MANUAL DE SAUDE VOCAL

1- Hidrate-se. Beba água regularmente, em pequenos goles. Principalmente quando estiver

fazendo uso profissional da voz. A água hidrata o corpo e indiretamente as pregas vocais,
facilitando a produção da voz e evitando fadiga vocal. O ideal é no mínimo 2 litros de água
por dia.
2- Alimente-se de forma saudável e regular. Assim você evitará o refluxo gastroesofágico,
que é muito prejudicial às pregas vocais e a laringe.
3- Evite derivados do leite, chocolates e doces, principalmente quando for fazer uso da voz
profissional. Isto aumenta a produção de muco (secreção) dificultando a emissão vocal.
4- Durma bem, principalmente antes das apresentações. O sono tem efeito restaurador para
a voz. Poupe a voz criando momentos de descanso durante o dia.
5- Procure não gritar. Evite falar em forte intensidade o tempo todo. Se possível, aproxime-
se do outro para a conversar. Esteja atendo a competição sonora. Procure conversar longe
do barulho ou abaixe o som. Quando for cantar, preze por um bom retorno. Isso evitará o
aumento da intensidade da voz.
6- Cuidado com as temperaturas extremas. Muito gelada ou muito quente. Observe sua
sensibilidade e o quanto isso prejudica sua voz. Se fizer mal, evite. Antes e durante o uso
da voz, não é recomendado o extremo de temperaturas (Gelado ou quente).
7- O pigarro ou tosse excessivos provocam atrito entre as pregas vocais, deixando-as
irritadas. Faça uma respiração seguida de deglutição de saliva. Isso ajuda a deslocar a
secreção. Procure um médico em caso de persistência da tosse ou pigarro.
8- Quando fizer exercícios físicos, evite falar. Isso pode sobrecarregar os músculos da laringe.
9- Quando estiver exposto ao ar- condicionado aumente a hidratação. Beba água em goles,
durante o tempo que estiver exposto. Em alguns casos, a inalação com soro fisiológico
pode ajudar muito. O ar-condicionado retira a umidade do ar, e isso causa ressecamento
no trato vocal levando a uma produção vocal com mais esforço.
10- O uso de pastilhas, balas e sprays mascaram um sintoma. Assim, sem perceber, a
produção vocal acontece com esforço. E quando o efeito passa, a garganta fica mais
irritada. Evite o uso desses paliativos.
 11-Evite usar muito a voz quando estiver com crise alérgica e gripe. Nesta situação, a mucosa
da prega vocal se encontra inchada e isso aumenta o atrito entre elas.
12- Use roupas confortáveis, principalmente na região do pescoço e da cintura. Isso dificulta
a movimentação do diafragma (musculo fundamental na respiração) e da laringe.
13- O fumo e as bebidas alcoólicas em excesso irritam a laringe. Isto aumenta, em muito, o
risco do câncer de laringe e pulmão. O hábito de fumar prejudica muito as pregas vocais,
causando edemas, pigarro e irritação. O álcool tem efeito anestésico, levando o usuário a
cometer abusos vocais, sem perceber. EVITE!!!
14- Atente para a forma como você fala. Fale em tom médio, nem muito grosso, nem muito
fino. Não fale alto o tempo todo. Articule bem as palavras. Não trave os dentes ao falar,
fale com calma, respire antes das frases. Varie a entonação.
15- Evite a automedicação. Isso pode piorar a voz. Alguns remédios podem produzir efeitos
colaterais como a sensação de boca seca. Procure a orientação de um médico.
16- Se ficar rouco por mais de 15 dias, procure um otorrinolaringologista ou um
fonoaudiólogo.

Referencia- Saúde vocal, profissionais da voz, 2011. Gabriela Rodrigues, Vanessa Pedrosa Vieira e Mara
Behlau

Débora Araujo de Almeida Silva

Fonoaudióloga – CRFa 1-11846