A TÉCNICA DA AUTO-HIPNOSE

A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto é, a auto-hipnose, são os minutos antes de você adormecer(*). Nesse momento, a pessoa ainda tem pleno domínio sobre a consciência ao mesmo tempo em que, lentamente, suas ondas mentais baixam de nível, situando-se em torno de 8 a 10 ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o consciente abre espaço à hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme. O "relaxamento programado, entretanto, abre passagem para o subconsciente antes mesmo que a pessoa durma. Isso é importante porque, durante o sono, ninguém não pode dar ordens a si mesmo. (*) Quando você começa a ficar com sono - aquele período crepuscular entre estar totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nível teta. Antes, entretanto, de você atingir este estado, sua mente opera no nível alfa (baixo) por alguns minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, é a faixa apropriada para que sejam atingidos os níveis mais profundos da mente, ou seja, a mente subconsciente. É nos estados alfa e teta que as grandes proezas da supermemória - juntamente com os poderes de concentração e criatividade - são atingidos.

Faça de acordo com este roteiro:
Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centímetros de diâmetro, e cole na parede onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns oitenta centímetros acima do colchão. Esta rodelinha deve ficar nesta posição para que você seja obrigado a olhar para trás durante o exercício. Isto vai forçar os músculos oculares e cansá-los em pouco tempo. Você já está na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas já estão fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o barulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do trânsito que flui lá fora, perturba menos que um despertador, a campainha do telefone ou o latido de um cão no quintal do vizinho. Mas você está pronto, as luzes estão apagadas e você está deitado, de costas; as pernas não se cruzam e os braços estão dispostos ao longo do corpo, sem tocá-lo. Fixe então os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou três vezes e, sem jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus pés. Diga a si mesmo, mentalmente, que você usou estas pernas o dia todo e ponha na cabeça que está muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus pés estão cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes até sentir, realmente, seus pés pesados. Depois faça com que esta sensação de peso vá subindo pelo corpo: barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure sentir que estão realmente pesados, muito pesados. Em geral, suas pálpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto você se concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo. Se isto ocorreu, você já atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo. Nos primeiros dias, isso poderá levar até uns cinco minutos, porém, normalmente, isto ocorre mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrerá antes mesmo de você contar até três. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande força de vontade, mental e espiritualmente sadias são as que atingem este ponto mais rapidamente. Esta prática, contudo, não é recomendável para pessoas com arteriosclerose acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem o

. da dificuldade que estava enfrentando para subir escadas etc. que continuava com a velha imagem de “como o cigarro é gostoso!!!” Com isso. Chamamos isso. na linguagem médica. Arthur colocou até a sua honra em jogo. afirmara em alto em bom tom que. diariamente. definitivamente. A voz do povo diz que o caminho do inferno está ladrilhado de bons propósitos e. aparentarei uma expressão mais jovial. ou. diga mentalmente a si mesmo: “Da próxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo relaxamento. Continuando. morais. Desta forma. “para mim não existem mais os alimentos que engordam. adquirindo até mesmo ares atraentes. com êxito: “Daqui em diante. executáveis e possíveis de serem realizadas por você. que este vício era prejudicial a sua saúde. A ordem pós-hipnótica e a conversão em energia Admite-se uma ordem pós-hipnótica como uma sugestão racional e executável que não vá de encontro aos princípios éticos. Quando é própria pessoa que se hipnotiza. perfeitamente. E até desafiou alguns amigos para uma aposta.relaxamento profundo em pouco tempo. comerei vagarosamente. religiosos e de comportamento do hipnotizado. uma voz interna (o seu subconsciente) voltava e lhe repetia a mensagem gravada: “Como o cigarro é gostoso!!!” . mastigando bem”. principalmente nesta frase. Vejam este relato que tem muito a ver com pessoas que conhecemos bem de perto: Arthur Brington era um empresário de renome internacional e que fumava entre 60 e 70 cigarros. Veja um exemplo de uma ordem racional e executável que pode ser dada por qualquer pessoa e realizada. foram suas próprias conclusões a partir da constatação do seu baixo desempenho nos esportes. posteriormente. Arthur comentou com seus amigos mais íntimos que abandonaria o fumo pois tinha entendido. supondo-se. Um dia. a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa e mais intensamente a este estado”. Não foram os médicos que lhe disseram isso. meus olhos estarão sempre brilhantes e manterei sempre uma postura atraente”. tarefas estas que posteriormente se realizarão. nem a auto-hipnose teriam sentido de ser. nós também nos podemos sugerir na auto-hipnose. a voz do povo não erra. dando esta ordem ao seu subconsciente : “De hoje em diante. Não fosse assim. nem a hipnotização de outro. de “formação da intenção”. naturalmente. não poria mais um cigarro sequer na boca e que deixaria de se chamar Arthur Brington se voltasse a fumar. geralmente. decidido. como frituras e chocolate.. a cada minuto. Assim que perceber os olhos fechados. também pode dar ordens pós-hipnóticas e certamente as cumprirá. Só que Arthur esqueceu-se de avisar ao subconsciente.” Você também pode melhorar sensivelmente a sua aparência. os poros do seu subconsciente estão abertos e isso quer dizer que você pode ditar tarefas para si mesmo. Neste exato momento. A mesma coisa que um médico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado. que estas tarefas ou ordens sejam racionais. a cada momento.

