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A TÉCNICA DA AUTO-HIPNOSE

A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto é, a auto-hipnose, são os minutos antes de você adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domínio sobre a consciência ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nível, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre espaço à hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado, entretanto, abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso é importante porque, durante o sono, ninguém não pode dar ordens a si mesmo. (*) Quando você começa a ficar com sono - aquele período crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nível teta. Antes, entretanto, de você atingir este estado, sua mente opera no nível alfa (baixo) por alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, é a faixa apropriada para que sejam atingidos os níveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. É nos estados alfa e teta que as grandes proezas da supermemória - juntamente com os poderes de concentração e criatividade - são atingidos.

Faça de acordo com este roteiro:
Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centímetros de diâmetro, e cole na parede onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centímetros acima do colchão. Esta rodelinha deve ficar nesta posição para que você seja obrigado a olhar para trás durante o exercício. Isto vai forçar os músculos oculares e cansá-los em pouco tempo. Você já está na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas já estão fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do trânsito que flui lá fora, perturba menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um cão no quintal do vizinho. Mas você está pronto, as luzes estão apagadas e você está deitado, de costas; as pernas não se cruzam e os braços estão dispostos ao longo do corpo, sem tocá-lo. Fixe então os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou três vezes e, sem jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus pés. Diga a si mesmo, mentalmente, que você usou estas pernas o dia todo e ponha na cabeça que está muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus pés estão cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes até sentir, realmente, seus pés pesados. Depois faça com que esta sensação de peso vá subindo pelo corpo: barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que estão realmente pesados, muito pesados. Em geral, suas pálpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto você se concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo. Se isto ocorreu, você já atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias, isso poderá levar até uns cinco minutos, porém, normalmente, isto ocorre mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrerá antes mesmo de você contar até três. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande força de vontade, mental e espiritualmente sadias são as que atingem este ponto mais rapidamente. Esta prática, contudo, não é recomendável para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem o

definitivamente. aparentarei uma expressão mais jovial. Só que Arthur esqueceu-se de avisar ao subconsciente. principalmente nesta frase. Chamamos isso. da dificuldade que estava enfrentando para subir escadas etc. tarefas estas que posteriormente se realizarão. afirmara em alto em bom tom que. morais. nós também nos podemos sugerir na auto-hipnose. a cada momento. religiosos e de comportamento do hipnotizado. decidido. Neste exato momento. os poros do seu subconsciente estão abertos e isso quer dizer que você pode ditar tarefas para si mesmo. A mesma coisa que um médico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado. Desta forma. Não fosse assim. nem a auto-hipnose teriam sentido de ser. nem a hipnotização de outro. E até desafiou alguns amigos para uma aposta. naturalmente. de “formação da intenção”. Não foram os médicos que lhe disseram isso. mastigando bem”. adquirindo até mesmo ares atraentes. a cada minuto. Veja um exemplo de uma ordem racional e executável que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada. Vejam este relato que tem muito a ver com pessoas que conhecemos bem de perto: Arthur Brington era um empresário de renome internacional e que fumava entre 60 e 70 cigarros. na linguagem médica. comerei vagarosamente. diga mentalmente a si mesmo: “Da próxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento.” Você também pode melhorar sensivelmente a sua aparência. perfeitamente. Um dia. com êxito: “Daqui em diante. a voz do povo não erra. como frituras e chocolate. A ordem pós-hipnótica e a conversão em energia Admite-se uma ordem pós-hipnótica como uma sugestão racional e executável que não vá de encontro aos princípios éticos. diariamente. Arthur colocou até a sua honra em jogo.. Quando é própria pessoa que se hipnotiza. que estas tarefas ou ordens sejam racionais. foram suas próprias conclusões a partir da constatação do seu baixo desempenho nos esportes. posteriormente. Assim que perceber os olhos fechados. “para mim não existem mais os alimentos que engordam. Continuando. uma voz interna (o seu subconsciente) voltava e lhe repetia a mensagem gravada: “Como o cigarro é gostoso!!!” . Arthur comentou com seus amigos mais íntimos que abandonaria o fumo pois tinha entendido. geralmente. meus olhos estarão sempre brilhantes e manterei sempre uma postura atraente”. que este vício era prejudicial a sua saúde.relaxamento profundo em pouco tempo. a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado”. que continuava com a velha imagem de “como o cigarro é gostoso!!!” Com isso. executáveis e possíveis de serem realizadas por você.. A voz do povo diz que o caminho do inferno está ladrilhado de bons propósitos e. também pode dar ordens pós-hipnóticas e certamente as cumprirá. ou. não poria mais um cigarro sequer na boca e que deixaria de se chamar Arthur Brington se voltasse a fumar. dando esta ordem ao seu subconsciente : “De hoje em diante. supondo-se.

