A voz que nos revela e que possa gerar confiança e solidariedade, precisa ser agradável, confortável

tanto para quem ouve como quem a executa, por isso, é extremamente necessário conservar a saúde da voz, e
isso pode ser feito observando-se alguns cuidados especiais:

AQUECIMENTO

1. Fazer movimentos de lateralização da cabeça, como se estivesse afirmando “sim” ou “não”.

2. Girar a cabeça, num círculo completo, lentamente, descontraindo ao máximo o pescoço, cinco vezes
para cada lado.
3. Girar a cabeça emitindo um tom médio, de boca fechada, cinco vezes para cada lado.
4. Girar a cabeça emitindo um “iiiiiiiiiiii” prolongado, cinco vezes para cada lado.
5. Erguer os ombros e baixá-los, sempre com o corpo encostado na poltrona, cinco vezes.
6. Respiração – emissão do “s” e “z” prolongado (respiração diafragmática);
7. Vibração de língua;
8. Vibração de lábios;

Importante:

 O som que você estiver produzindo para pré-aquecer, deverá estar no mesmo volume, intensidade e tom.
 Não brinque com este exercício fazendo sons muito agudos, muito graves ou misturando os dois tons. Se
quiser tentar, observe se sente dor, talvez esteja fazendo algo de errado.
 Repita os exercícios sempre no seu tom natural.
 Como fazer para identificar o seu tom natural? É simples, o seu tom natural é aquele que você emite
sem “forçar a garganta”, é um som natural que sai sem esforço nenhum, como se você estivesse falando.
 Aos poucos depois de sentir segurança, poderá tentar forçar os limites, mas, sempre sem sentir dor, procure
desenvolver sua extensão, procure usar falsete, o mais grave que posso produzir,
 Se você não conseguiu fazer estes exercícios até acabar o ar armazenado (sem utilizar o ar de reserva,
certo???), ou seja, você começou bem, mas no meio do exercício o som falhou, pare! Respire fundo por 3
vezes, relaxe um pouco e só então recomece.
 É muito comum, no início, não conseguirmos emitir estes sons até o final, pois trata-se de sons que nós não
estamos habituados a produzir, mas com o treino diário, fica cada vez mais fácil, acreditem!!!

Fonoaudiólogo Claudinei Portela Rodrigues – CRFa 5-1962-9

WhatsApp (67) 98223 – 1894 / e-mail: fgoclaudinei_portella@hotmail.com
R. Pero Celestino, 525 - Centro, Campo Grande - MS, 79004-560
 DESAQUECIMENTO

1. Vibração de língua ou lábio;

2. Bocejo – O lema é relaxar. Aproveite ao acordar para bocejar e espreguiçar, ações que podem diminuir a
tensão da região do pescoço e dos ombros. "Transforme também a hora do banho em um momento de
relaxamento.
3. Massagem digital laringe - Faça alguns exercícios movimentando os ombros e o pescoço na água morna".
4. Repouso vocal.
5. Mastigando várias vezes.
6. Engolindo bastante.

BONS TREINOS E SUCESSO.

Campo Grande, 20 de setembro de 2023.

Fonoaudiólogo Claudinei Portela Rodrigues – CRFa 5-1962-9

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 OBSERVAÇÕES IMPORTANTES

 Evite café em excesso

O café também é censurado quando o assunto é saúde vocal. Os responsáveis são o teor de cafeína e a
temperatura elevada do café. "Eles desidratam as cordas vocais, assim como o cigarro, e provocam um
aumento da acidez no estômago, causando refluxo e ardor na hora de falar".

 Articule bem as palavras

A leitura labial e a boa dicção são importantes na comunicação. Articular bem a boca ao conversar facilita
que os outros entendam o que você quer dizer e evita que você tenha que falar mais alto ou gritar para
conversar.

 Evite gritos e sussurros

Fale normalmente. Usar a voz em tom mais alto ou mais baixo que o habitual necessita um esforço maior,
que pode provocar a formação de nódulos. "O calo acontece quando a pessoa força demais a musculatura e
produz um choque entre as cordas vocais, devido a essa tensão exagerada. Como consequência, a voz fica
com um agudo muito irritante e as pessoas perdem até mesmo o fôlego para falar".

 Preste atenção na sua respiração

Respirar pelo nariz é sempre mais saudável. Problemas respiratórios - a maioria de fundo alérgico - nos
levam a respirar pela boca. Com isso, a garganta fica mais ressecada e fazemos um esforço maior para falar
e respirar.

 Tome bastante líquido

E prefira bebidas em temperatura ambiente. A hidratação é a chave para cuidar das pregas vocais. O ideal é
ingerir uma média de dois litros de água por dia, ou um copo de água a cada duas horas. "Dessa forma, toda
a área das pregas vocais fica mais lubrificada". Se sua garganta for sensível ou já estiver irritada, também é
interessante evitar líquidos muito gelados.

 Cuidado com a azia e má digestão

Tire do cardápio alimentos que causam azia e má-digestão. O motivo é o refluxo gástrico, que é ácido e
pode irritar a garganta. Mantenha sempre uma alimentação equilibrada, sem ficar muitas horas em jejum, e
mastigar bem os alimentos.

 Evite levantar a voz

Fonoaudiólogo Claudinei Portela Rodrigues – CRFa 5-1962-9

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R. Pero Celestino, 525 - Centro, Campo Grande - MS, 79004-560
Procure não gritar, falar muito alto ou cantar durante muito tempo. Alterne períodos de descanso vocal com
atividades nas quais você tem que falar muito. "Usar a voz seguidamente durante muito tempo pode levar a
uma fadiga muscular", “tente não concentrar a força no pescoço, pois é esta força cervical que compromete
o aparelho fonador".

 Evite o ar condicionado

Evite ficar muito tempo em ambientes com ar condicionado. Ele compromete a respiração e resseca o
aparelho fonador. É preciso fazer um esforço muito maior com as cordas vocais para produzir o mesmo som
que seria emitido sem tanta dificuldade em um ambiente livre de ar condicionado.

 Modere na pimenta

Nada de muitos condimentos na comida. Pimenta e outros temperos podem deixar a comida mais saborosa,
mas o exagero pode provocar irritações nas cordas vocais. Dependendo da sensibilidade, nem mesmo um
bom gole de água pode aliviar a complicação.

 Modere no chocolate e refrigerante.

BONS TREINOS E SUCESSO.

Campo Grande, 20 de setembro de 2023

Fonoaudiólogo Claudinei Portela Rodrigues – CRFa 5-1962-9

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