https://youtu.

be/ot1E_r0ksPM LUPUS AR

O suor elimina-se muito: potássio, magnésio e iodo.

(Magnésio dimalato) libera melatonina, bom pra quem tem insónia, tomar a noite, ajuda na
parte cardíaca, arritmia, morte súbita, cerebral, óssea, ajuda não ter osteoporose, cálcio
precisa de magnésio pra fixar no osso, Lugol 5% e potássio.

Cloreto de magnésio, 30 gms em 1 lt d’agua.

Magnesio quelato , glicina

Castanha do Pará (selênio)

https://www.lojadamimo.com.br/prod,idloja,22278,idcategoria,246830,minerais

https://www.lojadamimo.com.br/prod,idloja,22278,idcategoria,208417,capsulas

https://www.lojadamimo.com.br/prod,idloja,22278,idcategoria,216087,higiene-pessoal

goiania

http://nutrigenes.com.br/grupo/87-produtos

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são paulo

http://www.elonatural.com.br/loja/atacado.html

https://www.natue.com.br/suplementos-e-vitaminas/?page=3

http://www.farmaciaeficacia.com.br/saude/ansiedade-e-depressao/

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http://www.farmaciaeficacia.com.br/saude/aumentar-a-imunidade-antioxidante/

http://www.farmaciaeficacia.com.br/saude/cansaco-fisico-e-mental/

Os Melhores Tipos de Castanhas

para sua Saúde
Já é comprovado que comer oleaginosas (castanhas, amêndoas, etc.) faz bem ao
coração. Um novo estudo relaciona as castanhas com melhorias na síndrome
metabólica (conjunto de fatores de risco que inclui hipertensão arterial, obesidade
abdominal, níveis elevados de colesterol e resistência à insulina). As castanhas têm
vitaminas, minerais e são antioxidantes. Conheça os benefícios de cada um dos tipos de
castanha:

Castanha do Pará

Contém fósforo e potássio, minerais essenciais para equilibrar o ritmo dos batimentos
cardíacos e evitar arritmias. Além disso, a castanha do Brasil (ou castanha do Pará), é a
oleaginosa que contém a maior quantidade de selênio, mineral que diminui a
viscosidade do sangue e facilita a circulação e o transporte de nutrientes pelo sistema
cardiovascular. A castanha protege os neurônios, melhora o funcionamento da tireoide,
o sistema imunológico e é antioxidante, prevenindo doenças.

Recomendação: 1 a 2 castanhas por dia.

Castanha de Caju
Fonte de minerais, como ferro, cálcio, fósforo e sódio, e de gorduras insaturadas. Essa
parte do caju contém um aminoácido chamado argimino, que alarga as artérias,
diminuindo a pressão sanguínea, protegendo todo o sistema cardiovascular. Outros
compostos importantes presentes nessa oleaginosa são as vitaminas C, K e do complexo
B; o ácido anacárdico, que combate algumas bactérias que causam cáries dentárias; e a
dupla riboflavina e tiamina, que melhora a visão, a saúde da pele e os sintomas da TPM.

Recomendação: 3 castanhas por dia.

Nozes

Possuem gorduras poli-insaturadas que ajudam a diminuir os níveis do colesterol LDL,

aumentar o HDL e manter as triglicérides baixas. Seus principais nutrientes são:
Ômega-3 e 6, vitaminas C e E, zinco, potássio e arginina.  Por serem ricas em
antioxidantes, especialmente vitamina E e selênio, as nozes funcionam ainda como
agentes de prevenção do câncer. E a mesma vitamina é importante para estimular a
fertilidade masculina. Além disso, nas mulheres, seus compostos chamados
fitoestrogênios – aqueles encontrados também na soja – reduzem os problemas
relacionados à menopausa. Além disso, o fruto é rico em cálcio, fundamental para a
saúde de ossos e dentes. Ela é um dos itens com maior teor de vitamina B6: só o gérmen
de trigo e peixes como a sardinha ou o salmão ganham da noz nesse quesito. Essa
vitamina atua no bom funcionamento do cérebro e na produção de glóbulos vermelhos.

Recomendação:  2 a 4 nozes por dia.