Arthur não se conteve: “ . antes. Vejam algumas destas ordens. Veja a seguir três exemplos de exercícios auto-hipnóticos que você pode começar a praticar agora mesmo. sua decisão. seja o fumo. enquanto tiver na cabeça que fumar é algo muito prazeroso. As fórmulas. sonoras. mãos sempre calmas. de outro. 3 . Arthur começou a se martirizar com a falta do cigarro. até sabê-la de cór. sabe como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa. Nenhuma decisão perdurará. por mais lógica e sensata que seja.Desgraça!!! E não tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo! Prefiro expor minha vida ao perigo!!!” O que Arthur Brington não sabia .Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase. repetidas com freqüência (mesmo durante o dia) produzem mais efeito do que frases longas que você possa dizer de vez em quando ou mesmo relembrar. Mas percebeu logo que luta seria mais difícil do que imaginara. Começava aí um terrível sofrimento: de um lado a sua honra.Alguém que se enrubesce por qualquer coisa: “Se eu enrubescer. positivas. trazendo um grande prejuízo para ele e seus acionistas. o subconsciente reponde naturalmente. 4 . Quem já foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa. do tipo "não quero mais". "não vou mais" etc. Não precisa pronunciá-la em voz alta. deve sugestionar-se assim: “No trabalho. Arthur não teria se martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crítico se tivesse. secas e firmes!!!” Outras dicas para você formular seus propósitos que se converterão em ordens ao subconsciente: 1 . a bebida ou até mesmo alguma pessoa. Não faça nunca formulações negativas. Ela é para ser pensada. leia algumas vezes em voz alta. Leia muitas vezes até que as idéias .Alguém que em contato com clientes começa a suar nas mãos: “Na presença de alguém. se for o seu caso.Saiba que fórmulas curtas. no mesmo grau e intensidade.é que não tem nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta. devem ser sempre: curtas. previamente. nada adiantará. rítmicas e fáceis de se decorar. como é normal naqueles que querem abandonar o vício. seu subconsciente relembrando “como é gostoso fumar!!!” Quem venceria? Não precisou muito tempo. É preciso. O relógio não tinha ainda marcado o meio-dia quando veio então um grande choque pelo fax da empresa: um negócio de muitos milhões de dólares que estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente. comprovadamente eficazes: . Enquanto a pessoa não convencer seu inconsciente de que o fumo lhe é inteiramente indiferente.Feita a formulação. se inculca no subconsciente que isto ou aquilo é completamente indiferente. ou ordens ao subconsciente. o sangue vai para as pernas e não para a cabeça!” . muda de direção". muita calma e paz!” .Alguém que se irrita muito no seu ambiente de trabalho. “avisado” ao inconsciente que ele não tinha mais o menor interesse em fumar cigarros. Um exemplo de formulação para quem tem o hábito de roer unhas: "Se a mão quiser ir para a boca. Quando através da hipnose ou auto-hipnose.Examine bem o que você quer propor. reprogramar a mente com uma sugestão forte e definida. 2 . do tipo “o cigarro é totalmente indiferente para mim”. sua palavra.Formule este propósito (por escrito) SEMPRE positivamente.Logo nas primeira horas após a decisão anunciada. 5 .e pouca gente sabe .

