SEGREDO REVELADO

Como acabar com a insônia

e o cansaço mental em 60 dias

insônia nunca mais!

mesmo que você tenha uma rotina estressante.
 SUMÁRIO

Como Dormir Melhor------- 04

Deixando o Estresse de
Lado------------------------ 11
Fatos Sobre os Remédios
para Dormir---------------- 20
Atenção Plena------------- 28
Depoimentos--------------- 32
Oferta---------------------- 33

02
 SOBRE VOCÊ

O Dr. Raí Lima é um consultor em desenvolvimento

humano que atua na consciêntização do indivíduo,
dando-lhe maior compreensão do meio em que está
inserido e auxiliando na sua evolução pessoal e
profissional. Para contribuir neste processo
desenvolvemos soluções focadas a cada necessidade
específica, através de:

PALESTRAS; WORKSHOPS; TREINAMENTOS;

HIPNOTERAPIA; DESENVOLVIMENTO DE LÍDERES;

Dr. Raí Lima é Hipnoterapeuta, especialista

em terapia de reíntegração ímplicitaT.R.I.
MBA Executivo em Desenvolvimento
Humano e Psicologia Positiva, Master em
Hipnose Clínica e Palestrante trainers.

+ 7.000 horas de atendimentos

terapêutico.

03
 1.COMO DORMIR MELHOR.

ACORDADA AINDA? NADA DE SONO? NÃO É SÓ VOCÊ?

EM ALGUMAS NOITES, ADORMERCER OU DORMIR SEM
INTERRUPÇÕES PODE SER BEM COMPLICADO, E TODOS
SABEMOS QUE NOS SENTIR CANSADOS NÃO É
DIVERTIDO. ENTÃO NESTE E-BOOK VAMOS EXPLORA
AS NOVIDADES NA CIÊNCIA DO SONO.

VOU MOSTRAR INFORMAÇÕES QUE POSSAM AJUDAR

VOCÊS A DESENVOLVEREM E PRATICAREM BONS
HÁBITOS DE SONO AGORA. E EU VOU MOSTRAR QUE,
PRA MUITAS PESSOAS, A ATENÇÃO PLENA, (MIND
FULNESS) E A MEDITAÇÃO ESTÃO ENTRE AS
MELHORES SOLUÇÕES PARA TEREM UMA BOA NOITE
DE SONO E PARA ACORDAREM DESCANSADAS E
RECUPERADAS, RENOVADAS.

NESSA PRIMEIRA ETAPA, VAMOS EXPLORA OS MITOS

SOBRE O SONO. COM TANTA INFORMAÇÃAO ERRADA
PORAÍ, ENTÃO VAMOS VER O QUE É VERDADE E O QUE
NÃO É. ENTÃO BEM VINDOS A PRIMEIRA ETAPA, ONDE
ESPERO QUE VOCÊS NÃO CHEGUEM AO FINAL DA
LEITURA AINDA ACORDADADOS.

04
OI SOU DR. RAÍ LIMA, SEREI O SEU GUIA EM UMA
JORNADA PARA DORMIR MELHOR. QUANDO SE TRATA
DE UMA BOA NOITE DE SONO, TODOS TEM UMA
TEORIA PRÓPRIA. É QUASE IMPOSSÍVEL SABER EM QUE
ACREDITAR, VAMOS COMEÇAR COM UMA DICA DA
SABEDORIA POPULAR, QUE APRENDI QUANDO ERA
CRIANÇA. UM VELHO MITO: "TODOS PRECISAM DE OITO
HORAS DE SONO Á NOITE”. ACONTECE QUE OITO NÃO
É UM NÚMERO MÁGICO.

É MAIS UMA MEDIDA DO QUE UM OBJETIVO REAL. SIM,

O PONTO IDEAL ESTA EM ALGUM LUGAR; ESTA ENTRE
SETE E NOVE HORAS PARA OS ADULTOS, E SEI QUE
ESTE É O MEU CASO, MAS VARIA DE PESSOA PARA
PESSOA E PODE MUDAR AO LONGO DA VIDA. E O
DITADO QUE DIZ:

“O QUE É BOM NUNCA É DEMAIS”?

