A TÉCNICA DA AUTO-HIPNOSE

A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto é, a auto-hipnose, são os minutos antes de você adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domínio sobre a consciência ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nível, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre espaço à hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado, entretanto, abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso é importante porque, durante o sono, ninguém não pode dar ordens a si mesmo. (*) Quando você começa a ficar com sono - aquele período crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nível teta. Antes, entretanto, de você atingir este estado, sua mente opera no nível alfa (baixo) por alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, é a faixa apropriada para que sejam atingidos os níveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. É nos estados alfa e teta que as grandes proezas da supermemória - juntamente com os poderes de concentração e criatividade - são atingidos.

Faça de acordo com este roteiro:
Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centímetros de diâmetro, e cole na parede onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centímetros acima do colchão. Esta rodelinha deve ficar nesta posição para que você seja obrigado a olhar para trás durante o exercício. Isto vai forçar os músculos oculares e cansá-los em pouco tempo. Você já está na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas já estão fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do trânsito que flui lá fora, perturba menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um cão no quintal do vizinho. Mas você está pronto, as luzes estão apagadas e você está deitado, de costas; as pernas não se cruzam e os braços estão dispostos ao longo do corpo, sem tocá-lo. Fixe então os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou três vezes e, sem jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus pés. Diga a si mesmo, mentalmente, que você usou estas pernas o dia todo e ponha na cabeça que está muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus pés estão cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes até sentir, realmente, seus pés pesados. Depois faça com que esta sensação de peso vá subindo pelo corpo: barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que estão realmente pesados, muito pesados. Em geral, suas pálpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto você se concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo. Se isto ocorreu, você já atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias, isso poderá levar até uns cinco minutos, porém, normalmente, isto ocorre mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrerá antes mesmo de você contar até três. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande força de vontade, mental e espiritualmente sadias são as que atingem este ponto mais rapidamente. Esta prática, contudo, não é recomendável para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem o

Arthur colocou até a sua honra em jogo. principalmente nesta frase. executáveis e possíveis de serem realizadas por você. que estas tarefas ou ordens sejam racionais. a cada momento. perfeitamente. a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado”. ou. posteriormente. da dificuldade que estava enfrentando para subir escadas etc. Só que Arthur esqueceu-se de avisar ao subconsciente. Não fosse assim. A voz do povo diz que o caminho do inferno está ladrilhado de bons propósitos e. nós também nos podemos sugerir na auto-hipnose. não poria mais um cigarro sequer na boca e que deixaria de se chamar Arthur Brington se voltasse a fumar. A ordem pós-hipnótica e a conversão em energia Admite-se uma ordem pós-hipnótica como uma sugestão racional e executável que não vá de encontro aos princípios éticos. E até desafiou alguns amigos para uma aposta. naturalmente.” Você também pode melhorar sensivelmente a sua aparência. foram suas próprias conclusões a partir da constatação do seu baixo desempenho nos esportes. diga mentalmente a si mesmo: “Da próxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento. A mesma coisa que um médico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado. Um dia. “para mim não existem mais os alimentos que engordam. Não foram os médicos que lhe disseram isso. dando esta ordem ao seu subconsciente : “De hoje em diante. a cada minuto. que este vício era prejudicial a sua saúde. com êxito: “Daqui em diante. mastigando bem”. que continuava com a velha imagem de “como o cigarro é gostoso!!!” Com isso.. Desta forma. afirmara em alto em bom tom que. diariamente. meus olhos estarão sempre brilhantes e manterei sempre uma postura atraente”. Vejam este relato que tem muito a ver com pessoas que conhecemos bem de perto: Arthur Brington era um empresário de renome internacional e que fumava entre 60 e 70 cigarros. os poros do seu subconsciente estão abertos e isso quer dizer que você pode ditar tarefas para si mesmo. tarefas estas que posteriormente se realizarão. Veja um exemplo de uma ordem racional e executável que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada. religiosos e de comportamento do hipnotizado.. de “formação da intenção”. Neste exato momento. geralmente. uma voz interna (o seu subconsciente) voltava e lhe repetia a mensagem gravada: “Como o cigarro é gostoso!!!” . comerei vagarosamente. Continuando. Quando é própria pessoa que se hipnotiza. Assim que perceber os olhos fechados. também pode dar ordens pós-hipnóticas e certamente as cumprirá. aparentarei uma expressão mais jovial. nem a auto-hipnose teriam sentido de ser. a voz do povo não erra.relaxamento profundo em pouco tempo. definitivamente. Chamamos isso. Arthur comentou com seus amigos mais íntimos que abandonaria o fumo pois tinha entendido. decidido. como frituras e chocolate. nem a hipnotização de outro. morais. supondo-se. na linguagem médica. adquirindo até mesmo ares atraentes.

