Ebook

saúde da mulher

 1 INTRODUÇÃO
2 SAÚDE SEXUAL E REPRODUTIVA
3 GRAVIDEZ
5 MENOPAUSA
6 CÂNCER DE MAMA
CONTEÚDO

8 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
15 RECEITAS PRÁTICAS
20 SAÚDE MENTAL

SUMÁRIO

Elaborado por: Ana Cristina Bolentine Dutra

Bruna Sayuri Suzuki
Karine Anusca Martins
Maria Elena C. Arias

Elaborado durante estágio de Nutrição em Saúde Pública pela UFG/Cais Chácara do Governad
 INTRODUÇÃO

A situação de saúde envolve

diversos aspectos da vida, como a
relação com o meio ambiente, lazer,
alimentação e condições de
trabalho, moradia e renda (BRASIL,
2004).

Além de garantir bem-estar, uma

vida saudável pode prevenir de
diversas doenças.

Aprenda neste ebook o que você

precisa saber para manter sua
saúde em dia, com atitudes que
podem melhorar a sua qualidade
de vida.

1
 SAÚDE SEXUAL E
REPRODUTIVA

Saúde sexual

é ter direito a vivencia livre,

segura e prazerosa da

sexualidade. Sempre com

respeito mútuo nas relações

sexuais.

Saúde reprodutiva

é ter autonomia sobre a reprodução

com meios que possam garanti-la ou

evitá-la. É poder fazer o seu próprio

planejamento reprodutivo.

TODA MULHER PODE DECIDIR SE QUER OU NÃO SER MÃE E

Q U A
N T O S F I L H O S D E S E J A .

Existem vários métodos para

prevenir a gravidez: camisinha,
anticoncepcionais, anel vaginal,

dispositivo intrauterino (DIU). Escolha

o método mais adequado e faça seu

planejamento reprodutivo.

2
 GRAVIDEZ E
PUERPÉRIO
O planejamento da gestação auxilia a mulher em
relação à maternidade, trazendo a vivência mais
tranquila e com sentimentos bons e positivos.

Por meio do apoio da família e por meio dos

profissionais de saúde, na Unidade de Saúde.

Uma alimentação saudável e equilibrada torna-se

mais importantes do que nunca neste momento

FRUTAS
ULTRAPROCESSADOS
CEREAIS INTEGRAIS
EXCESSO DE CAFEÍNA
VERDURAS
AÇÚCAR
LEGUMES
GORDURAS
BASTANTE ÁGUA

Pré-natal

O pré-natal é extremamente importante. São nas consulta

de pré-natal que verifica seu estado de saúde e do bebê.

Recomenda-se a realização mínima de sete ou mais

consultas durante o pré-natal, sendo mensal para até 28

semanas de idade gestacional, quinzenal da 28 ª a 36 ª

semana e semanal da 36 ª até o parto (BRASIL, 2005).

3
 GRAVIDEZ E
PUERPÉRIO

O puerpério se inicia imediatamente após o parto e

dura, em média, seis semanas após este, podendo

variar na duração.

Nesse período a ansiedade

despertada com a chegada do

bebê, pode ocasionar sintomas

depressivos.

É preciso continuar com o apoio

da família e dos profissionais de
saúde.

Hábitos importantes nessa fase:

BEBER BASTANTE ÁGUA CUIDAR DA SAÚDE

MENTAL

ALIMENTAÇÃO DESCANSAR
ADEQUADA E
SAUDÁVEL

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 MENOPAUSA
O QUE É
Corresponde ao último ciclo menstrual.

Reconhecida depois de passados 12 meses da sua

ocorrência.

Geralmente em torno dos 48 aos 50 anos de idade ou

mais (BRASIL, 2008).

SINTOMAS

SENSAÇÃO DE PERDA DA MEMÓRIA ALTERAÇÕES NOS ALTERAÇÕES NA

CALOR E INSÔNIA CICLOS PELE, CABELOS E
MENSTRUAIS UNHAS

ALTERAÇÕES NA DIFICULDADE INFECÇÕES

IRRITABILIDADE
DISTRIBUIÇÃO DA PARA URINAR URINÁRIAS E
GORDURA DO CORPO GINECOLÓGICAS

TERAPIA DE REPOSIÇÃO HORMONAL

Tem a vantagem de aliviar os sintomas.

Funciona como proteção contra a osteoporose.

Assegura melhor qualidade de vida.

MESMO APÓS A MENOPAUSA A MULHER DEVE MANTER O

ACOMPANHAMENTO GINECOLÓGICO REGULARMENTE
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 CÂNCER DE
MAMA
O QUE É
O câncer de mama é um tumor maligno que se

desenvolve na mama e é provocado por um crescimento

anormal e desordenado de células. Esse é o tipo de

câncer que mais acomete as mulheres em todo o mundo

(BRASIL, 2013).