INFELIZMENTE, O DEMAIS NÃO É BOM, SEJA COMENDO

DOCES OU SONO DEMAIS. VOCÊ SABIA QUE DORMIR
REGULARMENTE MAIS DE 9 HORAS POR NOITE TEM
SIDO ASSOCIADO Á DIABETES DOENÇAS CÁRDIACAS E
OUTROS PROBLEMAS?

05
MAS, O MAIS IMPORTANTE QUE CONTAR HORAS, É
OUVIR O SEU CORPO E ENTENDER DO QUE ELE
PRECISA. MAS, É VERDADE, É DIFICIL LARGAR O HÁBITO
DE CONTROLAR O TEMPO, PROVAVELMENTE É DE
ONDE VEM O MITO:

“NÃO PRECISO ME PREUCUPAR COM QUANTAS HORAS

VOCÊ DORME DURANTE A SEMANA. PORQUE DAR PRA
RECUPERAR NOS FINS DE SEMANA".

A RESPOSTA PARA ISSO É COMPLICADA. SIM PODEM

COMPESAR UMA NOITE RUIM OCASIONAL
ACORDANDO MAIS TARDE, MAS MUDAR SEUS
HORÁRIOS DE SONO TODA SEMANA, PODE AFETAR
SUA SAÚDE. ENTÃO, NESSE CASO, VOCÊS PODEM
PENSAR:
“PORQUE NÃO PARAR DE DORMIR PARA SEMPRE?” EM
OUTRAS PALAVRAS, QUE TAL: “VOU DORMIR QUANDO
MORRER”?

ESSE DITADO PODE ATÉ SER VERDADE,

TÉCNICAMENTE, MAS O FATO É QUE
VERDADEIRAMENTE PARA QUE POSSAMOS
APROVEITAR A VIDA, PRECISAMOS DORMIR O
BASTANTE. DORMIR É COMO COMER, SIM, VOCÊ PODE
SE LIMITAR A POUCAS CALORIAS POR DIA, MAS VAI TER
PROBLEMAS SÉRIOS DE SAÚDE. É PRECISO UMA CERTA
QUANTIDADE DE COMIDA E DE SONO, NÃO SÓ PRA
FICAR VIVOS, MAS PARA SE DESENVOLVER.
06
A PRIVAÇÃO PROLONGADA DE SONO PODE TER
CONSEQUÊNCIAS SÉRIAS QUANDO SE TRATA DA SUA
SAÚDE. ACHO QUE ESSE PRÓXIMO VAI SURPREENDÊ-
LOS. A RECOMENDAÇÃO COMUM DE QUE EXERCÍCIOS
NOTURNOS É RUIM PARA DORMIR É UM EXAGÊRO. NA,
VERDADE, UM ESTUDO MOSTROU QUE É O CONTRÁRIO.

PARA A MAIORIA DAS PESSOAS SAUDÁVEIS, SE

EXERCITAR Á NOITE NÃO AFETA NEGATIVAMENTE A
CAPACIDADE DE DORMIR.
NA VERDADE, PODE
AJUDAR A DORMIR MELHOR
E MANTER UM SONO MAIS PROFUNDO.

A RESSALVA É QUE FAZER EXERCÍCIOS DE ALTA

INTENSIDADEA MENOS DE UMA HORA ANTES DE
DORMIR NÃO É UMA PRÁTICA RECOMENDADA. SEU
CORPO PRECISA DE ALGUMAS HORAS PARA DIMINUIR
A TEMPERATURA E REGULAR A FREQUÊNCIA
CÁRDIACA.

07
MUITO BEM, ENTÃO JÁ DEVEM CONCORDADAR QUE
UMA NOITE DE SONO CONTINUA É IMPORTANTE. MAS,
COMO CONSEGUIMOS ISSO? OS ADULTOS, PÔDEM TER
OUVIDO FALAR QUE UMA TAÇA DE VINHO AJUDA OU
UM COQUETEL ANTES DE DORMIR AJUDA A RELAXAR.
UM ESPECIALISTA EM SONO, DR. JASON ONG, DA
UNIVERSIDADE NORTH WESTERN, DIZ QUE O ÁLCOOL
PODE AJUDAR A ADORMECER RÁPIDAMENTE.

