16 de Abril

DIA NACIONAL DA VOZ

CUIDE DE SUA VOZ –

O SEU INSTRUMENTO SONORO DE COMUNICAÇÃO NO MUNDO

SAÚDE VOCAL

• DEVE-SE BEBER, EM MÉDIA DOIS (2) LITROS DE ÁGUA POR DIA, de

preferência em temperatura ambiente.

• DURANTE A ATIVIDADE VOCAL, DEVE-SE BEBER ALGUNS GOLES DE ÁGUA,

para umidificar a garganta. A água deve estar em temperatura ambiente, para que
não ocorra o choque térmico.

• EVITAR QUALQUER TIPO DE COMPETIÇÃO SONORA.

• EVITAR BEBIDAS ALCOOLICAS, pois o álcool tem um efeito anestésico, assim

provoca a diminuição da sensibilidade, é onde na maioria das vezes ocorre um abuso
vocal, lesando as pregas vocais.

• EVITAR GRITAR, TOSSIR,PIGARREAR ou SUSSURRAR; pois estes provocam um

intenso atrito nas pregas vocais, podendo lesioná-las

• NÃO FUMAR, a fumaça irrita a mucosa da laringe, acumulando secreções nas

pregas vocais, e o ressecamento da mesma mucosa.
•
• EVITAR O AR CONDICIONADO, pois provoca o ressecamento das mucosas,
alterando a vibração das pregas vocais. Se não for possível evitar o ar condicionado,
procure sempre beber água, durante todo o tempo que estiver exposto a ele.
• EVITAR O CONSUMO DE LEITE, CHOCOLATE E SEUS DERIVADOS ANTES DE
INTENSA ATIVIDADE VOCAL, pois esses alimentos aumentam a secreção de
muco no trato vocal.

• PROCURE CONSUMIR ALIMENTOS FIBROSOS, como maçã, que é um

adstringente, ou seja, agem limpando a boca e faringe;

• PROCURE INGERIR SUCOS E FRUTAS CÍTRICAS;

• PROCURE ESTAR VESTIDO (A) O MAIS CONFORTÁVEL POSSÍVEL, para que o

seu vestuário não atrapalhe o fluxo respiratório.

• DURANTE A FONAÇÃO, MANTENHA A CABEÇA RETA, UMA POSTURA ERETA

COM OS DOIS PÉS APOIADOS NO CHÃO, pois assim permite a passagem do ar
sem dificuldades e o diafragma trabalha melhor.

• ARTICULAR BEM AS PALAVRAS, usando também expressões faciais para evitar o

abuso vocal.

• PRATICAR ESPORTES FAZ BEM, porque mantém a musculatura relaxada, e isso

faz com que você “solte melhor” a voz. * Apenas tome cuidados para não falar e
fazer exercícios, de alto impacto, ao mesmo tempo.
•
• EVITE O APOIO DE “PRODUTOS MILAGROSOS” Não use pastilhas, sprays,
anestésicos sem orientação médica, pois para cada caso existe uma medicação
específica, portanto não se automedique nunca!
•
• DORMIR BEM É UM ÓTIMO REMÉDIO PARA A VOZ.
•
• DURANTE GRIPES E RESFRIADOS MANTENHA REPOUSO VOCAL, SE PUDER.
Diminua a rotina e a potência dos exercícios vocais.
•
• NÃO DURMA DE ESTÔMAGO CHEIO, pois pode provocar refluxo gastresofágico
que é altamente prejudicial às pregas vocais. Dê preferência aos alimentos leves e
de fácil digestão (verduras, frutas, peixe, frango)
•
• EVITE AMBIENTE COM MOFO, POEIRA OU CHEIROS MUITO FORTES,
principalmente se você for alérgico.
•
• FALE COM TRANQÜILIDADE;evitando falar rápido, muito forte ou agudo por
muito tempo;
•
• PRATIQUE EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS;
•
• RESPEITE OS LIMITES DA SUA VOZ;
•
• BUSQUE APOIO TERAPÊUTICO E LITERATURA ESPECÍFICA.
•
• SE A DISFONIA (ROUQUIDÃO) PERSISTIR POR MAIS DE 15 DIAS,
PROCURE UM OTORRINOLARINGOLOGISTA E ORIENTAÇÕES
FONOAUDIOLÓGICAS.

“Cuidar da voz é cuidar de nós.”

Rachel Coelho – CRFª 10 312

Fonoaudióloga da Unidade Descentralizada de Reabilitação

Prefeitura Municipal de Barra do Bugres