Amêndoa
A principal característica da amêndoa  é a fartura de zinco. O mineral contribui para o
bom funcionamento do sistema de defesas orgânicas, e também é necessário para a
divisão celular, estrutura da pele e cicatrização. Ele ainda tem função antioxidante,
através do manganês, do cobre e da vitamina E. Esta última é encontrada em quantidade
maior do que a necessária, e ajuda a combater inflamações. Rica em proteínas
(aproximadamente 20% de sua composição), a amêndoa também é fonte de vitaminas E
e B1, cobre, zinco, magnésio, proteínas, fibras e gorduras monoinsaturadas, que podem
diminuir os níveis de colesterol ruim no sangue.

Recomendação: 5 a 10 amêndoas por dia.

Avelã

Essa oleaginosa contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, que

combatem o “colesterol ruim” (LDL) no sangue. Para fazer uma comparação, ela possui
o dobro desse ácido graxo em relação à castanha de caju. Além disso, a avelã é fonte de
magnésio e vitaminas do complexo B que servem como anti-inflamatórios que
protegem o coração. É fonte de cálcio, que previne contra problemas nos ossos como a
osteoporose, e ainda melhora a saúde dos dentes.

Recomedação: 4 avelãs por dia.

Pistache

Essa oleaginosa reduz o colesterol ruim (LDL) e ajuda na proteção do organismo contra
radicais livres, pois tem efeito antioxidante. O pistache contém fitoesteróis em
quantidades suficientes para melhorar a saúde do organismo, fazendo com que se evite
um eventual entupimento das veias pelo mau colesterol.
Além de possuir gorduras insaturadas, o pistache dispõe de substâncias antioxidantes,
como selênio e vitamina E, as quais auxiliam na inativação dos radicais livres que
danificam as células, prevenindo o envelhecimento precoce.

Recomendação: 15 g por dia ou meia xícara de chá.

Amendoim

O amendoim é rico em ácidos graxos insaturados, que são benéficos à saúde e fonte de
proteína vegetal, fibra dietética, vitaminas, antioxidantes, minerais e fitoquímicos. Por
isso, o amendoim é grande aliado da nutrição humana. Um nutriente chamado ácido
fólico é abundante no amendoim, o que é benéfico para a saúde da mente, pois é um
cofator para a produção de diversos neurotransmissores.

Recomendação: 30 g por dia ou uma xícara de chá.

Recomendação para Consumo
Preste atenção às quantidades recomendadas: as oleaginosas são maravilhosas para a
saúde, mas devem ser consumidas sem excesso. Escolha duas ou três de suas favoritas e
inclua no seu dia. Com o tempo, procure variar: assim você aproveita todos os
benefícios!

https://www.natue.com.br/alimentos-e-bebidas/oleaginosas/?
utm_source=Zanox&utm_medium=aff&utm_campaign=deeplink&wmc=1014&zanpid
=2208680559088432128&WebID=1700904&AffID=1738388

Quais são os sais minerais mais importantes?

Como o corpo não é capaz de produzir sais minerais, eles devem ser ingeridos
através de uma alimentação que forneça quantidades adequadas destas
substâncias. Caso haja excesso, eles serão eliminados através das fezes e da
urina.

 Cálcio: Importante constituinte dos ossos e dentes. Atua na coagulação sanguínea, na