AFINAL, ELE É UM SEDATIVO, MAS É PROVAVEL QUE O

SONO NÃO SEJA TÃO PROFUNDO QUANDO
ADORMECER. ISSO ACONTECE PORQUE O ÁLCOOL
SUPRIME O REM, QUE É O ESTÁGIO DO SONO
ASSOCIADO A CONSOLIDAÇÃO DA MEMÓRIA E AO BEM
ESTAR EMOCIONAL. ( E VOCÊ NÃO IRÁ BEBER TODO
DIA PARA PODER DORMIR NÉ? KKK)

08
ALÉM DISSO, O ÁLCOOL TAMBÉM AUMENTA AS
CHANCES DE RONCAR, TENHO CERTEZA QUE TODOS
JÁ VIVÊNCIARAM ISSO, E TUDO ISSO PODE RESULTAR
EM UMA NOITE DE SONO RUIM. ENTÃO SE VOCÊ BEBER
EM UMA OCASOÃO, E QUEREM AQUELE COQUETEL,
CONSIDEREM ISTO: SEU CORPO LEVA MAIS OU MENOS
UMA HORA PARA PROCESSAR O ÁLCOOL POR BEBIDA,
ENTÃO TENTEM TERMINAR AO MENOS DUAS HORAS
ANTES DE DORMIREM.

É TEMPO O SUFICIENTE PARA BAIXAR O ÁLCOOL DO

SEU CORPO, PARA QUE NÃO AFETE SEU SONO. ENTÃO
SE O ÁLCOOL VÊM COM UM ALERTA, E COMO FICA O
CAFÉ? E A SUPOSIÇÃO: “TODA CAFEÍNA FAZ MAL PARA
VOCÊ”? SEI QUE A CAFEÍNA TEM SIDO DEMÔNISADA
COMO INIMIGA DO SONO E É VERDADE, ELA FICA NO
NOSSO SISTEMA MAIS TEMPO QUE O ÁLCOOL.

09
MAS ISSO NÃO SIGNIFICA QUE, COMO ADULTOS, TEMOS
QUE LARGAR O HÁBITO DE TOMAR CAFÉ. CAFÉ OU CHÁ
GERALMENTE SÃO INOFENSIVOS SE FICAREM DE OLHO
NO TEMPO E NA QUANTIDADE. DUAS OU TRES XÍCARAS
POR DIA ANTES DAS 17 HORAS NÃO AFETAM A
MAIORIA. PODE SER PROBLEMA SE BEBEREM MAIS OU
MAIS TARDE. ENFIM, E QUAL É O MAIOR MITO DO
SONO?

TEM UM AO QUAL TODOS NÓS NOS APEGAMOS: O DE

QUE HÁ UM ÚNICO TRUQUE INFÁLIVEL PARA
ADORMECER, SE SOUBESSEMOS O QUE É, NOSSAS
VIDAS SERIAM PERFEITAS. A VERDADE É QUE NÃO
EXISTE UMA ÚNICA TÉCNICA QUE FUNCIONE PARA
TODOS. ALÉM DISSO QUANTO MAIS NÓS NOS
ESFORÇAMOS, QUANTO MAIS TENTAMOS ENGANAR O
SONO COM TRUQUES E MASSETES MAIOR É O
PROBLEMA.

10
2.DEIXANDO O ESTRESSE DE LADO.

VOCÊS JÁ FORAM DORMIR OBCECADOS COM UM

PROBLEMA NA SUA VIDA, TORNANDO IMPOSSÍVEL
ADORMECER? OU ACORDARAM NO MEIO DA NOITE
ESTRESSADOS COM O FATO DE ESTAREM
ESTRESSADOS? PORQUE O ESTRESSE PARECE TÃO
MAIS PODEROSO QUE A SONOLÊNCIA?