SINTOMAS

Inchaço Alteração de cor, Pele descamando

espessura ou textura ao redor do
na pele mamária mamilo

Secreção e Caroço Pequenos caroços

alterações no acompanhado embaixo do braço
mamilo ou não de dor nas axilas ou no
pescoço

Em caso de permanecerem as alterações, procure os

serviços de saúde para avaliação diagnóstica

Arte: Cancro Online

6
 CÂNCER DE
MAMA
PREVENÇÃO
É possível reduzir em até 28% o risco de desenvolver

câncer de mama com ações simples, como:

Comer alimentos Manter o peso Manter-se ativo,

naturais, como frutas, corporal praticando caminhadas,
legumes e verduras. adequado andando de bicicleta e
outros.

A IMPORTÂNCIA DO DIAGNÓSTICO PRECOCE

Recomenda que a mamografia de rastreamento seja

realizada a cada dois anos, para mulheres entre 50 e

69 anos (BRASIL, 2013).

É importante que as mulheres observem suas mamas,

sem técnica específica, valorizando a descoberta

casual de pequenas alterações mamárias.

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 ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL

A alimentação saudável é importante para:

Sentir-se mais
Reduzir os riscos de
Manter o corpo e a
disposto, com
doenças como
mente saudáveis.
mais energia.
obesidade, diabetes,
hipertensão, doenças

cardiovasculares,

entre outras.

Para isso, devemos aprender algumas regras de

nutrição básicas e fáceis.

8
VOCÊ SABE COMO OS ALIMENTOS
SÃO CLASSIFICADOS?

ALIMENTOS IN NATURA ALIMENTOS MINIMAMENTE

PROCESSADOS

Submetidos a algum

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ãoo .. moagem, pasteurização.

E x e m p l o :: L
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baat
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taa ,, integral, grãos de trigo e de

m
maan
ndd ii o
occa
a outros cereais; feijão,
lentilhas, grão de bico

PREFIRA PREFIRA

ALIMENTOS ALIMENTOS
PROCESSADOS ULTRAPROCESSADOS

São fabricados com Esses alimentos são ricos

adição de sal ou açúcar, em açúcar, sal, óleos,
óleo, vinagre ou outra gorduras e substancias de
substância. uso industrial (corantes,

aditivos, aromatizante)
Exemplos: conservas,

carnes salgadas, peixe Exemplo: biscoito,

conservado em óleo ou refrigerante, salgadinho,
água e sal; queijos, pães e sorvetes, balas e
frutas em calda. guloseimas, bolos,
macarrão, temperos
‘instantâneos’, molhos

LIMITE EVITE
9
 NUTRIENTES
IMPORTANTES
CÁLCIO
São essenciais para garantir a saúde das
estruturas como ossos e dentes. E são
extremamente importantes na menopausa para
prevenir osteoporose.

Fontes: leite desnatado, iogurte natural, queijos

brancos, folhosos escuros como couve e brócolis.

FERRO
Auxilia na produção de hemácias, função
imunológica, desenvolvimento cognitivo e
crescimento celular. Como a mulher perde sangue
durante a menstruação isso reduz as reservas de
ferro.

Fonte: carne vermelha magras (variar entre brancas e

vermelhas), frango, peixes, feijão e grãos integrais.

MAGNÉSIO
Auxilia as funções neurológicas e musculares,
melhora o sistema imunológico e regula os níveis
de açúcar no sangue e pressão sanguínea.

Fonte: abacate, castanhas, sementes e grãos

integrais.

FIBRAS
Promovem um intestino saudável e diminuem os
riscos de doenças cardíacas, auxiliam na
saciedade e promovem a perda de peso.

Fonte: vegetais, frutas, legumes e grãos.

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 NUTRIENTES
IMPORTANTES
VITAMINA C
É fundamental para a imunidade e participa
ainda de inúmeras ações fisiológicas e
antioxidantes.

Fontes: laranja, limão, acerola, goiaba, caju, kiwi,

morango, melancia e pimentão vermelho, entre outros.

VITAMINA D
Ajuda a manter a quantidade certa de cálcio e
fósforo no sangue, promove desenvolvimento ósseo,
crescimento celular e neuromuscular e melhora a
função imunológica.

Fonte: ovos, salmão e também tome sol da manhã

ou final de tarde.

ÔMEGA-3
Auxilia nas atividades cerebrais (como memoria),
reduz a pressão sanguínea e ajuda na inflamação

Fonte: peixes (principalmente salmão, sardinha e

atum), sementes de chia e linhaça, etc.

ANTIOXIDANTES
São substâncias capazes de atrasar ou inibir a
oxidação. Protege as células sadias do organismo
contra a ação oxidante dos radicais livres.