2 . É preciso. a bebida ou até mesmo alguma pessoa. ou ordens ao subconsciente. secas e firmes!!!” Outras dicas para você formular seus propósitos que se converterão em ordens ao subconsciente: 1 . As fórmulas. Arthur não teria se martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crítico se tivesse. "não vou mais" etc. muita calma e paz!” .é que não tem nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta. 5 . “avisado” ao inconsciente que ele não tinha mais o menor interesse em fumar cigarros. previamente. Nenhuma decisão perdurará. Mas percebeu logo que luta seria mais difícil do que imaginara. 4 . o sangue vai para as pernas e não para a cabeça!” . trazendo um grande prejuízo para ele e seus acionistas. até sabê-la de cór. Não precisa pronunciá-la em voz alta.e pouca gente sabe . seu subconsciente relembrando “como é gostoso fumar!!!” Quem venceria? Não precisou muito tempo. como é normal naqueles que querem abandonar o vício. Ela é para ser pensada. repetidas com freqüência (mesmo durante o dia) produzem mais efeito do que frases longas que você possa dizer de vez em quando ou mesmo relembrar. de outro. Arthur começou a se martirizar com a falta do cigarro. Quem já foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa. Veja a seguir três exemplos de exercícios auto-hipnóticos que você pode começar a praticar agora mesmo. reprogramar a mente com uma sugestão forte e definida. Não faça nunca formulações negativas.Alguém que em contato com clientes começa a suar nas mãos: “Na presença de alguém. por mais lógica e sensata que seja.Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase. muda de direção".Saiba que fórmulas curtas. no mesmo grau e intensidade. nada adiantará. Quando através da hipnose ou auto-hipnose.Examine bem o que você quer propor. Um exemplo de formulação para quem tem o hábito de roer unhas: "Se a mão quiser ir para a boca.Feita a formulação. Começava aí um terrível sofrimento: de um lado a sua honra. Arthur não se conteve: “ . Vejam algumas destas ordens. leia algumas vezes em voz alta. sabe como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa. enquanto tiver na cabeça que fumar é algo muito prazeroso. se inculca no subconsciente que isto ou aquilo é completamente indiferente. positivas. se for o seu caso. mãos sempre calmas. do tipo “o cigarro é totalmente indiferente para mim”. comprovadamente eficazes: .Logo nas primeira horas após a decisão anunciada. sonoras.Desgraça!!! E não tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo! Prefiro expor minha vida ao perigo!!!” O que Arthur Brington não sabia . 3 . do tipo "não quero mais".Formule este propósito (por escrito) SEMPRE positivamente. deve sugestionar-se assim: “No trabalho. O relógio não tinha ainda marcado o meio-dia quando veio então um grande choque pelo fax da empresa: um negócio de muitos milhões de dólares que estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente. o subconsciente reponde naturalmente. sua palavra. sua decisão. Leia muitas vezes até que as idéias . Enquanto a pessoa não convencer seu inconsciente de que o fumo lhe é inteiramente indiferente.Alguém que se irrita muito no seu ambiente de trabalho. devem ser sempre: curtas. rítmicas e fáceis de se decorar. antes. seja o fumo.Alguém que se enrubesce por qualquer coisa: “Se eu enrubescer.

