CUIDADOS E HIGIENE VOCAL

Uma voz saudável significa sempre uma voz agradável, flexível e fácil de utilizar. Em caso
de quaisquer sintomas ou dificuldades a nível vocal, deve ser procurado um
Otorrinolaringologista e/ou Fonoaudiólogo.

➢ Mantenha uma postura correta! Enquanto se trabalha com a voz: corpo ereto com correto
alinhamento do eixo cabeça-pescoço-costas, mas relaxado.
➢ Aquecer e desaquecer a voz! Antes e depois dos esforços vocais, através dos exercícios
aprendidos nas sessões de técnica vocal e/ou fonoterapia.
➢ Aprenda a ouvir a própria qualidade vocal! Para reconhecer o esforço vocal e as tensões
desnecessárias e conseguir assim evitá-las.
➢ Invista na maçã! A fruta tem ação adstringente, ou seja, "limpa" a garganta, trazendo
alívio e bem-estar.
➢ Evite pigarros: Ao efetuar muitos pigarros com o objetivo de melhorar a secreção
presente nas pregas vocais, o efeito é exatamente contrário. Para compensar a
necessidade de tossir ou pigarrear forte, tente beber água ou deglutir algumas vezes.
➢ Boceje! O lema é relaxar. Aproveite ao acordar para bocejar e espreguiçar, ações que
podem diminuir a tensão da região do pescoço e dos ombros.
➢ Evite o cigarro. Ele é um dos maiores vilões da voz - e da laringe! Causa irritação e pode
provocar laringite. Com o tempo, a voz engrossa e perde a potência. A nicotina, associada
ao calor da fumaça, resseca as cordas vocais fazendo com que você fique rouco ou force
ainda mais a musculatura para falar. E as consequências não ficam por aí: estudos
comprovam que a incidência de câncer de laringe é maior em fumantes.
➢ Beba álcool com moderação. Ele também irrita as vias respiratórias e altera a qualidade
vocal. Alguns cantores costumam dizer que a bebida ajuda a "aquecer" a voz. Mas não caia
nesse mito! O excesso de álcool pode até gerar um efeito agradável de relaxamento, mas
também tem o efeito de anestésico. Com as pregas vocais "amortecidas", não conseguimos
controlar o esforço que utilizamos ao falar e podemos exagerar, causando um grande
desgaste.
➢ Não tome muito café. Essa bebida energética também é censurada quando o assunto é
saúde vocal. Os responsáveis são o teor de cafeína e a temperatura elevada do café. Eles
desidratam as cordas vocais, assim como o cigarro, e provocam um aumento da acidez no
estômago, causando refluxo e ardor na hora de falar.
➢ Articule bem as palavras. A leitura labial e a boa dicção são importantes na
comunicação. Articular bem a boca ao conversar facilita que os outros entendam o que você
quer dizer e evita que você tenha que falar mais alto ou gritar para conversar.
➢ Não grite, não sussurre. Fale normalmente. Usar a voz em tom mais alto ou mais baixo
que o habitual necessita um esforço maior, que pode provocar a formação de nódulos.
➢ Preste atenção na sua respiração. Respirar pelo nariz é sempre mais saudável.
Problemas respiratórios - a maioria de fundo alérgico - nos levam a respirar pela boca. Com
isso, a garganta fica mais ressecada e fazemos um esforço maior para falar e respirar.
➢ Tome bastante líquido em temperatura ambiente. A hidratação é a chave para cuidar das
pregas vocais. O ideal é ingerir uma média de dois litros de água por dia, ou um copo de
água a cada duas horas. Dessa forma, toda a área das pregas vocais fica mais lubrificada.
Se sua garganta for sensível ou já estiver irritada, também é interessante evitar líquidos
muito gelados.
➢ Tire do cardápio alimentos que causam azia e má-digestão. O motivo é o refluxo
gástrico, que é ácido e pode irritar a garganta.
➢ Evitar as roupas apertadas junto ao pescoço e cintura (golas altas, cintos apertados,
calças ou saias muito justas e sapato de salto muito alto).
➢ Procure não gritar, falar muito alto ou cantar durante muito tempo. Alterne períodos de
descanso vocal com atividades nas quais você tem que falar muito. Usar a voz
seguidamente durante muito tempo pode levar a uma fadiga muscular. Aos profissionais
que precisam fazer uso diário e constante da voz - como professores, cantores, atores e
jornalistas: tentem não concentrar a força no pescoço, pois é esta força cervical que
compromete o aparelho fonador.
➢ Evite ficar muito tempo em ambientes com ar condicionado. Ele compromete a
respiração e resseca o aparelho fonador. É preciso fazer um esforço muito maior com as
cordas vocais para produzir o mesmo som que seria emitido sem tanta dificuldade em um
ambiente livre de ar condicionado.
➢ Nada de muitos condimentos na comida. Pimenta e outros temperos podem deixar a
comida mais saborosa, mas o exagero pode provocar irritações nas cordas vocais.
Dependendo da sensibilidade, nem mesmo um bom gole de água pode aliviar a
complicação.
➢ Nunca tomar medicamentos por conta própria! O uso de pastilhas, sprays ou anestésicos
sem orientação médica pode agravar os sintomas e ter graves consequências a longo
prazo; por outro lado, o mesmo medicamento resulta de forma diferente em organismos
diferentes.

PROFISSIONAL RESPONSÁVEL