As 20 principais ervas anti-inflamatórias e como usá-

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As 20 principais ervas anti-inflamatórias e como usá-las?

Sabemos que a inflamação está na raiz da maioria das doenças, e o adulto está lidando
com algum tipo, de problema de inflamação sistêmica. É um denominador comum que
pode ser abordado naturalmente e, na verdade, com bastante facilidade com mudanças na
dieta e no estilo de vida — como adicionar mais ervas anti-inflamatórias à sua dieta.

O problema da inflamação se deve em grande parte à dieta americana moderna, repleta

de alimentos que causam inflamação.

Consumir ervas anti-inflamatórias é uma das melhores maneiras de manter a inflamação

sob controle e aliviar uma série de sintomas relacionados a esse problema de saúde.
Adicionar alimentos anti-inflamatórios e ervas ao seu regime diário de bem-estar pode
fazer uma grande diferença na maneira como você se sente.

As 20 melhores ervas anti-inflamatórias.

1. Ashwagandha
Ashwagandha é uma erva anti-inflamatória bem conhecida que consegue ajudar a reduzir
o cortisol no corpo e combater os efeitos negativos do estresse. Ao reduzir a inflamação,
ashwagandha ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, alivia a ansiedade, alivia a

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fadiga adrenal e aumenta a função imunológica.

A pesquisa também mostra que a erva pode ajudar a proteger contra a inflamação da
pele.

Você encontrará ashwagandha em suplementos de ervas, chás e muito mais. Está se

tornando bastante popular por sua capacidade de combater o estresse e a ansiedade, e
também é encontrado em fórmulas feitas para promover um sono reparador.

2. Raiz de astrágalo.
Astragalus é uma planta da família das leguminosas com raízes na medicina tradicional
chinesa. Ele tem sido usado por milhares de anos para ajudar o corpo a combater o
estresse, e estudos de laboratório com células indicam que seus extratos conseguem
reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.

A erva possui saponinas, flavonoides e polissacarídeos responsáveis por seus efeitos anti-
inflamatórios.

Você pode encontrar a raiz do astrágalo em formas de tintura, cápsula e chá. Também é
usado em produtos para a pele por sua capacidade de minimizar cicatrizes e promover a
cicatrização de feridas.

3. Calêndula
A calêndula é uma das melhores ervas anti-inflamatórias que tem sido usada para fazer
tinturas, compressas, chás e cremes. É comumente tomado por via oral ou aplicado
topicamente para reduzir a inflamação e fornecer antioxidantes poderosos.

Os benefícios anti-inflamatórios da calêndula vêm do conteúdo de ácido linoleico, que

provou ser um remédio potente para problemas como dermatites, úlceras, dor de
garganta e assaduras. A calêndula também é usada no combate a infecções e na promoção
da saúde bucal.

4. Garra de gato.

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A unha de gato é conhecida como uma poderosa erva antiviral da Amazônia, mas também
tem propriedades anti-inflamatórias impressionantes. É conhecido por sua capacidade de
melhorar problemas digestivos inflamatórios, como a doença de Crohn, úlceras
estomacais e síndrome do intestino permeável.

Tradicionalmente, a unha de gato era consumida na forma de chá, mas hoje também pode
ser encontrada em extrato líquido e cápsulas. Também está disponível em medicamentos
tópicos, usados para aliviar problemas como dores musculares e nas articulações.

5. Camomila
A camomila é outra planta terapêutica usada há séculos por suas propriedades curativas e
nutritivas. Nos primeiros assentamentos da América, os médicos usavam camomila para
reduzir a dor e a inflamação e aliviar problemas digestivos.

Estudos sugerem que, devido às propriedades anti-inflamatórias da camomila, ela é

benéfica para problemas como osteoartrite, distúrbios gastrointestinais e colite
ulcerativa.

6. Coentro
Esta erva versátil que você pode usar para dar sabor é, na verdade, repleta de
antioxidantes, incluindo o flavonoide quercetina. Ajuda a resolver problemas digestivos,
combater o estresse oxidativo e promover a desintoxicação de metais pesados e toxinas.

