antitussgenos so tambm causadores de ressecamento das pregas vocais.

DICAS BSICAS PARA UMA BOA EMISSO VOCAL

Beba muita gua ao longo do dia. Principalmente durante as aulas. A GUA auxilia
na lubrificao da laringe, dilui a produo do muco melhora a limpeza de resduos
nocivos trazidos pelo ar. Alm dos benefcios intrnsecos da gua, sua laringe ser
massageada e o seu repouso permitir a recomposio do tnus das pregas
vocais.
Nas gripes, resfriados ou qualquer quadro infeccioso do aparelho respiratrio superior
diminua ao mximo o uso de sua voz.
_ Evite falar mais alto do que o necessrio.
_ Evite usar voz muito grave (grossa) ou muito aguda (fina), fora de seu tom habitual.
_ Evite excessivas e longas ligaes telefnicas, principalmente quando h rudo de
fundo.
_ Evite conversar em ambientes ruidosos.
_ Evite falar enquanto faz exerccios fsicos ou carrega peso.
_ Sempre articule corretamente as palavras, abrindo bem a boca para amplificar o som.
_ Aquea sua voz com exerccios apropriados antes de us-la de modo intensivo
_ Evite sempre que puder o ar condicionado.
_ Deixe o corpo movimentar-se livremente, acompanhando a fala com gestos e
expresses faciais.
_ Evite bater o apagador para retirar o p de giz. Apague o quadro negro sempre de
cima para baixo. Fale sempre virado para a sua turma.
_ Opte por alimentos em temperatura ambiente.
_ Faa com que suas aulas sejam cada vez menos expositivas.
_ Faa sempre um repouso vocal nos intervalos das aulas. Evite forar a voz em outras
atividades alm de lecionar.
_Evite frequentar pistas de danas com gelo seco.
_ Evite pigarrear

Bibliografia:Manual de Higiene Vocal para Profissionais da Voz, de Silvia M. Rebelo Pinho, ed. Pr-Fono, 1997.