NESTE SEGUNDO CAPÍTULO, VAMOS ANÁLISAR A

RELAÇÃO ENTRE O SONO E O ESTRESSE E APRESENTÁ-
LOS AS PRÁTICAS DE ATENÇÃO PLENA QUE PODEM
AJUDAR A COLOCAR O ESTRESSE NO LUGAR DELE,
PARA QUE POSSAM ACORDAR SE SENTINDO
DESCANSADOS E REVIGORADOS.

11
IMAGINE O SEGUINTE: É O FIM DE UM LONGO DIA E
VOCÊ FINALMENTE ESTA NA CAMA. VOCÊ ENCOSTA A
CABEÇA NO TRAVESSEIRO, APAGA AS LUZES E
ADORMECE INSTANTÂNEAMENTE. ISSO PARECE UM
SONHO.

QUE PENA QUE NÃO É SIMPLES ASSIM, NÍNGUEM TEM

UM BOTÃO DE DORMIR QUE LIGAMOS E DESLIGAMOS
QUANDO QUEREMOS. SEGUNDO OS ESPECIALISTAS, O
CORPO E A MENTE PRECISAM TRABALHAR JUNTOS
PARA NÓS DORMIRMOS BEM, E QUANDO ESTÃO EM
EQUILÍBRIO, NOS SENTIMOS ENERGICOS DISPOSTOS E
DESCANSADOS.

E QUANDO NÃO ESTÃO, QUANDO O ESTRESSE

SOBRECARREGA SUA MENTE, SEU CORPO VAI SENTIR O
MESMO.

12
PENSÊM NOS SISTEMAS DO CÉREBRO QUE REGULAM O
SONO COMO UMA GANGORRA. DE UM LADO TÊM O
ESTADO DE ALERTA, DO OUTRO A SONOLÊNCIA.
QUANDO TEMOS UMA BOA NOITE DE SONO,
ACORDAMOS COM UM NÍVEL DE ALERTA ALTO E UM
NÍVEL DE SONOLÊNCIA BAIXO.

ENTÃO AO LONGO DO DIA, CONFORME A SONOLÊNCIA

AUMENTA, O ESTADO DE ALERTA DIMINUI. É QUANDO
O CORPO ESTÁ PRONTO PARA DORMIR. MAS NEM
SEMPRE É ASSIM. PRA MUITA GENTE É SÓ APAGAR A
LUZ, QUE NOS TORNAMOS VÍTIMAS INSTANTÂNEAS DO
ESTRESSE DO DIA QUE NOS ATORMENTA:

13
CONFLITOS NO TRABALHO, PROBLEMAS NO
RELACIONAMENTO. AS PREOCUPAÇÕES SE ACUMULAM
E AUMENTAM NOSSO ESTADO DE ALERTA, IMPEDINDO
O SONO CHEGAR. O QUE ACONTECE, É QUE O
ESTRESSE ACIONA O SISTEMA DE RESPOSTAS DE
“LUTA E FUGA” NO CÉREBRO, O ORGÂNISMO LIBERA O
CORTISOL, ADRENALINA E OUTROS HORMÔNIOS DO
ESTRESSE.

PREPARANDO O CORPO PARA COMBATER AMEAÇAS,

AUMENTANDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA E A
CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA, E MANTENDO A MENTE EM
ESTADO DE VIGILÂNCIA ALTO. DO PONTO DE VISTA DA
EVOLUÇÃO, A RESPOSTA DE “LUTA OU FUGA” TEM SIDO
ESSÊNCIAL A SOBREVIVÊNCIA HUMANA.

14
VEMOS ISSO COM NOSSOS AMIGOS NO REINO ANIMAL.
GOLFINHOS E BALEIAS DORMEM LITERALMENTE COM
UM OLHO ABERTO E COM O OUTRO FECHADO E
METADE DO CÉREBRO EM ALERTA MÁXIMO, PARA
GARANTIR QUE NÃO SEJAM ATACADOS. ATÉ MESMO
EM QUANTO DORMEM, ELES ESTAM ATENTOS AO
PERIGO. ESSAS OBSERVAÇÕES INSPIRARAM OS
CIÊNTISTAS A INVESTIGAR O “EFEITO DA PRIMEIRA
NOITE” EM HUMANOS.
.

