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A TÉCNICA DA AUTO-HIPNOSE

A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto é, a auto-hipnose, são os minutos antes de você adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domínio sobre a consciência ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nível, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre espaço à hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado, entretanto, abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso é importante porque, durante o sono, ninguém não pode dar ordens a si mesmo. (*) Quando você começa a ficar com sono - aquele período crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nível teta. Antes, entretanto, de você atingir este estado, sua mente opera no nível alfa (baixo) por alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, é a faixa apropriada para que sejam atingidos os níveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. É nos estados alfa e teta que as grandes proezas da supermemória - juntamente com os poderes de concentração e criatividade - são atingidos.

Faça de acordo com este roteiro:
Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centímetros de diâmetro, e cole na parede onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centímetros acima do colchão. Esta rodelinha deve ficar nesta posição para que você seja obrigado a olhar para trás durante o exercício. Isto vai forçar os músculos oculares e cansá-los em pouco tempo. Você já está na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas já estão fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do trânsito que flui lá fora, perturba menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um cão no quintal do vizinho. Mas você está pronto, as luzes estão apagadas e você está deitado, de costas; as pernas não se cruzam e os braços estão dispostos ao longo do corpo, sem tocá-lo. Fixe então os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou três vezes e, sem jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus pés. Diga a si mesmo, mentalmente, que você usou estas pernas o dia todo e ponha na cabeça que está muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus pés estão cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes até sentir, realmente, seus pés pesados. Depois faça com que esta sensação de peso vá subindo pelo corpo: barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que estão realmente pesados, muito pesados. Em geral, suas pálpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto você se concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo. Se isto ocorreu, você já atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias, isso poderá levar até uns cinco minutos, porém, normalmente, isto ocorre mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrerá antes mesmo de você contar até três. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande força de vontade, mental e espiritualmente sadias são as que atingem este ponto mais rapidamente. Esta prática, contudo, não é recomendável para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem o

Neste exato momento. definitivamente. a cada minuto. executáveis e possíveis de serem realizadas por você. mastigando bem”. principalmente nesta frase. religiosos e de comportamento do hipnotizado. uma voz interna (o seu subconsciente) voltava e lhe repetia a mensagem gravada: “Como o cigarro é gostoso!!!” . E até desafiou alguns amigos para uma aposta. os poros do seu subconsciente estão abertos e isso quer dizer que você pode ditar tarefas para si mesmo. de “formação da intenção”. Arthur colocou até a sua honra em jogo. posteriormente. na linguagem médica. ou. A mesma coisa que um médico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado.relaxamento profundo em pouco tempo. a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado”. nem a auto-hipnose teriam sentido de ser. Um dia.” Você também pode melhorar sensivelmente a sua aparência. Chamamos isso. morais. adquirindo até mesmo ares atraentes. supondo-se. geralmente. com êxito: “Daqui em diante. A ordem pós-hipnótica e a conversão em energia Admite-se uma ordem pós-hipnótica como uma sugestão racional e executável que não vá de encontro aos princípios éticos. diga mentalmente a si mesmo: “Da próxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento.. que estas tarefas ou ordens sejam racionais. “para mim não existem mais os alimentos que engordam. como frituras e chocolate. Continuando. meus olhos estarão sempre brilhantes e manterei sempre uma postura atraente”. não poria mais um cigarro sequer na boca e que deixaria de se chamar Arthur Brington se voltasse a fumar. da dificuldade que estava enfrentando para subir escadas etc. Não foram os médicos que lhe disseram isso. foram suas próprias conclusões a partir da constatação do seu baixo desempenho nos esportes. Assim que perceber os olhos fechados. Quando é própria pessoa que se hipnotiza. a cada momento. A voz do povo diz que o caminho do inferno está ladrilhado de bons propósitos e. diariamente. Vejam este relato que tem muito a ver com pessoas que conhecemos bem de perto: Arthur Brington era um empresário de renome internacional e que fumava entre 60 e 70 cigarros. afirmara em alto em bom tom que. Veja um exemplo de uma ordem racional e executável que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada. Só que Arthur esqueceu-se de avisar ao subconsciente. perfeitamente. Arthur comentou com seus amigos mais íntimos que abandonaria o fumo pois tinha entendido. a voz do povo não erra. decidido. aparentarei uma expressão mais jovial. naturalmente. que continuava com a velha imagem de “como o cigarro é gostoso!!!” Com isso. Não fosse assim. comerei vagarosamente. dando esta ordem ao seu subconsciente : “De hoje em diante. nós também nos podemos sugerir na auto-hipnose. nem a hipnotização de outro.. também pode dar ordens pós-hipnóticas e certamente as cumprirá. tarefas estas que posteriormente se realizarão. Desta forma. que este vício era prejudicial a sua saúde.