contração muscular e no funcionamento dos nervos. Atua na formação de tecidos, ossos
e dentes; age na coagulação do sangue e na oxigenação dos tecidos; combate as
infecções e mantém o equilíbrio de ferro no organismo. Principais Fontes de
Cálcio: Queijo, iogurte, nozes, uva, cereais integrais, nabo, couve, chicória, feijão,
lentilha, gergelim e castanha de caju.
 Ferro: O ferro é importante para o organismo porque é um dos componentes da
hemoglobina, mioglobina e enzimas respiratórias, sendo de fundamental importância
para a respiração celular. Indispensável na formação do sangue, atua como veiculador
do oxigênio para todo o organismo. Principais Fontes de Ferro: Fígado, rim, coração,
gema de ovo, leguminosas, verduras, nozes, frutas secas e azeitona.
 Selênio:  A falta do selênio causa dores musculares, fadiga e fraqueza muscular, além
de manchas brancas nas unhas. O selênio é um mineral que participa da formação de
enzimas de ação antioxidante. Também melhora a utilização da vitamina E, importante
na neutralização dos radicais livres. Assim atua retardando o processo de
envelhecimento e prevenindo doenças cardiovasculares. Principais Fontes de
Selênio: Carnes, moluscos, fígado, castanha do para, amêndoas e nozes.
 Magnésio: Constituinte de muitas coenzimas e essencial para o funcionamento normal
dos nervos e músculos. Atua na formação dos tecidos, ossos e dentes; ajuda a
metabolizar os carboidratos; controla a excitabilidade neuromuscular. Principais
 Fontes de Magnésio: Frutas cítricas, leguminosas, gema de ovo, salsinha, agrião,
espinafre, cebola, tomate e mel.
 Cobre: Participa da produção de hemoglobina, na formação da melanina (pigmento que
dá cor à pele), e compõe muitas enzimas da respiração celular. Principais Fontes de
Cobre: Centeio, lentilha, figo, banana, damasco, passas, ameixa, batata e espinafre.
 Potássio: Importante íon encontrado no interior das células, age com o sódio no
equilíbrio de líquidos do organismo e influencia a contração muscular e atividade dos
nervos. Atua associado ao sódio, regularizando as batidas do coração e o sistema
muscular; contribui para a formação as células. Principais Fontes de
Potássio: Azeitona verde, ameixa seca, ervilha, figo, lentilha, espinafre, banana,
laranja, tomate, carnes, vinagre de maçã e arroz integral.
 Manganês: Ajuda na regulação de diversas reações químicas. Importante para o
crescimento; intervém no aproveitamento do cálcio, fósforo e vitamina B1. Principais
Fontes de Manganês: Cereais integrais, amendoim, nozes, feijão, arroz integral,
banana, alface, beterraba e milho.
 Silício: Age na formação dos vasos e artérias e é responsável pela elasticidade destas.
Atua na formação da pele, das membranas, das unhas e dos cabelos; combate as
doenças da pele e o raquitismo. Principais Fontes de Silício: Amora, aveia, escarola,
alface, abóbora, azeitona e cebola.
 Fósforo: Atua na formação de ossos e dentes; indispensável para o sistema nervoso e o
sistema muscular. Junto com o cálcio e a vitamina D, combate o raquitismo. Principais
Fontes de Fósforo: Carnes, miúdos, aves, peixes, ovos, leguminosas, queijo, cereais
integrais.
 Iodo: Faz funcionar a glândula tireóide; ativa o funcionamento cerebral; permite que os
músculos armazenem oxigênio e evita que a gordura se deposite nos tecidos. Principais
Fontes de Iodo: frutos do mar, sal de cozinha iodado e laticínios.

Vitaminas e Minerais: Precisamos

de suplementos?
Sempre falamos bastante sobre as vitaminas eminerais essenciais para a saúde. Porém,
uma pergunta que sempre surge é se devemos fazer suplementação — por
polivitamínicos e poliminerais, ou de nutrientes específicos.

Nesse post, mostro os principais nutrientes que o corpo precisa e as considerações para
ajudar a tomar a decisão se a suplementação é necessária ou não, já que cada organismo
tem suas necessidades e não existe uma resposta definitiva sobre o assunto.

1. Vitamina A
Folhas verdes e vegetais alaranjados fornecem o beta-caroteno, que o corpo transforma
em vitamina A. Meia batata-doce (11,000 IU) ou uma cenoura grande (12028 IU)
fornecem a quantidade diária necessária. Se você come de forma saudável,
provavelmente não precisa tomar suplemento. Se estiver suplementando, procure os que
oferecem no máximo 100% do valor diário.

2. Vitamina C
A recomendação diária de vitamina C é de 200mg, e não é muito difícil de ser alcançada
com uma alimentação saudável. Por exemplo, 1 pimentão já fornece toda a vitamina C
necessária para o dia. Confira os alimentos com mais vitamina C. A suplementação
pode ser utilizada, mas o melhor é sempre obter essa vitamina através dos alimentos.

3. Vitamina D
A vitamina D não é obtida através dos alimentos, e sim pela exposição diária à luz solar.
Com o estilo de vida moderno (escritório, carro, etc.) você provavelmente não possui
vitamina D suficiente, e o pior: a falta de vitamina D está ligada a vários problemas de
saúde, incluindo câncer e doença cardiovascular. Portanto, faça exames para verificar
seus níveis, se for o caso, faça suplementação. A melhor é no formato D3
(colecalciferol), que é absorvida com mais facilidade que a D2 (ergosterol).Saiba mais.

