Por que as Pessoas

Roncam?
O ronco é um ruído produzido quando a passagem do ar é
parcialmente obstruída enquanto dormimos. A obstrução pode ocorrer
em qualquer lugar, do nariz até as cordas vocais. Descubra o que
causa o ronco!

by Alessandro Wilson
Causas do Ronco
1 Idade

Com o passar dos anos, os músculos da garganta ficam mais

relaxados e propensos a vibrar, causando o ronco.

2 Peso

O excesso de peso pode pressionar a via respiratória e

aumentar a possibilidade de uma obstrução parcial ou
completa.

3 Álcool e sedativos

Essas substâncias relaxam os músculos da garganta e

dificultam a passagem do ar.

4 Anatomia da garganta

Algumas pessoas nascem com vias respiratórias mais

estreitas ou anormais, aumentando a chance de roncar.
Doenças Associadas ao Ronco
Apneia do Sono Asma

Condição grave caracterizada por pausas A asma pode causar inflamação e

na respiração durante o sono. Pode levar a estreitamento das vias respiratórias,
problemas cardíacos e acidente vascular aumentando a probabilidade de roncos.
cerebral (AVC).

Rinite Alérgica

A inflamação nasal pode obstruir as vias respiratórias e piorar o ronco.

Como Parar de Roncar
Naturalmente

Dormir de Lado Hidratação

Dormir de lado pode ajudar a manter as vias Manter-se hidratado pode reduzir a viscosidade
respiratórias abertas e reduzir a vibração da do muco nasal e garganta, facilitando a
garganta. respiração.

Exercícios de Respiração e
Relaxamento

Algumas técnicas de respiração e relaxamento,

como ioga, podem ajudar a reduzir a tensão
muscular e melhorar a respiração.
Dispositivos e Técnicas para
Parar de Roncar
CPAP

O CPAP é um tratamento comum para apneia do sono que usa um dispositivo para fornecer ar
pressurizado e evitar o colapso das vias respiratórias.

Encaixes Bucais

Esses dispositivos são colocados na boca antes de dormir para ajudar a manter as vias
respiratórias abertas.

Tiras de Nariz

Elas ajudam a aumentar o espaço nas vias respiratórias e reduzir a resistência do fluxo de ar.

Terapia a Laser

A terapia a laser pode ajudar a tonificar os músculos da garganta e reduzir o ronco.

Quando Considerar Cirurgia
para Parar de Roncar
Obstrução na Área Nasal ou
Orofaríngea

Algumas cirurgias podem ajudar a corrigir

obstruções físicas nas vias respiratórias,
resultando em menos ronco.

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Apneia do Sono Moderada Intolerância aos Dispositivos

ou Grave Anti-Ronco

Se a apneia do sono for moderada ou Se você tentou outros tratamentos para

grave, a cirurgia pode ser necessária. reduzir o ronco e nenhum funcionou, a
cirurgia pode ser uma opção.
Dicas para Prevenir o Ronco e
Ter uma Boa Noite de Sono
Mantenha um estilo de vida Crie uma rotina de sono
saudável
Tente dormir e acordar no mesmo horário
Mantenha um peso saudável, evite álcool e todos os dias e evite cochilos prolongados.
sedativos à noite e pare de fumar.

Use um travesseiro firme e Limpe o ar

alto
Use um purificador de ar ou umidificador
Isso pode ajudar a manter as vias para manter o ar limpo e úmido.
respiratórias abertas e evitar o ronco.
Conclusão
O ronco pode ser um incômodo para o próprio roncador e seus
companheiros de quarto. Felizmente, existem muitas maneiras
eficazes de reduzir o ronco sem a necessidade de cirurgia. Encontre a
solução certa para você e tenha uma boa noite de sono tranquilo e
sem ronco!