positivas. Arthur começou a se martirizar com a falta do cigarro. sua decisão.Examine bem o que você quer propor. comprovadamente eficazes: .e pouca gente sabe . Quando através da hipnose ou auto-hipnose. por mais lógica e sensata que seja. nada adiantará. As fórmulas. do tipo "não quero mais".Feita a formulação.Alguém que se irrita muito no seu ambiente de trabalho. seja o fumo. muita calma e paz!” . até sabê-la de cór. no mesmo grau e intensidade. 4 . secas e firmes!!!” Outras dicas para você formular seus propósitos que se converterão em ordens ao subconsciente: 1 .Alguém que se enrubesce por qualquer coisa: “Se eu enrubescer. o sangue vai para as pernas e não para a cabeça!” . reprogramar a mente com uma sugestão forte e definida. Não precisa pronunciá-la em voz alta. sonoras. "não vou mais" etc.Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa frase. leia algumas vezes em voz alta. sua palavra. Leia muitas vezes até que as idéias . mãos sempre calmas.Logo nas primeira horas após a decisão anunciada. Vejam algumas destas ordens. repetidas com freqüência (mesmo durante o dia) produzem mais efeito do que frases longas que você possa dizer de vez em quando ou mesmo relembrar.Alguém que em contato com clientes começa a suar nas mãos: “Na presença de alguém. Um exemplo de formulação para quem tem o hábito de roer unhas: "Se a mão quiser ir para a boca.Saiba que fórmulas curtas. Arthur não se conteve: “ . enquanto tiver na cabeça que fumar é algo muito prazeroso. 3 . se inculca no subconsciente que isto ou aquilo é completamente indiferente. 5 . seu subconsciente relembrando “como é gostoso fumar!!!” Quem venceria? Não precisou muito tempo. previamente. de outro. sabe como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito de uma coisa. Mas percebeu logo que luta seria mais difícil do que imaginara. do tipo “o cigarro é totalmente indiferente para mim”.é que não tem nenhum sentido o consciente propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se revolta.Desgraça!!! E não tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o mundo! Prefiro expor minha vida ao perigo!!!” O que Arthur Brington não sabia . 2 . o subconsciente reponde naturalmente. se for o seu caso. Quem já foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais representa. Começava aí um terrível sofrimento: de um lado a sua honra. Nenhuma decisão perdurará. a bebida ou até mesmo alguma pessoa. Arthur não teria se martirizado nem apelado para o cigarro naquele momento crítico se tivesse.Formule este propósito (por escrito) SEMPRE positivamente. Veja a seguir três exemplos de exercícios auto-hipnóticos que você pode começar a praticar agora mesmo. Não faça nunca formulações negativas. O relógio não tinha ainda marcado o meio-dia quando veio então um grande choque pelo fax da empresa: um negócio de muitos milhões de dólares que estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente. É preciso. antes. Ela é para ser pensada. Enquanto a pessoa não convencer seu inconsciente de que o fumo lhe é inteiramente indiferente. ou ordens ao subconsciente. como é normal naqueles que querem abandonar o vício. “avisado” ao inconsciente que ele não tinha mais o menor interesse em fumar cigarros. rítmicas e fáceis de se decorar. devem ser sempre: curtas. muda de direção". deve sugestionar-se assim: “No trabalho. trazendo um grande prejuízo para ele e seus acionistas.