Fonte: nozes, castanhas, amendoim, cacau,

açafrão, aveia, frutas vermelhas, etc.

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 10 PASSOS PARA UMA
ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
FAZER DE ALIMENTOS IN NATURA OU MINIMAMENTE
1 PROCESSADOS A BASE DA ALIMENTAÇÃO

UTILIZAR ÓLEOS, GORDURAS, SAL E AÇÚCAR EM PEQUENAS

2 QUANTIDADES

3 LIMITAR O CONSUMO DE ALIMENTOS PROCESSADOS

4 EVITAR O CONSUMO DE ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS

COMER COM REGULARIDADE E ATENÇÃO, EM AMBIENTES

5 APROPRIADOS

6 FAZER COMPRAS EM LOCAIS QUE OFERTEM VARIEDADES DE

ALIMENTOS IN NATURA OU MINIMAMENTE PROCESSADOS

7 DESENVOLVER,
CULINÁRIAS
EXERCITAR E PARTILHAR HABILIDADES

PLANEJAR O USO DO TEMPO PARA DAR À ALIMENTAÇÃO O

8 ESPAÇO QUE ELA MERECE

DAR PREFERÊNCIA, QUANDO FORA DE CASA, A LOCAIS QUE

9 SERVEM REFEIÇÕES FEITAS NA HORA

SER CRÍTICO QUANTO A INFORMAÇÕES, ORIENTAÇÕES E

10 MENSAGENS SOBRE ALIMENTAÇÃO VEICULADAS EM
PROPAGANDAS COMERCIAIS
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 HÁBITOS PARA
SUA SAÚDE
TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS

REALIZE EXAMES PERIODICAMENTE

VISITE O PROFISSIONAL DE SAÚDE COM

FREQUÊNCIA

CUIDE DA SAÚDE MENTAL

CUIDE DA HIGIENE ÍNTIMA

PREVINA-SE CONTRA DOENÇAS

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 VOCÊ SABE LER RÓTULOS
DOS ALIMENTOS?

Os ingredientes usados nas

preparações dos produtos

normalmente fica atrás ou na lateral

do produto.

Apresenta-se na ordem

DECRESCENTE, ou seja, os primeiros

ingredientes do produto indicam que

estão em maior quantidade.

EVITE

Produtos em que o açúcar seja o primeiro ingrediente e/ou

apareça mais de uma vez na lista.

Produtos com uma quantidade grande de ingredientes (5 ou

mais).

Produtos que contenham gordura trans, espessantes,

emulsificantes, corantes e aromatizantes.

Produtos que contenham realçador de sabor (glutamato

monossódico).

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 RECEITAS
PRÁTICAS
BOLINHO DE BANANA PÃO DE AVEIA

INGREDIENTES INGREDIENTES
1 ovo 1 ovo

1 banana amassada 1 colher de sopa de azeite

1 colher de sopa de aveia em 1 colher de sopa de leite

flocos finos 1 colher de sobremesa de

1 colher de sobremesa de cacau fermento

em pó sem açúcar 3 colheres de sopa de aveia

4 castanhas de caju picadas Sal em pequenas quantidades

(opcional)

MODO DE PREPARO MODO DE PREPARO

Misturar todos os ingredientes em uma Misture tudo, coloque um fio de

caneca e levar ao microondas por 2 azeite na frigideira, coloque a

mistura em fogo baixo, espere

minutos.
dourar e vire.

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 RECEITAS
PRÁTICAS
IOGURTE COM MORANGO E PATÊ DE FRANGO E
AVEIA IOGURTE

INGREDIENTES INGREDIENTES
1 pote de Iogurte Natural 200g de peito de frango

1 colher de sopa de Aveia em 3 colheres de sopa de iogurte

flocos natural

1/2 colher de chá de sementes 1/2 xícara de cebola

de Chia Salsinha a gosto
3 unidades de morango picados Sal em pequenas quantidades

MODO DE PREPARO MODO DE PREPARO

Em um recipiente, misture o Iogurte Cozinhe o frango e desfie. Depois

com o morango, aveia e as sementes misture com as cebolas picadas, a

de chia. Leve para gelar até o cenoura ralada, sal e o iogurte.

Pique a cebolinha e a salsinha e
momento de servir
misture no patê.