PESQUISADORES DESCOBRIRAM, QUE QUANDO

ALGUÉM DORMI EM UM LUGAR NOVO, METADE DO
CÉREBRO NÃO DORME PROFUNDAMENTE, FICANDO
MAIS VIGILANTE ATÉ A PESSOA SE ACOSTUMAR COM O
NOVO LUGAR. ISSO PODE ESPLICAR PORQUE MUITAS
PESSOAS DORMEM MAL NA PRIMEIRA NOITE EM UM
HOTEL. ENTÃO DE CERTA FORMA SOMOS PARECIDOS
COM OS GOLFINHOS.

15
 NÃO DORMIMOS TÃO BEM QUANTO NORMALMENTE
DORMIRÍAMOS PARA ESTARMOS PRONTOS PARA O
PERIGO. UM SISTEMA EVOLUCIONÁRIO PROJETADO
PARA NOS MANTER VIVOS PODE PARECER UMA
REAÇÃO EXAGERADA AO NOSSO ESTRESSE ATUAL,
MAS ISSO NÃO IMPORTA.

O ESTRESSE AINDA NOS MANTEM ACORDADOS Á

NOITE. ENTÃO COMO SAIMOS DESSE CICLO VICIOSO?
SEGUNDO OS ESPECIALISTA EM SONO SUGEREM QUE
UM BOM COMEÇO É PRESTAR ATENÇÃO NO FAZEMOS
DURANTE O DIA. PASSAR UM TEMPO AO AR LIVRE.
CAMINHAR UM POUCO, DAR PEQUENAS PAUSAS E
OLHAR AO REDOR ENQUANTO A NATUREZA FAZ SUA
MÁGICA.

16
SE PODERMOS PASSAR MAIS TEMPO AO AR LIVRE,
PODEMOS DIMINUIR O NÍVEL DO HORMÔNIO DO
ESTRESSE, O CORTISOL, E AUMENTA O NOSSO BEM
ESTAR EMOCIONAL. FAZER UMA DOSE SAÚDAVEL DE
EXERCÍCIO TAMBÉM TEM EFEITOS POSITIVOS
REDUÇÃO DO ESTRESSE, E MENOS ESTRESSE
SIGNIFICA QUE PODE SER MAIS FÁCIL ADORMECER.

TAMBÉM HÁ OUTRAS FORMAS QUE PODEMOS USAR

PARA CRIAR UM AMBIENTE CALMO PARA TER UM
SONO TRANQUILO. PERTO DA HORA DE IR DORMIR, SE
DEÊM TEMPO O SUFICIENTE PARA TORNAR SEU
QUARTO UM REFÚGIO DE PAZ.

17
 DESENVOLVER UM RITUAL PARA DORMIR COM
ATIVIDADES RELAXANTES É UMA MANEIRA DIVERTIDA
ÚTIL DE FAZER ISSO. SE MESMO ASSIM, SENTIREM QUE
NÃO CONSEGUEM DORMIR, TENTEM NÃO FICAREM NA
CAMA PENSANDO NISSO COM RESSENTIMENTO.

ISSO PODE CRIAR UMA ASSOCIAÇÃO NEGATIVA COM A

SUA CAMA. EM VEZ DISSO, TENTEM SAIR DA CAMA E
MUDAR PARA OUTRO QUARTO, DIMINUIR AS LUZES E
LER OU OUVIR UMA MÚSICA CALMA ATÉ SENTIREM
SONO. TAMBÉM PODEM TENTAR FAZER EXERCÍCIOS DE
RESPIRAÇÃO LENTA E PROFUNDA.

18
ISSO PODE AJUDAR A ENVIAR UM SINAL DE
“LIBERADO” PARA O CÉREBRO E PARA O SISTEMA
NERVOSO QUE DIZ: “ ESTA TUDO BEM, O PERIGO
ACABOU.” COM O TEMPO, PODEMOS CONDICIONAR O
CORPO A RELAXAR E A CONTROLAR O SISTEMA DE
“LUTA E FUGA” PARA RECUPERAR O EQUILÍBRIO DA
NOSSA GANGORRA.