Arthur não se conteve: “ . Mas percebeu logo que luta seria mais difícil do que imaginara. como é normal naqueles que querem abandonar o vício. 5 . muda de direção". repetidas com freqüência (mesmo durante o dia) produzem mais efeito do que frases longas que você possa dizer de vez em quando ou mesmo relembrar. É preciso.e pouca gente sabe . Não precisa pronunciá-la em voz alta. até sabê-la de cór. "não vou mais" etc. nada adiantará. enquanto tiver na cabeça que fumar é algo muito prazeroso.Alguém que em contato com clientes começa a suar nas mãos: “Na presença de alguém. comprovadamente eficazes: . Arthur começou a se martirizar com a falta do cigarro. sabe como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa.Formule este propósito (por escrito) SEMPRE positivamente. devem ser sempre: curtas. Quando através da hipnose ou auto-hipnose.Saiba que fórmulas curtas. Enquanto a pessoa não convencer seu inconsciente de que o fumo lhe é inteiramente indiferente. seu subconsciente relembrando “como é gostoso fumar!!!” Quem venceria? Não precisou muito tempo. do tipo "não quero mais". a bebida ou até mesmo alguma pessoa. Um exemplo de formulação para quem tem o hábito de roer unhas: "Se a mão quiser ir para a boca. 4 . rítmicas e fáceis de se decorar. reprogramar a mente com uma sugestão forte e definida. Nenhuma decisão perdurará. no mesmo grau e intensidade. antes. de outro. 2 . Não faça nunca formulações negativas. Leia muitas vezes até que as idéias . Vejam algumas destas ordens. se for o seu caso. muita calma e paz!” . mãos sempre calmas. se inculca no subconsciente que isto ou aquilo é completamente indiferente.Feita a formulação.Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase. secas e firmes!!!” Outras dicas para você formular seus propósitos que se converterão em ordens ao subconsciente: 1 .Logo nas primeira horas após a decisão anunciada. ou ordens ao subconsciente. previamente.Desgraça!!! E não tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo! Prefiro expor minha vida ao perigo!!!” O que Arthur Brington não sabia . Veja a seguir três exemplos de exercícios auto-hipnóticos que você pode começar a praticar agora mesmo. leia algumas vezes em voz alta. Ela é para ser pensada. O relógio não tinha ainda marcado o meio-dia quando veio então um grande choque pelo fax da empresa: um negócio de muitos milhões de dólares que estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente. seja o fumo. “avisado” ao inconsciente que ele não tinha mais o menor interesse em fumar cigarros. sua palavra.Alguém que se irrita muito no seu ambiente de trabalho. sua decisão. trazendo um grande prejuízo para ele e seus acionistas.é que não tem nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta. Começava aí um terrível sofrimento: de um lado a sua honra. do tipo “o cigarro é totalmente indiferente para mim”. o sangue vai para as pernas e não para a cabeça!” . Arthur não teria se martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crítico se tivesse. positivas. As fórmulas.Examine bem o que você quer propor. o subconsciente reponde naturalmente. deve sugestionar-se assim: “No trabalho. Quem já foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa. por mais lógica e sensata que seja. 3 . sonoras.Alguém que se enrubesce por qualquer coisa: “Se eu enrubescer.