E medo é uma palavra que eu desconheço.propostas penetrem. À noite. como toda ilusão. definitivamente. Consigo lembrar de tudo o que estudei e. sou tomado nestes dias por uma imensa capacidade criativa. EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO. antes de dormir. O medo é só uma ilusão. feliz e consciente de que vou obter um EXCELENTE RESULTADO. E assim." VENCENDO A TIMIDEZ! . EM DIA DE PROVA. VAI LEMBRAR SEMPRE QUE QUISER LEMBRAR. fico animado. No entanto. mais do que isso. E. Decore-a e repita sempre. que se convertam em verdade! BRANCO. nada mais do que isso. Afinal de contas. se você SABE. Muito menos o medo. NUNCA MAIS! Se você aprendeu. no seu subconsciente. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova. Leia esta frase em voz alta. pelo contrário. ela terá sempre o tamanho e a importância que você quiser que ela tenha. várias vezes por dia. nada pode impedir que recupere estas informações na memória. Nada me perturba. Portanto. mentalmente. se você aprendeu. se você sabe. você não pode admtir que uma ilusão tenha mais valor do que as coisas que você aprendeu e que compõem o seu "mundo verdadeiro".

Leia a frase abaixo em voz alta. vai deixar o interlocutor meio perdido. neste mundo. da forma como nós interpretamos as suas imagens. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar. Se quisermos. É. Sou capaz de olhar fixamente nos olhos das pessoas. põe os ombros ligeiramente para trás. várias vezes por dia. olhe para um ponto situado entre os olhos dele. calmamente. Você vai perceber que NADA ACONTECERÁ com você. Elas só parecem superiores porque nós deixamos isto acontecer. mentalmente. Algumas pessoas podem até aparentar superioridade sobre as demais. você vai renascer nesta hora. Parece difícil? Que nada! Veja: basta você olhar a primeira vez. Pelo contrário. As diferenças são meramente conceituais. forte e consciente de que sou MUITO importante. eu me sinto SEMPRE seguro. é preciso deixar bem claro o seguinte: "timidez" não é doença. Muitas personalidades da História foram tremendamente tímidas e nem por isso deixaram de ser geniais e importantes para a humanidade. logo acima do nariz. Timidez é apenas uma maneira de reagir a determinadas situações. podemos olhá-las de frente. Experimente! É até divertido. da forma mais natural do mundo" Sir Bernard Shaw Um tímido genial . Decore-a e repita sempre. submisso. Em primeiro lugar. mas tudo não passa de "aparência". Pasteur era tímido. Qualquer pessoa vence a timidez no exato momento em que. Esta providência vai lhe acalmar enquanto. ABSOLUTAMENTE IGUAL. Nada de ansiedade. Não há. Einstein era tímido. ou seja. Acredite: NADA VAI ACONTECER COM VOCÊ! Vou lhe dar uma pequena dica: se ainda tiver algum receio de olhar nos olhos do seu interlocutor. podemos dizer. ergue a cabeça e olha fixamente nos olhos do(s) interlocutor(es). Gandhi era tímido. E nada acontece porque não há nada nem ninguém que possa dominar alguém sem que este alguém admita que isso aconteça. por outro lado. antes de dormir. não é defeito e não faz de ninguém um ser inferior aos demais. deste jeito.Leia o texto abaixo. o tímido é um ser humano igual a todos os demais. e veremos que nada acontece. mesmo "achando" que você está olhando nos seus olhos. Ele olhará nos seus olhos e não captará o foco. diante de uma pessoa ou de várias pessoas. desorientado. fixamente nos seus olhos. uma atitude. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. À noite. Assim. nenhum ser humano superior a outro ser humano.