E AGORA QUE APRENDEMOS UM POUCO MAIS SOBRE

AS COISAS QUE TIRAM NOSSO SONO, VC ESTA MAIS
PERTO DE DESCOBRIR COMO ACABAR COM A INSÔNIA
E TER NOITES TRÂNQUILAS DE SONO.

19
3.FATOS SOBRE OS REMÉDIOS PARA
DORMIR.
VOCÊ SABIA QUE UMA PESQUISA BRITÂNICA
DESCOBRIO QUE A QUALIDADE DO SONO É MAIS
IMPORTANTE PARA A FELICIDADE DAS PESSOAS QUE A
QUANTIDADE DE DINHEIRO QUE GANHAM? MAS
MUITAS PESSOAS TÊM DIFICULDADES PARA DORMIR,
OU PIOR, DORMIR ININTERRUPTAMENTE.

NÃO É DE ADMIRAR QUE MUITAS PESSOAS SE SENTEM

TENTADAS POR UMA SOLUÇÃO RÁPIDA EM BUSCA DA
NOITE DE SONO PERFEITA. A PROMESSA DOS
REMÉDIOS É PODEROSA, MAS SERÁ QUE ELES SÃO
SEGUROS MESMO? ELES FUNCIONAM A LONGO PRAZO,
E EXISTEM ALTERNATIVAS?

20
NESTA CAPÍTULO, VAMOS EXPLORAR OS ALTOS E
BAIXOS DOS MEDICAMENTOS, E NO FINAL VOCÊ VAI
ANÁLISAR SE É UMA BOA OPÇÃO PRA VOCÊ.

VOCÊ ADORMECE EM ATÉ 15 MINUTOS DEPOIS QUE SE

DEITAM? VOCÊS DORMEM A NOITE INTEIRA? VOCÊS
ACORDAM SE SENTINDO DESCANSADOS E
REVIGORADOS? SE VOCÊ RESPODEU QUE SIM, VOCÊS
TEM SORTE, MAS MUITAS PESSOAS TEM DIFICULDADE
PARA ADORMECER OU DORMIR. SEGUNDO OS
CENTROS DE CONTROLE DE DOENÇAS, MAIS DE UM
TERÇO DOS BRASILEIROS RELATAM QUE NÃO
DORMEM O SUFICIENTE REGULARMENTE.

21
.
E ISSO PODE PARECER ÓBVIO, MAS NÃO DORMIR
DIREITO É EXAUSTIVO. ALÉM DISSO, SE VOCÊ DORME
MAL COM FREQUÊNCIA, VOCÊS PODEM ESTAR
CORRENDO UM RISCO MAIOR DE OBESIDADE,
PRESSÃO ALTA, E DOENÇAS CARDÍACAS. ENTÃO A
NECESSIDADE DE SONO É UM FORTE ESTÍMULO PARA
UMA PEQUENA AJUDA ARTIFICIAL.

CADA VEZ MAIS PESSOAS ESTÃO USANDO MAIS

REMÉDIOS PARA DORMIR. PORQUE A VIDA É
ESTRESSANTE, OS REMÊDIOS SÃO TENTADORES. ALIÁS,
MILHÕES DE PESSOAS TOMAM ALGUM TIPO DE
MEDICAÇÃO REGULARMENTE PARA AJUDÁ-LOS A
DORMIR. E, NO MUNDO TODO, OS MEDICAMENTOS SÃO
UMA INDÚSTRIA BILHIONÁRIA.

22
ESSES COMPRIMIDOS SÃO REMÉDIOS POTENTES. ELES
FLUEM PELA CORRENTE SANGUÍNEA E INUNDAM O
CÉREBRO COM MENSAGENS QUÍMICAS QUE
BASICAMENTE DIZEM: “VOCÊ ESTÁ CANSADO”. “VOCÊ
ESTA MUITO CANSADO.” ELES FAZEM O CÉREBRO
PENSAR QUE VOCÊ ESTÁ COM SONO. MAS ESTUDOS
MOSTRAM QUE, A LONGO PRAZO, ESSES
COMPRIMIDOS PODEM NÃO LEVAR A UM SONO
REPARADOR.