4. Vitamina E
A vitamina E é um dos nutrientes mais difíceis de se obter somente através da dieta. O
melhor a se fazer para atingir a dosagem diária recomendada (15mg) é através dos
seguintes alimentos: semente de girassol ou castanhas (7mg para cada 2 colheres de
sopa) e azeite de oliva. A não ser que sua dieta seja muito boa, a suplementação aqui
pode ser útil.

5. Vitamina K
Se você come folhas verdes, como por exemplo couve e acelga (530mcg e 280mcg
respectivamente para meia xícara), você não terá problemas em atingir a recomendação
diária de vitamina K (90mcg para mulheres, 120mcg para homens). Se você estiver
tomando afinadores de sangue, converse com seu médico antes de tomar suplementos
que contenham vitamina K, pois pode interferir com a medicação.

6. Vitamina B12
A vitamina B12 é abundante nas carnes, peixes, laticínios e ovos, e não é encontrada em
vegetais. Por isso, veganos normalmente devem suplementá-la. Além disso, com a
idade, a produção de ácido no estômago (necessário para extração da B12) diminui.
Portanto, se você tem mais de 50 anos, algumas entidades também recomendam a
suplementação (um suplemento polivítamínico/multimineral é suficiente).

7. Cálcio
O cálcio está naturalmente presente em folhas verdes e em laticínios, e se você tem uma
dieta razoavelmente equilibrada, atingirá a recomendação diária (1000mg para pessoas
abaixo de 50 anos e 1200 para as acima). Se sua dieta for inadequada, pode usar
suplementação de 500mg específica de cálcio (o cálcio é muito volumoso para ser
incluído em doses adequadas em um polivitamínico). Testes clínicos mostram também
que suplementos de cálcio combinados com vitamina D aumentam a densidade óssea e
previnem fraturas em mulheres em menopausa. Saiba mais sobre o cálcio.
8. Ferro
Muitas mulheres em pré-menopausa não atingem as recomendações para o ferro, e se
beneficiariam de um suplemento com 100% do valor diário (18mg). Homens e mulheres
em menopausa que tomam suplementação devem optar por 10mg ou menos: muito ferro
pode causar prisão de ventre ou levar ao sobrearmazenamento de ferro (caso haja
predisposição genética). Boas fontes na alimentação: lentilha e carne. Alimentos com
vitamina C auxiliam na absorção do ferro.

9. Magnésio
O magnésio é um dos minerais mais importantes para nossa saúde. Normalmente não
conseguimos a quantidade ideal apenas pela alimentação. Em muitos casos, a
suplementação de magnésio é necessária. Fontes: cacau, banana, castanha do pará,
nozes, amêndoas e amendoim. Saiba mais sobre o magnésio

10. Zinco
Pessoas saudáveis não precisam muito para suprir suas necessidades: 11mg para
homens e 8mg para mulheres. Se você toma um polivitamínico/mineral, verifique se ele
não excede os limites recomendados de zinco: o "UL" (maior dose segura) é 50 mg:
muito zinco faz com que o corpo perca cobre, necessário para produção de enzimas
importantes. Carnes, castanhas e legumes são boas fontes de zinco.

11. Outros
A não ser que você tenha alguma doença ou condição específica, você provavelmente já
atinge as dosagens diárias recomendadas para outras vitaminas e minerais importantes,
como: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), biotina, iodo, manganês, fósforo e
cromo.

PS: Caso ache interessante partir para suplementação, a Natue é uma loja virtual de
produtos naturais que recomendo; eles possuem diversas opções de
polivitamínicos/poliminerais.)
E você, faz suplementação de vitaminas e minerais?

Ranking dos 50 Alimentos com

Mais Vitamina C
Além de fazer parte do grupo de vitaminas necessárias para o bom funcionamento do
organismo, a vitamina C protege contra baixa imunidade, doenças cardiovasculares,
doenças dos olhos e até envelhecimento da pele. Ela também ajuda a fortalecer os vasos
sanguíneos e a regular os níveis de colesterol. Saiba mais sobre vitamina C.

Qual a quantidade diária ideal de Vitamina C?

Até agora, sempre foi dito que a quantidade diária ideal de vitamina C seria de 75mg
para mulheres e 90mg para homens. Porém, recentemente o Instituto Linus Pauling, nos
Estados Unidos, concluiu que esse valor não é apropriado. Em artigo publicado na
revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition, a dose ideal revisada é de 200
miligramas, tanto para homens como para mulheres.
Lembrando que os suplementos de vitamina C disponíveis no mercado normalmente
contêm 1000mg(1g), ou seja, 5 vezes mais que a dose diária recomendada. Portanto,
fiquem atentas, pois o excesso de vitamina C no organismo em alguns casos pode
ocasionar problemas como pedras nos rins. O melhor é sempre obter a vitamina C
através dos alimentos.