Os trabalhos foram devolvidos. Forçado pelas necessidades. Bernard Shaw ia. Aí. Mas não foi assim tão fácil. algumas vezes. Quando suas roupas se gastavam. Bernard Shaw. Suas primeiras peças foram um completo fracasso.era tímido. que algumas vezes tinha que subir e descer por uma rua vinte minutos antes de criar coragem para bater a uma porta. De fato. Shaw escreveu por vinte e um anos antes de ganhar o suficiente para sobreviver. Eram cinco páginas. decidiu-se pelo melhor.aos 15 anos. Mas o escritório o entediava: "Só tenho uma vida e não vou gastá-la entre as paredes de um escritório". Para você ter uma idéia. a despeito disso. acanhado e sofria de um terrível complexo de inferioridade. Porém. Escrevia porque sabia que não poderia parar de "treinar". Gastava todo o seu tempo escrevendo e se obrigava à tarefa de encher cinco páginas por dia.. Vinte e um anos! Agora um pequeno detalhe: Bernard Shaw. nas palavras do próprio Shaw. as instituições religiosas e quase todas as demais tradições sagradas da humanidade . mais rápido e seguro método existente para vencer a timidez e o medo: aprendeu a falar em público. como ele se sentia e agia nessas ocasiões. Ele sofreu muito por causa disso. Na verdade. Aqui está. Para começar. A situação financeira de Bernard Shaw era tal que muitas vezes ele não tinha o dinheiro necessário para comprar selos para enviar um manuscrito pelo correio a um editor. viu-se obrigado a trabalhar como escriturário. Bemard Shaw principiou uma carreira literária destinada a render milhões de dólares e fazer seu nome famoso em todo o mundo. tornou-se um dos maiores escritores deste século e recebeu a maior honra que um escritor pode alcançar: o Prêmio Nobel de Literatura. muitas vezes eu desisti e voltei para casa." Poucos homens conheceram na mocidade mais sofrimento que ele.. Escreveu um romance e mandou os manuscritos para todos os editores da Inglaterra e dos Estados Unidos. Escreveu durante 9 anos sem ganhar o necessário para viver. Entrou para uma sociedade de debates. ainda que não sentisse a menor disposição para escrever. ninguém aceitava os seus trabalhos. diariamente. visitar seus amigos.A vida de Bernard Shaw é um exemplo para todos aqueles que sofrem de timidez e para tantos outros que costumam desistir no meio do caminho. . que teve a coragem e a audácia de enfrentar grandes audiências e denunciar as leis de casamento. A primeira vez que se levantou para falar. um dia. nada mais. "Sofria tais agonias de acanhamento. Abandonou tudo e foi para Londres. Por mais que insistisse. Shaw vagava pelas ruas de Londres escondendo cuidadosamente buracos nos sapatos e mesmo no fundilho das calças. quando jovem. sua instrução escolar não foi além de 5 anos.

tão-somente. É uma tocha esplêndida. você pode. E você já decidiu! Se você repetir com insistência "eu sou muito criativo!". E você decidiu que é criativo! E está decidido! Tenha certeza disto: se você quer se tornar cada dia mais criativo. é logico! E você pode expressar sua criatividade simplesmente dizendo para você mesmo "sou muito criativo. nas suas vidas. sempre". Leia esta frase em voz alta. Estava tão nervoso que suas mãos tremiam. Mas era tão forte a sua determinação de conseguir superar o acanhamento.. Você também tem este imenso potencial criativo. O que as pessoas precisam. que freqüentava todas as reuniões onde devia haver discussões públicas e sempre se levantava para tomar parte nos debates. sou muito inteligente e muito criativo". Durante quase doze anos Shaw erguia-se nas esquinas. Shaw sempre se julgou muito ocupado para pensar na morte. da qual me apoderei temporariamente. A sua inteligência reproduz fielmente as coisas que você aprendeu.produziu tal impressão de segurança. Isto já foi comprovado pela Ciência. A CADA DIA MAIS CRIATIVO! Todas as pessoas têm um potencial criativo imenso. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. sou capaz de aprender tudo. antes de dormir. rapidamente. defendendo-se dos insultos até tornar-se um dos mais brilhantes oradores da época. Eu. várias vezes por dia. Simples. nos salões e até mesmo nas igrejas em toda Inglaterra pregando o socialismo. Raciocino rapidamente porque raciocino sem preconceitos. é admitir esta verdade científica e deixar que sua criatividade se expresse.. para mim. "A vida. realmente será. que foi convidado a presidir a reunião seguinte. Assim. não é mesmo? Saiba que ser criativo é apenas uma questão de decisão pessoal. quero fazê-la brilhar o mais possível antes de cedê-la às gerações futuras". mentalmente. E. alcançou a grande glória. e de ter idéias maravilhosas sempre que forem necessárias. um dia. Decore-a e repita sempre. ." dizia ele. a todo instante. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Sou muito criativo. atacando os provocadores. REALMENTE. não é uma simples vela. "Adoro viver a vida!. É decisão sua. E esta afirmação é uma aprendizagem. Tenho sempre ótimas idéias sobre todos os assuntos. À noite. Você só precisa querer ser.