Leia esta frase em voz alta. mais do que isso. antes de dormir. Consigo lembrar de tudo o que estudei e. fico animado. EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO. como toda ilusão. Portanto. no seu subconsciente. E medo é uma palavra que eu desconheço. definitivamente. se você aprendeu. VAI LEMBRAR SEMPRE QUE QUISER LEMBRAR. No entanto. E assim. À noite. nada mais do que isso. Muito menos o medo. sou tomado nestes dias por uma imensa capacidade criativa. ela terá sempre o tamanho e a importância que você quiser que ela tenha. nada pode impedir que recupere estas informações na memória. se você SABE. E. pelo contrário. NUNCA MAIS! Se você aprendeu. que se convertam em verdade! BRANCO. Decore-a e repita sempre. mentalmente." VENCENDO A TIMIDEZ! . Nada me perturba. se você sabe. O medo é só uma ilusão. EM DIA DE PROVA. feliz e consciente de que vou obter um EXCELENTE RESULTADO. você não pode admtir que uma ilusão tenha mais valor do que as coisas que você aprendeu e que compõem o seu "mundo verdadeiro". Afinal de contas.propostas penetrem. várias vezes por dia. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente.

nenhum ser humano superior a outro ser humano. Gandhi era tímido. uma atitude. por outro lado. ergue a cabeça e olha fixamente nos olhos do(s) interlocutor(es). várias vezes por dia. Pasteur era tímido. Você vai perceber que NADA ACONTECERÁ com você. da forma como nós interpretamos as suas imagens. Decore-a e repita sempre.Leia o texto abaixo. mentalmente. Elas só parecem superiores porque nós deixamos isto acontecer. podemos olhá-las de frente. neste mundo. podemos dizer. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar. Esta providência vai lhe acalmar enquanto. Ele olhará nos seus olhos e não captará o foco. Nada de ansiedade. Em primeiro lugar. calmamente. É. olhe para um ponto situado entre os olhos dele. mesmo "achando" que você está olhando nos seus olhos. ABSOLUTAMENTE IGUAL. não é defeito e não faz de ninguém um ser inferior aos demais. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. desorientado. põe os ombros ligeiramente para trás. Sou capaz de olhar fixamente nos olhos das pessoas. é preciso deixar bem claro o seguinte: "timidez" não é doença. submisso. Muitas personalidades da História foram tremendamente tímidas e nem por isso deixaram de ser geniais e importantes para a humanidade. da forma mais natural do mundo" Sir Bernard Shaw Um tímido genial . mas tudo não passa de "aparência". Parece difícil? Que nada! Veja: basta você olhar a primeira vez. você vai renascer nesta hora. deste jeito. Experimente! É até divertido. Einstein era tímido. o tímido é um ser humano igual a todos os demais. As diferenças são meramente conceituais. logo acima do nariz. Algumas pessoas podem até aparentar superioridade sobre as demais. Leia a frase abaixo em voz alta. E nada acontece porque não há nada nem ninguém que possa dominar alguém sem que este alguém admita que isso aconteça. Assim. Qualquer pessoa vence a timidez no exato momento em que. Pelo contrário. vai deixar o interlocutor meio perdido. À noite. diante de uma pessoa ou de várias pessoas. antes de dormir. e veremos que nada acontece. Não há. Se quisermos. Acredite: NADA VAI ACONTECER COM VOCÊ! Vou lhe dar uma pequena dica: se ainda tiver algum receio de olhar nos olhos do seu interlocutor. fixamente nos seus olhos. Timidez é apenas uma maneira de reagir a determinadas situações. eu me sinto SEMPRE seguro. forte e consciente de que sou MUITO importante. ou seja.

