ORIENTAÇÕES

 Evitar açúcar refinado branco, trocar por demerara orgânico ou de coco, adoçante só stevia.
 Massas sem queijo ralado. Prefira molho bolonhesa ou de tomate. Vinagre, sal, limão, cheiro
verde, cebola, cebolinha e salsa à vontade.
 Não existe doce dietético ou light, estes também podem engordar.
 Ingerir no mínimo 2 litros por dia (marca Sfirrier ou Solo pelo PH alcalino).
 Não ficar mais do que 3 a 4 horas sem se alimentar.
 Não ingerir líquidos durante a refeição. Se possível 30 minutos antes ou depois, pois altera acidez
do estômago.
 Não ir a festas e/ou comemorações com fome, se alimente antes. Nestas ocasiões evite comer
frituras, prefira os salgados assados de forno, cuidado com quantidade, o excesso engorda.
 Durante as refeições descanse os talheres, coma devagar.
 Atenção: os produtos integrais são calóricos, evite o excesso, coma com moderação, porque as
fibras são necessárias para o funcionamento correto do intestino. Se ocorrer funcionamento
irregular do intestino procure a nossa orientação.
 Procure praticar alguma atividade física. Caminhadas são fáceis e baratas. Pelo menos 50 a 60
minutos no mínimo 3 a 4 vezes na semana.
 Se tiver fome fora do horário use gelatina, Castanha do Pará 02 unidades.
 Procure variar os alimentos sempre, para que não se torne uma dieta monótona. Diversificar as
cores dos alimentos pode tornar a dieta mais agradável.
 Pense antes de ingerir álcool. O álcool estimula o armazenamento de gorduras, debilita sua força
de vontade para evitar escolhas erradas na alimentação e pode aumentar o apetite.
 Escolha alimentos grelhados, assados, fervidos ou refogados, usando sempre pouco óleo de
preferência óleo de coco.
 Evite se aborrecer, o stress e a tensão evitam uma digestão adequada, dificultando o tratamento.
 Procure se pesar somente durante sua consulta de controle e manutenção. Pode haver diferença
de uma balança para outra.
 Utilize produtos lácteos desnatados e leites vegetais (Amêndoa, Coco, Chia, Arroz).
 Se possível, escolha locais tranquilos e agradáveis para realizar suas refeições.
 No preparo das carnes, retire toda a gordura assim como a pele dos peixes e aves.
 Ao temperar sua salada use até 1 colher de sobremesa de azeite de oliva extravirgem de vidro
escuro, vinagre, sal, limão, cheiro verde, cebola, cebolinha e salsa à vontade, cúrcuma, pela sua
ação anti-inflamatória.
 Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios. Cozinhá-los em excesso faz com
que percam seus nutrientes.
 Sempre que na preparação dos vegetais for utilizada farinha ou maisena, deve ser feita a redução
de uma colher de sopa do grupo de arroz.
 Para conseguir as mudanças preconizadas, é necessário estar motivado (a), e nos parece que a
maior motivação possível é a melhoria de sua saúde e de sua estética.

Doces em geral, chocolate, maionese, creme de leite, óleo em excesso,

PROIBIDO frituras, sal em excesso, álcool, carne de porco e derivado, refrigerantes,
molhos, temperos industrializados, e salgadinhos, adoçantes exceto Stévia.

Chá de gengibre com limão, café, suco de espinafre (rico de alfa lipoico),
folhas verdes, carnes grelhadas, leite vegetal, ovo orgânico, azeite de oliva
LIBERADO extravirgem, cacau puro, ora-pro-nóbis, kefir de água e coco, salsa,
gengibre, cúrcuma.
Usar sardinha, salmão, atum até 2x na semana (ricos ômega 3).