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“Levante sua voz” e pretende sugerir que retomemos nossa presença vocal com
voz de boa qualidade, que nos represente e melhore a comunicação.
– evitar tossir ou pigarrear em excesso, pois este hábito promove atrito entre as
pregas vocais;
– evitar gritar ou falar por tempo prolongado;
– beber água em temperatura ambiente ao longo do dia, em pequenos goles,
principalmente ao permanecer por muito tempo em ambientes com ar
condicionado;
– evitar bebidas alcoólicas – elas atuam como anestésicos, reduzindo a
sensibilidade, favorecendo forçar mais a voz sem perceber;
– evitar uso de pastilhas e sprays, pois também atuam como anestésicos para a
voz;
– procurar ingerir maçã com frequência, pois essa fruta tem propriedades
adstringentes que agem limpando a boca e faringe;
– evitar falar em ambientes ruidosos ou com música em volume alto para não
“competir” com o barulho;
– se for alérgico, procurar não se expor a mudanças bruscas de temperatura
respirando pela boca, mas sim pelo nariz, que filtra e umidifica o ar;
– não fumar, pois a fumaça é altamente irritante para a mucosa do aparelho
fonador, especialmente para as pregas vocais;
– não consumir café ou chá preto em excesso, pois estes alimentos possuem
muita cafeína, ressecando o trato vocal;
– evitar alimentos achocolatados ou derivados do leite, principalmente antes do
uso profissional da voz (cantar, atuar, dar aulas, palestras), pois aumentam a
secreção espessa no trato vocal;
– fazer repouso vocal durante os intervalos no trabalho e após uso intensivo da
voz;
– não usar roupa muito apertada na região da cintura, pois dificulta a respiração
diafragmática;
– procurar manter o padrão de respiração nasal, este é o mais adequado para
não trazer impactos na qualidade vocal;
– dor na garganta que não melhora, rouquidão ou falhas na voz por mais de 15
dias, tosse, dor ou dificuldade para engolir, são sintomas que precisam ser
avaliados por um médico.