ELES PODEM CAUSAR UM CICLO DE SONO “REM”

MENOS PROFUNDO, OU ATÉ PULAR UM CICLO DO
SONO “REM”, E SEM TRÊS OU QUATRO CICLOS DE
SONO REM PROFUNDOS, VOCÊS NÃO TEM UMA NOITE
DE SONO TOTALMENTE RESTAURADORA. OS
MEDICAMENTOS TAMBÉM PODEM LEVAR A
DEPENDÊNCIA.

23
PASSAMOS A CONTAR COM ELES PARA CRIAR
INDUTORES DO SONO NO CÉREBRO QUE ANTES ERAM
PRODUZIDOS NATURALMENTE. MESMO QUANDO OS
REMÉDIOS SERVIRAM SEU PROPÓSITO, O MEDO DE
UMA RECAÍDA PODE TORNÁ-LOS UMA MULETA
MENTAL, E TEMOS MEDO DE NÃO CONSEGUIRMOS
DORMIR SEM ELES.

DO OUTRO LADO DO CORREDOR DA FARMÁCIA HÁ

VÁRIOS REMÉDIOS QUE NÃO PRECISAM DE RECEITA. A
MAIORIA USA ANTI-HISTAMÍNICOS COMO PRINCÍPIO
ATIVO. ELES BLOQUEIAM CERTAS SUBSTÂNCIAS
QUÍMICAS DO CÉREBRO, E TEM O EFEITO SEDATIVO.
MAS TEMOS TENDÊNCIA A TOLERAR O EFEITO
RAPIDAMENTE E ENTÃO PERDEM O EFEITO E
VOLTAMOS PARA ONDE COMEÇAMOS: DESPERTOS NO
MEIO DA NOITE.

24
E NA INDÚSTRIA DOS MEDICAMENTOS A BÁSE DE
ERVAS, PRA INSÔNIA TAMBÉM TEM VÁRIOS PARA
AJUDAR COM O DESCANSO. COMO A MELATONINA,
POR EXEMPLO. ELA PODE AJUDAR A NOS AJUSTARMOS
QUANDO SENTIMOS O TEMIDO “JET LAG” QUE
ACOMPANHA VIAGENS EM FUSOS HORÁRIOS
DIFERENTES.

HÁ TAMBÉM A RAÍZ DA VALERIANA, KAVA KAVA, E O

CBD, A SUBSTÂNCIA QUÍMICA NÃO ALUCINÓGENA
ENCONTRADA NA MACONHA. MAS É IMPORTANTE
NOTAR QUE A INDÚSTRIA DE REMÉDIOS NATURAIS
NÃO É REGULADA, E ESSES REMÉDIOS PODEM NOS
DEIXAR SONOLENTOS DEMAIS OU ENJOADOS
DURANTE O DIA, E PODEM PERDER O EFEITO SE
TORNAR MENOS EFICAZES COM O TEMPO.

25
SE O OBJETIVO DO SONO É RECARREGAR PARA O DIA
SEGUINTE, DE QUE ADIANTA TOMAR UM REMÉDIO QUE
AJUDA A DORMIR, MAS CAUSA SONOLÊNCIA E DEIXA
VOCÊ ENJOADO NO DIA SEGUINTE, E CAUSA
DEPENDÊNCIA?

ESSE IOIÔ QUÍMICO RECEITADO PODE PREJUDICAR

QUALQUER UM O QUE, MUITAS VEZES, ALIMENTA A
BUSCA POR SOLUÇÕES ALTERNATIVAS PARA NOSSAS
NOITES MAL DORMIDAS. ENTÃO SE VOCÊ ESTÁ
SOFRENDO DE INSÔNIA CRÔNICA, SAIBA QUE HÁ
ALTERNATIVAS QUE NÃO ENVOLVEM SUBSTÂNCIAS
QUÍMICAS.

26
PARA INSÔNIA DE CURTO PRAZO OU OCASIONAL,
PRÁTICAS DIÁRIAS DA ATENÇÃO PLENA AJUDA Á
ACALMAR A MENTE ANTES DE DORMIR, E ISSO COM
CERTEZA FUNCIONA COMIGO. FAZER UM
RELAXAMENTO ANTES DE DORMIR TAMBÉM PODE
AJUDAR, MAS CONTUDO SE VOCÊ SE ENQUADRA EM
CASOS DE INSÔNIA MAIS SEVEROS A LONGO PRAZO...