As sementes do coentro, chamadas coentro, possuem propriedades anti-inflamatórias que

podem desempenhar um papel em doenças e até mesmo no câncer. Tanto o coentro
quanto o coentro podem ser usados em receitas e como ingredientes em suplementos de
ervas.

7. Echinacea
Echinacea é uma erva valorizada por seus constituintes químicos, incluindo flavonoides,
inulina, polissacarídeos e óleos essenciais. A erva é comumente usada para combater
infecções, aumentar a função do sistema imunológico e reduzir a dor.

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A pesquisa destaca que a equinácea pode efetivamente reverter e aliviar vários tipos, de
inflamação, incluindo problemas como a artrite reumatoide.

8. Feno-grego.
O feno-grego é uma das melhores ervas anti-inflamatórias devido a seus muitos benefícios
para a saúde digestiva e cardiovascular. Pode reduzir a inflamação do estômago e
demonstrou melhorar os problemas inflamatórios, como úlceras na boca, bronquite, tosse
crônica e distúrbios metabólicos.

Você pode encontrar facilmente suplementos de feno-grego em formas de tintura,

cápsulas e pó. O chá de feno-grego também está disponível e os tópicos são usados na pele
e no cabelo.

9. Santo Basil.
O manjericão sagrado é uma erva adaptogênica e uma das principais ervas para a cura.
Consegue combater infecções virais, bacterianas e fúngicas.

O manjericão sagrado ajuda a aliviar dores de cabeça e pressão nos seios da face, auxilia
na saúde bucal e protege a saúde do coração.

Existem muitos estudos em humanos que atestam as múltiplas ações terapêuticas do

manjericão sagrado, ou tulsi, incluindo seus efeitos anti-inflamatórios e
imunomoduladores.

10. Kava.
Kava é uma planta à base de plantas comumente usada por seus efeitos calmantes e
sedativos. Os extratos da raiz de kava têm propriedades anti-inflamatórias que ajudam a
promover o funcionamento do sistema imunológico.

A pesquisa sugere que a kava consegue melhorar as condições inflamatórias, como a

artrite reumatoide, devido a seus compostos impressionantes.

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11. Erva-cidreira.

A erva-cidreira é uma erva da família da hortelã que atua como um poderoso agente
antioxidante e anti-inflamatório.

Ele pode ajudar a reduzir a inflamação crônica e proteger contra a doença, em simultâneo,
aliviar a dor. Ele também funciona para aliviar problemas digestivos e dores de cabeça.

A erva-cidreira pode ser adicionada aos alimentos, ingerida em forma de suplemento e

consumida como chá. Hoje em dia, ele é encontrado em muitas fórmulas destinadas a
aliviar a ansiedade e os efeitos do estresse crônico.

12. Raiz de Alcaçuz.

A raiz de alcaçuz é outra erva adaptogênica que tem sido usada por suas propriedades
anti-inflamatórias há séculos. Muitas vezes é usado para problemas gastrointestinais,
tosse, resfriados e azia.

Estudos indicam que seu potencial anti-inflamatório advém do conteúdo de flavonoides,

além de suas cumarinas e estilbenóides.

13. Orégano
Orégano é uma erva da família das hortelãs. É considerada uma planta preciosa há mais
de 2.500 anos na medicina popular.

A lista de benefícios do orégano é longa e inclui sua capacidade de tratar problemas

respiratórios, aliviar indigestão e combater infecções.

Os óleos essenciais de orégano conseguem beneficiar a inflamação crônica, artrite,

aterosclerose e diabetes.

14. Salsa

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A salsa não é apenas um enfeite — é uma erva com compostos ativos impressionantes,
incluindo compostos fenólicos, flavonoides antioxidantes, carotenóides e ácido ascórbico.

A pesquisa indica que a erva funciona para promover a saúde, prevenindo doenças
relacionadas ao estresse oxidativo, e tem um histórico de ser usada para reduzir a
inflamação na medicina popular.

15. Flor da paixão.

A flor da paixão é uma planta usada em infusões de ervas, chás e suplementos. O
conteúdo de fitonutrientes e antioxidantes no maracujá consegue atenuar a inflamação e
diminuir o acúmulo de líquidos, o que foi demonstrado em estudos com animais sobre o
uso da erva para o inchaço.