Os 50 Alimentos com mais Vitamina C

Alimento Porção Vitamina C

1. Camu-camu 12 unidades,100 g 2.606 mg

2. Acerola 10 unidades, 100 g 1.046 mg

3. Polpa congelada de acerola 1 pacote, 100 g 623 mg

4. Graviola 1/2 unidade, 1,5 kg 286 mg

5. Suco concentrado de caju 1 copo, 200 ml 277 mg

6. Pimentão vermelho 1 unidade, 140 g 221 mg

7. Caju 1 unidade, 100 g 219 mg

8. Pimentão amarelo 1 unidade, 140 g 201 mg

9. Suco concentrado de laranja-pera 1 copo, 200 ml 146 mg

10. Pimentão verde 1 unidade, 140 g 140 mg

11. Mexerica 1 unidade, 125 g 140 mg

12. Goiaba branca 1 unidade, 130 g 128 mg

13. Polpa congelada de caju 1 pacote, 100 g 119 mg

14. Goiaba vermelha 1 unidade, 130 g 104 mg

15. Laranja-pera 1 unidade, 160 g 85 mg

16. Suco concentrado de tangerina poncã 1 copo, 200 ml 83 mg

17. Suco concentrado de laranja-lima 1 copo, 200 ml 82 mg

18. Mamão papaia em cubos 1 xícara de chá, 100 g 82 mg

19. Néctar de abacaxi 1 copo, 200 ml 82 mg

20. Carambola 1 unidade, 130 g 79 mg

21. Mamão formosa em cubos 1 xícara de chá, 100 g 78 mg

22. Néctar de caju 1 copo, 200 ml 77 mg

23. Tangerina poncã 1 unidade, 138 g 67 mg

24. Couve-manteiga refogada 1 prato fundo, 88 g 67 mg

25. Manga palmer 1/2 unidade, 100 g 65 mg

26. Suco de laranja industrializado 1 copo, 200 ml 64 mg

27. Morango 4 unidades, 100 g 63 mg

28. Extrato de tomate 1 lata, 350 g 63 mg

2 e 1/2 xícaras chá, 100

29. Agrião cru 60 mg
g

30. Salsinha crua 1 xícara de chá, 100 g 51 mg

31. Néctar de laranja 1 copo, 200 ml 50 mg

32. Néctar de pêssego 1 copo, 200 ml 50 mg

33. Laranja-lima 1 unidade, 100 g 43 mg

34. Suco concentrado de uva 1 copo, 200 ml 42 mg

35. Brócolis cozidos 1 xícara de chá, 100 g 42 mg

36. Repolho roxo refogado 1/2 xícara de chá, 100 g 40 mg

37. Limão-taiti 1 unidade, 100 g 38 mg

38. Salada de legumes no vapor 1 xícara de chá, 130 g 38 mg

39. Néctar de goiaba 1 copo, 200 ml 35 mg

40. Couve-flor cozida 1 xícara de chá, 135 g 32 mg

41. Néctar de maracujá 1 copo, 200 ml 32 mg

42. Cebolinha crua 1 xícara de chá, 100 g 31 mg

43. Kiwi 1 unidade, 40 g 28 mg

44. Abacaxi 1 fatia, 80 g 27 mg

45. Suco concentrado de maracujá 1 copo, 200 ml 27 mg

46. Jamelão 20 unidades, 100 g 27 mg

47. Seriguela 5 unidades, 100 g 27 mg

48. Cajá-manga 1 unidade, 100 g 26 mg

49. Tremoço cru 1 xícara de chá, 100 g 25 mg

50. Polpa congelada de manga 1 pacote, 100 g 24 mg

Fonte: Tabela brasileira de composição de alimentos (Taco/Unicamp)

E você, consome a quantidade ideal de vitamina C diariamente?

https://www.nutriblueoficial.com.br/kit-quarteto-magico-dr-lair-ribeiro

https://www.natue.com.br/magnesio-100-tabletes-performance-23371.html

https://www.lojadamimo.com.br/prod,idloja,22278,idcategoria,240646,solucao-de-lugol