propostas penetrem. se você sabe. mais do que isso. EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO. definitivamente. que se convertam em verdade! BRANCO. antes de dormir. Portanto. O medo é só uma ilusão. como toda ilusão. Muito menos o medo. Consigo lembrar de tudo o que estudei e. EM DIA DE PROVA. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. no seu subconsciente. fico animado. Decore-a e repita sempre. você não pode admtir que uma ilusão tenha mais valor do que as coisas que você aprendeu e que compõem o seu "mundo verdadeiro". mentalmente. E. Leia esta frase em voz alta. nada mais do que isso. pelo contrário. VAI LEMBRAR SEMPRE QUE QUISER LEMBRAR. E assim. se você SABE. À noite. várias vezes por dia. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova. feliz e consciente de que vou obter um EXCELENTE RESULTADO." VENCENDO A TIMIDEZ! . E medo é uma palavra que eu desconheço. sou tomado nestes dias por uma imensa capacidade criativa. se você aprendeu. nada pode impedir que recupere estas informações na memória. ela terá sempre o tamanho e a importância que você quiser que ela tenha. Nada me perturba. NUNCA MAIS! Se você aprendeu. Afinal de contas. No entanto.

faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Diante de qualquer pessoa e em qualquer lugar. À noite. mesmo "achando" que você está olhando nos seus olhos. Acredite: NADA VAI ACONTECER COM VOCÊ! Vou lhe dar uma pequena dica: se ainda tiver algum receio de olhar nos olhos do seu interlocutor. calmamente. Gandhi era tímido. ABSOLUTAMENTE IGUAL. fixamente nos seus olhos. Assim. é preciso deixar bem claro o seguinte: "timidez" não é doença. olhe para um ponto situado entre os olhos dele. várias vezes por dia. por outro lado. As diferenças são meramente conceituais. nenhum ser humano superior a outro ser humano. Leia a frase abaixo em voz alta. ergue a cabeça e olha fixamente nos olhos do(s) interlocutor(es). diante de uma pessoa ou de várias pessoas. Decore-a e repita sempre. forte e consciente de que sou MUITO importante. Sou capaz de olhar fixamente nos olhos das pessoas. o tímido é um ser humano igual a todos os demais. antes de dormir. podemos dizer. e veremos que nada acontece. você vai renascer nesta hora. eu me sinto SEMPRE seguro. da forma como nós interpretamos as suas imagens. E nada acontece porque não há nada nem ninguém que possa dominar alguém sem que este alguém admita que isso aconteça. deste jeito. logo acima do nariz. Parece difícil? Que nada! Veja: basta você olhar a primeira vez. Ele olhará nos seus olhos e não captará o foco. Esta providência vai lhe acalmar enquanto. põe os ombros ligeiramente para trás. neste mundo. Em primeiro lugar. É. ou seja. Muitas personalidades da História foram tremendamente tímidas e nem por isso deixaram de ser geniais e importantes para a humanidade. podemos olhá-las de frente. mas tudo não passa de "aparência". Elas só parecem superiores porque nós deixamos isto acontecer. Timidez é apenas uma maneira de reagir a determinadas situações. Einstein era tímido.Leia o texto abaixo. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. Você vai perceber que NADA ACONTECERÁ com você. mentalmente. Pelo contrário. da forma mais natural do mundo" Sir Bernard Shaw Um tímido genial . vai deixar o interlocutor meio perdido. Pasteur era tímido. Qualquer pessoa vence a timidez no exato momento em que. desorientado. Se quisermos. Nada de ansiedade. Experimente! É até divertido. não é defeito e não faz de ninguém um ser inferior aos demais. uma atitude. Não há. submisso. Algumas pessoas podem até aparentar superioridade sobre as demais.