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 RECEITAS
PRÁTICAS
OMELETE COLORIDO PÃO DE QUEIJO DE
FRIGIDEIRA

INGREDIENTES INGREDIENTES
2 ovos 1 ovo

1 colher de sopa de água ou 2 colheres de sopa de cream

leite cheese ou requeijão

1 tomate picado 2 colheres de sopa de queijo

1/2 cebola picada picado

1 pimentão picado 3 colheres de sopa de

tapioca

MODO DE PREPARO MODO DE PREPARO

Em um recipiente, misture os ovos até Bata o ovo numa tigela,

ficar homogêneo. Adicione a água e acrescente os ingredientes

sal. Coloque o restante dos
ingredientes. Leve uma frideira
antiaderente ao fogo. Quando começar
esquentar despeje a mistura e depois
que um lado estiver no ponto vire para
o outro.
restantes e misture tudo muito
bem. Coloque em uma frigideira
anti antiaderente (se não for,
pincele um pouco de azeite) e
asse em fogo baixo por uns 5
minutos. Vire e asse do outro lado
por uns 3 minutos.

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 RECEITAS
PRÁTICAS
SALADA DE GRÃO DE BICO

INGREDIENTES
250 gramas de grão de bico

2 unidades de batata em cubos

1 unidade de cenoura crua e ralada

1 copo americano de abobrinha

2 colheres de sopa de salsa (ou salsinha) picada

¼ xícara (chá) de azeite de oliva

½ limão
Sal em pequenas quantidades

Pimenta do reino a gosto

MODO DE PREPARO
Deixe o grão-de-bico de molho na água por 8 horas. Escorra, coloque na

panela de pressão, cubra com água e um pouco de sal. Tampe a panela

e cozinhe no fogo alto até começar a pressão. Coloque no fogo brando

e cozinhe por 15 minutos. verifique se os grãos estão cozidos. retire o

grão-de-bico e coloque em uma tigela. Cozinhe a batata e legumes até

ficarem macios. Escorra e misture com o grão-de-bico. Misture bem com

o azeite, suco de limão, sal e a pimenta e sirva.

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 RECEITAS
PRÁTICAS
BOLO DE BANANA E AVEIA

INGREDIENTES
4 bananas maduras

4 ovos

1/2 xícara de óleo (de milho ou de coco)

2 xícaras de flocos finos de aveia

2 colheres (de sopa) de fermento em pó

1 colher (de chá) de canela (opcional)

1/2 colher (de chá) de essência de baunilha (opcional)

MODO DE PREPARO

Corte as bananas e coloque-as no liquidificador ou processador,

coloque também os ovos, o óleo e bata bem. Coloque essa mistura em

uma tigela e adicione os flocos de aveia, a canela e a essência de

baunilha, misture bem. Por último adicione o fermento e misture sem

bater muito. Coloque toda a mistura em uma forma de silicone, ou uma

forma untada. Leve ao forno por aproximadamente 35 minutos à 180 C. º

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 SAÚDE MENTAL

A cobrança social e as alterações

hormonais faz da mulher mais

susceptível a alterações de humor e

transtornos de ansiedade e

depressão.

O acompanhamento psicológico é
fundamental.

É importante refletir sobre nossa vida e nossos

desejos.

Compartilhar nossos sentimentos, preocupações e

desejos ajuda a nos fortalecer.

Relacionarmos com as pessoas é essencial para a

saúde mental e faz sentirmos amados e valorizados.

Diante das divergências,

explique como se sente e
proponha alternativas e
soluções para facilitar a
comunicação e permitir
mudar a situação na direção
que queremos.

VALORIZE SUA SAÚDE MENTAL,

CUIDE-SE!
20
 Referências
BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Ações
Programáticas Estratégicas. Política nacional de atenção integral à saúde da mulher:
princípios e diretrizes. Brasília: Ministério da Saúde, 2004, 82 p.

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção

Básica. Controle dos cânceres do colo do útero e da mama. 2. ed. Brasília: Ministério
da Saúde, 2013, 124 p.

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Ações

Programáticas Estratégicas. Manual de atenção à mulher no climatério/menopausa.
Brasília (DF): Ministério da Saúde; 2008.

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Ações

Programáticas Estratégicas. Pré-natal e Puerpério: atenção qualificada e
humanizada – manual técnico. Brasília (DF): Ministério da Saúde, 2005, 163 p.

BRASIL. Ministério da Saúde. Protocolos da Atenção Básica : Saúde das Mulheres.

Brasília (DF): Ministério da Saúde, 2016, 230 p.

BRASIL. Ministério da Saúde. Caderneta da Gestante. Brasília: Ministério da Saúde.

Edição eletrônica, 2014.

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de atenção à Saúde. Coordenação-Geral da Política

de Alimentação e Nutrição. Guia alimentar para a população brasileira: promovendo
a alimentação saudável. Brasília (DF): Ministério da Saúde, 2014.

CHAVES, T. Guia completo para leitura de rótulos.

MAHAN, L. K.; ARLIN, M. T. Krause: alimentos, nutrição e dietoterapia. 8a ed. São Paulo:
Roca, 1995.

MONTENEGRO, C. A. B.; REZENDE FILHO, J. Rezende Obstetrícia. 13 ed. Rio de Janeiro:

Guanabara Koogan, 2017.