. Mas o escritório o entediava: "Só tenho uma vida e não vou gastá-la entre as paredes de um escritório". acanhado e sofria de um terrível complexo de inferioridade. quando jovem. algumas vezes. Abandonou tudo e foi para Londres. A primeira vez que se levantou para falar. viu-se obrigado a trabalhar como escriturário. Para começar. Na verdade. muitas vezes eu desisti e voltei para casa. um dia. tornou-se um dos maiores escritores deste século e recebeu a maior honra que um escritor pode alcançar: o Prêmio Nobel de Literatura. Mas não foi assim tão fácil. Forçado pelas necessidades. Gastava todo o seu tempo escrevendo e se obrigava à tarefa de encher cinco páginas por dia. De fato. as instituições religiosas e quase todas as demais tradições sagradas da humanidade . Entrou para uma sociedade de debates. Por mais que insistisse. ainda que não sentisse a menor disposição para escrever. Suas primeiras peças foram um completo fracasso. que algumas vezes tinha que subir e descer por uma rua vinte minutos antes de criar coragem para bater a uma porta.aos 15 anos. sua instrução escolar não foi além de 5 anos. como ele se sentia e agia nessas ocasiões." Poucos homens conheceram na mocidade mais sofrimento que ele. Para você ter uma idéia. "Sofria tais agonias de acanhamento.era tímido. Porém. Shaw escreveu por vinte e um anos antes de ganhar o suficiente para sobreviver.A vida de Bernard Shaw é um exemplo para todos aqueles que sofrem de timidez e para tantos outros que costumam desistir no meio do caminho. visitar seus amigos. diariamente. mais rápido e seguro método existente para vencer a timidez e o medo: aprendeu a falar em público. Shaw vagava pelas ruas de Londres escondendo cuidadosamente buracos nos sapatos e mesmo no fundilho das calças. Bernard Shaw ia. Os trabalhos foram devolvidos. a despeito disso. Vinte e um anos! Agora um pequeno detalhe: Bernard Shaw. Eram cinco páginas. Escreveu durante 9 anos sem ganhar o necessário para viver. ninguém aceitava os seus trabalhos. Bernard Shaw.. A situação financeira de Bernard Shaw era tal que muitas vezes ele não tinha o dinheiro necessário para comprar selos para enviar um manuscrito pelo correio a um editor. decidiu-se pelo melhor. Escreveu um romance e mandou os manuscritos para todos os editores da Inglaterra e dos Estados Unidos. que teve a coragem e a audácia de enfrentar grandes audiências e denunciar as leis de casamento. Escrevia porque sabia que não poderia parar de "treinar". Ele sofreu muito por causa disso. Aí. Quando suas roupas se gastavam. nas palavras do próprio Shaw. . Aqui está. Bemard Shaw principiou uma carreira literária destinada a render milhões de dólares e fazer seu nome famoso em todo o mundo. nada mais.

Shaw sempre se julgou muito ocupado para pensar na morte. antes de dormir. Leia esta frase em voz alta. que foi convidado a presidir a reunião seguinte. e de ter idéias maravilhosas sempre que forem necessárias. sou capaz de aprender tudo. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente.. E. atacando os provocadores. É uma tocha esplêndida. "Adoro viver a vida!. O que as pessoas precisam. a todo instante. não é uma simples vela. que freqüentava todas as reuniões onde devia haver discussões públicas e sempre se levantava para tomar parte nos debates. Mas era tão forte a sua determinação de conseguir superar o acanhamento. é logico! E você pode expressar sua criatividade simplesmente dizendo para você mesmo "sou muito criativo. Você só precisa querer ser. para mim. . mentalmente. Durante quase doze anos Shaw erguia-se nas esquinas. nas suas vidas. Decore-a e repita sempre. quero fazê-la brilhar o mais possível antes de cedê-la às gerações futuras". é admitir esta verdade científica e deixar que sua criatividade se expresse. Eu. defendendo-se dos insultos até tornar-se um dos mais brilhantes oradores da época. da qual me apoderei temporariamente. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Sou muito criativo. tão-somente. "A vida. realmente será. Raciocino rapidamente porque raciocino sem preconceitos. nos salões e até mesmo nas igrejas em toda Inglaterra pregando o socialismo. um dia." dizia ele. não é mesmo? Saiba que ser criativo é apenas uma questão de decisão pessoal. À noite. você pode. Simples. Estava tão nervoso que suas mãos tremiam. rapidamente. sempre". várias vezes por dia. REALMENTE. A CADA DIA MAIS CRIATIVO! Todas as pessoas têm um potencial criativo imenso. E você decidiu que é criativo! E está decidido! Tenha certeza disto: se você quer se tornar cada dia mais criativo. alcançou a grande glória. E esta afirmação é uma aprendizagem. Tenho sempre ótimas idéias sobre todos os assuntos. A sua inteligência reproduz fielmente as coisas que você aprendeu.produziu tal impressão de segurança. Isto já foi comprovado pela Ciência. E você já decidiu! Se você repetir com insistência "eu sou muito criativo!". Você também tem este imenso potencial criativo.. É decisão sua. Assim. sou muito inteligente e muito criativo".