De fato. Bernard Shaw ia. Na verdade. nas palavras do próprio Shaw." Poucos homens conheceram na mocidade mais sofrimento que ele. A situação financeira de Bernard Shaw era tal que muitas vezes ele não tinha o dinheiro necessário para comprar selos para enviar um manuscrito pelo correio a um editor. tornou-se um dos maiores escritores deste século e recebeu a maior honra que um escritor pode alcançar: o Prêmio Nobel de Literatura. mais rápido e seguro método existente para vencer a timidez e o medo: aprendeu a falar em público. Escrevia porque sabia que não poderia parar de "treinar".aos 15 anos. Shaw escreveu por vinte e um anos antes de ganhar o suficiente para sobreviver. visitar seus amigos. Bemard Shaw principiou uma carreira literária destinada a render milhões de dólares e fazer seu nome famoso em todo o mundo. Aí. Escreveu durante 9 anos sem ganhar o necessário para viver. ninguém aceitava os seus trabalhos. A primeira vez que se levantou para falar. Os trabalhos foram devolvidos. Para começar. Forçado pelas necessidades. decidiu-se pelo melhor. Eram cinco páginas. Shaw vagava pelas ruas de Londres escondendo cuidadosamente buracos nos sapatos e mesmo no fundilho das calças. as instituições religiosas e quase todas as demais tradições sagradas da humanidade . Bernard Shaw. algumas vezes. Gastava todo o seu tempo escrevendo e se obrigava à tarefa de encher cinco páginas por dia. muitas vezes eu desisti e voltei para casa. Para você ter uma idéia. Mas o escritório o entediava: "Só tenho uma vida e não vou gastá-la entre as paredes de um escritório". sua instrução escolar não foi além de 5 anos. Ele sofreu muito por causa disso.. Suas primeiras peças foram um completo fracasso. que teve a coragem e a audácia de enfrentar grandes audiências e denunciar as leis de casamento. Entrou para uma sociedade de debates. viu-se obrigado a trabalhar como escriturário. Aqui está. acanhado e sofria de um terrível complexo de inferioridade. quando jovem. . Escreveu um romance e mandou os manuscritos para todos os editores da Inglaterra e dos Estados Unidos. um dia. como ele se sentia e agia nessas ocasiões. Porém. nada mais. Abandonou tudo e foi para Londres.era tímido. Quando suas roupas se gastavam. diariamente. ainda que não sentisse a menor disposição para escrever. Mas não foi assim tão fácil. que algumas vezes tinha que subir e descer por uma rua vinte minutos antes de criar coragem para bater a uma porta. Por mais que insistisse. "Sofria tais agonias de acanhamento. a despeito disso.A vida de Bernard Shaw é um exemplo para todos aqueles que sofrem de timidez e para tantos outros que costumam desistir no meio do caminho. Vinte e um anos! Agora um pequeno detalhe: Bernard Shaw..

da qual me apoderei temporariamente. nas suas vidas. Raciocino rapidamente porque raciocino sem preconceitos. atacando os provocadores. tão-somente. rapidamente. a todo instante.. é logico! E você pode expressar sua criatividade simplesmente dizendo para você mesmo "sou muito criativo. que freqüentava todas as reuniões onde devia haver discussões públicas e sempre se levantava para tomar parte nos debates. Você só precisa querer ser. quero fazê-la brilhar o mais possível antes de cedê-la às gerações futuras". sou capaz de aprender tudo. para mim. A CADA DIA MAIS CRIATIVO! Todas as pessoas têm um potencial criativo imenso. Leia esta frase em voz alta. Mas era tão forte a sua determinação de conseguir superar o acanhamento. À noite. REALMENTE. Tenho sempre ótimas idéias sobre todos os assuntos. E esta afirmação é uma aprendizagem. É uma tocha esplêndida. e de ter idéias maravilhosas sempre que forem necessárias. sou muito inteligente e muito criativo". "A vida. não é mesmo? Saiba que ser criativo é apenas uma questão de decisão pessoal. . várias vezes por dia.produziu tal impressão de segurança. Você também tem este imenso potencial criativo. Isto já foi comprovado pela Ciência. um dia. alcançou a grande glória. Decore-a e repita sempre. Eu. defendendo-se dos insultos até tornar-se um dos mais brilhantes oradores da época. sempre". E você decidiu que é criativo! E está decidido! Tenha certeza disto: se você quer se tornar cada dia mais criativo. A sua inteligência reproduz fielmente as coisas que você aprendeu." dizia ele. faça o exercício de relaxamento e pense firmemente nesta frase: "Sou muito criativo. nos salões e até mesmo nas igrejas em toda Inglaterra pregando o socialismo. tantas vezes quantas forem necessárias para que ela tome conta do seu subconsciente. não é uma simples vela. é admitir esta verdade científica e deixar que sua criatividade se expresse. Estava tão nervoso que suas mãos tremiam. você pode. mentalmente. Assim. E você já decidiu! Se você repetir com insistência "eu sou muito criativo!". E. "Adoro viver a vida!. Simples.. É decisão sua. Durante quase doze anos Shaw erguia-se nas esquinas. Shaw sempre se julgou muito ocupado para pensar na morte. O que as pessoas precisam. realmente será. que foi convidado a presidir a reunião seguinte. antes de dormir.