mentalmente. se você SABE. Consigo lembrar de tudo o que estudei e. Decore-a e repita sempre. ela terá sempre o tamanho e a importância que você quiser que ela tenha. se você sabe. no seu subconsciente. nada pode impedir que recupere estas informações na memória. sou tomado nestes dias por uma imensa capacidade criativa. EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO. E assim. você não pode admtir que uma ilusão tenha mais valor do que as coisas que você aprendeu e que compõem o seu "mundo verdadeiro". Leia esta frase em voz alta. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. NUNCA MAIS! Se você aprendeu. feliz e consciente de que vou obter um EXCELENTE RESULTADO. definitivamente. E. como toda ilusão." VENCENDO A TIMIDEZ! . No entanto. EM DIA DE PROVA. pelo contrário. antes de dormir. VAI LEMBRAR SEMPRE QUE QUISER LEMBRAR. Muito menos o medo. várias vezes por dia.propostas penetrem. E medo é uma palavra que eu desconheço. Nada me perturba. Afinal de contas. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova. que se convertam em verdade! BRANCO. nada mais do que isso. O medo é só uma ilusão. fico animado. Portanto. se você aprendeu. À noite. mais do que isso.

ou seja. mas tudo não passa de "aparência". ergue a cabeça e olha fixamente nos olhos do(s) interlocutor(es). Qualquer pessoa vence a timidez no exato momento em que. Einstein era tímido. Experimente! É até divertido. Pasteur era tímido. Sou capaz de olhar fixamente nos olhos das pessoas. Parece difícil? Que nada! Veja: basta você olhar a primeira vez. forte e consciente de que sou MUITO importante. Acredite: NADA VAI ACONTECER COM VOCÊ! Vou lhe dar uma pequena dica: se ainda tiver algum receio de olhar nos olhos do seu interlocutor. mesmo "achando" que você está olhando nos seus olhos. desorientado. antes de dormir. Pelo contrário. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar.Leia o texto abaixo. Timidez é apenas uma maneira de reagir a determinadas situações. Ele olhará nos seus olhos e não captará o foco. As diferenças são meramente conceituais. Você vai perceber que NADA ACONTECERÁ com você. Decore-a e repita sempre. nenhum ser humano superior a outro ser humano. uma atitude. Nada de ansiedade. calmamente. diante de uma pessoa ou de várias pessoas. mentalmente. podemos olhá-las de frente. deste jeito. É. Muitas personalidades da História foram tremendamente tímidas e nem por isso deixaram de ser geniais e importantes para a humanidade. não é defeito e não faz de ninguém um ser inferior aos demais. várias vezes por dia. À noite. Gandhi era tímido. da forma mais natural do mundo" Sir Bernard Shaw Um tímido genial . e veremos que nada acontece. Algumas pessoas podem até aparentar superioridade sobre as demais. é preciso deixar bem claro o seguinte: "timidez" não é doença. o tímido é um ser humano igual a todos os demais. submisso. Não há. Em primeiro lugar. Assim. neste mundo. Elas só parecem superiores porque nós deixamos isto acontecer. da forma como nós interpretamos as suas imagens. por outro lado. Leia a frase abaixo em voz alta. eu me sinto SEMPRE seguro. fixamente nos seus olhos. vai deixar o interlocutor meio perdido. E nada acontece porque não há nada nem ninguém que possa dominar alguém sem que este alguém admita que isso aconteça. olhe para um ponto situado entre os olhos dele. Se quisermos. ABSOLUTAMENTE IGUAL. Esta providência vai lhe acalmar enquanto. logo acima do nariz. podemos dizer. você vai renascer nesta hora. põe os ombros ligeiramente para trás. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente.