Com seus efeitos anti-inflamatórios, o maracujá também é usado para reduzir a ansiedade
e até mesmo baixar a pressão arterial.

16. Rhodiola
Rhodiola é uma erva anti-inflamatória natural que ajuda a aumentar a energia e o
desempenho atlético, reduzir os níveis de cortisol e melhorar a função cerebral. A
pesquisa propõe que seus efeitos anti-inflamatórios permitem que a erva auxilie na rápida
recuperação muscular e melhore a resistência.

A Rhodiola está ganhando popularidade e pode ser encontrada na forma de cápsula ou

comprimido, geralmente combinada com outras ervas que aumentam a energia.

17. Alecrim
O alecrim é uma planta que pertence à família das mentas. É comumente usado na
culinária, mas seus óleos essenciais também são usados terapeuticamente por sua
capacidade de reduzir a inflamação.

A erva pode ajudar a aumentar a memória e o foco e pode ser usada topicamente para
aliviar a dor e estimular o crescimento do cabelo.

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A pesquisa mostra que o extrato de alecrim pode até mesmo ajudar a atenuar a
inflamação do cérebro e melhorar a saúde cognitiva com seus compostos antioxidantes.

18. Sálvia
A espécie de planta sálvia (ou Salvia) tem sido usada na medicina tradicional há séculos.
Foi demonstrado que protege o corpo contra o estresse oxidativo e os danos dos radicais
livres, combate infecções bacterianas e virais e reduz a inflamação.

Você pode encontrar sálvia em muitas formas, incluindo cápsulas, chás e óleos essenciais.

19. Hortelã
A hortelã é uma erva anti-inflamatória natural comumente usada para cozinhar, limpar e
muito mais.

Estudos, mostram que ele tem efeitos protetores contra doenças inflamatórias. É usado
para combater infecções bacterianas e fúngicas, aliviar problemas digestivos e também
aumentar a memória.

20. Erva de são João.

A erva de São João é uma erva com dezenas de substâncias ativas que contribuem para o
seu potencial terapêutico. É usado por suas propriedades anti-inflamatórias há mais de
2.000 anos.

É usado tanto internamente quanto topicamente para aliviar condições inflamatórias,

incluindo irritações na pele e doenças crônicas.

Estudos indicam ser uma excelente ferramenta para problemas de pele como dermatite
atópica e eczema. Também é usado para aliviar a depressão e melhorar o humor.

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Como usá-los?
À medida que os medicamentos fitoterápicos se tornam cada vez mais populares, muitas
dessas ervas anti-inflamatórias estão disponíveis em várias formas. Você pode encontrar
‘online’ ou em sua loja local de alimentos saudáveis.

É provável que eles possam ser adquiridos nas seguintes formas:

cápsulas / comprimidos
tinturas / infusões
chás
erva seca / moída
erva fresca
tópicos (cremes, bálsamos e géis)

Cada produto à base de plantas difere, portanto, leia o rótulo com atenção e siga as
recomendações de dosagem.

Riscos e efeitos colaterais.

Ao experimentar novos chás, ervas ou bebidas anti-inflamatórias, é importante ter certeza
de que nenhuma das ervas interage com os medicamentos que você está tomando. Você
pode perguntar ao seu médico quais ervas ou suplementos você deve evitar ao tomar
certos medicamentos.

Se qualquer uma dessas ervas curativas causar dores de estômago, erupções cutâneas ou
irritações na pele, ou quaisquer outros efeitos colaterais adversos, interrompa o uso
imediatamente.

Conclusão
Comer alimentos anti-inflamatórios e usar ervas anti-inflamatórias ajuda a reduzir o risco
de doenças e a manter uma saúde ótima.

Algumas das melhores ervas anti-inflamatórias incluem ashwagandha, manjericão

sagrado, coentro, salsa e erva de São João.

Você pode encontrar essas ervas em muitas formas, incluindo tinturas, cápsulas, chás e
tópicos.

Fontes

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