Higiene Vocal

Fatores de Risco Vocal e Hábitos Nocivos:

Fumo
A fumaça quente do cigarro agride todo o sistema respiratório, o que inclui pulmões, pregas
vocais e toda a mucosa do trato vocal, causando aumento das secreções, infecções, pigarro,
tosse e edema, além de aumentar as chances de tumor de laringe e pulmão.

Álcool
As bebidas alcoólicas causam uma leve anestesia na garganta, dificultando a percepção do
indivíduo sobre eventuais abusos vocais. O álcool, também, pode irritar os tecidos do trato
vocal e assim como o fumo, contribui para o desenvolvimento de tumor de laringe e pulmão.

Drogas
As drogas injetáveis ou inalatórias podem irritar e lesar os tecidos do trato vocal. As
substâncias psicotrópicas presentes levam a alterações cardiovasculares e neurológicas e
conseqüentes alterações no ritmo, na fluência da fala e na articulação.

Poluição
Substâncias como o monóxido de carbono presentes no ar podem causar alterações cardio-
respiratórias e conseqüentes doenças nesses sistemas que provocam tosse, pigarro, irritação
na garganta e alteração da qualidade vocal.

Alimentação
Alimentos Gordurosos como o chocolate ou estimulantes como os derivados do café tem
efeito negativo sobre a voz.

Outros fatores que podem ser prejudiciais �oz:

Alergias
Refluxo Gastroesof�co
Ar Condicionado
Mudan�de Temperatura
Vestu�o
Esportes
Altera�s Hormonais
Medicamentos

Mecanismos inadequados no uso da Voz:

Grito
Sussurrar
Pigarrear
Cochichar

Posturas Corporais Inadequadas:

Tens�em regi�de pesco�e ombros

O ideal para voz �empre realizar:

Repouso Vocal
Hidrata�
Tipos de Vozes

O som inicialmente produzido pelas pregas vocais é bastante simples, no entanto, é

constantemente modificado pelo sistema de ressonância do trato vocal e pelas estruturas
que o compõem, além das habilidades da fala: velocidade, articulação/dicção,
inflexão/entonação, além das características culturais e comportamentais de cada pessoa.

Não podemos nos esquecer do Sistema Respiratório que garante o volume de ar necessário
para a produção da voz, sendo muito importante, saber coordenar a respiração, a produção
da voz e a fala.

Por isso têm-se diversos tipos de vozes, desde uma voz neutra, ou seja, condizente com o
tipo físico, personalidade e ocupação de uma pessoa, a diferentes tipos de vozes.

Elencamos alguns dos principais tipos de vozes, fácil de serem descritas, agora, tente
enquadrar sua voz numa delas.

• Feminina
• Infantil
• Viril
• Rouca
• Monótona
• Soprosa
• Tensa
• Nasal
• Trêmula
• Grave
• Aguda
• Comprimida

Em nosso teste, você pode verificar se conhece alguém que se enquadra num dos tipos de
vozes acima.

Saúde Vocal
Existem alguns procedimentos básicos que auxiliam a preservar a saúde vocal,
prevenindo o aparecimento de alterações vocais e doenças no aparelho fonador.
Alguns conselhos que podem ser seguidos para a manutenção de uma boa saúde
vocal são os seguintes:
 Beba muita água (7 a 8 copos por dia), pois a hidratação das pregas vocais
permite que elas vibrem livremente.
 Não fume, pois o cigarro provoca tosse, pigarro, irritação, aumento de
secreção e infecções, que são fatores de agressão às pregas vocais.
 Procure não ingerir bebidas alcoólicas, pois assim como o fumo, elas
agridem as cordas vocais, sobretudo as destiladas, como por exemplo:
pinga, conhaque, vodca etc.
 Evite hábitos orais inadequados: gritar, pigarrear, tossir constantemente, rir
ou falar alto, para não irritar as pregas vocais.
 Não sussurre, porque ao contrário do que pode parecer, o esforço ao
aparelho fonador para sussurrar é maior e mais desgastante do que para se
falar normalmente.
 Ambientes com ar condicionado devem ser evitados, pois esse aparelho
causa ressecamento ao trato vocal.
 Evite o uso de roupas apertadas que atrapalham a respiração, pois uma
alteração na respiração leva a uma alteração vocal.
  Prefira uma alimentação leve e rica em fibras a alimentos pesados.
 Faça gargarejo suave, com água morna e uma pitadinha de sal, pois isto
ajudará na hidratação da região da garganta.
 Fique atento para os ruídos da sala tais como os de ventilador, retroprojetor
ou projetor de slides, ou mesmo dos alunos. Procure não competir com o
ruído externo e usar microfone se necessário.
 Lembre-se que falar seguidamente durante muito tempo pode levar a uma
fadiga muscular; alterne assim períodos de explanação com outras
atividades.
 Preste atenção na forma como apaga a lousa; evitando movimentos bruscos
e de limpeza do apagador, principalmente os alérgicos; às vezes um perfex
ligeiramente úmido pode resolver esse problema.
 Enquanto estiver falando, mantenha a postura do corpo ereta, e o ângulo de
90º entre o queixo e o pescoço para que a voz projete-se livremente.

Lembre-se de que essas dicas são preventivas. Caso você apresente rouquidão,
soprosidade ou perda de voz há mais de duas semanas, procure um fonoaudiólogo
para uma avaliação e orientação.