Os trabalhos foram devolvidos. Quando suas roupas se gastavam. ninguém aceitava os seus trabalhos. nada mais. ainda que não sentisse a menor disposição para escrever.aos 15 anos. Por mais que insistisse. as instituições religiosas e quase todas as demais tradições sagradas da humanidade . Escrevia porque sabia que não poderia parar de "treinar". sua instrução escolar não foi além de 5 anos. diariamente.. que algumas vezes tinha que subir e descer por uma rua vinte minutos antes de criar coragem para bater a uma porta. "Sofria tais agonias de acanhamento.era tímido. Suas primeiras peças foram um completo fracasso. Vinte e um anos! Agora um pequeno detalhe: Bernard Shaw. tornou-se um dos maiores escritores deste século e recebeu a maior honra que um escritor pode alcançar: o Prêmio Nobel de Literatura. Para você ter uma idéia. Entrou para uma sociedade de debates. Mas não foi assim tão fácil. Eram cinco páginas. Bemard Shaw principiou uma carreira literária destinada a render milhões de dólares e fazer seu nome famoso em todo o mundo. Shaw vagava pelas ruas de Londres escondendo cuidadosamente buracos nos sapatos e mesmo no fundilho das calças. Na verdade.A vida de Bernard Shaw é um exemplo para todos aqueles que sofrem de timidez e para tantos outros que costumam desistir no meio do caminho. Gastava todo o seu tempo escrevendo e se obrigava à tarefa de encher cinco páginas por dia. quando jovem. decidiu-se pelo melhor. Bernard Shaw ia. Escreveu durante 9 anos sem ganhar o necessário para viver. algumas vezes. Ele sofreu muito por causa disso. A primeira vez que se levantou para falar. De fato. Porém. Aí. acanhado e sofria de um terrível complexo de inferioridade. A situação financeira de Bernard Shaw era tal que muitas vezes ele não tinha o dinheiro necessário para comprar selos para enviar um manuscrito pelo correio a um editor. . visitar seus amigos. um dia. Shaw escreveu por vinte e um anos antes de ganhar o suficiente para sobreviver. Abandonou tudo e foi para Londres. como ele se sentia e agia nessas ocasiões.. Bernard Shaw." Poucos homens conheceram na mocidade mais sofrimento que ele. muitas vezes eu desisti e voltei para casa. Mas o escritório o entediava: "Só tenho uma vida e não vou gastá-la entre as paredes de um escritório". que teve a coragem e a audácia de enfrentar grandes audiências e denunciar as leis de casamento. a despeito disso. Para começar. Forçado pelas necessidades. viu-se obrigado a trabalhar como escriturário. nas palavras do próprio Shaw. Aqui está. Escreveu um romance e mandou os manuscritos para todos os editores da Inglaterra e dos Estados Unidos. mais rápido e seguro método existente para vencer a timidez e o medo: aprendeu a falar em público.

É decisão sua.. rapidamente. Você só precisa querer ser. Durante quase doze anos Shaw erguia-se nas esquinas. A CADA DIA MAIS CRIATIVO! Todas as pessoas têm um potencial criativo imenso. sempre"." dizia ele. não é uma simples vela. um dia. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. E. da qual me apoderei temporariamente. "Adoro viver a vida!. Leia esta frase em voz alta. Mas era tão forte a sua determinação de conseguir superar o acanhamento.. Eu. A sua inteligência reproduz fielmente as coisas que você aprendeu. Você também tem este imenso potencial criativo. Assim. "A vida. O que as pessoas precisam. Tenho sempre ótimas idéias sobre todos os assuntos. e de ter idéias maravilhosas sempre que forem necessárias. várias vezes por dia. é logico! E você pode expressar sua criatividade simplesmente dizendo para você mesmo "sou muito criativo. sou muito inteligente e muito criativo". À noite. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Sou muito criativo. não é mesmo? Saiba que ser criativo é apenas uma questão de decisão pessoal. sou capaz de aprender tudo. antes de dormir. defendendo-se dos insultos até tornar-se um dos mais brilhantes oradores da época. que foi convidado a presidir a reunião seguinte. Estava tão nervoso que suas mãos tremiam. você pode. E você decidiu que é criativo! E está decidido! Tenha certeza disto: se você quer se tornar cada dia mais criativo. para mim. REALMENTE. Shaw sempre se julgou muito ocupado para pensar na morte. Isto já foi comprovado pela Ciência. Decore-a e repita sempre. atacando os provocadores. quero fazê-la brilhar o mais possível antes de cedê-la às gerações futuras". realmente será. . mentalmente. nas suas vidas. que freqüentava todas as reuniões onde devia haver discussões públicas e sempre se levantava para tomar parte nos debates. E você já decidiu! Se você repetir com insistência "eu sou muito criativo!". é admitir esta verdade científica e deixar que sua criatividade se expresse. nos salões e até mesmo nas igrejas em toda Inglaterra pregando o socialismo. a todo instante. alcançou a grande glória. Raciocino rapidamente porque raciocino sem preconceitos.produziu tal impressão de segurança. tão-somente. Simples. E esta afirmação é uma aprendizagem. É uma tocha esplêndida.