FACULDADES INTEGRADAS APARÍCIO CARVALHO

Sociedade de Pesquisa, Educação e Cultura Dr. Aparício Carvalho De Moraes S/S Ltda

CUIDADOS E HIGIENE VOCAL

Uma voz saudável significará sempre uma voz agradável, flexível e fácil de utilizar. Em caso de quaisquer sintomas ou
dificuldades a nível vocal, deve ser procurado um Otorrinolaringologista e/ou Fonoaudiólogo.

 Mantenha uma postura correta! Enquanto se trabalha com a voz: corpo ereto com correto alinhamento do eixo cabeça-
pescoço-costas, mas relaxado.
 Aquecer e desaquecer a voz! Antes e depois dos esforços vocais, através dos exercícios aprendidos nas sessões de técnica
vocal e/ou fonoterapia.
 Aprenda a ouvir a própria qualidade vocal! Para reconhecer o esforço vocal e as tensões desnecessárias e conseguir assim
evitá-las.
 Invista na maçã! A fruta tem ação adstringente, ou seja, "limpa" a garganta, trazendo alívio e bem-estar.
 Evite pigarros: Ao efetuar muitos pigarros com o objetivo de melhorar a secreção presente nas pregas vocais, o efeito é
exatamente contrário. Para compensar a necessidade de tossir ou pigarrear forte, tente beber água ou deglutir algumas vezes.
 Boceje! O lema é relaxar. Aproveite ao acordar para bocejar e espreguiçar, ações que podem diminuir a tensão da região do
pescoço e dos ombros.
 Evite o cigarro. Ele é um dos maiores vilões da voz - e da laringe! Causa irritação e pode provocar laringite. Com o tempo, a
voz engrossa e perde a potência. A nicotina, associada ao calor da fumaça, resseca as cordas vocais fazendo com que você
fique rouco ou force ainda mais a musculatura para falar. E as consequências não ficam por aí: estudos comprovam que a
incidência de câncer de laringe é maior em fumantes.
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 Beba álcool com moderação. Ele também irrita as vias respiratórias e altera a qualidade vocal. Alguns cantores costumam
dizer que a bebida ajuda a "aquecer" a voz. Mas não caia nesse mito! O excesso de álcool pode até gerar um efeito agradável de
relaxamento, mas também tem o efeito de anestésico. Com as pregas vocais "amortecidas", não conseguimos controlar o
esforço que utilizamos ao falar e podemos exagerar, causando um grande desgaste.
 Não tome muito café. Essa bebida energética também é censurada quando o assunto é saúde vocal. Os responsáveis são o teor
de cafeína e a temperatura elevada do café. Eles desidratam as cordas vocais, assim como o cigarro, e provocam um aumento
da acidez no estômago, causando refluxo e ardor na hora de falar.
 Articule bem as palavras. A leitura labial e a boa dicção são importantes na comunicação. Articular bem a boca ao conversar
facilita que os outros entendam o que você quer dizer e evita que você tenha que falar mais alto ou gritar para conversar.
 Não grite, não sussurre. Fale normalmente. Usar a voz em tom mais alto ou mais baixo que o habitual necessita um esforço
maior, que pode provocar a formação de nódulos.
 Preste atenção na sua respiração. Respirar pelo nariz é sempre mais saudável. Problemas respiratórios - a maioria de fundo
alérgico - nos levam a respirar pela boca. Com isso, a garganta fica mais ressecada e fazemos um esforço maior para falar e
respirar.
 Tome bastante líquido em temperatura ambiente. A hidratação é a chave para cuidar das pregas vocais. O ideal é ingerir
uma média de dois litros de água por dia, ou um copo de água a cada duas horas. Dessa forma, toda a área das pregas vocais
fica mais lubrificada. Se sua garganta for sensível ou já estiver irritada, também é interessante evitar líquidos muito gelados.
 Tire do cardápio alimentos que causam azia e má-digestão. O motivo é o refluxo gástrico, que é ácido e pode irritar a
garganta.

 Evitar as roupas apertadas junto ao pescoço e cintura (golas altas, cintos apertados, calças ou saias muito justas e sapato de
salto muito alto).
 Procure não gritar, falar muito alto ou cantar durante muito tempo. Alterne períodos de descanso vocal com atividades
nas quais você tem que falar muito. Usar a voz seguidamente durante muito tempo pode levar a uma fadiga muscula. Aos
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profissionais que precisam fazer uso diário e constante da voz - como professores, cantores, atores e jornalistas: tentem não
concentrar a força no pescoço, pois é esta força cervical que compromete o aparelho fonador.
 Evite ficar muito tempo em ambientes com ar condicionado. Ele compromete a respiração e resseca o aparelho fonador. É
preciso fazer um esforço muito maior com as cordas vocais para produzir o mesmo som que seria emitido sem tanta dificuldade
em um ambiente livre de ar condicionado.
 Nada de muitos condimentos na comida. Pimenta e outros temperos podem deixar a comida mais saborosa, mas o exagero
pode provocar irritações nas cordas vocais. Dependendo da sensibilidade, nem mesmo um bom gole de água pode aliviar a
complicação.

 Nunca tomar medicamentos por conta própria! O uso de pastilhas, sprays ou anestésicos sem orientação médica pode
agravar os sintomas e ter graves consequências à longo prazo; por outro lado, o mesmo medicamento resulta de forma diferente
em organismos diferentes.