27
.
MENTE PLENA (ATENÇÃO PLENA).

A PLENITUDE É DEFINIDA POR JON KABAT ZINN COMO:

PRESTAR ATENÇÃO DE UMA MANEIRA ESPECIFICA
PROPOSITADAMENTE, NO PRESENTE E SEM
PRECONCEITO.

TEORIA E PRÁTICA DA MEDITAÇÃO DA MENTE PLENA

MINDFULNESS NÃO SIGNIFICA MEDITAÇÃO, COMO SE
PENSA ERRONEAMENTE. ELE SE REFERE A UM ESTADO
OU CARACTERÍSTICA DA MENTE HUMANA;

A MEDITAÇÃO É UMA DAS TÉCNICAS MAIS UTILIZADAS

PARA SE OBTER ESSA CARACTERÍSTICA; MAS NÃO É O
MESMO QUE MINDFULNESS;

28
MINDFULNESS É UM CONJUNTO DE PRÁTICAS DE
TREINO MENTAL CRIADAS PARA QUE O PRATICANTE SE
ACOSTUME COM OS TIPOS ESPECÍFICOS DE PROCESSOS
MENTAIS;

A MEDITAÇÃO NÃO É RELIGIÃO. APENAS UM MÉTODO

DE TREINAMENTO MENTAL;

A MEDITAÇÃO NÃO VAI ENTORPECER SUA MENTE NEM

IMPEDIR QUE VOCÊ SE EMPENHE PARA TER UMA
CARREIRA BRILHANTE.

QUAL É A FUNÇÃO MENTAL QUE A ATENÇÃO PLENA

TREINA?

TREINAR A CAPACIDADE DE TOMAR POSSE DA MENTE,

DE FORMA CLARA E VÍVIDA. OU SEJA, É A ESTRATÉGIA
ATENÇÃO À PRÓPRIA ATENÇÃO. QUANDO A MENTE FICA
EXTREMAMENTE RELAXADA E ALERTA AO MESMO
TEMPO, TRÈS CARACTERÍSTICAS MARAVILHOSAS
SURGEM DE MANEIRA NATURAL: CALMA, CLAREZA E
FELICIDADE.

29
A FELICIDADE É O ESTADO PADRÃO DA MENTE

QUANDO A CONSCIÊNCIA ESTÁ, AO MESMO TEMPO,

CALMA E CLARA, A FELICIDADE SURGE DE FORMA
ESPONTÂNEAS Á MENTE, TORNA-SE
ESPONTANEAMENTE E NATURALMENTE FELIZ.

30
VOU APRESENTAR A VOCÊ UMA ABORDAGEM QUE
TEM SE MOSTRADO BENÉFICA E EFICAZ, JÁ
VÁLIDADA POR MEUS CLIENTES QUE JÁ PASSARAM
PELO PROCESSO, EU IREI APRESENTAR A VOCÊS,
UM MÉTODO QUE VOCÊS IRAM TRATAR COM A
INSÔNIA E O CANSAÇO MENTAL EM 60 DIAS,
UTILIZANDO UM PLANO TERAPÊUTICO NÃO
COVENCIONAL, MESMO QUE VOCÊ TENHA UMA
ROTINA ESTRESSANTE. VÊM COMIGO, QUE EU TE
EXPLICO COMO.

31
DEPOIMENTOS.

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 ONDE NOS ENCONTRAR

Fortaleza, Av. Farias Brito Nº 160 sala

601, Edificio Hot Center bairro Meireles,
próximo a escola Farias Brito

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Amaral, 621 centro São
Benedito-Ce

Av. Paulo Sarasate Centro,

Carnaubal-Ce, próximo a igreja
matriz.

Tv. João miguel da Fonseca Lobo, Nº

78 Guaraciaba do Norte-Ce

ATENDIMENTO ON LINE E PRESENCIAL

Raí Lima
Especialista em
TERAPIA DE
REITEGRAÇÃO IMPLÍCITA